数月前に、私は私の右の手首で私がベンチプレスをしている間苦痛を感じた。 それが最初に起こったときに、苦痛は日以内に行った。 問題が解決すると考えている私は私の手袋と付したリスト・ストラップをきつく締めた。 悲しげに、苦痛は週の後のもどって来たが、再度、事は常態に戻って翌日だった。
、苦痛が3日の後でさえもそこにそれでもあった時3回目に。 何かは右ではなかった。 私は私の手の保有物何でもなしで私が私の右の手首を使用して回状でねじれた時はいつでも苦痛を、感じた。
それはかなりいら立たしかった。 私は自由な重量と訓練することを止め、機械を選択しなければならなかった。
乾燥した体操の常連客に話し、重量を持ち上げるとき私の手首が棒かダンベルを保持する間違った技術のために傷つくように彼は私に言った。
彼のポイントを、例としてベンチプレスを使用して説明するため:
- 私達はやし上のそしてない指の棒を置くべきである。 (下の写真の実例の為にまっすぐな棒としてマーカーペンを使用して。)
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- あなたの手で動かないように棒を十分に堅く握りなさい。 それを懸命に絞りなさい。 他の指に対して親指の出版物を十分に懸命に確かめなさい。
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- ベンチプレスをする時あなたの手首を後方に転がさないため。 手首が後方に転がれば、重量はそれを傷つける。 手首は前腕と一直線に並ばなければならない。
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- リスト・ストラップが付いている手袋は事をより悪くさせるかもしれない。 たいそう革紐に依存は私の手首を長期でより弱くさせるかもしれない。
私は右の手首の苦痛が私の反対の殴打のゲームによって引き起こされないことを望む。 ののしり。
上の写真で彼の手を示すための私の相棒のおかげで。 従って傷害からあなたの手首を保護するためにそれを正しくすることをベンチプレスを、抜くするか、または自由な重量との他の重量挙げの練習、特に次に、確かめなさい。
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sylvesteR // 2007年11月6日2:34 AMの
よりよくあなたの手首を曲げて知っているけれどもそれは間違っている私が人々を重い重量余りにまたは何か経験したが、それは感じるか彼らの手首をまた、多分曲げることをたくさん見たがか私がなぜそれを知らなければ、私は考える。 人間は簡単な方法のために行く、そうですね? それで、当然それのための堅い方法で信じられた一部は多くに寄与する。
アンジータン // 2007年11月6日10:35 AMの
訓練している私はまだ新しく重量を解放するために、まだ私のトレーナーが私のグリップによってが右ではない場合の私のためにちょうど斑点を付けることを必要とする。
先端をありがとう。 私はテニスをするのが常であり、右のグリップさもないとあなたを得る重要性がテニスエルボーか非常に悪い手首の苦痛を得ることを知っている。
お元気で! あなたの手首がよくなることを望みなさい! ; -)
Mun // 2007年11月6日10:48 AMの
こんにちはsylvesteR -ほとんどの人々は試しの最後のrepsの間にそれを知っていないで彼らの手首を、特にねじるかもしれない。 この場合棒を十分に堅く握れば、私達は」ごまかすには「ならない。
こんにちはアンジー-感謝。 私の右の手首は十分にまだ回復していないが、私は週のカップルのための機械によって訓練の後の先週以来の鉄に再度当り始めた。 それは棒を正しく握ることによって全く新しい経験行い、私はそれを愛する!
Elvina // 2007年11月6日1:03 pmの
こんにちはMun、
あなたが良くしている希望。 先端をありがとう。 今度は私は私が私を実現したのでこの練習が時々私の手首を後方に転がしがちであるdoin時注意する。 完成する私の次のボディポンプクラスの私の技術を… 喝采!
trey // 2007年11月6日2:18 pmの
私は前にカップルから始まって(まだAM、実際に)手首の苦痛を月経験した。 ベンチ等の悪い形態がその原因で、しかし私は私が上向き姿勢からの大きい重量を投げ出すように要求する事件を有した(きれいの及び急な動きの上から)。 私がオリンピック様式またはゴム製版へのアクセスを持っていないので。 私は床に大きい鋼板を投げ出すことの躊躇していた直接、従って私は影響のほとんどを吸収したまたは私の手首の重量の解放の運動量、私に捻挫された左の手首がこのような理由であった。
訓練はずっとその後のこれから数週間遅いが、全シナリオから出ていること私はよい何かを実現した。 手首が傷つくので。 私は私のグリップの配置の注意をますます支払わなければなり、正しい形態と、手首が最高の上昇で傷つかないことにベンチプレス、肩の出版物、等のような上昇の正しい技術…気づいた。
1個の大きい健康のナット// 2007年11月6日6:00 pmの
正しいグリップは重要であり、多くの人々はそれを不正確にすることによって彼ら自身を(を含む私)前に傷つけた。 時々私達は最初にで右のグリップに仕返しをするが、私達がより疲れる(または私達に最後のrepにありなさい)なると同時に、意識不明に入れられる私達のグリップおよび私達は`cheat'.私がした`のcheatの共通の形態第3ポイントで説明されるものである。
Jarret // 2007年11月7日4:24 AMの
こんにちはMun、
私はあなたの適性のブログを好む! あなたの記事は理由と同様、私になぜ最近起こった同じ事を丁度記述する。 増加し始められた私に強さのベンチの押すこととして私はあなたが記述した同じタイプの苦痛に気づき始めた。 それは通常約日を単に持続させたり、そして行った。 但し、前に6週起こについてのそれが、苦痛ちょうどより悪くなった最新の時間。 私は全然重量をそれ以来持ち上げられなかった。 私の捻挫された手首が最終的に直る場合、私はあなたが提案する新しい技術を試みる。
ありがとう、
鶏// 2008年3月19日6:47 pmの
こんにちは、
私はそれからちょうどそれらの人々の使用を白いセロハンテープn棒手次々にどこかに読んだ。 間違った位置にあなたの手を回す場合、テープは......よい表示器のようであるしわが寄る。
Russl // 2008年9月1日7:55 AMの
こんにちは仲間
これのための喝采、私の手首の殺害、しかし来ることの後のベンチ私はそれを`のcheatingあなたの手首を私が間少数のキロの下の重量をたたかなければならなかったあなたの実際に曲げることを見つけ私の手首を曲げない。
喝采