Few months ago, I have felt a pain at my right wrist while I was doing Dažus mēnešus atpakaļ, esmu filcs sāpju pie manas tiesības rokas, kamēr es darīja bench press sols nospiediet . . When it happened the first time, the pain went away within a day. Kad tas notika pirmo reizi, sāpes devās prom ar dienā. I tightened the wrist strap attached with my glove thinking that the problem would be solved. I pastiprinājuši rokas locītavas skavu piestiprina ar manu cimdu domāšana, ka problēma tiks atrisināta. Sadly, the pain came back a week after, but again, things were back to normal the next day. Skumji, bet sāpes atnāca atpakaļ nedēļas laikā pēc tam, bet atkal, lietām tika atpakaļ normālā nākamajā dienā.
The third time, the pain was still there even after 3 days. Trešo reizi, sāpes vēl joprojām pastāv pat pēc 3 dienu laikā. Something was not right. Kaut kas nebija labi. I felt the pain whenever I twisted in circular using my right wrist, even without holding anything in my hand. Es jutos sāpes kad Es izmežģīju riņķveida izmantojot manu tiesības rokas pat bez saimniecības neko manu roku.
It was quite frustrating. Tas bija diezgan nomākta. I had to stop training with free weights and opt for machines. Man bija pārtraukt mācības ar bezmaksas svariem un izvēlēties mašīnas.
Spoke to a seasoned gym goer and he told me that my wrist was hurt because of the wrong technique holding the bar or dumbbell when lifting weight. Uzstājās uz norūdījies sporta gājējs un viņš teica man, ka manas rokas bija ievainots, jo ir nepareizi tehnika turot stieni vai hantele kad celšanas svara.
To illustrate his points, using bench press as the example: Lai ilustrētu savu punktiem, izmantojot stenda nospiediet kā piemēram:
- We should put the bar over the palm and not at the fingers. (Using marker pen as straight bar for illustration purpose in the below photos.) Mēs būtu bar virs palmu un ne pie pirkstiem. (Izmantojot marķiera pildspalva kā vienkāršā iezīmei ilustrācija mērķim turpmāk fotogrāfijas.)
. .
- Hold the bar tight enough so that it will not move in your hands. Turiet bar noslēgtas pietiekami, lai tas nedrīkst kustēties rokām. Squeeze it hard. Saspiest sliktu. Make sure the thumb presses against other fingers hard enough. Pārliecinieties, ka īkšķis preses pret citiem pirkstiem grūti pietiekami.
. .
- Not to roll your wrist backward when you do bench press. Nav roll jūsu rokas atpakaļ, kad jums sola nospiediet. Once the wrist is rolled backward, the weight will hurt it. The wrist has to be aligned with the forearm. Pēc tam, kad rokas ir velmēto atpakaļ, svars būs ievainots to. Rokas ir saskaņojamas ar apakšdelms.
. .
. .
- Glove with wrist straps may make thing worse. Cimds ar rokas siksnu var izdarīt lieta sliktāka. Relying too much on the strap may have made my wrist weaker in long term. Atsaucoties pārāk daudz par siksnu var veikt manas rokas vājāko ilgtermiņā.
I hope the right wrist pain is not caused by my Es ceru, ka tiesības rokas sāpes, nav izraisījusi mana Counter Strike Counter Strike games. spēles. Damn. Sasodīts.
Thanks to my buddy for showing his hand in the above photos. Pateicoties manu draugu, lai pierādītu viņa roku iepriekš fotogrāfijas. So, the next time you do bench press, pull up, or other weight lifting exercise, especially with free weight, make sure you do it correctly to protect your wrists from injury. Tātad, nākamajā reizē jums sols nospiediet pieturēt vai citu svaru celšanas izmantot, jo īpaši, ar brīvu svars, pārliecinieties, ka jūs to pareizi, lai aizsargātu jūsu wrists no zaudējumus.
Did you like this post? Vai jums patīk šī pastu? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Abonēt MunFitnessBlog.com šodien . . It is free. Tas ir bez maksas.Related Posts Related Posts
- Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Krūškurvja laiks (2) - hantele Bench Press
- Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Krūškurvja laiks (1) - stienis Bench Press
- 4 Common Mistakes People Are Making In The Gym 4 Kopējā Kļūdas cilvēki ir pieņemšanai par Gym
- My New Experience Training Without Lifting Gloves Mani jaunu pieredzi Training Bez Celšanas Cimdi
Scroll down to leave a comment. Ritiniet uz leju, lai atstātu komentārus. I really want to know what you think. Es tiešām gribu zināt, ko tu domā.
Found what you were looking for? Atrasts, kas jums tika meklējat? If not, try searching for it below. Ja tā nav, mēģiniet meklēt to turpmāk.
sylvesteR Sylvester // / / Nov 6, 2007 at 2:34 AM Nov 6, 2007 2:34
Don't know why but I experienced it and I saw a lot people bending their wrist as well, maybe the weight's too heavy or something, but it feels better bending your wrist though you know it's wrong, I think. Nezinu, kāpēc, bet man ir pieredze, un es redzēju daudz cilvēku saliekuma viņu rokas, kā arī, varbūt svars ir pārāk smagas vai kaut ko, bet tā uzskata, labāk saliekuma jūsu rokas, lai gan jūs zināt, tas ir nepareizi, es domāju. Humans go for the easier way, don't they? Cilvēki dodas uz vieglāk veids, nav tie? Well, of course some believed in the hard way for it shall benefit more. Nu, protams, daži ticēja cieto veids, kā to var izmantot vairāk.
Angie Tan Angie Tan // / / Nov 6, 2007 at 10:35 AM Nov 6, 2007 10:35
I'm still new to free weights training and I still need my trainer to spot for me just in case my grip isn't right. Es vēl jauns bezmaksas svariem mācību un es joprojām vajadzēs manu treneris uz vietas man tikai gadījumā, ja mana grip nav labi.
Thanks for the tips. Paldies par padomiem. I used to play tennis and I know the importance of getting the right grip or else you'll get either tennis elbow or a very bad wrist pain. Es spēlēt tenisu un es zinu, ka ir svarīgi, lai nogādātu tiesības rokturis, vai arī jūs vai nu tenisa elkonis, vai ļoti slikti locītavu sāpes.
Take care! Saudzē sevi! Hope your wrist gets better! Hope jūsu rokas kļūst labāk! ;-) ;-)
Mun Mun // / / Nov 6, 2007 at 10:48 AM Nov 6, 2007 10:48
Hi sylvesteR – Most people may have twisted their wrists without knowing it, especially during the last few reps in the workout. Hi Sylvester - Lielākā daļa cilvēku var būt savīti viņu wrists, nezinot to, it sevišķi pēdējo reps ir laiks. In this case, if we hold the bar tight enough, we will not have to “cheat”. Šajā gadījumā, ja mēs turiet bar necaurlaidīgai pietiekami, mums nebūs "krāpnieks".
Hi Angie – Thanks. Hi Angie - Thanks. My right wrist has not fully recovered yet, but I have started hitting the iron again since last week after training with machines for couple of weeks. Mani tiesības rokas nav pilnībā atguvusies vēl, bet man jau ir sākušies hitting dzelzs atkal, jo pagājušajā nedēļā pēc apmācību mašīnas pāris nedēļas. It is totally a new experience by holding the bar correctly and I love it! Ir pilnīgi jaunu pieredzi, turot bārs pareizi un I love it!
Elvina // Elvina / / Nov 6, 2007 at 1:03 PM Nov 6, 2007 1:03
Hi Mun, Hi Mun,
Hope you are doing ok. Hope jūs darāt ok. Thanks for the tips. Paldies par padomiem. Now I'll be more careful when doin this exercise as I realised I tend to roll my wrist backward at times. Tagad man būs rūpīgāka, kad doin šis pasākums, kā es sapratu, es tendence roll manas rokas atpakaļ pie reizes. Will perfect my technique in my next body pump class… Cheers! Vai nevainojams mana tehnika manā nākamā ķermeņa sūknis klase ... Cheers!
trey // trīsacis / / Nov 6, 2007 at 2:18 PM Nov 6, 2007 2:18
i have experienced (still am, actually) wrist pain starting from a couple months ago. Man ir pieredze (vēl esmu, faktiski), locītavu sāpes, sākot no pāris mēnešus atpakaļ. Its not due to poor form on benches etc, but i had an incident which requires me to dump a massive weight from the overhead position (from the top of a Clean & Jerk). Tā nav saistīta ar slikto veidā soliņiem uc, bet man bija atgadījums, kas liek man dump masveida svars no pieskaitāmajām nostāju (no augšas uz Clean & rāviens). since i dont have access to olympic style/rubber plates.. Tā kā es dont piekļūt Olimpiskās stils / gumijas plātnes .. i was hesitant of dumping the massive steel plates directly to the floor, so i absorbed most of the impact/momentum of releasing the weight on my wrists, i had a sprained left wrist because of that. i bija vilcinās dempinga masveida tērauda plāksnes tieši uz grīdas, tāpēc es absorbē lielāko daļu no ietekmes / impulsu, atbrīvojot svars uz manu wrists, i bija sastiepu kreisās rokas, jo to.
training had been slow for the next few weeks after that, BUT i realized something good that's coming out of the whole scenario. mācības bija lēns par tuvāko nedēļu laikā pēc tam, bet es sapratu, kaut ko labu, kas ir kas iziet no visu scenāriju. since the wrist is hurt.. Kopš plaukstas ir ievainots .. I had to pay more and more attention of my grip placement and correct techniques on lifts like the Bench Press, Shoulder Press, etc… i noticed that with correct form, the wrist doesnt even hurt even on max lifts. Man bija jāmaksā vairāk un vairāk uzmanības manus grip izvietošana un pareiza metodēs ar liftiem, kā Bench Press, Plecu Press, utt ... es pamanīju, ka ar pareizu formu, rokas locītavas doesn't pat ievainots pat max lifts.
One Big Health Nut // Viens Big Veselības Riekstu / / Nov 6, 2007 at 6:00 PM Nov 6, 2007 6:00
Correct grip is important and many people have hurt themselves by doing it wrongly (including me) before. Pareiza grip ir svarīgi, un daudzi cilvēki ir ievainot sevi darot to nepareizi (ieskaitot mani) pirms. Sometimes we even get the right grip at the first time but as we become more tired (or we are in the last rep), unconsciously our grip slipped and we 'cheat'. Dažkārt mēs pat iegūt tiesības grip pie pirmo reizi, bet kā mēs kļūtu noguris (vai mēs esam pēdējā rep), neapzināti mūsu grip samazinājās, un mēs "krāpnieks". the most common form of 'cheat' that I've done is the one illustrated in the third point. visbiežāk formā "blēdis", kas man darīt, ir tā, ilustrēts trešo punktu.
Jarret Jarret // / / Nov 7, 2007 at 4:24 AM Nov 7, 2007 4:24
Hi Mun, Hi Mun,
I like your fitness blog! Man patīk jūsu fitness blog! Your article describes exactly the same thing that happened to me recently as well as the reason why. Jūsu rakst tieši tas pats, kas notika ar mani nesen, kā arī iemesls, kāpēc. As my strength bench pressing started to increase, I started to notice the same type of pain that you described. Kā mans stiprums sols nospiežot sāka palielināties, es sāku paziņojums tāda paša veida sāpes, ka jūs aprakstīti. It usually lasted about a day, then simply went away. Tas parasti ilga aptuveni dienā, tad vienkārši devās prom. However, the most recent time that it happened–about six weeks ago, the pain just got worse. Tomēr, pēdējo reizi, kad tas notika-aptuveni sešas nedēļas atpakaļ, sāpes tikai got sliktāka. I haven't been able to lift weights at all since then. Man nav spējušas lifts atsvari pie visiem pēc tam. When my sprained wrist finally heals, I will try the new technique that you suggest. Kad mana sastiepu rokas beidzot heals, es centīšos ar jauno tehniku, lai Jūs ieteiktu.
thanks, pateicība,
chickens // cāļi / / Mar 19, 2008 at 6:47 PM Mar 19, 2008 at 6:47
Hi, Čau,
I just read from somewhere that people uses those white cellophane tape n stick straight on the hand. Es tikko nolasa no kaut ka cilvēki izmanto šos balta celofāns lente n stick taisni uz rokas. When you turn your hand to wrong positions, the tape will wrinkle…… seems to be a good indicator. Kad jūs savukārt roku uz nepareiza pozīcijas, lentas būs grumba ... ... šķiet, ka ir labs rādītājs.
Russl // Russl / / Sep 1, 2008 at 7:55 AM Sep 1, 2008 at 7:55
Hi mate Hi mates
cheers for this, my wrist kills after coming off the bench, but i found that bending your wrist your actually 'cheating' i had to knock the weight down a few kilos whilst not bending my wrist. Cheers šim, mans rokas nogalina pēc nenokrītot stendu, bet es konstatēts, ka lieces jūsu rokas jūsu faktiski "krāpšanos" i bija pieklauvēt svaru nosaka dažas kilogramu, bet ne saliekuma manas rokas.
cheers urravas
bata // Bata / / Oct 19, 2008 at 8:10 AM Oct 19, 2008 at 8:10
if i already screwed up BOTH of my wrist what to do? ja es jau ieskrūvē up Abas manas rokas, ko darīt? LOL LOL
seriously no idea. nopietni nav ideja.
my left wrist screwed up juz the same like you, when doing bench presses manas kreisās rokas ieskrūvē up Juz tāds pats kā jūs, ja to dara, stenda preses
im holding the bar like pic no4. im turot bar tāpat pic no4.
already had the injury for about a year i think, and also same as you i juz bought the wrist strap glove, but the pain did not go away until worst thing happened my hands started to feel numb. jau bija kaitējumu par aptuveni gadā es domāju, un arī paši, jūs i Juz iegādājās rokas siksna cimdu, bet sāpes nav izzūd līdz Sliktākais noticis manas rokas sāka justies sastindzis.
former bodybuilder told me i maybe my nerve is pinched. bijušais kultūrists teicis man i varbūt mana nervu ir pinched.
last week i screwed up my right wrist doing heavy chest press. pagājušajā nedēļā i ieskrūvē savas tiesības rokas dara smagie krūtīs nospiediet. lol lols
Chow Ēdamais
Julian Meteor // Julian Meteor / / Nov 27, 2008 at 6:48 PM Nov 27, 2008 at 6:48
This is VERY useful. Tas ir ļoti noderīgi. I do NOT weight train, but I have ADAPTED your ideas to MY favourite past-time… Man nav svara vilcienu, bet man ir pielāgojušas savas idejas, lai MY favourite pagātnes laika ...
i hate my life because of my wrist pain // i naida manu dzīvi, jo manas rokas sāpes / / Feb 11, 2009 at 11:08 PM Feb 11, 2009 at 11:08
hello to every one hope you all are doing fine. hello, lai katru ceru, jūs visi to darām fine. well i love going to gym i have been training for about a year. labi i love gatavojas sporta i ir apmācību par vienu gadu. i was very skinny before joining the gym but i trained hard and had a good body with in a year. Es biju ļoti izdilis pirms iestāšanās sporta zāle, bet i apmācīts cieta un bija labas iestāde ar gadā. until i got this wrist pain. līdz i got šīs rokas sāpes. i thought its normal to have this kind of pain but belive it or not its still there its been 8 months now i have gone to various doctors i have done xrays every thing is normal i cant train with this pain my body has been distroyed in 7 months. Es domāju, ka tās normāla ir šāda veida sāpes, bet belive to, vai nav tā joprojām pastāv tās ir 8 mēneši tagad esmu devusies uz dažādiem ārstiem i ir darīts xrays reizi lieta ir normāli i aprunāt vilcienu ar šo sāpes mana ķermeņa ir distroyed 7 mēnešu laikā. this is very serious pain belive me i want to cry i dont know what to do tas ir ļoti nopietna sāpes belive mani Es gribu cry i dont zināt, ko darīt