How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training Slik Forhindre håndleddet Pain From Your Weight Training

Don't know why but I experienced it and I saw a lot people bending their wrist as well, maybe the weight's too heavy or something, but it feels better bending your wrist though you know it's wrong, I think. Vet ikke hvorfor, men jeg opplevde det, og jeg så mange mennesker bøyer sitt håndledd også, kanskje vekten er for tungt eller noe, men det føles bedre å bøye håndleddet om du vet det er galt, tror jeg. Humans go for the easier way, don't they? Mennesker går på enklere måte, ikke sant? Well, of course some believed in the hard way for it shall benefit more. Vel, selvfølgelig noen trodde på den harde måten for det skal mer nytte.

I'm still new to free weights training and I still need my trainer to spot for me just in case my grip isn't right. Jeg er fortsatt ny for å frigjøre vekter trening og jeg trenger fortsatt min trener på plass for meg akkurat i mitt tilfelle grep er ikke rett.

Thanks for the tips. Takk for tips. I used to play tennis and I know the importance of getting the right grip or else you'll get either tennis elbow or a very bad wrist pain. Jeg pleide å spille tennis, og jeg vet betydningen av å få riktig grep ellers får du enten tennisalbue eller en veldig dårlig håndleddet smerte.

Take care! Ha det bra! Hope your wrist gets better! Håpe håndleddet blir bedre! ;-) ;-)

Hi Mun, Hei Mun,

Hope you are doing ok. Håper du gjør ok. Thanks for the tips. Takk for tips. Now I'll be more careful when doin this exercise as I realised I tend to roll my wrist backward at times. Nå skal jeg være mer forsiktig når du gjør denne øvelsen så jeg skjønte jeg pleier å rulle meg håndleddet bakover til tider. Will perfect my technique in my next body pump class… Cheers! Vil perfekte min teknikk i min neste kropp pumpe klassen ... Cheers!

i have experienced (still am, actually) wrist pain starting from a couple months ago. Jeg har opplevd (fortsatt er, faktisk) håndledd smerte fra et par måneder siden. Its not due to poor form on benches etc, but i had an incident which requires me to dump a massive weight from the overhead position (from the top of a Clean & Jerk). Det er ikke på grunn av dårlig form på benker etc, men jeg hadde en hendelse som krever meg å dumpe massive vekten av overliggende posisjonen (fra toppen av en Clean & Jerk). since i dont have access to olympic style/rubber plates.. siden jeg ikke har tilgang til olympiaden stil / gummi plater .. i was hesitant of dumping the massive steel plates directly to the floor, so i absorbed most of the impact/momentum of releasing the weight on my wrists, i had a sprained left wrist because of that. jeg var nølende til dumping den massive stålplater direkte til gulvet, så jeg mest opptatt av virkningen / fremdrift av frigjøre vekt på håndleddene mine, hadde jeg en forstuet venstre håndledd grunn av det.

training had been slow for the next few weeks after that, BUT i realized something good that's coming out of the whole scenario. trening hadde vært treg de neste ukene etter det, innså MEN jeg noe godt som kommer ut av hele scenariet. since the wrist is hurt.. siden håndleddet er vondt .. I had to pay more and more attention of my grip placement and correct techniques on lifts like the Bench Press, Shoulder Press, etc… i noticed that with correct form, the wrist doesnt even hurt even on max lifts. Jeg måtte betale mer og mer oppmerksomhet av mine grep plassering og korrekt teknikk på heiser som benkpress, Shoulder Press, osv. ... jeg merke til at med riktig form, håndleddet doesnt like vondt, selv på maks løft.

Correct grip is important and many people have hurt themselves by doing it wrongly (including me) before. Riktig grep er viktig, og mange mennesker har skadet seg ved å gjøre det feil (inkludert meg) før. Sometimes we even get the right grip at the first time but as we become more tired (or we are in the last rep), unconsciously our grip slipped and we 'cheat'. Noen ganger kan vi også få de rette grep for første gang, men som vi blir mer sliten (eller vi er i den siste rep), ubevisst våre grep gled og vi "jukse". the most common form of 'cheat' that I've done is the one illustrated in the third point. den vanligste formen for "jukse" som jeg har gjort er en illustrert i det tredje punktet.

Hi Mun, Hei Mun,

I like your fitness blog! Jeg liker din fitness blogg! Your article describes exactly the same thing that happened to me recently as well as the reason why. Din artikkelen beskriver akkurat det samme som skjedde med meg nylig samt grunnen. As my strength bench pressing started to increase, I started to notice the same type of pain that you described. Som min styrke benkpress begynte å øke, begynte jeg å legge merke til den samme type smerte som du beskrev. It usually lasted about a day, then simply went away. Det vanligvis varte om en dag, så bare gikk bort. However, the most recent time that it happened–about six weeks ago, the pain just got worse. Men den siste tiden at det hendte-om seks uker siden, smertene bare verre. I haven't been able to lift weights at all since then. Jeg har ikke vært i stand til å løfte vekter i det hele tatt siden da. When my sprained wrist finally heals, I will try the new technique that you suggest. Når jeg forstuet håndleddet slutt helbreder, vil jeg prøve den nye teknikk som du foreslår.

thanks, takk,

Hi, Hei,

I just read from somewhere that people uses those white cellophane tape n stick straight on the hand. Jeg har nettopp lest et sted at folk bruker de hvite cellofan tape n pinne rett på hånden. When you turn your hand to wrong positions, the tape will wrinkle…… seems to be a good indicator. Når du slår din hånd til feil posisjoner, tapen vil rynke ... ... synes å være en god indikator.

Hi mate Hi mate
cheers for this, my wrist kills after coming off the bench, but i found that bending your wrist your actually 'cheating' i had to knock the weight down a few kilos whilst not bending my wrist. cheers for dette, dreper mine håndledd etter at han kom inn som innbytter, men jeg fant ut at bøye håndleddet egentlig 'jukser' Jeg måtte banke vekten ned noen kilo, mens ikke bøye meg håndleddet.
cheers skål

if i already screwed up BOTH of my wrist what to do? hvis jeg allerede har skrudd opp begge mine håndledd gjøre? LOL LOL
seriously no idea. seriøst ingen anelse.
my left wrist screwed up juz the same like you, when doing bench presses mitt venstre håndledd screwed up juz det samme som deg, når du gjør benkpress
im holding the bar like pic no4. im holding baren som pic no4.
already had the injury for about a year i think, and also same as you i juz bought the wrist strap glove, but the pain did not go away until worst thing happened my hands started to feel numb. allerede hadde skader i omtrent et år tror jeg, og samme som deg jeg juz kjøpte håndleddsstroppen hansken, men smertene gikk ikke bort før verste skjedde hendene mine begynte å føle seg nummen.
former bodybuilder told me i maybe my nerve is pinched. tidligere kroppsbygger fortalte meg at jeg kanskje min nerve klem.
last week i screwed up my right wrist doing heavy chest press. Forrige uke jeg ødelagt min høyre håndleddet gjør tunge brystpress. lol lol

Chow Chow

This is VERY useful. Dette er veldig nyttig. I do NOT weight train, but I have ADAPTED your ideas to MY favourite past-time… Jeg vet ikke vekt tog, men jeg har tilpasset dine ideer til Min favoritt siste gang ...

hello to every one hope you all are doing fine. hei til alle håper dere alle har det bra. well i love going to gym i have been training for about a year. frisk jeg elsker å gå til gym jeg har trent i ca et år. i was very skinny before joining the gym but i trained hard and had a good body with in a year. Jeg var veldig tynn før han begynte på helsestudio, men jeg trente hardt og hadde en god kropp med i et år. until i got this wrist pain. før jeg fikk denne håndleddet smerte. i thought its normal to have this kind of pain but belive it or not its still there its been 8 months now i have gone to various doctors i have done xrays every thing is normal i cant train with this pain my body has been distroyed in 7 months. Jeg trodde det normalt å ha slike smerter, men tro det eller ikke sitt der fortsatt dens blitt 8 måneder nå har jeg gått til diverse leger jeg har gjort xrays alt er normalt i cant trene med denne smerten min kropp har vært distroyed i 7 måneder. this is very serious pain belive me i want to cry i dont know what to do Dette er svært alvorlig smerte tro meg jeg lyst til å gråte jeg dont vite hva å gjøre

I have been working out for the past 5 years.I too got the same sort of wrist pain in my left hand.I started using Jeg har jobbet etter de siste 5 years.I også fikk den samme typen håndleddet smerte i mitt venstre hand.I begynte å bruke wrist bands wrist bands after consulting a doctor, which gave me a considerable relief. etter å ha konsultert en lege som ga meg en stor lettelse. But i still frequently feel pain even while resting. Men jeg ofte føler smerte selv når du hviler. Is there a permanent solution for this? Er det en permanent løsning for dette?

Have been going the gym for about 7 months now and have worked up to pretty heavy shoulder presses and bench presses. Har gått på helsestudio for ca 7 måneder nå og har jobbet opp til ganske tung skulder presser og benkpress. Had this annoying left wrist pain for the last 2 months but usually goes away 1 minutes after completing the exercise, this pain is lasting a few days now so I am worried. Hadde denne sjenerende venstre håndledd smerte de siste 2 måneder, men vanligvis går bort 1 minutter etter endt trening, er dette smerter som varer noen få dager nå så er jeg bekymret. Found out that I have been folding my wrists back and holding the dumbells for shoulder presses on the wrong angle with huge weight loads pushing on the wrist which isn't too good. Fant ut at jeg har vært folding mitt håndledd tilbake og holde Kortvekter for skulder presser på feil vinkel med stor vekt belastning presser på håndleddet som ikke er så bra. I will take a few weeks off the normal routine and try lowering the weight when I resume to practice the correct form. Jeg vil ta et par uker av den vanlige rutinen og prøve å senke vekten når jeg fortsette å øve riktig skjema. Not worth risking long term damage when it can be avoided by doing exercises correctly. Ikke verdt å risikere langvarige skader når det kan unngås ved å gjøre øvelser riktig.