Poucos meses há, eu senti uma dor em meu pulso direito quando eu fazia a imprensa de banco. Quando aconteceu a primeira vez, a dor foi afastado dentro de um dia. Eu apertei a cinta de pulso unida com minha luva que penso que o problema estaria resolvido. Triste, a dor voltou uma semana após, mas outra vez, as coisas eram de volta ao normal o next day.
A terceira vez que, a dor se realizava ainda lá mesmo depois 3 dias. Algo não era direito. Eu senti a dor sempre que eu torci na circular usando meu pulso direito, mesmo sem terra arrendada qualquer coisa em minha mão.
Era completamente frustrante. Eu tive que parar de treinar com pesos livres e opt para máquinas.
Falou a um frequentador temperado da ginástica e disse-me que meu pulso era dano por causa da técnica errada que prende a barra ou o dumbbell ao levantar o peso.
Para ilustrar seus pontos, usando a imprensa de banco como o exemplo:
- Nós devemos põr a barra sobre a palma e não nos dedos. (Usando a pena de marcador como a barra reta para a finalidade da ilustração nas fotos abaixo.)
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- Prenda a barra firmemente bastante de modo que não se mova em suas mãos. Esprema-a duramente. Certifique-se das imprensas do polegar de encontro a outros dedos duramente bastante.
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- Para não rolar para trás seu pulso quando você fizer a imprensa de banco. Uma vez que o pulso é rolado para trás, o peso feri-lo-á. O pulso tem que ser alinhado com o antebraço.
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- A luva com cintas de pulso pode fazer a coisa mais má. Confiar demasiado na cinta pode ter feito meu pulso mais fraco no prazo.
Eu espero que a dor direita do pulso não está causada por meus jogos contrários da batida. Nada.
Agradecimentos a meu camarada para mostrar sua mão nas fotos acima. Assim, a próxima vez que você faz a imprensa de banco, levanta, ou o outro exercício do levantamento de peso, especial com peso livre, certifique-se que você o faz corretamente para proteger seus pulsos de ferimento.
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sylvesteR // novembro 6, 2007 no 2:34 am
Não saiba porque mas eu o experimentei e eu vi muito povos dobrar seu pulso também, talvez o peso demasiado pesado ou algo, mas sente que melhor dobrando seu pulso embora você sabe é errado, eu penso. Os seres humanos vão para a maneira mais fácil, não fazem? Bem, naturalmente alguns acreditados na maneira dura para eles beneficiarão mais.
Angie Tan // novembro 6, 2007 no 10:35 am
Eu sou ainda novo livrar pesos que treino e eu ainda preciso meu instrutor de manchar para mim apenas no caso que meu aperto não é direito.
Agradecimentos para as pontas. Eu usei-me para jogar o tênis e eu sei que a importância do começ o aperto ou então adequado começ o cotovelo de tênis ou uma dor muito má do pulso.
Ciao! Espere que seu pulso começ melhor! ; -)
Mun // novembro 6, 2007 no 10:48 am
Olá! Angie - agradecimentos. Meu pulso direito não recuperou inteiramente ainda, mas eu comecei bater o ferro outra vez desde a semana passada após a formação com as máquinas para pares de semanas. É totalmente uma experiência nova prendendo a barra corretamente e eu amo-a!
Elvina // novembro 6, 2007 no 1:03 pm
Olá! Mun,
Esperança que você está fazendo está bem. Agradecimentos para as pontas. Agora eu serei mais cuidadoso quando doin que este exercício como eu me realizei tende a rolar para trás meu pulso às vezes. Aperfeiçoará minha técnica em minha classe seguinte da bomba do corpo… Elogios!
trey // novembro 6, 2007 no 2:18 pm
eu experimentei (ainda am, realmente) a dor do pulso que parte de um par meses há. Seu nao devido ao formulário pobre nos bancos etc., mas eu teve um incidente que me exigisse despejar um peso maciço da posição aérea (da parte superior de um limpo & de um empurrão). desde que eu não mando o acesso a olímpico denominar/placas de borracha. eu era hesitante de despejar as placas de aço maciças diretamente ao assoalho, assim que eu absorvi a maioria do impacto/impulso de liberar o peso em meus pulsos, mim tive um pulso esquerdo torcido por causa daquele.
o treinamento tinha sido lento para as próximas semanas após aquele, MAS eu realizei algo bom que está saindo da encenação inteira. desde que o pulso é ferido. Eu tive que pagar cada vez mais a atenção de minha colocação do aperto e técnicas corretas em elevadores como a imprensa de banco, a imprensa do ombro, etc… eu observei que com formulário correto, o pulso não fere mesmo mesmo em elevadores máximos.
Uma porca grande // novembro 6 da saúde, 2007 no 6:00 pm
O aperto correto é importante e muitos povos têm dano eles mesmos fazendo o errada (incluindo me) antes. Às vezes nós começ mesmo o aperto direito em a primeira vez mas como nós nos transformamos mais cansados (ou nós esteja no último representante), inconsciente nosso aperto deslizado e nós o `cheat'. o formulário o mais comum do cheat do `que eu fiz somos esse ilustrado no terceiro ponto.
Jarret // novembro 7, 2007 no 4:24 am
Olá! Mun,
Eu gosto de seu blogue da aptidão! Seu artigo descreve exatamente a mesma coisa que me aconteceu recentemente assim como a razão pela qual. Como minha pressão do banco da força começada aumentar, eu comecei observar o mesmo tipo de dor que você descreveu. Geralmente durou aproximadamente um dia, a seguir foi simplesmente afastado. Entretanto, o tempo o mais recente que acontecer-sobre seis semanas há, a dor apenas começ mais mau. Eu não pude levantar desde então pesos de todo. Quando meu pulso torcido cura finalmente, eu tentarei a técnica nova que você sugere.
obrigado,
galinhas // março 19, 2008 no 6:47 pm
Olá!,
Eu apenas li em algum lugar daquele os usos dos povos aqueles a vara branca da fita n do celofane directamente a mão. Quando você gira sua mão para posições erradas, a fita enrugar-se-á ...... parece ser um bom indicador.