How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training Làm thế nào để Phòng Ngừa Đau cổ tay của bạn Từ Trọng lượng đào tạo

Don't know why but I experienced it and I saw a lot people bending their wrist as well, maybe the weight's too heavy or something, but it feels better bending your wrist though you know it's wrong, I think. Không biết tại sao nhưng tôi có kinh nghiệm đó và tôi thấy rất nhiều người dân của họ uốn cổ tay cũng như, có thể trọng quá nặng hay cái gì, nhưng nó cảm thấy tốt hơn uốn cổ tay của bạn mặc dù bạn biết là sai, tôi nghĩ. Humans go for the easier way, don't they? Người đi đường cho dễ dàng hơn, họ không? Well, of course some believed in the hard way for it shall benefit more. Vâng, tất nhiên là ta tin rằng một số khó khăn trong các cách thức cho nó sẽ đem lại lợi ích cho nhiều hơn nữa.

I'm still new to free weights training and I still need my trainer to spot for me just in case my grip isn't right. Tôi vẫn còn mới với trọng đào tạo miễn phí và tôi vẫn còn cần tôi giảng viên tại chỗ để chỉ cho tôi, trong trường hợp của tôi không phải là grip phải.

Thanks for the tips. Thanks for the tips. I used to play tennis and I know the importance of getting the right grip or else you'll get either tennis elbow or a very bad wrist pain. Tôi đã sử dụng để chơi quần vợt và tôi biết tầm quan trọng của việc nhận được quyền grip hoặc người nào khác bạn sẽ nhận được một trong hai sân tennis elbow hoặc rất xấu đau cổ tay.

Take care! Cẩn thận! Hope your wrist gets better! Hy vọng cổ tay của bạn sẽ tốt hơn! ;-) ;-)

Hi Mun, Hi Mun,

Hope you are doing ok. Hy vọng bạn đang làm ok. Thanks for the tips. Thanks for the tips. Now I'll be more careful when doin this exercise as I realised I tend to roll my wrist backward at times. Bây giờ tôi sẽ cẩn thận hơn khi tập thể dục như doin này tôi nhận thấy tôi có xu hướng cuộn cổ tay của tôi quay trở lại ở lần. Will perfect my technique in my next body pump class… Cheers! Kỹ thuật của tôi sẽ hoàn hảo trong cơ thể bơm lớp học tiếp theo ... Cheers!

i have experienced (still am, actually) wrist pain starting from a couple months ago. i có kinh nghiệm (vẫn còn sáng, trên thực tế) đau cổ tay bắt đầu từ vài tháng trước đây. Its not due to poor form on benches etc, but i had an incident which requires me to dump a massive weight from the overhead position (from the top of a Clean & Jerk). Của nó không phải vì người nghèo dưới hình thức trên benches vv, nhưng tôi đã có một đòi hỏi mà tôi cố đổ vào một trọng lượng lớn từ các vị trí trên không (từ phía trên cùng của một sạch & Jerk). since i dont have access to olympic style/rubber plates.. i dont từ có thể truy cập vào phong cách Olympic / đĩa cao su .. i was hesitant of dumping the massive steel plates directly to the floor, so i absorbed most of the impact/momentum of releasing the weight on my wrists, i had a sprained left wrist because of that. i was hesitant Trao đổi về các tấm thép lớn trực tiếp đến sàn, do đó, tôi hấp thu hầu hết các tác động / đà của releasing trọng trên cổ tay của tôi, tôi đã có một bong gân cổ tay trái vì điều đó.

training had been slow for the next few weeks after that, BUT i realized something good that's coming out of the whole scenario. đào tạo đã được làm chậm cho tới vài tuần sau đó, nhưng tôi nhận cái gì tốt đẹp đó là sắp ra khỏi toàn bộ kịch bản. since the wrist is hurt.. từ cổ tay là đau .. I had to pay more and more attention of my grip placement and correct techniques on lifts like the Bench Press, Shoulder Press, etc… i noticed that with correct form, the wrist doesnt even hurt even on max lifts. Tôi đã phải trả thêm tiền và nhiều hơn nữa sự quan tâm của tôi grip đúng vị trí và kỹ thuật về thang máy như Cuốn Báo chí, vai Báo chí, vv ... tôi nhận thấy rằng với hình thức chính xác, cổ tay không đau đớn, ngay cả, ngay cả vào thang máy tối đa.

Correct grip is important and many people have hurt themselves by doing it wrongly (including me) before. Grip đúng là rất quan trọng và có rất nhiều người đau của mình làm nó sai (bao gồm cả tôi) trước đây. Sometimes we even get the right grip at the first time but as we become more tired (or we are in the last rep), unconsciously our grip slipped and we 'cheat'. Đôi khi chúng tôi nhận được, ngay cả quyền grip ở lần đầu tiên, nhưng khi chúng tôi trở nên mệt mỏi (hoặc chúng tôi đang trong qua đại diện), unconsciously Slipped va li của chúng tôi và chúng tôi 'ăn gian'. the most common form of 'cheat' that I've done is the one illustrated in the third point. phổ biến nhất dưới hình thức 'ăn gian' mà tôi đã thực hiện là một trong những minh họa trong ba điểm.

Hi Mun, Hi Mun,

I like your fitness blog! Tôi thích thể dục blog của bạn! Your article describes exactly the same thing that happened to me recently as well as the reason why. Bài viết của bạn mô tả chính xác cùng một điều đã xảy ra với tôi trong thời gian gần đây cũng như các lý do tại sao. As my strength bench pressing started to increase, I started to notice the same type of pain that you described. Như tôi nhấn mạnh Cuốn bắt đầu gia tăng, tôi bắt đầu nhận thấy cùng một loại đau đớn mà bạn mô tả. It usually lasted about a day, then simply went away. Nó thường kéo dài khoảng một ngày, sau đó chỉ cần đi xa. However, the most recent time that it happened–about six weeks ago, the pain just got worse. Tuy nhiên, gần đây nhất thời gian mà nó đã xảy ra-về sáu tuần trước, chỉ cần có cơn đau nặng hơn. I haven't been able to lift weights at all since then. Tôi đã không được có thể nâng trọng ở tất cả các từ đó. When my sprained wrist finally heals, I will try the new technique that you suggest. Khi bong gân cổ tay của tôi cuối cùng lành, tôi sẽ cố gắng mới, kỹ thuật mà bạn đề nghị.

thanks, cảm ơn,

Hi, Chào,

I just read from somewhere that people uses those white cellophane tape n stick straight on the hand. Tôi chỉ cần đọc từ một nơi nào đó mà mọi người sử dụng những màu trắng cellophane băng dính n thẳng trên tay. When you turn your hand to wrong positions, the tape will wrinkle…… seems to be a good indicator. Khi bạn chuyển đến tay sai vị trí, các băng sẽ nhăn ... ... có vẻ là một chỉ báo.

Hi mate Hi mate
cheers for this, my wrist kills after coming off the bench, but i found that bending your wrist your actually 'cheating' i had to knock the weight down a few kilos whilst not bending my wrist. cheers cho điều này, cổ tay của tôi sau khi đến kills off the Cuốn, nhưng tôi thấy rằng cổ tay uốn của bạn của bạn thực sự 'cheating' i phải gõ trọng xuống một vài kilos trong khi cổ tay của tôi không được uốn.
cheers chúc mừng

if i already screwed up BOTH of my wrist what to do? nếu tôi đã hơi say lên của cả hai cổ tay tôi phải làm gì? LOL LOL
seriously no idea. không có ý tưởng nghiêm túc.
my left wrist screwed up juz the same like you, when doing bench presses cổ tay trái của tôi hơi say lên już cùng như bạn, khi làm Cuốn presses
im holding the bar like pic no4. im giữ thanh như pic no4.
already had the injury for about a year i think, and also same as you i juz bought the wrist strap glove, but the pain did not go away until worst thing happened my hands started to feel numb. đã có những thương tích cho khoảng một năm và tôi nghĩ rằng, và cũng giống như bạn i już mua cổ tay strap tay, nhưng cơn đau đã không biến mất cho đến khi điều xấu nhất xảy ra bàn tay của tôi bắt đầu cảm thấy tê.
former bodybuilder told me i maybe my nerve is pinched. cựu bodybuilder tôi đã nói với tôi có lẽ tôi là thần kinh pinched.
last week i screwed up my right wrist doing heavy chest press. cuối tuần I screwed lên cổ tay tôi phải làm nặng ngực báúm. lol lol

Chow Chow

This is VERY useful. Đây là RẤT hữu ích cho bạn. I do NOT weight train, but I have ADAPTED your ideas to MY favourite past-time… Tôi không trọng lượng đào tạo, nhưng tôi có điều chỉnh phù hợp các ý tưởng của bạn để TÔI yêu thích nhất qua thời gian ...

hello to every one hope you all are doing fine. hello cho mỗi một trong những hy vọng tất cả các bạn đang làm tốt. well i love going to gym i have been training for about a year. i love cũng đi phòng tập thể dục tôi đã được đào tạo trong khoảng một năm. i was very skinny before joining the gym but i trained hard and had a good body with in a year. tôi đã rất skinny trước khi tham gia các phòng tập thể dục, nhưng tôi không được đào tạo tốt và đã có một cơ thể có trong một năm. until i got this wrist pain. cho đến khi tôi nhận này đau cổ tay. i thought its normal to have this kind of pain but belive it or not its still there its been 8 months now i have gone to various doctors i have done xrays every thing is normal i cant train with this pain my body has been distroyed in 7 months. tôi nghĩ bình thường của nó để có loại hình belive đau, nhưng nó hay không của nó vẫn còn có của nó được 8 tháng bây giờ tôi đã đi đến các bác sĩ tôi đã làm xrays là điều bình thường thì những thứ i cant tàu này đau đớn với cơ thể của tôi đã được distroyed ở 7 tháng. this is very serious pain belive me i want to cry i dont know what to do này là rất nghiêm trọng đau belive i tôi muốn khóc i dont know what to do