How to Really Improve Your Golf Games? Как наистина да подобри своя голф игри?

Mun's Note: This article is a guest post from Hugo of Мун Забележка: Тази статия е гост на пост от Уго Beeblefitness.com Beeblefitness.com .  Hugo is am experienced Personal Trainer from England.  Together with his wife, he runs his company . Уго е опит съм Personal Trainer от Англия. Заедно със съпругата си, той работи компанията си On Track Fitness На Track Фитнес where they specialize in a wide range of fitness needs including sport specific training and people with disabilities and injuries. , където те се специализират в широка гама от фитнес нужди, включително спорт специфично обучение и на хората с увреждания и наранявания.

POWER! Власт! That seems to be the number one item in many golfer's wish list – wanting those extra yards added to their drive and fairway shots.  Adding more power to the swing or increasing your drive is not a new idea.  You can find thousands of websites, videos and books teaching you that skill as though this is the “holy grail” of golf and will finally stop you slicing the ball and allow you to join the PGA tour.  However, at the end of a round, most golfers will tell you that they would gladly trade that extra 10 yards on their drive for a more consistent game.  Yes, being consistent in all of your games is far more important. Това изглежда да е номер едно перо в желанието списък много голф's - тези, които искат допълнително ярд добавя към стремежа им и снимки фарватера. Добавянето на повече власт на люлка или да увеличите вашето устройство не е нова идея. Можете да намерите хиляди сайтове, видео клипове и книгите, които преподаването, който квалификации, въпреки че това е "Светият Граал" на голф и най-сетне ще спрете нарязване на топката и ще ви позволи да се присъедини към турнето PGA. Въпреки това, в края на кръг, най-голфъри ще ви кажа, че те търговия, които с удоволствие биха допълнително 10 ярда за техния стремеж за по-последователна игра. Да, и съвместими във всяка от игрите е много по-важно.

How To Make Your Game More Consistent Как да направите играта по-последователни
In order to make your game better, you will need at least 3 skills: За да се направи играта по-добре, ще трябва най-малко 3 умения: good technique which takes practice and lessons, an analytical mind which means you can stay calm and focused when your game wanders and finally a body which is able to cope with all the physical stresses of a round of golf.  Now, I may not help you with the first two but the last item is something I definitely can help you with. добра техника, която изисква практика и уроци, аналитичен ум, който означава, че могат да останат спокойни и съсредоточени, когато играта се скита и накрая орган, който е в състояние да се справи с всички физически подчертава, от една игра на голф. Сега, аз не може да ви помогне с първите две, но на последната точка е нещо, което определено може да ви помогнем.

The Challenge The Challenge
If you continually do one particular movement, the muscles used will tighten up and over time will become shorter.   What this means is that the whole body's structure and ability to adapt and change is being restricted and pulled by the shorter stronger muscles and allowed to do so by weak opposing muscles. Ако непрекъснато направете едно специално движение, мускулите използва, ще засилят и с течение на времето ще стане по-кратък. Това означава, че цялата структура на тялото и способност да се адаптира и промяната е ограничен и извади от по-кратък силен мускули и могат да се толкова слаб от противоположни мускули. The result is usually something has to give and needless to say it will often be your back that gives.  It will be under constant pressure not only from the swing motion itself, but because the muscles of the back are shortening over time. Резултатът е обикновено нещо е да се даде и няма нужда да се каже, че често ще се върна, че ви дава. Тя ще бъде под постоянен натиск не само от себе си люлка движение, а защото мускулите на гърба са съкращаване на времето.

The Answer: Stretch and Strengthen .  The simple answer is that you will need to stretch to allow the muscles to work through their natural range and not to be all short and tight. Отговорът: Простри и укрепване. Простият отговор е, че ще трябва да опъвам да се даде възможност на мускулите да работят чрез естественото им разпространение и да не са всички кратко и стегнато. Having that said, if you just stretch the muscles, then you will actually end up creating longer but weak muscles which will be prone to injury. Като каза, че, ако просто разтегнете мускулите, тогава действително ще прекрати създаването дълго, но слаби мускули, които ще бъдат склонни да вреда. The trick is to not only make them longer but also to make them stronger within their new range of movement. Номерът е не само да ги направи повече, но също да ги направят силна в рамките на новата си гама на движение.

How? Как?

1) Warming Up Before Your Gym Work Out 1) "Подгряване на Фитнес Преди да изработи
If you already have worked out at the gym, then give yourself a pat on the back, but get ready to make some changes. Ако вече са изработили в салона, тогава си правете потупване по гърба, но се приготви да направи някои промени. Make sure at the start, you warm up on a cardiovascular piece of equipment for around 10 minutes building your resting heart rate up to around 70% of your maximum heart rate [MHR = (220 minus your age)x 70%]. Уверете се, че в началото, ти топъл горе на сърдечно-съдовата част от оборудването за изграждането на около 10 минути си почивка на сърдечната честота до около 70% от максималния си пулс [MHR = (220 минус възрастта ви) х 70%].

Immediately after your warm-up, you should perform a full body stretch. Веднага след края на загряване, трябва да се извърши пълна опъвам тялото. The warm-up will have got your blood pumping and your muscles warm. Топлото ще окаже ли си кръв изпомпване и мускулите ви топли. Warm muscles stretch much more readily than cold muscles which of course means that after your warm-up your stretching should go further than if your muscles were cold. Топли мускули, опъвам много по-лесно, отколкото студено мускули, което разбира се означава, че след вашата приятна-стречинг следва да си отиде по-далеч, отколкото, ако мускулите ви са студени.

During this stretching routine please make sure you stretch your back through all its movements: forwards, backwards, lateral bends and finally twists. По време на този стречинг рутинни моля, уверете се, че опъвам гърба си през всичките му движения: напред, назад, странично завои и най-накрая обрати. The legs must be stretched, including your quads, hamstrings, calf muscles and also your hip flexor muscles and glute muscles. Краката трябва да се разпъва, включително и вашата Quads, прасците, прасците, както и мускулите си бедро флексор glute и мускулите.

Keep the stretching slow, controlled and do not bounce or force the stretch to go further than it wants to. Съхранявайте стречинг бавно, контролирано и не скача или сила се простират до отиде по-далеч, отколкото иска. Finally hold each stretch for at least 40 seconds with nice slow deep breathing. Накрая задръжте всяка опъвам за най-малко 40 секунди, с приятен бавно дълбоко дишане. Find your happy spot and really relax. Намерете своя щастлив на място и наистина да се отпуснете.

2) Train Your Whole Body 2) на влака цялото ти тяло
After a full body stretch you should be able to train your muscles through a fuller range of movement than before. След пълен опъвам орган би трябвало да можете да тренирате мускулите чрез по-пълно обхват на движение, отколкото преди. Your workout must train the body as a whole, do not try and emulate the golf swing in an exercise. Вашата тренировка да тренирате тялото като цяло, не се опита да подражават на суинг голф в упражнение. It will never work and that movement should be left outside on the golf course. Тя никога няма да работи и че движението трябва да се остави отвън на голф игрището. In the gym, you are looking to make your body as strong and supple as possible so that it can last out on the golf course and find the constant swinging motion a breeze. В салона, който търсите да направите тялото си като силен и гъвкав, така че тя може да продължи върху голф игрището и да намерят постоянно движение Swinging бриз. There is no magic workout that is the best for golf, just make sure you include the whole body and work every muscle so that you do not have a weakness that may cause you a problem out on the course. Не е магия тренировка, която е най-доброто за голф, просто се уверете, че са по цялото тяло и да работят всеки мускул, така че да не са слабост, която може да ви създаде проблем върху курса.

The muscles you need to make sure you train are as follows: Мускулите трябва да се уверете, че влаковете са както следва:

• Legs: Quadriceps, Hamstrings, Hip Flexors Крака: четириглавия, прасците, Hip Flexors
• Glutes & Hips: Gluteus Maximus, Abductors and Adductors Glutes & Ханш: Gluteus Maximus, похитители и Adductors
• Chest: Pectoralis Major Гърди: Pectoralis майор
• Back: Latissimus Dorsi, Erector Spinae, Rhomboids and Trapezius Гръб: Latissimus Dorsi, монтьор Spinae, Rhomboids и Trapezius
• Shoulders: Deltoids Рамене: Deltoids
• Core: Abdominal muscles focusing on the Transverse abdominals Ядро: коремните мускули с акцент върху напречната abdominals

There are a lot of muscles included here, but do not worry.  You do not have to fit all them into every workout as long as they are all included every week in a variety of workouts, especially the ones that you are weak on. Има много мускули, включени тук, но не се притеснявайте. Не е нужно да се поберат всички тях във всяка тренировка, доколкото те са включени всяка седмица в различни тренировки, особено на онези, които са слаби в. You may have noticed that I have not included your arms in the workout, this is because they are worked more than enough in all the other upper body exercises. Вие може би сте забелязали, че не са включени в ръцете на тренировка, това е така, защото те са работили повече от достатъчно, във всички други упражнения горната част на тялото.

3) Finish As You Began 3) Finish Като сте започнали
After the workout you should begin a cool-down procedure. След тренировка трябва да започне на хладно-надолу процедура. Start with a cardiovascular machine and pick a lower than average level that you find relatively easy and go through the movement at about half the pace that you would normally. Започнете с сърдечно-съдови машина и да изберат по-ниско от средното ниво, че ще намерите сравнително лесно и преминават през движение на около половината от темпото, които бихте нормално. Go for about 5 minutes (until your heart rate drops to about 50% of your MHR) and now stretch your whole body again making sure you cover all the muscles. Отидете за около 5 минути (докато сърдечната честота пада до около 50% от вашите MHR) и сега опъвам цялото ти тяло отново като се уверите, те покрие всички мускули.

I cannot stress enough how important this stretch is. Аз не мога да подчертае достатъчно колко важно е в този участък. It is all too easy to complete the exercises and then leave the stretching out. Това е твърде лесно да се завърши упражнения и след това напускат протегна. However if you do this, you will end up with tight, unforgiving muscles that will restrict your movements in your swing and ultimately affect your game in a bad way. Въпреки това, ако направите това, вие ще се окажете с стегнат, непримирим мускулите, които ще ограничат движенията си в своя суинг и в крайна сметка засягат играта си в лошо състояние. So do not leave the gym thinking it does not matter, it does! Така че не напускат салона мислене няма значение, той го прави!

Summary Резюме
Is there really anything different to a golfer's workout than anyone else? Има ли наистина нещо по-различно за тренировка един играч на голф, отколкото някой друг? In a word, yes. С една дума, да. Whatever you may think of golfers they are athletes and their bodies must be highly tuned to perform the movements required of them. Каквото и да мислите за голфъри те са спортисти и техните организации трябва да бъдат силно настроени за извършване на движения се изисква от тях. Of course some golfers look like they have spent more time at the 19th hole than the gym, but I can guarantee that their muscles are supple and able to perform the swing time and time again. Разбира се някои голфъри изглеждат те са прекарали повече време в 19-та дупка от салона, но мога да гарантирам, че мускулите им са гъвкав и способен да изпълнява люлка отново и отново. This means that a golfer's workout is as important to them as a footballer's workout is to a footballer. Това означава, че една тренировка голфър е също толкова важни за тях, като тренировка футболист е за футболист. The difference between a golfer's workout and a non-golfer's is that they have to do these exercises and stretches to keep their muscles supple and functioning correctly to be at the top of their game. Разликата между тренировка един играч на голф и без голфър е, че те трябва да направим тези упражнения и разтяга, за да поддържа мускулите си гъвкав и функционира правилно да бъде в началото на тяхната игра.

Mun's note: Thanks to Hugo for sharing his experience. Mun's бележка: Благодарение на Хюго за споделяне на опита си. It is my honor to have him writing for За мен е чест да го имат за писане MunFitnessBlog.com MunFitnessBlog.com . . Don't forget to leave a comment here to tell Hugo what you think or ask him regarding fitness related matter. Не забравяйте да оставите коментар тук, за да кажете какво мислите Уго или да го питам за фитнес, свързани с въпроса. At the mean time, check out my article of В средното време, разгледайте моята статия на How To Swing Like Tiger Woods? Как да се залюлее Както Тайгър Уудс? Also, I am looking for other fitness articles from guest author and if you think you can write excellent post too, Също така, аз съм гледам за други изделия от фитнес гост автор и ако мислите, че можете да напишете отличен стълб също let me know да ме уведомите . .

Category: Категория: Other Fitness/Sports Articles Други Фитнес / Спорт членове Email This Post Email Този Стълб

• How To Swing Like Tiger Woods? Как да се залюлее Както Тайгър Уудс? His Secret Gym Workout Finally Exposed. Неговата тайна gymnasium Работа Накрая изложени на риск.
• Can Wii Sports Replace the Real Exercise? Мога Wii Sports Замяна на недвижими упражнение?
• Bar Method – Combination of Yoga, Pilates and Ballet Бар метод - Комбинация от йога, пилатес и балет
• Abs Workout (5) – Russian Twist Abs Workout (5) - руски Туист

Custom Search Персонализирано търсене