El Bitllet de Mun: Aquest article és un correu de clients des d'Hugo de Beeblefitness.com. Hugo és sóc experimentat Entrenador Personal des d'Anglaterra. Juntament amb la seva muller, dirigeix la seva companyia On Track Fitness on s'especialitzen en una gamma àmplia de necessitats de fitness incloent-hi esport entrenament específic i gent amb impediments i lesions.
PODER! Allò sembla que sigui el nombre un element en molts la llista de desig de golfista - volent aquelles iardes extres se sumaven als seus pesos d'empenta i canal de navegació. Afegir més poder al canvi o augmentar la seva empenta no és una idea nova. Pot trobar milers de llocs web, vídeos i llibres ensenyant-li aquella habilitat com si això sigui el "grail sagrat" de golf i s'aturi finalment tallant la pilota i li permet unir la gira de PGA. Tanmateix, al final d'una ronda, la majoria dels golfistes li diran que canviarien feliçment aquell extra 10 iardes en la seva empenta per un joc més coherent. Sí, ser coherent en tots els seus jocs és molt més important.
Com Fer Més Coherent el Seu Joc
Per fer millor el seu joc, necessitarà com a mínim 3 habilitats: bona tècnica que pren pràctica i lliçons, una ment analítica que significa que es pugui quedar tranquil i centrava quan el seu joc vaga i finalment un cos que pot afrontar tots els estressos físics d'una ronda de golf. Ara, puc no ajudar-lo amb el primer dos però l'últim element és alguna cosa amb què definitivament el puc ajudar.
El Desafiament
Si contínuament fa un moviment particular, els músculs utilitzats s'estrenyeran i gradualment es tornaran més curts. El que això significa és que l'estructura del cos sencer i habilitat per adaptar-se i canviar s'està restringint i s'estira pels músculs més durs més curts i és deixat fer això per músculs que s'oposen dèbils. El resultat és normalment alguna cosa ha de cedir i no cal dir-ho serà sovint el seu darrere que cedeix. Serà sota pressió constant no solament des de la moció de canvi mateixa, sinó perquè els músculs del darrere s'estan escurçant gradualment.
La Resposta: Estiri'S i Reforci'S. La resposta simple és que necessitarà estirar-se per deixar els músculs funcionar a través de la seva gamma natural i no ser completament curts i estancs. Havent dit allò, si només estira els músculs, llavors acabarà de fet creant músculs més llargs però dèbils que seran propensos a lesió. El truc és a no només fer-los més temps però per també fer-los més durs dins de la seva gamma nova de moviment.
Com?
1) Escalfant Before Your Gym Work Fora
Si ja ha funcionat al gym, llavors donar-se un adequat al darrere, excepte preparar-se per fer alguns canvis. Asseguri's al començament, s'escalfa en una peça cardiovascular d'equip perquè al voltant de 10 minuts construeixin la seva proporció de cor que depèn fins a al voltant d'un 70% de la seva màxima proporció de cor [MHR = (220 menys el seu% de age)x 70].
Immediatament després de seu calent amunt, hauria de realitzar una plena extensió de cos. L'escalfar amunt haurà tingut calents el seu bombament de sang i els seus músculs. Els músculs calents s'estenen molt més immediatament que els músculs freds que naturalment significa que després de seu calent amunt el seu estirament se n'hauria d'anar més llunyà que si els seus músculs estaven fred.
Durant aquesta rutina d'estirament si us plau assegurar-se que estiri el seu darrere a través de tots els seus moviments: endavant, al revés, corbes laterals i finalment torça. Les cames s'han d'estirar, incloent-hi els seus claustres, paralitza, músculs de cria i també els seus músculs flexor de malucs i músculs de glute.
Mantingui lent l'estirament, controli i no boti o forci l'extensió per tornar-se més llunyà que això vol a. Finalment tingui cada extensió durant com a mínim 40 segons amb bonic lent profund respirar. Trobi el seu gra feliç i realment relaxi's.
2) Tren el Seu Cos Sencer
Després d'una plena extensió de cos hauria de ser capaç d'entrenar els seus músculs a través d'una gamma més plena de moviment que abans. El seu entrenament ha d'entrenar al cos globalment, no prova i emula el canvi de golf en un exercici. Mai no funcionarà i aquell moviment hauria de quedar fora en el camp de golf. En el gym, està mirant per fer tan dur i flexible com possible el seu cos de manera que pugui durar en el camp de golf i trobar la moció de borneig constant una brisa. No hi ha cap entrenament màgic que sigui el millor per al golf, només assegurar-se que inclogui el cos sencer i faci funcionar tots els músculs de manera que no tingui una debilitat que li pot provocar un problema fora en el curs.
Els músculs que necessita assegurar-se que entrena són de la manera següent:
- Cames: Quàdriceps, Paralitza, Maluc Flexors
- Glutes & Malucs: Gluteus Maximus, Raptors i Adductors
- Pit: Comandant Pectoralis
- Retrocedeixi: Latissimus Dorsi, Erector Spinae, Romboides i Trapezius
- Espatlles: Deltoides
- Cor: Músculs abdominals que se centren en els Transverse abdominals
Hi ha molts músculs incloïen aquí, però no es preocupen. No ha d'encaixar tot ells a tots els entrenaments mentre siguin tot incloïa totes les setmanes en una varietat d'entrenaments, especialment aquells en els quals és dèbil. Es pot haver adonat que no he inclòs les seves armes en l'entrenament, això és perquè es treballen més que no prou a tot l'altre cos alt fa exercici.
3) Acabi Mentre Començava
Després de l'entrenament hauria de començar un fresc avall procediment. Comenci amb una màquina cardiovascular i triï un més baix que el nivell mitjà que troba relativament fàcil i se'n va a través del moviment a aproximadament la meitat el pas allò vostè would normalment. Vagi per aproximadament 5 minuts (fins que la seva proporció de cor baixi a aproximadament un 50% del seu MHR) i ara estiri el seu cos sencer una altra vegada assegurant-se que cobreixi tots els músculs.
No puc accentuar prou com és aquesta extensió d'important. És massa fàcil completar els exercicis i llavors excloure l'estirament. Tanmateix si fa això, acabarà amb músculs estancs, implacables que restringiran els seus moviments en el seu canvi i en el fons afectaran el seu joc d'una mala manera. Així no deixi el gym pensant que no importi, fa!
Resum
Hi ha realment res diferent a l'entrenament d'un golfista que qualsevol més? En una paraula, sí. Qualsevol cosa que pugui pensar de golfistes són atletes i els seus cossos han de ser afinats altament per realitzar els moviments exigits d'ells. Naturalment alguns golfistes miren com ells han passat més temps al 19è forat que el gym, però puc garantir que els seus músculs són flexibles i capaços de realitzar el canvi repetidament. Això vol dir que l'entrenament d'un golfista sigui tan important per ells com l'entrenament d'un futbolista a un futbolista. La diferència entre l'entrenament d'un golfista i un no-golfista és que han de fer aquests exercicis i extensions per mantenir flexibles els seus músculs i funcionament per correctament ser en la part superior del seu joc.
El bitllet de Mun: Gràcies a Hugo per compartir la seva experiència. És el meu honor tenir-lo escrivint per a MunFitnessBlog.com. No oblidi deixar un comentari aquí per dir a Hugo què pensa o demani-li matèria relacionada quant a fitness. A l'època mean, comprovi el meu article de Com Gronxar-se Com Boscos de Tigre? També, estic buscant uns altres articles de fitness d'autor client i si pensa que pugui escriure correu excel·lent també, em deixo saber.
Mogui's avall per deixar un comentari. Realment vull saber què pensa.
Llegeixi que a més correus els agradin "com Millorar Realment els Seus Jocs de Golf"?:
Subscrigui's en un lector
Tina Thompson // 8 de nov., 2008 a les 2:51 pm
Només volia dir bo treballar en el seu lloc, m'agrada l'aspecte i la informació era útil.
Txad // 14 de nov., 2008 a les 1:54 sóc
Sóc un àvid golfista i sempre estic buscant poder. Bé, el tinc, excepte el més poder aconsegueixo el menys la meva precisió. M'estic centrant ara damunt com de directament el colpeixo i no com durament. Millors resultats per venir!