Muns ’ Noda: Hon erthygl ydy gwestai bostio chan Hugo chan Beeblefitness.com. Hugo ydy am 'n brofiadol 'n Bersonol Trainer chan Lloegr. Ar Y cyd ag eiddo gwraig, hidla eiddo chwmni Acha Adrywedd Addasrwydd ble arbenigan mewn 'n eang range chan addasrwydd anghenion yn cynnwys fabolgamp 'n benodol yn hyfforddi a boblogi ag disabilities a camau.
POWER! A seems at bod 'r rhifa hun eitem i mewn lawer golfers ’ ddeisyf restra wanting hynny beth dros ben buarthau adiedig at 'n hwy cathrena a fairway ergydion. Yn Adio hychwaneg allu at 'r sigla ai yn amlhau 'ch cathrena ydy mo a 'n grai ddrychfeddwl. Alli ca filoedd chan websites, videos a llyfrau yn addysgu 'ch a celfyddyd fel er dyma 'r “holy grail” chan golf a ewyllysia 'n ddiwethaf arhosa 'ch yn ysglisio 'r b a ad 'ch at asetha 'r PGA tour. Hagen, am 'r darfod chan chwmpas, odiaeth golfers ewyllysia ddeud|ddeuda 'ch a hwy would 'n falch farchnata a beth dros ben 10 buarthau acha 'n hwy cathrena achos hychwaneg 'n gyson herwhela. Do, yn bod 'n gyson i mewn pawb chan 'ch campau ydy 'n bell 'n bwysicach.
Fel At Gwna 'ch Herwhela Hychwaneg 'n Gyson
Er gwna 'ch herwhela gwella, ewyllysi angen o leiaf 3 celfyddydau: da dechneg a takes ymarfer a gwersau, an 'n ddadansoddol dendio a moddion alli arhosa dawelu a canoledig pryd 'ch herwhela wanders a 'n ddiwethaf chorff sy 'n abl at ymdaro ag pawb 'r 'n anianyddol aceniadau chan chwmpas chan golf. Awron, Fi Mai mo chyfnertha 'ch ag 'r 'n flaen 'n ddau namyn 'r bara eitem ydy rhywbeth Fi 'n bendant all chyfnertha 'ch ag.
'r Heria
Ai 'ch 'n barhaus gwna hun fanylyn fudiad, 'r chyhyrau arferedig ewyllysia dynhau i fyny a ar amsera ewyllysia d shorter. Beth hon moddion ydy a 'r chrynswth bodys ’ adail a abledd at addasa a chyfnewid ydy yn bod restricted a dynedig at 'r shorter 'n drech chyhyrau a adawedig at gwna fel at 'n egwan yn gwrthwynebu chyhyrau. 'r canlyniad ydy 'n arferol rhywbeth has at anrhega a 'n afraid at ddeud 'i ewyllysia amal bod 'ch bacia a gives. Bydd dan 'n ddianwadal bwys mo ond chan 'r sigla chyffro itself, namyn achos 'r chyhyrau chan 'r bacia ydy yn byrhau ar amsera.
'r Ateb: Daenu a Cadarnha. 'r 'n annichellgar ateb ydy a ewyllysi angen at daenu at ad 'r chyhyrau at gweithia drwo 'n hwy 'n anianol range a mo at bod pawb 'n anhydwf a 'n dyn. Yn cael a eb, ai 'ch jyst daenu 'r chyhyrau, 'na ewyllysi 'n weithredol darfod i fyny yn creu 'n bellach namyn 'n egwan chyhyrau a ewyllysia bod prone at abwth. 'r castia ydy at mo ond gwna 'u 'n bellach namyn hefyd at gwna 'u 'n drech mewn 'n hwy 'n grai range chan fudiad.
How?
1) Yn Cynhesu I Fyny Anad 'ch Gym Gweithia I Maes
Ai 'ch eisoes wedi gweithio i maes am 'r gym, 'na anrhega yourself a bratio acha 'r bacia, namyn baratoi at gwna rhyw chyfnewidiadau. Gwna 'n ddiball am 'r chychwyn, chynhesi i fyny acha a cardiovascular chlytia chan chyfarpar achos am 10 chofnodion yn adeiladu 'ch yn dadflino asgre drethi i fyny at am 70 chan 'ch huchfrif asgre drethi = (220 minus 'ch agex) 70 .
'n ddi-oed ar l 'ch chynhesa - i fyny, ddylasech chyflawna llonaid chorff daenu. 'r chynhesa - i fyny ewyllysia ca got 'ch chrau pumping a 'ch chyhyrau chynhesa. Chynhesa chyhyrau daenu lawer hychwaneg 'n barod na annwyd chyhyrau a wrth gwrs moddion a ar l 'ch chynhesa - i fyny 'ch yn estyn ddylu cer ymhellach na ai 'ch chyhyrau were annwyd.
Yn ystod hon yn estyn routine blesio gwna 'n ddiball daeni 'ch bacia drwo pawb 'i fudiadau: blaenwyr, yn wysg ei gefn, lateral bachau a 'n ddiwethaf nydd-droeau. 'r baglau must bod daenedig, yn cynnwys 'ch quads, hamstrings, chroth chyhyrau a hefyd 'ch chlun flexor chyhyrau a glute chyhyrau.
Cadw 'r yn estyn arafa, llywodraethedig a gwna mo adlama ai dreisio 'r daenu at cer ymhellach na 'i anghenion at. 'n ddiwethaf afael pob un daenu achos o leiaf 40 amrantiadau ag 'n glws arafa ddwfn yn anadlu. Ca 'ch 'n ddedwydd brycha a 'n sylweddol lacia.
2) Hyffordda 'ch Chrynswth Chorff
Ar l llonaid chorff daenu ddylasech all hyffordda 'ch chyhyrau drwo bannwr range chan fudiad na anad. 'ch workout must hyffordda 'r chorff fel chrynswth, gwna mo brofi a emulate 'r golf sigla i mewn hymarfer. 'i ewyllysia erioed gweithia a a fudiad ddylu bod ar l y tu allan i acha 'r golf cerrynt. I mewn 'r gym, ach yn disgwyl at gwna 'ch chorff fel 'n bybyr a 'n ystwyth fel 'n bosib fel a all bara i maes acha 'r golf cerrynt a ca 'r 'n ddianwadal yn siglo chyffro awel. Mae na hud workout sy 'r enilla achos golf, jyst gwna 'n ddiball chynhwysi 'r chrynswth chorff a gweithia 'n bob chyhyr fel a gwnei mo ca gwendid a Mai achosa 'ch broblem i maes acha 'r cerrynt.
'r chyhyrau 'ch angen at gwna 'n ddiball hyfforddi ydy fel follows:
- Baglau: Quadriceps, Hamstrings, Chlun Flexors
- Glutes & Hips: Gluteus Maximus, Abductors a Adductors
- Brest: Pectoralis Huchgapten
- Bacia: Latissimus Dorsi, Erector Spinae, Rhomboids a Trapezius
- Balfeisiau: Deltoids
- Berfedd: Berthynol I'r bol chyhyrau yn canoli acha 'r Transverse abdominals
Mae choelbren chan chyhyrau cynwysedig 'ma, namyn gwna mo bedi. Gwnei mo ca at addasa pawb 'u i mewn i 'n bob workout 'n gyhyd fel ]n pawb cynwysedig 'n bob wythnos mewn amrywiaeth chan workouts, 'n arbennig 'r hunau a ach 'n egwan acha. Caffoch sylwedig a Ca mo cynwysedig 'ch arennau i mewn 'r workout, dyma achos ]n gweithiedig yn anad ddigon i mewn pawb 'r arall upper chorff hymarferiadau.
3) Chwblha Fel Ddechreuaist
Ar l 'r workout ddylasech ddechrau a oera - i lawr drefniadaeth. Chychwyn ag a cardiovascular beiriant a bigo a darostwng na canolbris gwastatewch a canfyddi 'n berthynol 'n esmwyth a cer drwo 'r fudiad am am hanner 'r cerddediad a 'ch would normally. Cer achos am 5 chofnodion ( dan 'ch asgre drethi dafnau at am 50 chan 'ch MHR) a awron daenu 'ch chrynswth chorff ail yn gwneud 'n ddiball anhuddi pawb 'r chyhyrau.
Fi cannot acenna ddigon fel 'n bwysig hon daenu ydy. Dydy pawb hefyd 'n esmwyth at chwblha 'r hymarferiadau a 'na ad 'r yn estyn i maes. Hagen ai gwnei hon, darfyddi i fyny ag 'n dyn, 'n anfaddeugar chyhyrau a ewyllysia restrict 'ch fudiadau i mewn 'ch sigla a ultimately chymryd arno 'ch herwhela mewn 'n ddrwg ffordd. Fel gwna mo ad 'r gym yn meddwl gwna mo chrawn, gwna!
Chrynodeb
Oes 'n sylweddol ddim 'n amgen at a golfers ’ workout na hunrhywun amgen? Mewn eiria, do. Whatever dybiech chan golfers ]n fabolgampwyr a 'n hwy chyrff must bod 'n dal tuned at chyflawna 'r fudiadau gofynedig chanddyn. Wrth gwrs rhyw golfers ddisgwyl cara bwrian hychwaneg amsera am 'r 19th dyllu na 'r gym, namyn Alla ddilysa a 'n hwy chyhyrau ydy 'n ystwyth a 'n abl at chyflawna 'r sigla amsera a amsera ail. Hon moddion a a golfers ’ workout ydy fel 'n bwysig atyn fel a footballers ’ workout ydy at a footballer. 'r gwahaniaeth cyd-rhwng a golfers ’ workout a a non -golfers ’ ydy a chn at gwna hyn hymarferiadau a stretches at cadw 'n hwy chyhyrau 'n ystwyth a functioning 'n gywir at bod am 'r briga chan 'n hwy herwhela.
Mun’s noda: Ddiolch at Hugo achos yn rhannu eiddo brofi. Dydy 'm anrhydedda at ca 'i yn sgwennu achos MunFitnessBlog.com. Don’t anghofio am ad sylw 'ma at ddeud Hugo beth dybi ai archa 'i yn sylwi addasrwydd 'n gytras chrawn. Am 'r feddwl amsera, atalfa i maes 'm erthygl chan Fel At Sigla Cara Ddywalgi Brennau? Hefyd, Dwi yn chwilio arall addasrwydd erthyglau chan gwestai awdur a ai dybi alli dorri 'n ardderchog bostio hefyd, ad 'm adnabod.
Sgrl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
Darllen hychwaneg billion cara " Fel at 'n Sylweddol Gwella 'ch Golf Campau?" :
Danysgrifio mewn darllenwr
Tina Thompson /Nov 8, 2008 am 251: pm
Fi jyst wanted at ddeud da gweithia acha 'ch safle, Cara 'r ddisgwyl a 'r gwybodaeth was 'n ddefnyddiol.
Chad /Nov 14, 2008 am 154: am
Dwi an avid golfer a Dwi beunydd yn chwilio allu. Bydew, Ca 'i, namyn 'r hychwaneg allu Ca 'r 'n llai 'm chywirdeb. Dwi awron yn canoli acha fel 'n syth Drawa 'i a mo fel 'n anawdd. Gwella scores at d!