कैसे सच में आपकी गोल्फ खेल में सुधार करने के लिए?

Mun का नोट: यह लेख ह्यूगो की ओर से एक अतिथि पोस्ट है Beeblefitness.com . ह्यूगो इंग्लैंड से निजी ट्रेनर अनुभव रहा है. उसकी पत्नी के साथ साथ, वह अपनी कंपनी चलाता है ट्रैक स्वास्थ्य पर जहाँ वे फिटनेस खेल सहित विशिष्ट प्रशिक्षण और विकलांग और चोटों के साथ लोगों की जरूरत है की एक विस्तृत श्रृंखला के विशेषज्ञ.

शक्ति! वह कई गोल्फ खिलाड़ी की इच्छा सूची में नंबर एक मद - चाहते उन अतिरिक्त गज उनके ड्राइव और तार्यपथ शॉट्स में जोड़ा जा रहा है. झूले करने के लिए और अधिक शक्ति को जोड़ने या अपने अभियान को बढ़ाने एक नया विचार नहीं है. तुम वेबसाइटों के हजारों मिल सकता है हालांकि इस गोल्फ के "पवित्र कंघी बनानेवाले की रेती" है और अंत में गेंद टुकड़ा करने की क्रिया आप बंद हो जाएगा और तुम PGA दौरे में शामिल होने के लिए अनुमति देते हैं., वीडियो और किताबें कि आप अध्यापन कौशल के रूप में हालांकि, एक राउंड के अंत में, सबसे golfers तुम्हें बताऊँगा कि उन्हें ख़ुशी है कि एक और अधिक लगातार खेल के लिए अपने अभियान पर अतिरिक्त 10 गज की दूरी पर. हाँ, सभी अपने खेल में लगातार की जा रही व्यापार होता कहीं अधिक महत्वपूर्ण है.

कैसे आपका खेल अतिरिक्त अनुरूप बनाने के लिए
आदेश में अपने खेल को बेहतर, आप कम से कम 3 कौशल की आवश्यकता होगी: बनाने के लिए जो अभ्यास और सबक है, जो आप शांत रह सकता है और ध्यान केंद्रित जब अपने खेल और जो गोल्फ का एक चक्कर के सभी भौतिक तनावों का सामना करने में सक्षम है अंततः एक शरीर wanders का मतलब है एक विश्लेषणात्मक मन तकनीक अच्छे लगते हैं. अब, मैं तुम्हारी मदद नहीं कर सकते हैं पहले दो, लेकिन पिछले मद मैं निश्चित रूप से आपकी मदद कर सकता है कुछ के साथ.

चुनौती
अगर आप लगातार एक विशेष आंदोलन, मांसपेशियों और समय कम हो जाएगा ऊपर कस जाएगा प्रयोग किया जाता है. इसका मतलब यह है कि पूरे शरीर की संरचना और क्षमता को अनुकूलित करने के लिए और परिवर्तन प्रतिबंधित किया जा रहा है और कम से खींचा मजबूत मांसपेशियों और अनुमति क्या है इतना कमज़ोर मांसपेशियों द्वारा विरोध करने के लिए. इसका परिणाम आम तौर पर कुछ देने के लिए है और यह अक्सर कि देता है अपनी पीठ होगा कहने के लिए अनावश्यक है. यह लगातार दबाव में झूले प्रस्ताव ही नहीं ही है, लेकिन से होगा, क्योंकि वापस समय पर घटती हैं की मांसपेशियों.

जवाब: मांसपेशियों को और मजबूत बनाना है. आसान जवाब है कि आप अपनी मांसपेशियों में खिंचाव के लिए प्राकृतिक सीमा के माध्यम से और सभी छोटे और तंग करना नहीं काम करने की अनुमति की आवश्यकता होगी है. अगर आप अभी है, तो आप वास्तव में, लेकिन कमजोर मांसपेशियों जो चोट की संभावना हो जाएगा अब बनाने को खत्म हो जाएगा कि मांसपेशियों में खिंचाव है कि ने कहा, के बाद. इस चाल ही उन्हें अब भी उन्हें आंदोलन के अपने नए सीमा के अंदर मजबूत बनाने के लिए नहीं बना है.

कैसे?

1) अपने जिम काम करने से पहले वार्मिंग
यदि आप पहले से ही जिम में है, तो अपने आप को पीठ पर एक पॅट दे, लेकिन हो कुछ परिवर्तन करने के लिए तैयार बाहर काम किया है. विश्वास है कि शुरू में बनाओ, तुम लगभग 10 मिनट तक अपनी अधिकतम हृदय दर के आसपास 70% [MHR = (220 तुम्हारी उम्र ऋण) x 70% करने के लिए अपने आराम दिल दर के निर्माण के लिए उपकरणों की एक हृदय टुकड़े पर गर्म].

के तुरंत बाद अपने गर्म हो रहा है, आप एक पूरे शरीर में खिंचाव प्रदर्शन करना चाहिए. इस अभ्यास को अपने खून पंप और अपनी मांसपेशियों को गर्म हो गया होगा. गर्म मांसपेशियों को अधिक सहज है जो निश्चित रूप से इसका मतलब है की तुलना में ठंडा है कि मांसपेशियों में खिंचाव के बाद अपने गर्म अपने आगे की तुलना में अगर आपकी मांसपेशियों ठंड थे जाना चाहिए खींचने.

इस खींच दिनचर्या के दौरान आप अपनी सभी गतिविधियों के माध्यम से अपनी पीठ खिंचाव सुनिश्चित करें कि कृपया: आगे, पीछे, पार्श्व झुकता है और अंततः twists. पैर, अपने quads, hamstrings, पिंडली की मांसपेशियों और भी अपने नितंब flexor की मांसपेशियों और glute मांसपेशियों सहित बढ़ाया जाना चाहिए.

इस खींचने, नियंत्रित धीमी रखें और उछाल नहीं है या तुलना करना चाहते हैं आगे और आगे जाने के लिए मजबूर. अंत में अच्छा धीमी गहरी साँस लेने के साथ कम से कम 40 सेकंड के लिए प्रत्येक खंड पकड़ो. और सच में आराम से अपने खुश स्थान का पता लगाएं.

2) ट्रेन आपका पूरा शरीर
क्या आप पहले से आंदोलन के एक संपूर्ण श्रृंखला के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए सक्षम होना चाहिए एक पूरा शरीर खिंचाव के बाद. आपका कसरत एक पूरे के रूप में की कोशिश नहीं कर शरीर को प्रशिक्षित करना होगा और एक अभ्यास में गोल्फ स्विंग का अनुकरण. और यह काम कभी नहीं होगा कि आंदोलन के बाहर गोल्फ कोर्स पर ही छोड़ दिया जाना चाहिए. जिम में, आप मजबूत और संभव हो तो के रूप में सुनम्य कि यह गोल्फ कोर्स पर पिछले कर सकते हैं और निरंतर झूलते गति एक हवा मिल के रूप में आपके शरीर को बनाने के लिए विचार कर रहे हैं. वहाँ है कि गोल्फ के लिए सबसे अच्छा है कोई जादू की कसरत, बस आप पूरे शरीर में शामिल हैं सुनिश्चित कर रहा है और इतना है कि आपको लगता है कि आप इस पाठ्यक्रम पर एक समस्या बाहर कारण मई एक कमजोरी नहीं है हर पेशी काम करते हैं.

आप निम्नानुसार हैं ट्रेन सुनिश्चित करने की जरूरत है जो मांसपेशियों:

• पैर: Quadriceps, Hamstrings, हिप Flexors
• Glutes और कूल्हों: Gluteus Maximus, अपहर्ताओं और Adductors
• छाती: Pectoralis मेजर
• पिछला: Latissimus Dorsi, तामीर Spinae, Rhomboids और Trapezius
• कंधे: Deltoids
• कोर: पेट की मांसपेशियों को अनुप्रस्थ abdominals पर ध्यान केंद्रित

वहाँ की मांसपेशियों के एक बहुत कुछ कर रहे हैं यहाँ, पर शामिल चिंता मत करो. तुम सब के रूप में वे हर हफ्ते workouts की एक किस्म है, खासकर जो कि आप को कमजोर कर रहे हैं में शामिल हैं जब तक हर कसरत में उन सभी फिट करने की जरूरत नहीं है. क्योंकि वे अधिक पर्याप्त अन्य सभी ऊपरी शरीर को अभ्यास की तुलना में काम कर रहे हैं तुम जानते हो कि मैं इस कसरत में अपने हथियारों को सम्मिलित नहीं किया है देखा हो सकता है, यह है.

3) समाप्त होने के नाते आप शुरू
तुम शुरू चाहिए कसरत करने के बाद एक शांत-प्रक्रिया नीचे. एक हृदय की मशीन के साथ आरंभ और एक कम औसत स्तर चुनना है कि आप अपेक्षाकृत आसान है और इस आंदोलन के माध्यम से लगभग आधा गति होती है कि आप सामान्य रूप में जाने लगता है. के बारे में 5 मिनट के लिए जाओ (जब तक कि अपने दिल की दर अपने MHR के बारे में 50% की बूँदें) और अब अपने पूरे शरीर को फिर से आप सभी की मांसपेशियों को कवर सुनिश्चित करने खिंचाव.

मैं काफी है कि यह कैसे खिंचाव महत्वपूर्ण तनाव नहीं कर सकता है. यह सब भी व्यायाम पूरा करने के लिए और फिर छोड़ना आसान है कि बाहर खींच. लेकिन यदि आप इस करते हैं, आपको लगता है कि और अपनी स्विंग में अपनी गतिविधियों को सीमित करेगा अंततः एक बुरी तरह से अपने खेल को प्रभावित चुस्त, unforgiving मांसपेशियों के साथ समाप्त होगा. तो जिम यह कोई बात नहीं सोच मत छोड़ो, यह है!

सारांश
वहाँ वास्तव में कुछ भी किसी और की तुलना में एक गोल्फ खिलाड़ी की कसरत के लिए अलग है? एक शब्द, हाँ में. तुम वे एथलीटों और अपने शरीर हैं golfers के जो भी लगता है कि मई के उच्च आंदोलनों उनमें से अपेक्षित प्रदर्शन करने tuned होना चाहिए. जैसे वे जिम की तुलना में 19 वीं छेद में अधिक समय बिताया है बेशक कुछ golfers लगती है, लेकिन मुझे लगता है कि उनकी मांसपेशियों को ढीला कर रहे हैं और स्विंग बार बार प्रदर्शन करने में सक्षम की गारंटी ले सकते हैं. इसका मतलब यह है कि एक गोल्फ खिलाड़ी की कसरत के रूप में उन्हें एक फुटबॉलर की कसरत के रूप में महत्वपूर्ण है इसका मतलब है एक फुटबॉलर के लिए है. एक गोल्फ खिलाड़ी की कसरत है और एक गैर के बीच का अंतर-गोल्फ खिलाड़ी है कि वे इन अभ्यासों करना है और अपनी मांसपेशियों को ढीला रखने के लिए और सही ढंग से अपने खेल के शीर्ष पर होना करने के लिए कार्य कर विस्तृत है.

Mun का ध्यान दें: अपने अनुभव बांटने के लिए ह्यूगो करने के लिए धन्यवाद. यह मेरे सम्मान के लिए लिख दिया है उसे करने के लिए है MunFitnessBlog.com . यहाँ तुम क्या लगता है कि या रखरखाव के संबंध में संबंधित मामला उससे पूछना ह्यूगो बताने के लिए एक टिप्पणी छोड़ने के लिए मत भूलना. इस बीच समय, मेरे लेख से बाहर की जाँच करें कैसे घुमाओ टाइगर वुड्स की तरह करने के लिए? इसके अलावा, मैं अतिथि लेखक की ओर से अन्य लेख रखरखाव के लिए और देख रहा हूँ अगर आप भी शानदार पोस्ट लिख सकते हैं, मुझे बताना .

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