Muns’ Minnispunktur: This hlutur er a gestur staða frá Hugo afBeeblefitness.com. Hugo er er reyndur Persónulegur Þjálfari frá England Saman með hans eiginkona, hann runs hans fyrirtækiÁ Rekja spor einhvers Hæfni hvar þeir sérhæfa sig í a breiður svið af hæfni af nauðsyn að meðtöldum íþrótt sérstakur þjálfun og fólk með fötlun og skaðlegur.
máttur Þessi virðast til vera the fyrsti stýrimaður atriði í margir kylfingur’ vilja listi ófullnægjandi þessir aukaþjónusta mælistika added til þeirra ökuferð og greiðfær leið shots. Fíkniefnasjúklingur fleiri máttur til the sveifla eða í sívaxandi mæli þinn ökuferð er ekki a nýr hugmynd Þú geta finna þúsund af websites, vídeó og bók kennsla þú þessi kunnátta eins og this er the “holy gral af golf og vilja að lokum stöðva þú sneið the bolti og leyfa þú til tengja the PGA langferð Hvernig sem, á the endir af a umferð, kylfingur vilja segja þú þessi þeir vildi glaðlega viðskipti þessi aukaþjónusta 10 mælistika á þeirra ökuferð fyrir a fleiri samkvæmur ) leikur Já, tilvera samkvæmur ) alls af þinn leikur er langt fleiri mikilvægur.
Hvernig Til Gera Þinn Leikur Fleiri Samkvæmur )
Í röð til gera þinn leikur betri, þú vilja þörf á minnstur 3 kunnátta: góður tækni hver tekur æfa sig og kennslustund, óákveðinn greinir í ensku rökvís hugur hver leið þú geta dvöl logn og brennidepill hvenær þinn leikur ráfa og að lokum a líkami hver er fær til ráða við með allur the líkamlegur streita af a umferð af golf Nú, ÉG mega ekki hjálpa þú með the fyrstur tveir en the síðastur atriði er eitthvað ÉG ákveðið geta hjálpa þú með.
The Áskorun
Ef þú sífellt gera einn sérstakur hreyfing, the vöðvi notaður vilja herða upp og yfir tími vilja verða shorter.  Hvaða this leið er þessi the heild líkami’ uppbygging og geta til aðlagast og breyting er tilvera takmarkaður og unghæna við the stytta sterkur vöðvi og leyfa til gera svo við veikburða andstæða vöðvi. The afleiðing er venjulega eitthvað hefur til gefa og óþarfur til segja það vilja oft vera þinn bak þessi gives. Það vilja vera undir fasti þrýstingur ekki eini frá the sveifla hreyfing sig, en því the vöðvi af the bak ert feiti yfir tími.
The Svar: Teygja og Styrkja The einfaldur svar er þessi þú vilja þörf til teygja til leyfa the vöðvi til vinna í gegnum þeirra náttúrulegur svið og ekki til vera allur stuttur og fastur. Having þessi , ef þú réttlátur teygja the vöðvi, þá þú vilja raunverulega endir upp kreatín langlífi en veikburða vöðvi hver vilja vera endilangur til skaði. The bragð er til ekki eini gera þá langlífi en einnig til gera þá sterkur innan þeirra nýr svið af hreyfing.
hvernig
1) Rúmvermir Upp Áður Þinn Gym Leysa
Ef þú þegar hafa í uppnámi út á the gym, þá gefa sjálfur a klappa á the bak, en fá tilbúinn til gera sumir breyting. Tryggja á the byrjun, þú hlýja upp á a hjarta- og æða- stykki af útbúnaður fyrir í kring 10 mínúta bygging þinn í dvala hjartsláttartíðni upp til í kring 70% af þinn hámark hjartsláttartíðni [MHR = (220 mínus þinn agex) 70%].
Þegar í stað eftir á þinn hlýja- upp, þú öxl framkvæma a fullur líkami teygja. The hlýja- upp vilja hafa got þinn blóð dæla og þinn vöðvi hlýja. Hlýja vöðvi teygja mikill fleiri fúslega en kuldi vöðvi hver auðvitað leið þessi eftir á þinn hlýja- upp þinn teygja öxl fara frekari en ef þinn vöðvi varúlfur kuldi.
Á meðan this teygja venja þóknast tryggja þú teygja þinn bak í gegnum allur þess hreyfing: áfram, aftur á bak, á hlið kafaraveiki og að lokum snúa. The legs verða vera sjúkrabörur, að meðtöldum þinn quads, hásin, kálfur vöðvi og einnig þinn mjöðm beygja vöðvi og offramboð vöðvi.
Viðurværi the teygja hægur, stjórnandi og gera ekki hopp eða afl the teygja til fara frekari en það vilja til. Að lokum halda á hvor teygja fyrir á minnstur 40 annars flokks varningur með ágætur hægur djúpur andardráttur. Finna þinn hamingjusamur blettur og raunverulega slaka á.
2) Lest Þinn Heild Líkami
Eftir á a fullur líkami teygja þú öxl vera fær til lest þinn vöðvi í gegnum a þófari svið af hreyfing en áður. Þinn líkamsþjálfun verða lest the líkami eins og a heild, gera ekki reyna og líkja eftir the golf sveifla í óákveðinn greinir í ensku æfa. Það vilja aldrei vinna og þessi hreyfing öxl vera vinstri úti á the golfvöllur. Í the gym, þú ert útlit til gera þinn líkami eins og sterkur og sveigjanlegur eins og mögulegur svo þessi það geta síðastur út á the golfvöllur og finna the fasti sveifla hreyfing a gola. There er neitun galdur líkamsþjálfun þessi er the bestur fyrir golf, réttlátur tryggja þú fela í sér the heild líkami og vinna sérhver vöðvi svo þessi þú gera ekki hafa a veikleiki þessi mega orsök þú a vandamál út á the rás.
The vöðvi þú þörf til tryggja þú lest ert eins og fylgja:
- Legs: Quadriceps, Hásin, Mjöðm Beygja
- Offramboð & Úr mjaðmarlið: Offramboð Hámark, Ræna og Aðfærir
- Bringa: Brjóstuggi Majór
- Bak: Latissimus Baklægur, Sá sem annast uppsetningu Spínat, Samsíðungur og Trapisa
- Öxl: Deltoids
- Algerlega: Kviðar- vöðvi brennidepill á the Þverlægur kviðar-
There ert a einhver fjöldi af vöðvi innifalinn hér, en gera ekki hafa áhyggjur Þú gera ekki verða að vel á sig kominn allur þá inn í sérhver líkamsþjálfun eins og langur eins og þeir ert allur innifalinn sérhver vika í a fjölbreytni af líkamsþjálfun, sérstaklega the sjálfur þessi þú ert veikburða á. Þú mega hafa taka eftir þessi ÉG hafa ekki innifalinn þinn vopn í the líkamsþjálfun, this er því þeir ert í uppnámi fleiri en nógur alls the annar efri líkami athöfn.
3) Ljúka við Eins og Þú Began
Eftir á the líkamsþjálfun þú öxl byrja a kaldur- dúnn aðferð. Byrjun með a hjarta- og æða- vél og velja a lægri en meðaltal láréttur flötur þessi þú finna tiltölulega þægilegur og fara í gegnum the hreyfing á óður í helmingur the skref þessi þú vildi venjulega. Ráðast á óður í 5 mínúta ( þangað til þinn hjartsláttartíðni vatnssjúkur til óður í 50% af þinn MHR) og nú teygja þinn heild líkami aftur gerð viss þú kápa allur the vöðvi.
ÉG geta ekki streita nógur hvernig mikilvægur this teygja er. Það er allur of þægilegur til heill the athöfn og þá leyfi the teygja út. Hvernig sem ef þú gera this, þú vilja endir upp með fastur, langrækinn vöðvi þessi vilja takmarka þinn hreyfing í þinn sveifla og einhvern tíma hafa áhrif á þinn leikur í a slæmur vegur. Svo gera ekki leyfi the gym það hjartarskinn ekki efni, það hjartarskinn!
Yfirlit
Er there raunverulega nokkuð ólíkur til a kylfingur’ líkamsþjálfun en einhver annars? Í a orð, já. Hvað sem þú mega hugsa af kylfingur þeir ert íþróttamaður og þeirra upphlutur verða vera mjög lag til framkvæma the hreyfing þurfa af þá. Auðvitað sumir kylfingur útlit eins og þeir hafa fleiri tími á the 19th gat en the gym, en ÉG geta ábyrgð þessi þeirra vöðvi ert sveigjanlegur og fær til framkvæma the sveifla tími og tími aftur. This leið þessi a kylfingur’ líkamsþjálfun er eins og mikilvægur til them as a footballer’s workout is to a footballer. The difference between a golfer’s workout and a non-golfer’s is that they have to do these exercises and stretches to keep their muscles supple and functioning correctly to be at the top of their game.
Mun’s note: Thanks to Hugo for sharing his experience. It is my honor to have him writing for MunFitnessBlog.com. Don’t forget to leave a comment here to tell Hugo what you think or ask him regarding fitness related matter. At the mean time, check out my article of How To Swing Like Tiger Woods? Also, I am looking for other fitness articles from guest author and if you think you can write excellent post too, let me know.
Scroll down to leave a comment. I really want to know what you think.
Read more posts like "How to Really Improve Your Golf Games?":
Subscribe in a reader
Tina Thompson /Nov 8, 2008 at 2:51 pm
I just wanted to say good work on your site, I like the look and the information was useful.
Chad /Nov 14, 2008 at 1:54 am
I am an avid golfer and I am always looking for power. Well, I have it, but the more power I get the less my accuracy. I am now focusing on how straight I hit it and not how hard. Better scores to come!