How to Really Improve Your Golf Games? Come migliorare sensibilmente la Giochi Golf?

Mun's Note: This article is a guest post from Hugo of Mun Nota: Questo articolo è un ospite post da Ugo di Beeblefitness.com Beeblefitness.com .  Hugo is am experienced Personal Trainer from England.  Together with his wife, he runs his company . Hugo è am esperienza Personal Trainer dall'Inghilterra. Insieme alla moglie, dirige la sua compagnia On Track Fitness On Track Fitness where they specialize in a wide range of fitness needs including sport specific training and people with disabilities and injuries. in cui sono specializzati in una vasta gamma di esigenze, tra sport fitness formazione specifica e le persone con disabilità e le lesioni.

POWER! POWER! That seems to be the number one item in many golfer's wish list – wanting those extra yards added to their drive and fairway shots.  Adding more power to the swing or increasing your drive is not a new idea.  You can find thousands of websites, videos and books teaching you that skill as though this is the “holy grail” of golf and will finally stop you slicing the ball and allow you to join the PGA tour.  However, at the end of a round, most golfers will tell you that they would gladly trade that extra 10 yards on their drive for a more consistent game.  Yes, being consistent in all of your games is far more important. Che sembra essere il numero di un elemento in lista golfista di molte volontà - quelli che vogliono cantieri extra aggiunto al loro unità e colpi fairway. Aggiungendo più potere per lo swing o aumentando l'unità non è un'idea nuova. Potete trovare migliaia di siti web, video e libri che ti insegna che l'intelligenza, come se questo è il "santo graal" del golf e finalmente smettere di affettare la palla e consente di partecipare al tour PGA. Tuttavia, al fine di un round, golfisti più vi dirà che volentieri commerciali che extra di 10 metri, sulla loro auto per un gioco più coerente. Sì, ad essere coerenti in tutti i giochi è molto più importante.

How To Make Your Game More Consistent How To Make Your Coerente gioco più
In order to make your game better, you will need at least 3 skills: Al fine di rendere il gioco migliore, avrete bisogno di almeno 3 delle competenze: good technique which takes practice and lessons, an analytical mind which means you can stay calm and focused when your game wanders and finally a body which is able to cope with all the physical stresses of a round of golf.  Now, I may not help you with the first two but the last item is something I definitely can help you with. buona tecnica che si pratica e le lezioni, una mente analitica, che significa che è possibile rimanere calmi e concentrati quando il gioco vaga e, infine, un organismo che è in grado di far fronte a tutte le sollecitazioni fisiche di una partita di golf. Ora, non mi può aiutare con i primi due, ma l'ultimo elemento è una cosa che sicuramente può aiutarti.

The Challenge La sfida
If you continually do one particular movement, the muscles used will tighten up and over time will become shorter.   What this means is that the whole body's structure and ability to adapt and change is being restricted and pulled by the shorter stronger muscles and allowed to do so by weak opposing muscles. Se si continua fare un movimento particolare, i muscoli utilizzati saranno rafforzare e col tempo diventerà più brevi. Ciò significa che la struttura di tutto il corpo e la sua capacità di adattarsi e cambiare è ristretta e tirato per la più breve muscoli più forti e permesso di fare in modo da deboli muscoli antagonisti. The result is usually something has to give and needless to say it will often be your back that gives.  It will be under constant pressure not only from the swing motion itself, but because the muscles of the back are shortening over time. Il risultato è di solito qualcosa deve dare e non c'è bisogno di dire che sarà spesso la schiena che dà. Essa sarà costantemente sotto pressione, non solo dal movimento swing in sé, ma perché i muscoli della schiena si accorciano nel corso del tempo.

The Answer: Stretch and Strengthen .  The simple answer is that you will need to stretch to allow the muscles to work through their natural range and not to be all short and tight. Risposta: Stretch e rafforzare. La risposta più semplice è che sarà necessario per permettere di allungare i muscoli di lavorare attraverso la loro area di distribuzione naturale e di non essere tutte le corti e stretti. Having that said, if you just stretch the muscles, then you will actually end up creating longer but weak muscles which will be prone to injury. Dopo aver detto questo, se solo allungare i muscoli, allora sarete veramente finire, ma la creazione di più muscoli deboli che saranno soggetti a danni. The trick is to not only make them longer but also to make them stronger within their new range of movement. Il trucco è non solo rendere più, ma anche per renderle più forti nel loro nuova gamma di movimento.

How? Come?

1) Warming Up Before Your Gym Work Out 1) Warming Up Before Your Gym Work Out
If you already have worked out at the gym, then give yourself a pat on the back, but get ready to make some changes. Se hai già lavorato in palestra, quindi datevi una pacca sulla schiena, ma pronti ad apportare alcune modifiche. Make sure at the start, you warm up on a cardiovascular piece of equipment for around 10 minutes building your resting heart rate up to around 70% of your maximum heart rate [MHR = (220 minus your age)x 70%]. Assicurarsi che, all'inizio, si scalda su un pezzo di attrezzature cardiovascolari per circa 10 minuti costruire la vostra frequenza cardiaca a riposo fino a circa il 70% della vostra frequenza cardiaca massima [MHR = (220 meno l'età) x 70%].

Immediately after your warm-up, you should perform a full body stretch. Subito dopo il warm-up, è necessario eseguire un tratto completo del corpo. The warm-up will have got your blood pumping and your muscles warm. Il warm-up avrà ottenuto il vostro pompaggio del sangue e muscoli caldi. Warm muscles stretch much more readily than cold muscles which of course means that after your warm-up your stretching should go further than if your muscles were cold. Muscoli Warm tratto molto più facilmente di muscoli a freddo, che, naturalmente, significa che dopo il warm-up stretching occorre andare oltre, se i vostri muscoli erano fredde tuo.

During this stretching routine please make sure you stretch your back through all its movements: forwards, backwards, lateral bends and finally twists. Durante questa sequenza di stretching assicurati di allungare la schiena con tutti i suoi movimenti: avanti, indietro, laterali curve e, infine, colpi di scena. The legs must be stretched, including your quads, hamstrings, calf muscles and also your hip flexor muscles and glute muscles. Le gambe devono essere tese, compresi i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, i muscoli del polpaccio e anche i muscoli flessori dell'anca e dei muscoli gluteo.

Keep the stretching slow, controlled and do not bounce or force the stretch to go further than it wants to. Tenere il lento stretching, controllati e non di rimbalzo o forzare il tratto di andare oltre quello che vuole. Finally hold each stretch for at least 40 seconds with nice slow deep breathing. Infine, tenere ogni allungamento per almeno 40 secondi con bella respirazione lenta e profonda. Find your happy spot and really relax. Trova il tuo posto felice e molto relax.

2) Train Your Whole Body 2) Treno tutto il tuo corpo
After a full body stretch you should be able to train your muscles through a fuller range of movement than before. Dopo un tratto completo del corpo si dovrebbe essere in grado di formare i muscoli attraverso una gamma più ampia di movimento rispetto a prima. Your workout must train the body as a whole, do not try and emulate the golf swing in an exercise. Il vostro allenamento deve allenare il corpo nel suo complesso, non cercare di emulare il golf swing in un esercizio. It will never work and that movement should be left outside on the golf course. Non potrà mai funzionare e che il movimento dovrebbe essere lasciata fuori sul campo da golf. In the gym, you are looking to make your body as strong and supple as possible so that it can last out on the golf course and find the constant swinging motion a breeze. In palestra, si sta cercando di rendere il vostro corpo come forte e flessibile possibile, in modo che possa durare sul campo da golf e trovare la costante movimento oscillante un gioco da ragazzi. There is no magic workout that is the best for golf, just make sure you include the whole body and work every muscle so that you do not have a weakness that may cause you a problem out on the course. Non vi è alcun allenamento magia che è la migliore per giocare a golf, assicuratevi di includere tutto il corpo e lavorare ogni muscolo in modo che non si dispone di una debolezza che potrebbe causare un problema di fuori del campo.

The muscles you need to make sure you train are as follows: I muscoli è necessario assicurarsi di treno sono i seguenti:

• Legs: Quadriceps, Hamstrings, Hip Flexors Gambe: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, Hip Flessori
• Glutes & Hips: Gluteus Maximus, Abductors and Adductors Glutei & Hips: Gluteus Maximus, rapitori e adduttori
• Chest: Pectoralis Major Petto: grande pettorale
• Back: Latissimus Dorsi, Erector Spinae, Rhomboids and Trapezius Indietro: gran dorsale, Erector spinae, rombi e trapezio
• Shoulders: Deltoids Spalle: Deltoids
• Core: Abdominal muscles focusing on the Transverse abdominals Core: muscoli addominali concentrandosi sulla Trasversale addominali

There are a lot of muscles included here, but do not worry.  You do not have to fit all them into every workout as long as they are all included every week in a variety of workouts, especially the ones that you are weak on. Ci sono un sacco di muscoli qui inclusi, ma non preoccupatevi. Lei non deve entrare tutti quelli in ogni allenamento fino a quando sono tutti inclusi ogni settimana in una serie di allenamenti, in particolare quelli che si sono deboli. You may have noticed that I have not included your arms in the workout, this is because they are worked more than enough in all the other upper body exercises. Avrete notato che non ho incluso le braccia in allenamento, questo è perché sono più che sufficienti lavorato in tutti gli altri esercizi parte superiore del corpo.

3) Finish As You Began 3) Fine Come avete cominciato
After the workout you should begin a cool-down procedure. Dopo l'allenamento si deve iniziare una procedura di raffreddamento. Start with a cardiovascular machine and pick a lower than average level that you find relatively easy and go through the movement at about half the pace that you would normally. Inizia con una macchina cardiovascolare e scegliere un livello inferiore a quello medio che si trova relativamente facile e passare attraverso il movimento a circa la metà del ritmo che si farebbe normalmente. Go for about 5 minutes (until your heart rate drops to about 50% of your MHR) and now stretch your whole body again making sure you cover all the muscles. Andare per circa 5 minuti (fino a quando la vostra frequenza cardiaca scende a circa il 50% della vostra MHR) e ora si estendono tutto il tuo corpo ancora una volta per assicurarci che voi coprire tutti i muscoli.

I cannot stress enough how important this stretch is. Non posso sottolineare abbastanza quanto sia importante questo tratto è. It is all too easy to complete the exercises and then leave the stretching out. E 'fin troppo facile per completare gli esercizi e poi lasciare la allunga. However if you do this, you will end up with tight, unforgiving muscles that will restrict your movements in your swing and ultimately affect your game in a bad way. Tuttavia, se si fa questo, si finisce con stretti, muscoli inesorabile che limitano i movimenti nel tuo swing e, infine, riguardano il gioco in cattive condizioni. So do not leave the gym thinking it does not matter, it does! Quindi non lasciare la palestra pensando che non importa, lo fa!

Summary Sintesi
Is there really anything different to a golfer's workout than anyone else? C'è davvero qualcosa di diverso di allenamento di un golfista di chiunque altro? In a word, yes. In una parola, sì. Whatever you may think of golfers they are athletes and their bodies must be highly tuned to perform the movements required of them. Qualunque cosa tu possa pensare di golfisti sono gli atleti ed i loro corpi devono essere molto in sintonia con eseguire i movimenti loro richiesto. Of course some golfers look like they have spent more time at the 19th hole than the gym, but I can guarantee that their muscles are supple and able to perform the swing time and time again. Naturalmente alcuni golfisti guardare come hanno trascorso più tempo al buco 19 rispetto alla palestra, ma posso garantire che i loro muscoli sono flessibili e in grado di eseguire il tempo di swing e più volte. This means that a golfer's workout is as important to them as a footballer's workout is to a footballer. Ciò significa che un golfista allenamento è importante per loro come allenamento un calciatore è quello di un calciatore. The difference between a golfer's workout and a non-golfer's is that they have to do these exercises and stretches to keep their muscles supple and functioning correctly to be at the top of their game. La differenza tra allenamento un giocatore e un non-giocatore di golf è che essi hanno a che fare questi esercizi e si estende per mantenere i muscoli flessibili e il funzionamento corretto di essere al top del loro gioco.

Mun's note: Thanks to Hugo for sharing his experience. Nota Mun: Grazie a Hugo per la condivisione della sua esperienza. It is my honor to have him writing for E 'il mio onore di averlo scritto per MunFitnessBlog.com MunFitnessBlog.com . . Don't forget to leave a comment here to tell Hugo what you think or ask him regarding fitness related matter. Non dimenticate di lasciare un commento qui per dire a Hugo cosa pensi o chiedere a lui per quanto riguarda fitness materia connessa. At the mean time, check out my article of Al tempo medio, check out il mio articolo di How To Swing Like Tiger Woods? How To Swing come Tiger Woods? Also, I am looking for other fitness articles from guest author and if you think you can write excellent post too, Inoltre, sto cercando articoli fitness altri autore della clientela e, se pensi di poter scrivere post eccellente, let me know let me know . .

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