כיצד לשפר את באמת משחקים גולף?

Mun's הערה: מאמר זה הוא פוסט אורח מאת הוגו של Beeblefitness.com . הוגו AM מנוסים הוא מאמן אישי מאנגליה. ביחד עם אשתו, הוא מפעיל את החברה על המסלול כושר שם הם מתמחים במגוון רחב של כושר צרכים ספציפיים ספורט כולל הדרכה ואנשים עם מוגבלויות או פציעות.

כוח! זה נראה כאילו מספר פריט אחד בהרבה golfer's Wish List - אלה שרוצים תוספת יארד המוסף שלהם ואת הכונן מעבר פתוח יריות. הוספת עוד כוח את התנופה או להגדיל את הכונן הוא לא רעיון חדש. אתה יכול למצוא אלפי אתרים , סרטי וידאו וספרים ללמד אותך את זה כאילו זה מיומנות הוא "Holy grail" של גולף ויהיה לך פלוח לבסוף לעצור את הכדור ולאפשר לך להצטרף PGA Tour. עם זאת, בסוף סיבוב, רוב גולף אגיד לך כי הם היו בשמחה כי סחר חוץ 10 יארד על הכונן עבור יותר עקבית המשחק. כן, להיות עקבי את כל המשחקים הוא הרבה יותר חשוב.

איך להפוך את המשחק עוד בקנה
על מנת להפוך את המשחק טוב יותר, תצטרך לפחות 3 מיומנויות: טוב טכניקה שלוקח בפועל וכן שיעורים, אנליטית של המוח כלומר, אתה יכול להישאר רגוע ו מרוכז כאשר את המשחק wanders ולבסוף גוף אשר מסוגל להתמודד עם כל מדגיש פיזית של סיבוב של גולף. עכשיו, אני עלול לא לעזור לך עם שני הראשונים אבל את הפריט האחרון הוא בהחלט משהו שאני יכול לעזור לך.

האתגר
אם אתה מתמיד לעשות תנועה מסוימת אחת, המשמשת את השרירים יהיה להדק קם עם הזמן יהפוך קצרים. מה פירוש הדבר הוא כי כל הגוף של מבנה ויכולת להסתגל ולשנות מתבצעת הוגבלה ומשכה על ידי שרירים קצרים יותר חזקה ו מותרת כדי לעשות זאת על ידי השרירים החלשים מנוגדות. התוצאה היא, לרוב, יש משהו לתת ו למותר לציין שזה יהיה לעיתים קרובות להיות הגב אשר מעניקה. זה יהיה תחת לחץ מתמיד לא רק את התנופה ההצעה עצמה, אבל בגלל את השרירים של הגב הן קיצור במשך הזמן.

תשובה: למתוח ולחזק. התשובה היא פשוטה, כי יש צורך למתוח את השרירים כדי לאפשר לעבוד דרך הטווח הטבעי שלהם ולא להיות כל צמוד קצר ו. לאחר זאת, אם אתה רק למתוח את השרירים, אז אתה בעצם יוצר בסופו של דבר חלשה יותר אבל השרירים אשר יהיה שכוב על הפציעה. את העבודה היא לא רק גורם להם יותר, אלא גם כדי להפוך אותם חזק בתוך הטווח שלהם החדש של התנועה.

איך?

1) התחממות לפני למעלה חדר כושר להתעמל
אם כבר יש לך את עובד על כושר, אז תן לעצמך טפיחה על הגב, אבל להתכונן כדי לבצע כמה שינויים. ודא בתחילת את לחמם על cardiovascular חתיכת ציוד בסביבות 10 דקות את המבנה resting הלב הדולר עד כ 70% של הלב המרבי הדולר [MHR = (220 פחות הגיל שלך) x 70%].

מיד לאחר שלך חם למעלה, אתה צריך לבצע גוף מלא להתמתח. לחמם את הפריטים תהיה שאיבה יש את הדם שלך ואת השרירים חמים. השרירים חמים למתוח קושי רב יותר מאשר קרים השרירים אשר כמובן כלומר לאחר שלך חם-מתיחה את צריכה ללכת רחוק יותר אם השרירים שלך היו קרים.

זה מתיחה במהלך שגרת ודא בחזרה דרך למתוח את כל התנועות: קדימה, אחורה, צדי bends ולבסוף twists. הרגליים חייב להיות מתוח, כולל את quads, hamstrings, עגל שרירי ירך וגם כופף את השרירים ואת השרירים glute.

שמור על מתיחה איטי, מבוקר ולא לקפוץ או למתוח את כוח ללכת רחוק יותר היא רוצה. לבסוף להחזיק בכל תקופת מאסר של לפחות 40 שניות עם נחמד איטי נשימה עמוקה. מצא את כתם שמח ו באמת להירגע.

2) רכבת כל הגוף שלך
לאחר גוף מלא למתוח אתה אמור להיות מסוגל לאמן את השרירים באמצעות fuller טווח התנועה מאשר בעבר. אמון שלך חייב לאמן את הגוף בכללותו, אל תנסה לחקות את גולף התנופה של התרגיל. זה לעולם לא עובד וכי התנועה צריכה להישאר בחוץ על מסלול גולף. בתוך חדר כושר, אתה מסתכל על מנת להפוך את הגוף כמו כפיף חזק ככל האפשר, כך הוא יכול להחזיק מעמד על מסלול גולף ולמצוא את נדנוד תנועה מתמדת של רוח. אין פלא כי אמון הוא הטוב ביותר עבור גולף, רק הקפד לכלול את כל הגוף ואת כל השרירים, כך שאין לך חולשה שעשויים לגרום לך בעיה על הקורס.

את השרירים אתה צריך לוודא שאתה הרכבת הם כדלקמן:

• רגליים: Quadriceps, Hamstrings היפ Flexors
• Glutes & מתנים: Gluteus מקסימוס, Abductors ו Adductors
• החזה: Pectoralis Major
• חזור: Latissimus Dorsi, Erector Spinae, Rhomboids ו Trapezius
• כתפיים: Deltoids
• Core: שרירי הבטן התמקדות על Transverse abdominals

יש הרבה שרירים כלולים כאן, אבל אל דאגה. אתה לא צריך להתאים את כל אותם לתוך כל אמון, כל עוד הם כולם כלולים כל שבוע במגוון workouts, במיוחד את אלו שאתה חלש ב. ייתכן שיהיה לב אני עדיין לא כללה את הידיים של אמון, זה כי הם עבדו יותר ממספיק בכל שאר הגוף העליון התרגילים.

3) סיים כפי שהתחלת
לאחר אמון כדאי להתחיל הליך מגניב למטה. להתחיל עם cardiovascular מכונת לקחת נמוכה יותר מאשר הרמה הממוצעת שמצאת יחסית קל לעבור את התנועה לעבר כמחצית הקצב שבו היית כרגיל. עבור בערך 5 דקות (עד שליבך הדולר טיפות של כ 50% של MHR) ועכשיו למתוח את כל הגוף שוב והקפד לכסות את כל השרירים.

אני לא יכול להדגיש מספיק עד כמה זה חשוב למתוח הוא. זה קל מדי, כדי להשלים את התרגילים ולאחר מכן להשאיר את התפשטות. עם זאת, אם אתה עושה את זה, אתה תהיה בסופו של דבר עם הדוק, unforgiving השרירים אשר מגבילים את התנועות שלך תפנית ובסופו של דבר משפיעה על המשחק שלך במצב רע. אז לא לעזוב את חדר כושר חשיבה זה לא משנה, זה עושה!

סיכום
האם יש באמת משהו שונה א golfer של אמון מאשר כל אחד אחר? במילה אחת, כן. לא משנה מה אתה עשוי לחשוב על גולף הם ספורטאים ואת גופותיהם חייב להיות מכוון מאוד לבצע את התנועות הנדרשת מהם. כמובן כמה גולף להיראות כמו שהם בילו יותר זמן על 19 חור יותר כושר, אבל אני יכול להבטיח כי הם כפיף את השרירים ואת מסוגלת לבצע את התנופה שוב ושוב. המשמעות היא golfer של אמון הוא חשוב להם בתור כדורגלן של אמון היא של כדורגלן. ההבדל בין golfer של אמון או שאינה golfer's היא שהם צריכים לעשות את התרגילים ואת stretches לשמור את השרירים כפיף ופועל כהלכה כדי להיות בחלק העליון של המשחק.

Mun's הערה: הודות לשיתוף הוגו החוויה שלו. זה הכבוד שלי כדי שיהיה לו עבור כתיבת MunFitnessBlog.com . אל תשכח להשאיר תגובה כאן הוגו להגיד מה שאתה חושב או לשאול אותו לגבי כושר הקשורות משנה. באותו הזמן מתכוון, בדוק את המאמר של איך Swing טייגר כמו יער? כמו כן, אני מחפש אחר כושר מאמרים מאת אורח מחבר ואם אתה חושב שאתה יכול לכתוב גם לכתוב מצוין, תן לי לדעת .

• איך Swing טייגר כמו יער? את סוד כושר אמון נחשף לבסוף.
• האם ספורט Wii החלף האמיתי תרגיל?
• שיטה בר - שילוב של יוגה, Pilates ו Ballet
• ראה כיצד בקלות אתה יכול לחיות שנים ארוכות נוספות 14 עם 4 בריאה Habits

חיפוש מותאם אישית