How to Really Improve Your Golf Games?どのように本当にあなたのゴルフゲームを改善する？

Mun's Note: This article is a guest post from Hugo of ムン者注：この記事は 、 ヒューゴからのゲストのポスト Beeblefitness.com Beeblefitness.com .  Hugo is am experienced Personal Trainer from England.  Together with his wife, he runs his company 。ヒューゴイングランドからのパーソナルトレーナー経験豊富な午前です。彼の妻と共に、彼は会社を経営する On Track Fitness トラックフィットネスセンターで where they specialize in a wide range of fitness needs including sport specific training and people with disabilities and injuries. ここでは 、 フィットネス 、 スポーツなど 、 特定の訓練や 、 障害や怪我を持つ人々のニーズを広い範囲に特化。

POWER!権力！ That seems to be the number one item in many golfer's wish list – wanting those extra yards added to their drive and fairway shots.  Adding more power to the swing or increasing your drive is not a new idea.  You can find thousands of websites, videos and books teaching you that skill as though this is the “holy grail” of golf and will finally stop you slicing the ball and allow you to join the PGA tour.  However, at the end of a round, most golfers will tell you that they would gladly trade that extra 10 yards on their drive for a more consistent game.  Yes, being consistent in all of your games is far more important.は、多くのゴルファーの願いはリスト内の番号を1つのアイテム-したいこれらの余分なヤードのドライブとフェアウェイのショットに追加されるようだ。スイングするように多くの電力を追加またはドライブを増加し、新しいアイデアではありません。あなたのウェブサイト、ビデオ、数千人を見つけることができますしかしこのゴルフ場の"聖杯"であり、最終的にはボールをスライスを停止して、あなたは、PGAツアーに参加することができます。としてしかし、ラウンドの最後に、多くのゴルファーを教えてくれますし、書籍は、技能を教えることは、喜んでは、より一貫性のあるゲームのためにドライブ上の余分な10ヤード。はい、すべてのゲームで一貫されて貿易がはるかに重要です。

How To Make Your Game More Consistent どのようにあなたのゲームをもっと一貫性を確認するには
In order to make your game better, you will need at least 3 skills:順序であなたのゲームよりは、少なくとも3つのスキルが必要になります：する good technique which takes practice and lessons, an analytical mind which means you can stay calm and focused when your game wanders and finally a body which is able to cope with all the physical stresses of a round of golf.  Now, I may not help you with the first two but the last item is something I definitely can help you with.は、練習やレッスンは、あなたに平静を保つことに集中するとき、ゲームとは、ゴルフのラウンドのすべての物理的なストレスに対処することが最終的には身体さまようことを意味分析的な頭脳かかる良い技術を、今、私はあなたに役立つことはできません最初の2つが、最後の項目を私は、確実に助けることができるものだと。

The Challenge チャレンジ
If you continually do one particular movement, the muscles used will tighten up and over time will become shorter.   What this means is that the whole body's structure and ability to adapt and change is being restricted and pulled by the shorter stronger muscles and allowed to do so by weak opposing muscles.場合は継続的に1つの特定の動きは、筋肉や、時間の経過が短くなるまで締めれる使用ください。この意味は、体全体の構造と適応能力に変更が制限されていると短いが引っ張ら強力な筋肉の緊張を行うことは何ですので、弱い反対の筋肉が。 The result is usually something has to give and needless to say it will often be your back that gives.  It will be under constant pressure not only from the swing motion itself, but because the muscles of the back are shortening over time.結果は通常、何かを与えるため、それは頻繁に与えるあなたは戻ってくることは言うまでもないしています。これは一定の圧力の下で、スイングの動きそのものだけでなく、よりされるため、バックアップ時間を短縮さの筋肉。

The Answer: Stretch and Strengthen .  The simple answer is that you will need to stretch to allow the muscles to work through their natural range and not to be all short and tight. 答：ストレッチと強化する 。シンプルな答えは、あなたを伸ばす筋肉に自然な範囲を介してすべての短いタイトなことしないように動作するようにする必要があるということです。 Having that said, if you just stretch the muscles, then you will actually end up creating longer but weak muscles which will be prone to injury.場合だけで、その後、実際には弱い筋肉がけがをしやすいされる長いの作成を終了します筋肉のストレッチは、よいことである。 The trick is to not only make them longer but also to make them stronger within their new range of movement.トリックのみになりましたが、またそれらの動きは、新しい範囲内で強くすることをしないようです。

How?どうやって？

1) Warming Up Before Your Gym Work Out 1）上にあなたのジムワークアウト前に 、 地球温暖化
If you already have worked out at the gym, then give yourself a pat on the back, but get ready to make some changes.場合は、すでにジムで、その後、自分の背中をポンポンと軽くたたくが、取得するいくつかの変更を行う準備をしてきました。 Make sure at the start, you warm up on a cardiovascular piece of equipment for around 10 minutes building your resting heart rate up to around 70% of your maximum heart rate [MHR = (220 minus your age)x 70%].確認して起動時に確認、あなたの周りで10分をあなたの最大心拍数の約70％[投資法人=（220あなたの年齢マイナス）× 70％に安静時心拍数を構築するため機器の心臓部分にウォームアップ]。

Immediately after your warm-up, you should perform a full body stretch.直後にウォームアップすると、フルボディのストレッチを実行する必要があります。 The warm-up will have got your blood pumping and your muscles warm.ウォームアップあなたの血液を循環し、筋肉のウォームを持っているされます。 Warm muscles stretch much more readily than cold muscles which of course means that after your warm-up your stretching should go further than if your muscles were cold.暖かい筋肉をはるかに容易にはもちろんの方法よりも寒いの筋肉のストレッチは、後にウォームアップをさらに場合よりも、あなたの筋肉が冷えて行く必要がありますストレッチ。

During this stretching routine please make sure you stretch your back through all its movements: forwards, backwards, lateral bends and finally twists.この伸縮ルーチン中に、そのすべての動きを介して背中を伸ばすことを確認してください：前方、後方、横方向の曲がり、最終的にねじれ。 The legs must be stretched, including your quads, hamstrings, calf muscles and also your hip flexor muscles and glute muscles.脚は、大腿四頭筋、膝腱、ふくらはぎの筋肉も腰屈筋とグルート筋肉などの伸縮する必要があります。

Keep the stretching slow, controlled and do not bounce or force the stretch to go further than it wants to.ストレッチ、制御速度およびKeepバウンスしないかよりもそれを望んで伸縮性をさらに移動させる。 Finally hold each stretch for at least 40 seconds with nice slow deep breathing.最後に、素敵遅い深い呼吸を少なくとも40秒ごとに伸縮性を保持します。 Find your happy spot and really relax.と、本当にリラックスして幸せなスポットして下さい。

2) Train Your Whole Body 2）電車あなたの全身
After a full body stretch you should be able to train your muscles through a fuller range of movement than before.する前に、より運動の充実した範囲を通して、あなたの筋肉を訓練することができるはずフルボディのストレッチの後。 Your workout must train the body as a whole, do not try and emulate the golf swing in an exercise.あなたのトレーニングなど、全体としないでください体のトレーニングが必要との演習では、ゴルフスイングをエミュレートします。 It will never work and that movement should be left outside on the golf course.それは、仕事は決してその動きを外のゴルフコースで左にする必要があります。 In the gym, you are looking to make your body as strong and supple as possible so that it can last out on the golf course and find the constant swinging motion a breeze.ジムでは、強力かつ可能なようにしなやかな、それは、ゴルフコースを更新することができますし、一定の揺れ動きは、風を見つけると自分の体を探しています。 There is no magic workout that is the best for golf, just make sure you include the whole body and work every muscle so that you do not have a weakness that may cause you a problem out on the course.そこには、ゴルフ場に適しています魔法のトレーニングだけで、身体全体を含めることを確認され、これは、あなたは、コース上の問題を引き起こす可能性の弱点を持っていないすべての筋肉動作します。

The muscles you need to make sure you train are as follows:あなたは以下のとおり列車を確認する必要がある筋肉：

• Legs: Quadriceps, Hamstrings, Hip Flexors 脚：大腿四頭筋、一筋、ヒップ屈筋
• Glutes & Hips: Gluteus Maximus, Abductors and Adductors 尻の筋肉＆ヒップ：大殿筋、誘拐犯とAdductors
• Chest: Pectoralis Major 胸部：大胸筋
• Back: Latissimus Dorsi, Erector Spinae, Rhomboids and Trapezius 戻る：広背筋、脊柱起立筋、Rhomboidsと僧帽筋
• Shoulders: Deltoids 肩：Deltoids
• Core: Abdominal muscles focusing on the Transverse abdominals コア：腹部の筋肉を横abdominalsに焦点を当て

There are a lot of muscles included here, but do not worry.  You do not have to fit all them into every workout as long as they are all included every week in a variety of workouts, especially the ones that you are weak on.ある筋の多くはここにも含まれて心配しないでください。あなたは彼らのすべての毎週の運動は、さまざまな、特にものは、あなたに弱いものに含まれている限り、すべてのワークアウトにそれらすべてに適合する必要はありません。 You may have noticed that I have not included your arms in the workout, this is because they are worked more than enough in all the other upper body exercises.ので、十分すぎるほど他のすべての上半身のエクササイズに比べて勤務している場合は、私はトレーニングであなたの腕含まれていない気づいているかもしれないが、これは。

3) Finish As You Began 3）仕上げとして 、 あなたが開始
After the workout you should begin a cool-down procedure.作業を開始する必要があるワークアウト後にクールな手順をダウン。 Start with a cardiovascular machine and pick a lower than average level that you find relatively easy and go through the movement at about half the pace that you would normally.心血管マシンでスタートし、平均より低いレベルの選択は比較的簡単で、運動を通じてで行くを見つけるの約半分のペースは通常どおり。 Go for about 5 minutes (until your heart rate drops to about 50% of your MHR) and now stretch your whole body again making sure you cover all the muscles.約5分間、ゴー（までは、心拍数をあなたの投資法人の約50％に低下）、今度はあなたの全身もう一度すべての筋肉のカバーを確認して広がっている。

I cannot stress enough how important this stretch is.私は十分にどのように伸縮性の重要なストレスはできません。 It is all too easy to complete the exercises and then leave the stretching out.あまりにもの演習を完了するために、次にままに簡単ですが、広がる。 However if you do this, you will end up with tight, unforgiving muscles that will restrict your movements in your swing and ultimately affect your game in a bad way.しかし、これを行う場合、あなたは、あなたスイングの動きを制限され、最終的に不正な方法であなたのゲームに影響を与えるタイトで、容赦のない筋肉を終了します。 So do not leave the gym thinking it does not matter, it does!そのため、ジムは問題ではない考えを残していない、そうです！

Summary 要約
Is there really anything different to a golfer's workout than anyone else?が実際に何かを誰よりもゴルファーのトレーニングに異なるか？ In a word, yes.単語では、はい。 Whatever you may think of golfers they are athletes and their bodies must be highly tuned to perform the movements required of them.彼らが選手と自分の体がゴルファーのどのようなと思うかもしれない非常に動きをそれらの要求を実行するように調整する必要があります。 Of course some golfers look like they have spent more time at the 19th hole than the gym, but I can guarantee that their muscles are supple and able to perform the swing time and time again.まるでジムよりも19番ホールでより多くの時間を費やしているもちろん、いくつかのゴルファー見えますが、私は彼らの筋肉のしなやかされ、スイング時間と時間をもう一度実行することを保証することができます。 This means that a golfer's workout is as important to them as a footballer's workout is to a footballer.これは、ゴルファーのトレーニングとして彼らにサッカー選手のトレーニングとして重要であることを意味するサッカー選手です。 The difference between a golfer's workout and a non-golfer's is that they have to do these exercises and stretches to keep their muscles supple and functioning correctly to be at the top of their game.ゴルファーのエクササイズと非との間の差ゴルファーのは、これらの演習を行うにして自分の筋肉のしなやかを維持し、正しく自分のゲームの最上部に機能して広がっています。

Mun's note: Thanks to Hugo for sharing his experience. ムンの注記：彼の経験を共有するためのヒューゴに感謝します。 It is my honor to have him writing forそれは私の名誉のために書面に彼がいることです MunFitnessBlog.com MunFitnessBlog.com . 。 Don't forget to leave a comment here to tell Hugo what you think or ask him regarding fitness related matter.ここで何を考えやフィットネスについての関連事項頼むヒューゴに指示するコメントを残しするのを忘れないでください。 At the mean time, check out my article ofの平均時間は、私の記事をチェックアウトする How To Swing Like Tiger Woods? どのようにスイングタイガーウッズのようにするには？ Also, I am looking for other fitness articles from guest author and if you think you can write excellent post too,また、私はゲスト著者から他のフィットネスの記事を探していますが、皆さんもすばらしい記事を書くことができると思う let me know ご一報ください . 。

Category: カテゴリー： Other Fitness/Sports Articles その他フィットネス/スポーツの記事 Email This Post 電子メールこのポスト

• How To Swing Like Tiger Woods?どのようにスイングタイガーウッズのようにするには？ His Secret Gym Workout Finally Exposed.彼の秘密のジムワークアウト最後にさらされる。
• Can Wii Sports Replace the Real Exercise?することができますWiiスポーツ置換リアル演習？
• Abs Workout (5) – Russian Twist Absをワークアウト（5） -ロシア語ツイスト
• Bar Method – Combination of Yoga, Pilates and Balletバー法-組み合わせヨガ、ピラティス、バレエ

Custom Searchカスタム検索