Mun to Poznámka: Tento článok je hosťom príspevok od Hugo zo Beeblefitness.com . Hugo je am skúseného osobného trénera z Anglicka. Spolu s manželkou, že jeho spoločnosť prevádzkuje On Track Fitness , Kde sa špecializujú na širokú škálu fitness potreby vrátane športového špecifické vzdelávanie a osoby so zdravotným postihnutím a zranení.
Sila! To sa zdá byť číslom jedna položka v mnohých golfistov želanie - chcú tie extra yard pridával na ich pohon a plavebných záberov. Pridanie viac energie na swing alebo zvýšenie disku nie je novou myšlienkou. Nájdete tisíce stránky , videá a kníh výučbe zručností, ktoré vám, ako by sa to "svätý grál" golfu a konečne prestanete ste Krájače gule a umožní vám zapojiť sa do PGA turné. Avšak, na konci okrúhle, väčšina golfistov sa povedať že by radi, že obchod extra 10 yard na ich úsilie o koherentnejší hru. Áno, je vo všetkých vašich hier je oveľa dôležitejšie.
Ako vás Herné koherentnejší
Aby sa vaša hra lepšie, budete potrebovať aspoň 3 zručnosti: dobrou technikou, ktorá má prax a skúsenosti, analytická myseľ, ktorá znamená, že môžete zostať pokojní a zamerala, keď vaša hra potuluje a nakoniec aj subjekt, ktorý je schopný zvládnuť všetky fyzické zdôrazňuje o kolo golfu. Teraz som nemusia vám pomôžu sa v prvých dvoch, ale posledné položky je niečo, čo určite pomôže vám.
Výzva
Ak budete neustále robiť jeden konkrétny pohyb, svaly sú v sprísniť a časom sa stane shorter. Čo to znamená, že celé telo štruktúru a schopnosť prispôsobiť sa a zmeniť je obmedzená a tažený kratšie silnejšie svaly a umožnila k tomu slabý protichodné svaly. Výsledkom je zvyčajne niečo dať a netřeba říkat, že bude často chrbát, ktorá dáva. Bude pod neustálym tlakom a to nielen z hojdačka jazdy samotnej, ale preto, že svaly na zadnej strane je skrátenie času meniť.
Odpoveď: Stretch a posilňovať. Jednoduchá odpoveď je, že budete musieť natiahnuť, aby svaly k práci ich prirodzenom areáli rozšírenia a nebyť všetkých krátky a pevný. S povedal, že, ak si len pretiahnuť svaly, potom skutočne skončí vytvorením dlhšie, ale slabé svaly, ktoré budú náchylné na poškodenie. Trik je nielen ich, ale aj dlhšie, aby boli silnejšie do svojej novej rady hnutia.
Ako?
1) ohrievaniu pred Telovadnica prácu Out
Máte-li už spracovanú v telocvični, potom dať si poplácání po chrbte, ale pripravte sa na niektoré zmeny. Uistite sa, že na začiatku, je zahriať na kardiovaskulárne zariadenia za zhruba 10 minút budovaní vašej kľudovej srdcovej frekvencie až na približne 70% vašej maximálnej srdcovej frekvencie [MHR = (220 mínus váš vek) x 70%].
Ihneď po vašom teplém-up, mali by ste vykonať úplnú telo pretiahnuť. Teplá-až bude mať tú krvi čerpadlového a vaše svaly v teple. Teplej svaly tiahnu oveľa rýchlejšie ako studená svaly čo samozrejme znamená, že po vašom teplém-si strečink by mal ísť ešte ďalej, ako keď vaše svaly boli chladné.
Počas tohto preťahovanie bežných prosím uistite sa, že ste pretiahnuť chrbát cez všetky jeho pohyb: vpred, vzad, bočné ohyby a nakoniec zvraty. Nohy sa musia natahovat, vrátane vášho štvorposteľové izby, hamstrings, lýtkové svaly, a tiež svoj hip Flexor Glut svalov a svalov.
Nechajte strečink pomalé, kontrolovanej a nie sú odskočiť alebo účinnosti úsek ísť ďalej, ako chce. Nakoniec vlastniť každý úsek po dobu najmenej 40 sekúnd, s pekným pomalé hlboké dýchanie. Nájdite si svoj šťastný mieste a naozaj relaxovať.
2) Vlak celé tvoje telo
Po celej úsek by ste mali byť schopní vyškoliť vaše svaly prostredníctvom dôkladnejšej rozsahu pohybu než predtým. Váš tréning musí trénovať telo ako celok, nezkoušejte a emulující golf swing vo cvičenie. To nebude nikdy pracovať a že pohyb by mal byť ponechaný vonku na ihrisku. V telocvični, čo hľadáte, aby vaše telo, ako silný a flexibilný je to možné, tak, aby mohol trvať na ihrisko a nájsť stálu húpanie pohybu vietor. Neexistuje žiadny čarovný cvičenie, ktoré je najlepšie pre golf, len nezabudnite zahrnúť celé telo a práce každý sval, takže nemáte slabosť, ktorá môže spôsobiť problém sa na kurz.
Svaly, ktoré potrebujete, aby ste sa uistili ste vlaku sú nasledujúce:
- Nohy: čtyřhlavý sval, Hamstrings, Hip Flexors
- Glutes & Hips: hýždě Maximus, únoscami a Adductors
- Hrudník: veľký prsný sval
- Späť: latissimus DORS, vzpřimovač vypínaã, Rhomboids a Trapezius
- Pliecka: Deltoids
- Core: Břišní svaly so zameraním na priečnu abdominals
Existuje veľa svalov tu, ale nebojte sa. Nemáte vybaviť všetky do každej cvičenie, ak sú zahrnuté všetky každý týždeň v rôznych workouts, najmä tých, ktoré ste na slabé. Možno ste si všimli, že som nebola zahrnutá ruky vo cvičenie, je to preto, že sa pracuje viac než dosť vo všetkých ostatných cvičenie hornej časti tela.
3) Dokončiť Ako ste začali
Po cvičení by ste sa mali začať cool-down konania. Štart s kardiovaskulárne stroje a vybrať nižší ako priemernú úroveň, ktorá sa nachádza pomerne ľahké a prejsť pohybu približne na polovicu rýchlosti, ktoré by ste normálne. Choďte asi 5 minút (do svojho srdca sadzba klesne asi na 50% svojho MHR) a teraz sa tiahnu celé tvoje telo znova ubezpečiť vás pokrytie všetkých svalov.
Nemôžem dostatočne zdôrazniť, ako dôležitý je tento úsek je. Je až príliš jednoduché dokončiť cvičenie a potom opustiť rozprestrie. Avšak, ak to budete robiť, budete skončiť s prísnou, neodpouštějící svaly, ktoré budú obmedzovať vaše pohyby vo vašom swing a nakoniec ovplyvniť vašu hru na tom zle. Takže neopustí telocvični myslenia to nevadí, je to!
Zhrnutie
Existuje naozaj niečo do rôznych golfistov cvičenie ako ktokoľvek iný? Jedným slovom, áno. Či už budete myslieť golfisti sú športovci a ich orgány musia byť vysoko naladený na výkon požadovaných pohybov z nich. Samozrejme, niektorí hráči vyzerajú, že majú viac času strávil na 19. dieru do posilovny, ale nemôžem zaručiť, že ich svalstvo je pružný a je schopný plniť hojdačka znovu a znovu. To znamená, že golf je cvičenie je pre nich dôležitá ako futbalista na cvičenie je pre futbalistu. Rozdiel medzi golfistov cvičenie a non-golfistov je, že musíte urobiť tieto úseky a cvičenia na udržanie svojej svaly pružný a funguje správne, aby sa na vrchole svojej hry.
Mun poznámka: Vďaka Hugo pre zdieľanie svojich skúseností. Je mi cťou, že ho písanie MunFitnessBlog.com . Nezabudnite zanechať komentár tu Hugo povedať, čo si myslíte a opýtajte sa ho, ak ide o fitness súvisiacich záležitostí. Na strednej čas, pozrite sa na môj článok Ako Swing Podobne ako Tiger Woods? Tiež som hľadal iné fitness články z hosť autora a ak si myslíte, že môžete písať vynikajúce post príliš, dajte mi vedieť . 
Súvisiace zmeny
- Ako Swing Podobne ako Tiger Woods? Jeho Tajný Telovadnica cvičenie konečne exponované.
- Môže Wii Sport nahradiť skutočný výkon?
- Metóda Bar - kombinácia jogy, pilates a balet
- Pozrite sa, ako ľahko si môže žiť Additional 14 rokov dlhšie sa 4 Zdravý Návyky
Prejdite do zanechať komentár. Naozaj chcem vedieť, čo si myslíte.
Nájdeno čo ste hľadali? Ak nie, skúste vyhľadávanie je nižšie.
Tina Thompson / / 8. novembra 2008 v 2:51 pm
Len som chcel povedať, dobrá práca na vašich stránkach, sa mi páči vzhľad a informácie bola užitočná.
Čad / / 14. novembra 2008 v 1:54 am
Som vášnivý golfista a já jsem vždycky hľadajú silu. Tak som to, ale moc som si viac menej moje presnosť. Ja som teraz zameriava na to, jak jsem rovnou zasiahnuť a nie, ako je ťažké. Lepšie skóre prísť!