Наскільки реально покращити Ваш Гольф гри?

Мун у Примітка: Ця стаття є гість із Хьюго з Beeblefitness.com . Гюго є AM досвідчений персональний тренер з Англії. Разом з дружиною він керує своєю компанією Про фітнес-Track де вони спеціалізуються в самих різних потреб, включаючи фітнес-спорту спеціальну підготовку, і людей з обмеженими можливостями і травм.

POWER! Це, як видається, є номером один пункт у багатьох Golfer бажання списку - хочуть ці додаткові двори додав до їх привід і форватера постріли. Обавленіе більше енергії на гойдалки або збільшення вашого приводу не є новою ідеєю. Ви можете знайти тисячі веб-сайтів , відео та книг викладання Вам про те, що мистецтво, як ніби це "Святий Грааль" для гольфу, і, нарешті, зупинити вас нарезка м'яч і дозволить приєднатися до ПГА Тура. Однак, в кінці "круглого більшість гравців вам скажу що вони будуть раді, що торгівля додаткові 10 ярдів від їхнього прагнення до більш послідовного гри. Так, час послідовно у всіх ваших ігор набагато більш важлива.

Як зробити ігри більш послідовним
Для того, щоб зробити гру краще, вам знадобиться як мінімум 3 навички: хороший метод, який приймає практику та уроки, аналітичний склад розуму, який означає, що ви можете зберігати спокій і цілеспрямованої, якщо ваша гра блукає і, нарешті, до органу, який здатний впоратися з усіма фізичної напруги раунд гольфу. Тепер, я не можу допомогти вам з першими двома, але останній пункт є те, що я безперечно можемо допомогти вам.

Задача
Якщо ви постійно робити одного конкретного руху м'язів, використовуваних буде посилити і з часом стане менше. Що це означає, що всі структури організму і здатності до адаптації і зміни в даний час обмежена і витягнути через короткий зміцнення м'язів і дозволяє зробити це слабкістю м'язів протилежного. В результаті, як правило, что-то дать, і немає необхідності говорити це часто спину, що дає. Він буде перебувати під постійним тиском не тільки з підміною руху, але й тому, що м'язи спини є скорочення з плином часу.

Відповідь: Натяжные і зміцнювати. Проста відповідь полягає в тому, що вам потрібно, щоб розтягнути м'язи працювати на основі їх природних діапазону, а не бути все короткі і жорсткі. Після сказав, що, якщо ви просто розтягнути м'язи, то вам на самом деле в остаточному підсумку створити більше, а слабкі м'язи, які будуть схильні до травм. Хитрість полягає в тому, щоб не лише зробити їх більше, але й зробити їх сильніше їх в діапазон руху.

Як?

1) потепління до Вашого Спортзал виробити
Якщо ви вже працювали на тренажерному залі, а потім дати поплескати себе по спині, але отримати готові внести деякі зміни. Переконайтеся, що на самому початку, ви розминки на серцево-судинну частина обладнання, близько 10 хвилин створити свій відпочинок пульсу до приблизно 70% від максимальної ЧСС [MHR = (220 мінус ваш вік) х 70%].

Відразу ж після розминки, ви повинні виконати все тіло стрейч. Теплий діяльність буде їсти кров насосних і ваші м'язи тепла. Теплий розтягнути м'язи набагато легше, ніж холодні м'язи, які, звичайно, означає, що після розминки ваш розтягування повинні піти далі, ніж якщо б ваші м'язи були холодними.

За це розтягнення звичайного, будь ласка, переконайтеся, що ваш розтягнути назад через усі його руху: вперед, назад, бічних вигинів і поворотів, нарешті. Ноги повинні бути розтягнуте, в тому числі і ваші квадраціклов, hamstrings, теляти м'язи, а також ваші стегна і м'язів сгібателей glute м'язів.

Зберігайте розтягування повільно, контрольовані і не відмов або змусити стрейч піти далі, ніж він хоче. Нарешті проводити кожен розтягнути по меньшей мере, 40 секунд з хорошими повільного глибокого дихання. Знайди свій щасливий місці і дійсно розслабитися.

2) Поїзд Ваше тіло
Після всього тіла стрейч ви повинні бути в змозі поезд м'язи шляхом більш повного діапазону руху, ніж колись. Ваші тренування повинні підготувати тіло в цілому, не намагатися наслідувати гольф гойдалки в роботі. Він ніколи не буде працювати, і що руху повинні бути залишені за межами на полі для гольфу. У тренажерному залі ви збираєтеся зробити ваше тіло, як сильний і гнучким, з тим, що воно може тривати на поле для гольфу і знайти постійне хитання на вітер. Існує немає чарівної тренування, що є кращим для гольфу, просто переконайтеся, що ви включили все тіло і роботи кожної м'язи, щоб ви не маєте слабкість, що може завдати вам проблеми на курс.

М'язи, ви повинні переконатися, що ви потягів є наступні:

• Ноги: четирехглавой, Hamstrings, Hip Flexors
• І Glutes Стегно: ягодічних м'язів Максимус, викрадачів і Adductors
• Грудна клітина: грудна Основне
• Перейти: Latissimus м'язи спини, еректор Spinae, Rhomboids і трапецієподібний
• Плечі: дельтоіди
• Основна діяльність: м'язів живота упором на поперечної abdominals

Є багато м'язів, включених тут, але не хвилюйтеся. Вам не потрібно для всіх них в кожній тренування до тих пір, поки всі вони включені в тиждень в різних тренінгів, особливо ті, що ви слабкі на. Можливо, ви помітили, що я не включені руки на тренування, це відбувається тому, що вони працюють більш ніж достатньо в усіх інших верхній частині тіла вправи.

3) Готово Як Ви почали
Після тренування ви повинні почати охолодження. Почніть з серцево-судинними машини і одержання більш низькою, ніж середній рівень, що ви знайдете порівняно легко і через рух близько половини темпами, що ви, як звичайно. Перейти в протягом 5 хвилин (до тих пір, поки ваші серця ставка знижується до 50% від вашого MHR), а тепер розтягнути ваші тіло знову зробити, що ви всі м'язи.

Я не можу не підкреслити, наскільки важливим є цей стрейч. Це все дуже легко для завершення вправи, а потім залишити в розтягування. Однак, якщо ви зробите це, ви в кінцевому підсумку з жорсткою, не простить м'язи, які будуть обмежувати ваші рухи у вашій гойдалки і, в кінцевому рахунку вплинути на гру в поганому стані. Тому не залишайте в спортзал мислення не має значення, в ньому!

Резюме
Чи є дійсно що-небудь до різних Golfer в навантаження, ніж хто-небудь ще? Одним словом, так. Який би ви можете думати про гольфісту вони спортсмени та їх тіла повинні бути налаштовані досить виконувати руху вимагає від них. Звичайно, у деяких гравців виглядають вони витратили більше часу на 19 лунок, ніж у тренажерному залі, але я можу гарантувати, що їх м'язи гнучким і здатним зробити підменю раз. Це означає, що гравець в гольф в нагрузку так само важливо для них в якості футболіста в тренування полягає в тому, щоб один футболіст. Різниця між Golfer в тренування і, не гравець у гольф в те, що вони повинні робити ці вправи і тягнеться, щоб їх м'язи м'які і працює нормально бути на вершині своєї гри.

Мун записку: Спасибо Уго для обміну своїм досвідом. Це моя честь мати його в письмовому вигляді MunFitnessBlog.com . Не забудьте залишити коментар тут, щоб розповісти Хьюго, що ви думаєте або запитати його про придатність зв'язку з цим питанням. У середній час, перевірити мої статті Як Свінг, як Тайгер Вудс? Крім того, я шукаю інших статей з фітнес гість автора, і якщо ви вважаєте, що можете написати прекрасну посаду теж дайте мені знати .

• Як Свінг, як Тайгер Вудс? Його таємно Тренажерний зал Тренування нарешті піддаються.
• Можна Wii Спорт замінити реального здійснення?
• Бар метод - Комбінація йога, пілатес та балету
• Дивіться, як легко Ви можете жити ще 14 років довше, з 4 здорових звичок

Користувацький пошук