How To Train to Get Body Like Jessica Biel كيفية الحصول على تدريب لهيئة مثل جيسيكا بيال

I first knew Jessica Biel from her role as the vampire slayer (Abigail Whistler) in أنا أول من يعرف جيسيكا بيال لها دور مصاص دماء القاتل (الوصيفة ويسلر) في Blade Trinity بليد الثالوث in year 2004. في عام 2004. Under personal trainer’s guidance, Jessica has made great transformation for the movie - slim thighs, firm butt and toned arms without losing her femininity . في إطار توجيهات المدرب الشخصي ، جيسيكا بذلت جهودا كبيرة لتحويل الفيلم -- ضئيلة الفخذين ، وشركة بعقب تخفيف الأسلحة لها دون أن تفقد الأنوثة. After watching her year 2007 movie وعقب مشاهدة فيلم لها عام 2007 I Now Pronounce You Chuck and Larry أنا الآن نطق لكم تشوك واري , I am impressed even more by her toned hourglass figure and would claim that she is a great role model for woman who wants to get in shape . ، وأنا أعجب لها أكثر من جانب تخفيف هذا الرقم والساعة الرملية يمكن أن يدعي أنها دور كبير لنموذج المرأة التي تريد الحصول في الشكل.

After doing research from different sources, I have summarized her fitness approach, workout regimen and diet plan in this article. بعد القيام البحوث من مصادر مختلفة ، ولقد لخص لها نهج اللياقة البدنية ، وتجريب نظام خطة النظام الغذائي في هذه المادة.

Jessica Biel’s Fitness Approach جيسيكا بيال لياقة نهج

• Persistency Persistence - Jessica Biel exercises for an hour each session and 6 sessions a week. الثبات الثبات -- جيسيكا بيال التدريبات لمدة ساعة لكل دورة ، و 6 دورات في الأسبوع. In a week, she has three-day cardio regimen and spends three alternate days focusing on muscle development and toning. في الأسبوع ، وقالت إنها قد تستغرق ثلاثة ايام نظام القلب وتنفق ثلاثة أيام بديلة تركز على تنمية العضلات والتنغيم.
• Various Exercises - تمارين مختلفة --
  • In addition working out in gym, Jessica does outdoor activities. وبالإضافة إلى العمل في الصالة الرياضية ، جيسيكا هل الأنشطة في الهواء الطلق. She has been seen wrapping a rubber exercise band around both ankles and takes lateral steps. وقالت إنها شهدت اختتام مطاطية ممارسة الفرقة على حد سواء حول الكاحلين ويأخذ خطوات الأفقي.
    . .

    

  • She also does sprint on the track . وتساءلت أيضا هل عانيت من على المسار. Not forget to mention martial arts and kickboxing. لا ننسى أن نذكر فنون القتال وkickboxing.
    . .

    

    

• Opt For Compound Exercises - Jessica Biel does full body movement exercises. اختيار مجمع تمارين -- جيسيكا بيال هل كامل هيئة حركة التدريبات. She trains with medicine ball. الطب تدربه مع الكرة. For example, she does a lunge with twists while she is holding the ball. فعلى سبيل المثال ، انها لا أحد اندفع مع التقلبات في حين انها هي الاحتفاظ بالكرة.
• Eat Enough - Contrary to belief, she does not cut down her diet. أكل كفى -- على عكس الاعتقاد ، وقالت إنها لا قطعوا لها النظام الغذائي. Instead of junk food, she eats organic and natural food. بدلا من الوجبات السريعة ، وقالت إنها يأكل العضوية والطبيعية في الغذاء.
  . .

  

Jessica Biel’s Workout Regimen جيسيكا بيال 'sتجريب نظام

1. Warm Up - She does five-minute of warm-up on the treadmill, followed by three to five minutes of light stretching. الاحماء -- وقالت إنها لا خمس دقائق من الاحماء على طاحون الدوس ، تليها ثلاث إلى خمس دقائق من ضوء تمتد. One of her favorite warm-ups was the walking lunge . واحد من بلدها المفضل الحارة عمليات كان يسير الي الأمام. This stretches the larger leg and glute muscles. تمتد هذه المحطة الأكبر وglute العضلات. With feet together, lunge first with right leg. مع القدمين معا ، اندفع الأولى مع ساقه اليمنى. Bring left foot alongside right. جعل القدم اليسرى الى جانب الحق. Lunge with left. الطعنة مع اليسار. Do 8 to 10 repetitions per leg. هل من 8 إلى 10 تكرارا لكل ساقه.
   . .

   

2. Cardiovascular exercise - First, she jogs for half a mile to warm up. القلب والأوعية الدموية ممارسة -- أولا ، أنها يهرول لمسافة نصف ميل الى الاحماء. After that, she does her intervals with 6 sprints. وبعد ذلك ، هل لها انها فاصلة مع الإسراع 6. She rests about a minute between each sprint. وقالت إنها تقع على نحو دقيقة بين كل سباق. She sprint for: وأعربت عن سباق لل:
   • 2 sets of 200 meter sprints 2 مجموعات من سباق ال 200 متر الإسراع
   • 2 sets of 150 meter sprints 2 مجموعات من 150 متر الإسراع
   • 2 sets of 100 meter sprints 2 مجموعات من ال 100 متر الإسراع

   I believe the reason Jessica does this high intensity interval sprint is to prevent her body to get used to her normal cardiovascular done in steady state in the gym. وأعتقد أن جيسيكا هل هذا سبب ارتفاع كثافة الفاصلة هو عدو لمنع جسدها ليتعود على القلب والأوعية الدموية العادي القيام به في الحالة الثابتة في صالة الألعاب الرياضية. By doing so, she burn more body fat. وبذلك ، وأعربت عن حرق المزيد من الدهون في الجسم.
   . .

   

3. Plyometrics training - Plyometrics training is specialized, high intensity training techniques used to develop athletic power (strength and speed). Plyometrics التدريب -- Plyometrics التدريب المتخصصة ، وارتفاع كثافة التدريب على التقنيات المستخدمة لتطوير الرياضية والسلطة (القوة والسرعة).
   • Jessica Biel jumps from the bottom step of a flight of at least 20 stairs with 3 flights in total. جيسيكا بيال يقفز من القاع خطوة من رحلة لا يقل عن 20 في الدرج مع 3 في مجموع الرحلات الجوية. When she first started, she complained that the exercise was too tough as her leg muscles were sore a day after. وعندما بدأت لأول مرة ، واشتكت من ان العملية كانت صعبة جدا كما كانت عضلات ساقها القرحة بعد يوم واحد.

     

   • Another plyometric exercise she has done was the jumping squats . آخر plyometric ممارسة قامت به هو القفز مستقطنات. Biel would squat on a balance board, use a burst of power to leap into the air, then land back on the board and continue the squat position. بيال أن القرفصاء على توازن المجلس ، انفجر استخدام السلطة لقفزة في الهواء ، ثم الأرض مرة أخرى على المجلس ومواصلة القرفصاء الموقف. She did 12 repetitions of this demanding move. 12 التكرار انها لم تطالب هذا التحرك. According to her trainer, she hates this, but she also loves it. This exercise tightened up her legs and core muscles . ووفقا لمدرب لها ، وقالت إنها تكره هذا فحسب ، بل إنها أيضا يحب ذلك. وهذه العملية تشديد ساقيها والعضلات الأساسية.
4. Weight Training وزن تدريب
   • Her weight workout that changed from week to week . أبرز العاملين في وزنها أن تغير من أسبوع لآخر. Sometimes, she isolates a body part, such as her shoulders. في بعض الأحيان ، انها جزء يعزل هيئة ، مثل كتفيها. Other times, Biel focuses on opposing body parts, such as chest and back, biceps and triceps, or quadriceps and hamstrings. أوقات أخرى ، بيال يركز على معارضة أجزاء الجسم ، مثل الصدر والظهر ، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس ، أو عضلات الفخذ وأوتار الركبة.
   • She also trains with her body weight on squat, pull up and push up. وأعربت أيضا عن القطارات مع نظيرها وزن الجسم على القرفصاء ، وسحب ودفع.
   • Biel also uses light weights but more repetitions . بيال كما يستخدم الأوزان الخفيفة ولكن أكثر التكرار. In fact, her trainer admitted that it was more like a cardio workout. في الواقع ، لها المدرب بانه كان اشبه القلب وتجريب. I believe that fat burning is still the key reason for her to train like this. وأعتقد أن حرق الدهون لا يزال السبب الرئيسي لبلدها لتدريب مثل هذا.
5. For the Abs - Jessica Biel did not enjoy leg raises , but her trainer still got her to do so. وفقا لما نقلته قناة ل-- جيسيكا بيال لا يتمتعون يثير ساقه ، ولكن لا يزال لها المدرب حصلت لها على القيام بذلك. She also did Russian Twist (I shall write about this great abs in my future post). كما لم الروسية تويست (سأكتب عن هذا الحصول وتقاسم المنافع كبيرة في مستقبلي بعد). Last but not least, she did crunches too. وأخيرا وليس آخرا ، وانها لم الجرش جدا.

Jessica Biel’s workout photos taken by paparazzi: جيسيكا بيال 'sأبرز العاملين في الصور التي اتخذتها المصورون :

Jessica Biel’s Sample Diet: جيسيكا بيال عينة الدايت :

• Breakfast: 1 cup of oatmeal with handful of berries or oatmeal with diced apple and cinnamon, and a side of protein (typically one egg scrambled with three egg whites) الإفطار : 1 كوب من دقيق الشوفان مع حفنة من التوت أو دقيق الشوفان مع مكعب والتفاح والقرفة ، والجانب من البروتين (بيضة واحدة وعادة ما سارعت مع ثلاثة بياض البيض)
• Snack: 1 slice whole wheat toast with almond butter and sliced bananas on top. وجبة خفيفة : 1 شريحة خبز محمص كامل القمح مع اللوز والزبدة وشرائح الموز على أعلى.
• Lunch: Vitamin-rich salad (spinach, asparagus, broccoli) dressed with lemon and a teaspoon of olive oil or vinaigrette plus with 5-6 oz of chicken الغداء : سلطة غنية فيتامين (السبانخ ، والهليون ، بروكلي) يرتدون ملابس مع الليمون وملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو مثقبة زائد 5-6 مع أوقية من الدجاج
• Snack: A banana or apple or strawberries or soy-based protein drinks made with nonfat milk or protein bars or a dozen unsalted almonds. وجبة خفيفة : تفاحة أو الموز أو الفراولة أو القائمة على بروتين الصويا مع المشروبات غير دهن الحليب أو بروتين قضبان أو عشرة غير مملح واللوز.
• Dinner: 6oz. العشاء : 6oz. of fish, plate full of veggies, 1/2 cup of low-glycemic basmati rice. من الأسماك ، لوحة كاملة من veggies ، 1 / 2 كوب من نسبة السكر في الدم منخفضة الأرز طويل الحبة. A couple of pieces of dark chocolate. زوجان من قطعة من الشوكولاتة الخام أو السوداء.

She always goes for non-processed food. وأعربت عن دائما ينطبق على المنظمات غير الغذائية المجهزة. She eats complex carbs at the beginning of the day and tapers off. وقالت إنها معقدة يأكل carbs في بداية اليوم ويتناقص تدريجيا.

Although Biel was in good shape to begin with, she lost 10 pounds and reduced her body fat by 10 percent before shooting وبالرغم من بيال ، في حالة جيدة لوبادئ ذي بدء ، انها فقدت 10 جنيه لها وخفض الدهون في الجسم بنسبة 10 فى المائة قبل اطلاق النار Blade Trinity بليد الثالوث . What amaze me even more when I read that she does not have a scale at home. ما تدهش لي حتى أكثر عندما قرأت انها لا تملك النطاق في الداخل. In other words, she does not care much about her weight . وبعبارة أخرى ، إنها لا تهتم كثيرا عن وزنها.

Justin Timberlake must have been impressed with Jessica Biel’s workout too. جوستين تيمبرليك يجب أن يكون قد أعجب مع جيسيكا بيال 'sتجريب جدا.

Celebrity like Jessica Biel has the luxury or getting a full time personal trainer at her side. المشاهير مثل جيسيكا بيال وقد ترف أو الحصول على كامل الوقت في شخصية المدرب لها الجانب. However, the trainer would not get on the machine and work out for her. ومع ذلك ، فإن المدرب لن يحصل على وآلة للعمل خارج بلدها. She is the one who made the commitment for the change. وأعربت هو الذي جعل الالتزام للتغيير. She is the one who choose and eat what is on the plate. وأعربت هو الذي يختار وأكل ما هو على لوحة. When she was interviewed for the secret behind her transformation, she said, “There’s no pill, there’s no diet, there’s no magic drink.” عندما كانت مقابلات لسر التحول لها ، قالت ، "لا يوجد حبوب منع الحمل ، لا يوجد نظام غذائي ، لا يوجد سحر شرب".

I believe what she is trying to say, “It is hard work and hard work”. ما أعتقد انها تحاول أن تقول ، "من الصعب العمل والعمل الشاق".

You may want to قد ترغب في check out another success story - Ryan Reynolds راجع قصة نجاح أخرى -- رايان رينولدز who acted along side Jessical Biel in Blade Trinity . الذين تصرفوا على طول بيال في الجانب بليد Jessical الثالوث. Rumor is saying that Kate Beckinsale (star in شائعة تقول أن Beckinsale كيت (في نجمة Underworld عالم الرذيلة and و Serendipity موهبة الإكتشاف ) is using Jessica Biel’s workout plan too. (هو استخدام جيسيكا بيال 'sتجريب خطة للغاية. No surprise since Kate’s personal trainer is one of Jessica Biel’s personal trainers, Jason Walsh too. ليس من المستغرب منذ كيت المدرب الشخصي هو واحد من جيسيكا بيال الشخصية المدربين ، وجايسون والش جدا.

Check out the training video of Jessica Biel in her preparation for Blade Trinity. راجع تدريب الفيديو من جيسيكا بيال لها في التحضير للبليد الثالوث. Look at her ripped body in the clip: انظروا إلى هيئة لها وقع فى كليب :

• Inspring Blade Trinity Video Featuring Ryan Reynolds, Jessica Biel and Dominic Purcell Inspring بليد الثالوث الفيديو وتتميز هذه رايان رينولدز ، وجيسيكا بيال ودومينيك بورسيل
• How To Build Body Like Michelle Ryan, The Bionic Woman? كيفية بناء الجسم مثل ميشيل رايان ، ذو أعضاء آلية امرأة؟
• How To Build Body Like Ryan Reynolds? كيفية بناء الجسم مثل رايان رينولدز؟
• How To Build Body Like Will Smith? كيفية بناء الجسم مثل ويل سميث؟