How To Train to Get Body Like Jessica Biel تدريب على كيفية الحصول على غرار الهيئة جيسيكا بيال

I first knew Jessica Biel from her role as the vampire slayer (Abigail Whistler) in أود أولا أن أعرف جيسيكا بيال من دورها كما مصاص دماء القاتل (الوصيفة ويسلر) في Blade Trinity شفرة الثالوث in year 2004. في العام 2004. Under personal trainer's guidance, Jessica has made great transformation for the movie – slim thighs, firm butt and toned arms without losing her femininity . في إطار توجيهات مدرب شخصي ، جيسيكا جعلت التحول الكبير للفيلم -- الفخذين ضئيلة ، بعقب شركة وتخفيف الأسلحة دون أن تفقد أنوثتها. After watching her year 2007 movie بعد مشاهدة فيلم لها عام 2007 I Now Pronounce You Chuck and Larry أنا الآن انت إلفظ تشاك ولاري , I am impressed even more by her toned hourglass figure and would claim that she is a great role model for woman who wants to get in shape . ، إنني معجب أكثر من بلدها منغم الساعة الرقم وسوف تدعي أنها دور كبير للنموذج للمرأة التي تريد أن يحصل في اي شكل.

After doing research from different sources, I have summarized her fitness approach, workout regimen and diet plan in this article. بعد إجراء البحوث من مصادر مختلفة ، ولقد لخص ياقتها النهج ، وتجريب نظام حمية خطة في هذا المقال.

Jessica Biel's Fitness Approach جيسيكا بيال للياقة النهج

• Persistency Persistence – Jessica Biel exercises for an hour each session and 6 sessions a week. الثبات الثبات -- جيسيكا بيال تمارين لمدة ساعة لكل دورة ، و 6 دورات في الأسبوع. In a week, she has three-day cardio regimen and spends three alternate days focusing on muscle development and toning. في غضون اسبوع ، وقالت انها قد تستمر ثلاثة ايام نظام القلب وأمضى ثلاثة أيام بديلة تركز على تنمية العضلات والتنغيم.
• Various Exercises - تمارين مختلفة --
  • In addition working out in gym, Jessica does outdoor activities. بالإضافة إلى العمل في الصالة الرياضية ، جيسيكا لا بأنشطة في الهواء الطلق. She has been seen wrapping a rubber exercise band around both ankles and takes lateral steps. وقالت إنها شهدت التفاف عصابة تمارس كل من المطاط حول الكاحلين وتتخذ خطوات الجانبية.
    . .

    

  • She also does sprint on the track . كما انها لا عدو على الطريق. Not forget to mention martial arts and kickboxing. لا ننسى أن نذكر فنون الدفاع عن النفس والكيك بوكسينغ.
    . .

    

    

• Opt For Compound Exercises – Jessica Biel does full body movement exercises. اختيار تمارين المركبة -- جيسيكا بيال لا تمارس حركة كاملة للجسم. She trains with medicine ball. تدربه مع الكرة الطب. For example, she does a lunge with twists while she is holding the ball. على سبيل المثال ، لانها لا اندفع مع التقلبات في حين انها يمسك الكرة.
• Eat Enough – Contrary to belief, she does not cut down her diet. يأكلون ما يكفي -- وخلافا للاعتقاد ، فإنها لا تقطع حميتها. Instead of junk food, she eats organic and natural food. بدلا من الوجبات السريعة ، يأكل العضوية والطبيعية في الغذاء.
  . .

  

Jessica Biel's Workout Regimen جيسيكا بيال للتمرين بدني حمية

1. Warm Up - She does five-minute of warm-up on the treadmill, followed by three to five minutes of light stretching. الاحماء -- وقالت إنها لا خمس دقائق من الاحماء على المطحنه ، تليها ثلاث إلى خمس دقائق من وتمتد الخفيفة. One of her favorite warm-ups was the walking lunge . واحدا من تقلبات المفضلة الحارة كان اندفع المشي. This stretches the larger leg and glute muscles. وتمتد هذه المحطة الأكبر والعضلات glute. With feet together, lunge first with right leg. مع القدمين معا ، واندفع الأولى مع الساق اليمنى. Bring left foot alongside right. جلب اليسرى الى جانب الحق. Lunge with left. اندفع مع اليسار. Do 8 to 10 repetitions per leg. هل من 8 إلى 10 التكرار في ساقه.
   . .

   

2. Cardiovascular exercise – First, she jogs for half a mile to warm up. ممارسة القلب والأوعية الدموية -- أولا ، أنها يهرول لمسافة نصف ميل في عملية الاحماء. After that, she does her intervals with 6 sprints. بعد ذلك ، وقالت انها لا فترات لها مع 6 سباقات السرعة. She rests about a minute between each sprint. انها تقع حوالي دقيقة واحدة بين كل سباق. She sprint for: انها عدو لل:
   • 2 sets of 200 meter sprints 2 مجموعة من سباقات 200 متر
   • 2 sets of 150 meter sprints 2 مجموعة من سباقات 150 متر
   • 2 sets of 100 meter sprints 2 مجموعة من سباقات 100 متر

   I believe the reason Jessica does this high intensity interval sprint is to prevent her body to get used to her normal cardiovascular done in steady state in the gym. وأعتقد أن هذا السبب لا جيسيكا كثافة عالية سباق الفاصل هو منع جسدها لتعتاد على فعل طبيعي لها القلب والأوعية الدموية في حالة مستقرة في صالة الالعاب الرياضية. By doing so, she burn more body fat. من خلال القيام بذلك ، وقالت انها حرق المزيد من الدهون في الجسم.
   . .

   

3. Plyometrics training – Plyometrics training is specialized, high intensity training techniques used to develop athletic power (strength and speed). Plyometrics التدريب -- Plyometrics التدريب المتخصصة ، وارتفاع كثافة استخدام تقنيات التدريب لتطوير الطاقة الرياضية (القوة والسرعة).
   • Jessica Biel jumps from the bottom step of a flight of at least 20 stairs with 3 flights in total. جيسيكا بيال يقفز من خطوة قاع هروب ما لا يقل عن 20 الدرج مع 3 رحلات في المجموع. When she first started, she complained that the exercise was too tough as her leg muscles were sore a day after. عندما بدأت لأول مرة ، اشتكت أن هذه العملية كانت صعبة جدا ولها عضلات الساق وقرحة بعد يوم واحد.

     

   • Another plyometric exercise she has done was the jumping squats . تمرين آخر plyometric فعلته كان يتقرفص القفز. Biel would squat on a balance board, use a burst of power to leap into the air, then land back on the board and continue the squat position. بيال أن تجلس القرفصاء على متن التوازن ، وابلا من استخدام القوة لتحقيق قفزات في الهواء ، ثم الأرض مرة أخرى على متن الطائرة ويستمر الموقف القرفصاء. She did 12 repetitions of this demanding move. فعلت 12 تكرار هذه الخطوة الصعبة. According to her trainer, she hates this, but she also loves it. This exercise tightened up her legs and core muscles . وفقا لمدربها تكره هذا ، لكنها أيضا يحب ذلك. وهذه العملية تشديد ساقيها والعضلات الأساسية.
4. Weight Training الوزن التدريب
   • Her weight workout that changed from week to week . وزنها تجريب التي غيرت من أسبوع لآخر. Sometimes, she isolates a body part, such as her shoulders. في بعض الأحيان ، وقالت انها تعزل جزء من الجسم ، مثل كتفيها. Other times, Biel focuses on opposing body parts, such as chest and back, biceps and triceps, or quadriceps and hamstrings. وفي أحيان أخرى ، بيال يركز على معارضة أجزاء الجسم ، مثل الصدر والظهر ، وعضلة ثلاثية الرؤوس ، أو عضلات الفخذ وأوتار الركبة.
   • She also trains with her body weight on squat, pull up and push up. كما انها تدرب معها وزن الجسم على القرفصاء ، سحب ودفع ما يصل.
   • Biel also uses light weights but more repetitions . بيال كما يستخدم الأوزان الخفيفة ، ولكن مزيد من التكرار. In fact, her trainer admitted that it was more like a cardio workout. في الواقع ، مدربها واعترف بأنه كان أشبه أبرز العاملين في القلب. I believe that fat burning is still the key reason for her to train like this. وأعتقد أن حرق الدهون لا يزال السبب الرئيسي لها للتدريب من هذا القبيل.
5. For the Abs – Jessica Biel did not enjoy leg raises , but her trainer still got her to do so. لعبس -- جيسيكا بيال لا يتمتعون يثير الساق ، ولكن لا يزال مدربها حصلت لها أن تفعل ذلك. She also did كما انها لم Russian Twist تويست الروسية . . Last but not least, she did أخيرا وليس آخرا ، وانها لم crunches الجرش too. أيضا.

Jessica Biel's workout photos taken by paparazzi: جيسيكا بيال للتجريب الصور التي اتخذتها المصورين :

Jessica Biel's Sample Diet: جيسيكا بيال لنموذج النظام الغذائي :

• Breakfast: 1 cup of oatmeal with handful of berries or oatmeal with diced apple and cinnamon, and a side of protein (typically one egg scrambled with three egg whites) الفطور : 1 كوب من دقيق الشوفان مع قليل من التوت أو الشوفان مع مكعبات التفاح والقرفة ، وجانب من البروتين (عادة واحدة مخفوقا مع ثلاثة من بياض البيض)
• Snack: 1 slice whole wheat toast with almond butter and sliced bananas on top. وجبة خفيفة : 1 شريحة خبز محمص القمح الكامل مع زبدة اللوز وشرائح الموز على القمة.
• Lunch: Vitamin-rich salad (spinach, asparagus, broccoli) dressed with lemon and a teaspoon of olive oil or vinaigrette plus with 5-6 oz of chicken الغداء : سلطة الغنية فيتامين (السبانخ ، والهليون ، والبروكلي) يرتدون مع الليمون وملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو مثقبة زائد 5-6 مع أوقية من الدجاج
• Snack: A banana or apple or strawberries or soy-based protein drinks made with nonfat milk or protein bars or a dozen unsalted almonds. وجبة خفيفة : الموز أو التفاح أو الفراولة أو فول الصويا البروتين المشروبات المصنوعة من الحليب غير دهن أو بروتين القضبان او اثنتي عشرة غير مملح اللوز.
• Dinner: 6oz. العشاء : 6oz. of fish, plate full of veggies, 1/2 cup of low-glycemic basmati rice. من السمك ، طبق من الخضار ، 1 / 2 كوب من نسبة السكر في الدم المنخفض من الأرز البسمتي. A couple of pieces of dark chocolate. بضع قطع من الشوكولاته الداكنة.

She always goes for non-processed food. انها دائما تذهب لغير الغذائية المصنعة. She eats complex carbs at the beginning of the day and tapers off. انها تأكل الكربوهيدرات المعقدة في بداية اليوم ، وبعدها يبدأ في الانحسار.

Although Biel was in good shape to begin with, she lost 10 pounds and reduced her body fat by 10 percent before shooting على الرغم من أن بيل كان في حالة جيدة لتبدأ ، وقالت انها فقدت 10 جنيه ، وانخفاض لها الدهون في الجسم بنسبة 10 في المئة قبل اطلاق النار Blade Trinity شفرة الثالوث . . What amaze me even more when I read that she does not have a scale at home. ما يذهلني أكثر عندما قرأت انها لا تملك النطاق في الداخل. In other words, she does not care much about her weight . وبعبارة أخرى ، إنها لا تهتم كثيرا عن وزنها.

Justin Timberlake must have been impressed with Jessica Biel's workout too. يجب جوستين تيمبرليك قد أعجب جيسيكا بيال تجريب جدا.

Celebrity like Jessica Biel has the luxury or getting a full time personal trainer at her side. المشاهير مثل جيسيكا بيال لديه ترف أو الحصول على كامل الوقت شخصية المدرب الى جوارها. However, the trainer would not get on the machine and work out for her. ومع ذلك ، فإن المدرب لم تحصل على الجهاز والعمل بها لبلدها. She is the one who made the commitment for the change. إنها أحد الذين جعلوا التزام للتغيير. She is the one who choose and eat what is on the plate. كانت هي التي تختار وتأكل ما هو على لوحة. When she was interviewed for the secret behind her transformation, she said, “There's no pill, there's no diet, there's no magic drink.” عندما كان مرشحا لالسر وراء التحول لها ، وقالت : "ليس هناك حبوب منع الحمل ، وليس هناك غذاء ، وليس هناك شراب سحري".

I believe what she is trying to say, “It is hard work and hard work”. وأعتقد أن ما تحاول أن أقول ، "هو العمل الشاق والعمل الشاق".

You may want to قد ترغب في check out another success story – Ryan Reynolds راجع قصة نجاح أخرى -- رايان رينولدز who acted along side Jessical Biel in Blade Trinity . الذين عملوا جنبا الى جنب مع Jessical بيال في بليد الثالوث. Rumor is saying that Kate Beckinsale (star in شائعة تقول إن كيت بيكينسيل (نجمة في Underworld عالم الجريمة and و Serendipity الصدفة ) is using Jessica Biel's workout plan too. (يتم استخدام خطة العمل لجيسيكا بيال للغاية. No surprise since Kate's personal trainer is one of Jessica Biel's personal trainers, Jason Walsh too. لم يكن مفاجئا منذ كيت شخصية المدرب هو واحد من المدربين جيسيكا بيال في الشخصية ، وجيسون والش للغاية.

Check out the training video of Jessica Biel in her preparation for Blade Trinity. في إجراء فحص الفيديو تدريب جيسيكا بيال في التحضير لها لبليد الثالوث. Look at her ripped body in the clip: ننظر إليها ممزق الجسد في القصاصة :
. .

. .
Another female celebrity worth mentioning is Jennifer Garner. آخر المشاهير الإناث الجدير بالذكر هو جينيفر غارنر. Check out راجع How To Build Body Like Jennifer Garner. كيفية بناء على غرار الهيئة جينيفر غارنر.
. .

Category: الفئة : Motivation الدافع Email This Post البريد الإلكتروني هذه وظيفة

• Inspring Blade Trinity Video Featuring Ryan Reynolds, Jessica Biel and Dominic Purcell Inspring بليد الثالوث الفيديو وتتميز هذه رايان رينولدز ، وجيسيكا بيال دومينيك بورسيل
• How To Build Body Like Michelle Ryan, The Bionic Woman? كيفية بناء على غرار الهيئة ميشيل ريان ، وامرأة ذو أعضاء آلية؟
• How To Build Body Like Ryan Reynolds? كيفية بناء على غرار الهيئة رايان رينولدز؟
• How To Build Body Like Will Smith? كيفية بناء على غرار الهيئة ويل سميث؟

Custom Search بحث مخصص