How To Train to Get Body Like Jessica Biel Как Към Пътувам с влак да стигнем масаж Подобно на Джесика Бийл

I first knew Jessica Biel from her role as the vampire slayer (Abigail Whistler) in За първи път знаех Джесика Бийл от ролята си на убийцата на вампири (Абигейл Уислър) в Blade Trinity Блейд Троица in year 2004. през 2004 година. Under personal trainer's guidance, Jessica has made great transformation for the movie – slim thighs, firm butt and toned arms without losing her femininity . В личен треньор 'насоки, Джесика е направила големи трансформация за филма - тънък бедрата, фирма задника и тонизирана оръжие, без да губи женствеността си. After watching her year 2007 movie След като гледа филма си 2007 година I Now Pronounce You Chuck and Larry Аз Обявявам ви за законни Чък и Лари , I am impressed even more by her toned hourglass figure and would claim that she is a great role model for woman who wants to get in shape . , Аз съм впечатлен, дори повече от пристоен пясъчен часовник си фигура и ще твърдят, че тя е страхотен пример за подражание за жена, която иска да се във форма.

After doing research from different sources, I have summarized her fitness approach, workout regimen and diet plan in this article. След като правиш изследвания от различни източници, имам си фитнес обобщен подход, схема на тренировка и диета план в тази статия.

Jessica Biel's Fitness Approach Джесика Бийл's Fitness подход

• Persistency Persistence – Jessica Biel exercises for an hour each session and 6 sessions a week. Устойчивост Устойчивост - Джесика Бийл упражнения за един час всяка сесия и 6 сесии на седмица. In a week, she has three-day cardio regimen and spends three alternate days focusing on muscle development and toning. В една седмица, тя има три дни кардио режим и прекарва три дни заместник с акцент върху развитието на мускулите и тонизиращо.
• Various Exercises - Различни упражнения --
  • In addition working out in gym, Jessica does outdoor activities. В допълнение работа в салона, Джесика се дейности на открито. She has been seen wrapping a rubber exercise band around both ankles and takes lateral steps. Тя е бил наблюдаван амбалаж група упражняване гума около глезените и взема двете странични действия.
    . .

    

  • She also does sprint on the track . Тя също така е спринт на пистата. Not forget to mention martial arts and kickboxing. Не забравяйте да бойни изкуства и кикбокс.
    . .

    

    

• Opt For Compound Exercises – Jessica Biel does full body movement exercises. Изберат Комбинирани упражнения - Джесика Бийл е пълно движение на тялото упражнения. She trains with medicine ball. Тя влакове с лекарство топката. For example, she does a lunge with twists while she is holding the ball. Например, тя прави скок с обрати, докато тя държи топката.
• Eat Enough – Contrary to belief, she does not cut down her diet. Ядете достатъчно - противно на вярата, тя не се изсече диетата си. Instead of junk food, she eats organic and natural food. Вместо това на нездравословна храна, тя яде органична и натурална храна.
  . .

  

Jessica Biel's Workout Regimen Джесика Бийл's тренировка Схема

1. Warm Up - She does five-minute of warm-up on the treadmill, followed by three to five minutes of light stretching. Warm Up - Тя е на пет минути за загряване на неблагодарна, следвана от три до пет минути на светлината стречинг. One of her favorite warm-ups was the walking lunge . Една от любимите и приятна прозорци е ходене скок. This stretches the larger leg and glute muscles. Това се простира по-големите крака и glute мускули. With feet together, lunge first with right leg. С фута заедно, скок напред с десния крак. Bring left foot alongside right. Донесете ляв крак заедно с правото. Lunge with left. Скок с лявата. Do 8 to 10 repetitions per leg. Да 8 до 10 повторения на крак.
   . .

   

2. Cardiovascular exercise – First, she jogs for half a mile to warm up. Сърдечно-съдови упражнения - Първо, тя jogs в продължение на половин миля, за да се стопля. After that, she does her intervals with 6 sprints. След това, тя прави я интервали с 6 спринтове. She rests about a minute between each sprint. Тя почива около минута между всяка спринт. She sprint for: Тя спринт за:
   • 2 sets of 200 meter sprints 2 комплекта на 200 метра спринт
   • 2 sets of 150 meter sprints 2 комплекта на 150 метра спринт
   • 2 sets of 100 meter sprints 2 комплекта на 100 метра спринт

   I believe the reason Jessica does this high intensity interval sprint is to prevent her body to get used to her normal cardiovascular done in steady state in the gym. Аз вярвам, че Джесика е причина този висок интензитет на интервал спринт е да се предотврати тялото си да свикне с нея нормално сърдечно-съдови направено в равновесно състояние в салона. By doing so, she burn more body fat. По този начин, тя изгарят повече телесни мазнини.
   . .

   

3. Plyometrics training – Plyometrics training is specialized, high intensity training techniques used to develop athletic power (strength and speed). Plyometrics обучение - Plyometrics е специализирано обучение, висока интензивност техники за обучение, използвани за разработване на атлетична сила (сила и скорост).
   • Jessica Biel jumps from the bottom step of a flight of at least 20 stairs with 3 flights in total. Джесика Бийл скокове от дъното стъпка от полет на най-малко 20 стълба с 3 полета в общата. When she first started, she complained that the exercise was too tough as her leg muscles were sore a day after. Когато започнахме, тя се оплака, че упражняването е твърде трудно, колкото си мускулите на краката, твърде много на ден след това.

     

   • Another plyometric exercise she has done was the jumping squats . Друг plyometric упражняване тя е направила е скок клякам. Biel would squat on a balance board, use a burst of power to leap into the air, then land back on the board and continue the squat position. Биел ще клякам на баланс борда, да се използва взрив от мощност да скачат във въздуха, след земя обратно на борда и да продължи да клякам позиция. She did 12 repetitions of this demanding move. Тя е 12 повторения на това искане ход. According to her trainer, she hates this, but she also loves it. This exercise tightened up her legs and core muscles . Според нея треньор, тя мрази това, но тя също го обича. Това упражнение затегната краката си и основните мускули.
4. Weight Training Тегло обучение
   • Her weight workout that changed from week to week . Теглото си тренировка, която променя всяка седмица. Sometimes, she isolates a body part, such as her shoulders. Понякога тя изолати орган на страна, като раменете. Other times, Biel focuses on opposing body parts, such as chest and back, biceps and triceps, or quadriceps and hamstrings. Друг път, Биел се фокусира върху противоположни части на тялото, като например гърдите и гърба, бицепс и трицепс, или квадрицепсите и прасците.
   • She also trains with her body weight on squat, pull up and push up. Тя също така влакове с тялото си тегло върху клякам, издърпайте нагоре и водят до повишаване.
   • Biel also uses light weights but more repetitions . Биел също използва светлина тежести, но повече повторения. In fact, her trainer admitted that it was more like a cardio workout. Всъщност, нейният треньор призна, че е по-скоро като кардио тренировка. I believe that fat burning is still the key reason for her to train like this. Аз вярвам, че изгарянето на мазнините все още е основна причина за нея да се обучават по този начин.
5. For the Abs – Jessica Biel did not enjoy leg raises , but her trainer still got her to do so. За ABS - Джесика Бийл не се ползва с крак повдига, но нейният треньор все още ли си да го направят. She also did Тя също така е Russian Twist Руски Туист . . Last but not least, she did Последно, но не на последно място, тя е crunches хрускам too. също.

Jessica Biel's workout photos taken by paparazzi: Джесика Бийл's тренировка снимки, направени от папараци:

Jessica Biel's Sample Diet: Джесика Биел на извадка Диета:

• Breakfast: 1 cup of oatmeal with handful of berries or oatmeal with diced apple and cinnamon, and a side of protein (typically one egg scrambled with three egg whites) Закуска: 1 чаша овесена каша с шепа дребни плодове или овесена каша с кубчета ябълка и канела, и страна на протеин (обикновено едно яйце бъркани с три белтъка)
• Snack: 1 slice whole wheat toast with almond butter and sliced bananas on top. Снек: 1 резен цяло пшеница тост с бадемово масло и нарязани банани на върха.
• Lunch: Vitamin-rich salad (spinach, asparagus, broccoli) dressed with lemon and a teaspoon of olive oil or vinaigrette plus with 5-6 oz of chicken Обяд: Витамин-богата салата (спанак, аспержи, броколи) облечен с лимон и чаена лъжичка зехтин или винегрет плюс с 5/6 опаковка на пилешки
• Snack: A banana or apple or strawberries or soy-based protein drinks made with nonfat milk or protein bars or a dozen unsalted almonds. Снек: банан или ябълка или ягоди или соев протеин-базирани напитки, произведени с обезмаслено мляко или протеинови барове или дузина неосолено бадеми.
• Dinner: 6oz. Вечеря: 6oz. of fish, plate full of veggies, 1/2 cup of low-glycemic basmati rice. от риба, пълна с табела зеленчуци, 1 / 2 чаена чаша ориз с нисък гликемичен басмати. A couple of pieces of dark chocolate. Няколко парчета от тъмен шоколад.

She always goes for non-processed food. Тя винаги се отнася и за непреработени храни. She eats complex carbs at the beginning of the day and tapers off. Тя яде сложни въглехидрати в началото на деня и се стеснява разстояние.

Although Biel was in good shape to begin with, she lost 10 pounds and reduced her body fat by 10 percent before shooting Въпреки, че Бийл е в добра форма, да започнем с това, че си загубила 10 килограма и намаляване на мазнините в тялото си с 10 на сто преди стрелбата Blade Trinity Блейд Троица . . What amaze me even more when I read that she does not have a scale at home. Това, което ме удиви още повече, когато прочетох, че тя не е в мащаб у дома си. In other words, she does not care much about her weight . С други думи, тя не се грижи много за теглото си.

Justin Timberlake must have been impressed with Jessica Biel's workout too. Джъстин Тимбърлейк трябва да са били впечатлени от тренировка Джесика Бийл е прекалено.

Celebrity like Jessica Biel has the luxury or getting a full time personal trainer at her side. Знаменитост като Джесика Бийл е лукс или получаване на пълен работен ден личен треньор до нея. However, the trainer would not get on the machine and work out for her. Въпреки това, не би се треньор на машината, за да разбере за нея. She is the one who made the commitment for the change. Тя е човек, който се ангажира за промяната. She is the one who choose and eat what is on the plate. Тя е на този, който избира и ям това, което е на табелката. When she was interviewed for the secret behind her transformation, she said, “There's no pill, there's no diet, there's no magic drink.” Когато тя беше интервюиран за тайната зад нея трансформация, тя каза: "Няма хапче, няма храна, няма магически пие."

I believe what she is trying to say, “It is hard work and hard work”. Вярвам, това, което тя се опитва да каже: "Това е упорит труд и усилена работа".

You may want to Вие може да искате да check out another success story – Ryan Reynolds шах вън друг успех - Райън Рейнолдс who acted along side Jessical Biel in Blade Trinity . което е действало по страна Jessical Биел в Блейд Троица. Rumor is saying that Kate Beckinsale (star in Слух се казва, че Кейт Бекинсейл (звезда в Underworld Подземен свят and и Serendipity Serendipity ) is using Jessica Biel's workout plan too. ) Използва Джесика Бийл's тренировка план също. No surprise since Kate's personal trainer is one of Jessica Biel's personal trainers, Jason Walsh too. Не изненада, тъй като личен треньор Кейт е един от лични треньори Джесика Бийл's, Джейсън Уолш също.

Check out the training video of Jessica Biel in her preparation for Blade Trinity. Напускане на обучение видео на Джесика Биел в подготовката си за Блейд Троица. Look at her ripped body in the clip: Погледнете чудесен тялото си в клип:
. .

. .
Another female celebrity worth mentioning is Jennifer Garner. Друга жена знаменитост струва да споменем е Дженифър Гарнър. Check out Проверете How To Build Body Like Jennifer Garner. Как да се изгради тялото като Дженифър Гарнър.
. .

Category: Категория: Motivation Мотивация Email This Post Email Този Стълб

• Inspring Blade Trinity Video Featuring Ryan Reynolds, Jessica Biel and Dominic Purcell Inspring Блейд Троица Видео участието на Райън Рейнолдс, Джесика Бийл и Доминик Пърсел
• How To Build Body Like Michelle Ryan, The Bionic Woman? Как да се изгради тялото като Мишел Райън, Bionic Woman?
• How To Build Body Like Ryan Reynolds? Как да се изгради тялото като Райън Рейнолдс?
• How To Build Body Like Will Smith? Как да се изгради тялото като Уил Смит?

Custom Search Персонализирано търсене