How To Train to Get Body Like Jessica Biel Πώς να εκπαιδεύσει να πάρει το σώμα όπως Jessica Biel

I first knew Jessica Biel from her role as the vampire slayer (Abigail Whistler) in Ήξερα πρώτη Jessica Biel από το ρόλο της ως το βαμπίρ (Abigail Whistler) σε Blade Trinity Blade Trinity in year 2004. το έτος 2004. Under personal trainer's guidance, Jessica has made great transformation for the movie – slim thighs, firm butt and toned arms without losing her femininity . Υπό την προσωπική καθοδήγηση εκπαιδευτή, Τζέσικα έχει κάνει μεγάλη μεταμόρφωση για την ταινία - λεπτό μηρούς, πισινό σταθερή και ήπια όπλων δεν χάνει τη θηλυκότητά της. After watching her year 2007 movie Μετά από χρόνια παρακολουθώντας ταινία του 2007 I Now Pronounce You Chuck and Larry I Now Pronounce You Chuck και ο Larry , I am impressed even more by her toned hourglass figure and would claim that she is a great role model for woman who wants to get in shape . , Έχω εντυπωσιαστεί ακόμα περισσότερο από ήπια κλεψύδρα σχήμα της και θα ισχυρίζονται ότι είναι ένα μεγάλο πρότυπο ρόλου για την γυναίκα που θέλει να πάρει το σχήμα.

After doing research from different sources, I have summarized her fitness approach, workout regimen and diet plan in this article. Μετά από να κάνει έρευνα από διάφορες πηγές, έχω συνοψίζονται προσέγγιση της φυσικής κατάστασης, σχήμα προπόνηση και σχέδιο διατροφής σε αυτό το άρθρο.

Jessica Biel's Fitness Approach Γυμναστήριο Jessica Biel προσέγγισης

• Persistency Persistence – Jessica Biel exercises for an hour each session and 6 sessions a week. Εμμονή επίμονος - Jessica Biel ασκήσεις για μια ώρα κάθε συνεδρία και 6 συνεδρίες την εβδομάδα. In a week, she has three-day cardio regimen and spends three alternate days focusing on muscle development and toning. Σε μια εβδομάδα, έχει σχήμα των τριών ημερών και καρδιο ξοδεύει τριών αναπληρωματικών ημερών που αφορούν την ανάπτυξη και την τόνωση των μυών.
• Various Exercises - Διάφορες ασκήσεις --
  • In addition working out in gym, Jessica does outdoor activities. Εκτός από μια επίσκεψη στο γυμναστήριο, Τζέσικα κάνει υπαίθριες δραστηριότητες. She has been seen wrapping a rubber exercise band around both ankles and takes lateral steps. Έχει δει περιτύλιγμα μια λαστιχένια ζώνη γύρω από την άσκηση τόσο στους αστραγάλους και λαμβάνει πλάγια βήματα.
    . .

    

  • She also does sprint on the track . Κάνει επίσης σπριντ στο στίβο. Not forget to mention martial arts and kickboxing. Μην ξεχάσετε να αναφέρετε πολεμικές τέχνες και Kickboxing.
    . .

    

    

• Opt For Compound Exercises – Jessica Biel does full body movement exercises. Επιλέγουν για τις σύνθετες ασκήσεις - Jessica Biel κάνει πλήρη κίνηση του σώματος ασκήσεις. She trains with medicine ball. Έχει αμαξοστοιχίες με μπάλα φάρμακο. For example, she does a lunge with twists while she is holding the ball. Για παράδειγμα, το κάνει ένα ξιφίζω με συστροφή ενώ κρατά την μπάλα.
• Eat Enough – Contrary to belief, she does not cut down her diet. Φάτε Αρκετά - Σε αντίθεση με την πίστη, αυτή δεν έχει περιορίσει τη διατροφή της. Instead of junk food, she eats organic and natural food. Αντί για πρόχειρο φαγητό, τρώει βιολογικά και φυσικά τρόφιμα.
  . .

  

Jessica Biel's Workout Regimen Προπόνηση Jessica Biel του σχήμα

1. Warm Up - She does five-minute of warm-up on the treadmill, followed by three to five minutes of light stretching. Warm Up - Κάνει πέντε λεπτά της προθέρμανσης για το διάδρομο, που ακολουθείται από τρία έως πέντε λεπτά του φωτός stretching. One of her favorite warm-ups was the walking lunge . Ένα από τα αγαπημένα ζεστό-ups της ήταν το περπάτημα lunge. This stretches the larger leg and glute muscles. Αυτό τεντώνει το μεγαλύτερο πόδι και glute μυς. With feet together, lunge first with right leg. Με τα πόδια ενωμένα, ξιφίζω πρώτα με το δεξί πόδι. Bring left foot alongside right. Φέρτε το αριστερό πόδι δίπλα δεξιά. Lunge with left. Lunge με το αριστερό. Do 8 to 10 repetitions per leg. Do 8 με 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
   . .

   

2. Cardiovascular exercise – First, she jogs for half a mile to warm up. Καρδιαγγειακή άσκηση - Πρώτον, αυτή jogs για μισό μίλι να ζεσταθεί. After that, she does her intervals with 6 sprints. Μετά από αυτό, το κάνει διαστήματα της με 6 ορμές. She rests about a minute between each sprint. Έχει φέρει περίπου ένα λεπτό μεταξύ κάθε σπριντ. She sprint for: Έχει Sprint για:
   • 2 sets of 200 meter sprints 2 σετ των 200 ορμές μετρητή
   • 2 sets of 150 meter sprints 2 σετ των 150 ορμές μετρητή
   • 2 sets of 100 meter sprints 2 σετ των 100 μέτρων ορμές

   I believe the reason Jessica does this high intensity interval sprint is to prevent her body to get used to her normal cardiovascular done in steady state in the gym. Πιστεύω ότι ο λόγος Τζέσικα κάνει αυτή την υψηλή ένταση διάστημα σπριντ είναι να αποτραπεί το σώμα της για να συνηθίσουν να την κάνει κανονική καρδιαγγειακή σε σταθερή κατάσταση στο γυμναστήριο. By doing so, she burn more body fat. Με αυτόν τον τρόπο, αυτή καίνε περισσότερο λίπος του σώματος.
   . .

   

3. Plyometrics training – Plyometrics training is specialized, high intensity training techniques used to develop athletic power (strength and speed). Plyometrics εκπαίδευση - κατάρτιση Plyometrics είναι εξειδικευμένες, τεχνικές υψηλής κατάρτισης ένταση που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη αθλητικών δύναμη (δύναμη και ταχύτητα).
   • Jessica Biel jumps from the bottom step of a flight of at least 20 stairs with 3 flights in total. Jessica Biel άλματα από το κάτω μέρος βήμα μιας πτήσης τουλάχιστον 20 σκάλες με 3 πτήσεις συνολικά. When she first started, she complained that the exercise was too tough as her leg muscles were sore a day after. Όταν ξεκίνησε, διαμαρτυρήθηκε ότι η άσκηση ήταν πολύ σκληρός, όπως μυς των ποδιών της ήταν πληγή μια ημέρα μετά.

     

   • Another plyometric exercise she has done was the jumping squats . Άλλη plyometric άσκηση που έκανε ήταν το άλμα καταλήψεις. Biel would squat on a balance board, use a burst of power to leap into the air, then land back on the board and continue the squat position. Biel θα squat σε έναν πίνακα ισορροπίας, χρησιμοποιήστε μια έκρηξη της εξουσίας να άλμα στον αέρα, τότε γη πίσω στον πίνακα και να συνεχίσει την κατάληψη θέσης. She did 12 repetitions of this demanding move. Έκανε 12 επαναλήψεις του εν λόγω απαιτητικό κίνηση. According to her trainer, she hates this, but she also loves it. This exercise tightened up her legs and core muscles . Σύμφωνα με εκπαιδευτή της, μισεί, αλλά αγαπά επίσης. Αυτή η άσκηση ενισχυθούν τα πόδια της και τους μυς πυρήνα.
4. Weight Training Κατάρτιση βάρους
   • Her weight workout that changed from week to week . Προπόνηση το βάρος της που αλλάζει από εβδομάδα σε εβδομάδα. Sometimes, she isolates a body part, such as her shoulders. Μερικές φορές, αυτή απομονώνει ένα μέρος του σώματος, όπως ώμους της. Other times, Biel focuses on opposing body parts, such as chest and back, biceps and triceps, or quadriceps and hamstrings. Άλλες φορές, Biel επικεντρώνεται αντιτιθέμενες μέρη του σώματος, όπως το στήθος και πίσω, δικέφαλος μυς και triceps, ή τετρακέφαλο και μπλοκάρει.
   • She also trains with her body weight on squat, pull up and push up. Έχει επίσης τρένα με το σωματικό βάρος της για squat, τραβήξτε τα πάνω και πιέστε επάνω.
   • Biel also uses light weights but more repetitions . Biel χρησιμοποιεί επίσης ελαφρά βάρη, αλλά περισσότερες επαναλήψεις. In fact, her trainer admitted that it was more like a cardio workout. Στην πραγματικότητα, προπονητής της παραδέχθηκε ότι ήταν περισσότερο σαν ένα καρδιο workout. I believe that fat burning is still the key reason for her to train like this. Πιστεύω ότι η καύση λίπους εξακολουθεί να είναι η βασική αιτία γι 'αυτήν την αμαξοστοιχίας όπως αυτό.
5. For the Abs – Jessica Biel did not enjoy leg raises , but her trainer still got her to do so. Για το ABS - Jessica Biel δεν έχουν εγείρει πόδι, αλλά προπονητής του που εξακολουθούν να έχεις να το κάνει. She also did Russian Twist (I shall write about this great abs in my future post). Επίσης έκανε ρωσικά Twist (Θα γράψω για αυτό το μεγάλο κοιλιακούς στο μέλλον τη θέση μου). Last but not least, she did crunches too. Τελευταία, αλλά αν μη τι άλλο, έκανε πάρα πολύ κρίσιμες στιγμές.

Jessica Biel's workout photos taken by paparazzi: Φωτογραφίες προπόνηση Jessica Biel που λαμβάνονται από παπαράτσι:

Jessica Biel's Sample Diet: Δείγμα Jessica Biel είναι Διατροφή:

• Breakfast: 1 cup of oatmeal with handful of berries or oatmeal with diced apple and cinnamon, and a side of protein (typically one egg scrambled with three egg whites) Πρωινό: 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης με χούφτα μούρα ή πλιγούρι βρώμης με κύβους μήλου και κανέλα, και μια πλευρά της πρωτεΐνης (συνήθως ένα αυγό ομελέτα με τρία ασπράδια αυγού)
• Snack: 1 slice whole wheat toast with almond butter and sliced bananas on top. Σνακ: 1 φέτα τοστ ολόκληρο σίτου με αμύγδαλο βούτυρο και φέτες μπανάνας στην κορυφή.
• Lunch: Vitamin-rich salad (spinach, asparagus, broccoli) dressed with lemon and a teaspoon of olive oil or vinaigrette plus with 5-6 oz of chicken Μεσημεριανό: Βιταμίνη πλούσια σαλάτα (σπανάκι, σπαράγγια, μπρόκολο), ντυμένες με λεμόνι και ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ή συν βινεγκρέτ με 5-6 ουγκιά του κοτόπουλου
• Snack: A banana or apple or strawberries or soy-based protein drinks made with nonfat milk or protein bars or a dozen unsalted almonds. Σνακ: Ένα μπανάνα ή μήλο ή φράουλες ή με βάση τη σόγια ποτά πρωτεΐνη γίνει με άπαχο γάλα ή πρωτεΐνη μπαρ ή μια ντουζίνα ανάλατο αμύγδαλα.
• Dinner: 6oz. Δείπνο: 6 ουγκιά of fish, plate full of veggies, 1/2 cup of low-glycemic basmati rice. των ψαριών, πλάκα γεμάτο λαχανικά, 1 / 2 φλιτζάνι χαμηλό γλυκαιμικό ρύζι μπασμάτι. A couple of pieces of dark chocolate. Μερικά από τα κομμάτια της μαύρης σοκολάτας.

She always goes for non-processed food. Πηγαίνει πάντα για τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα. She eats complex carbs at the beginning of the day and tapers off. Τρώει συγκρότημα υδατάνθρακες στην αρχή της ημέρας και εκλεπτύνει μακριά.

Although Biel was in good shape to begin with, she lost 10 pounds and reduced her body fat by 10 percent before shooting Παρόλο Biel ήταν σε καλή κατάσταση για να αρχίσουμε, έχασε 10 κιλά και μειωμένο σωματικό λίπος της κατά 10 τοις εκατό του ζώου πριν σκοτωθεί Blade Trinity Blade Trinity . . What amaze me even more when I read that she does not have a scale at home. Αυτό που με εκπλήσσει ακόμη περισσότερο όταν διάβασα ότι δεν έχει κλίμακα στο σπίτι. In other words, she does not care much about her weight . Με άλλα λόγια, αυτή δεν νοιάζεται πολύ για το βάρος της.

Justin Timberlake must have been impressed with Jessica Biel's workout too. Justin Timberlake πρέπει να έχει εντυπωσιαστεί με προπόνηση Jessica Biel είναι πολύ.

Celebrity like Jessica Biel has the luxury or getting a full time personal trainer at her side. Διασημότητα όπως η Jessica Biel έχει την πολυτέλεια ή η επίτευξη πλήρους απασχόλησης προσωπικό προπονητή στο πλευρό της. However, the trainer would not get on the machine and work out for her. Ωστόσο, ο προπονητής δεν θα έπαιρνε για το μηχάνημα και να λειτουργήσει γι 'αυτήν. She is the one who made the commitment for the change. Είναι αυτός που έκανε την δέσμευση για την αλλαγή. She is the one who choose and eat what is on the plate. Είναι αυτός που επιλέγει και τρώνε ό, τι είναι για την πλάκα. When she was interviewed for the secret behind her transformation, she said, “There's no pill, there's no diet, there's no magic drink.” Όταν πέρασε από συνέντευξη για το μυστικό πίσω από μετασχηματισμό της, είπε, "Δεν υπάρχει χάπι, δεν υπάρχει δίαιτα, δεν υπάρχει μαγικό ποτό."

I believe what she is trying to say, “It is hard work and hard work”. Πιστεύω ότι αυτό που προσπαθεί να πει, "Είναι σκληρή δουλειά και τη σκληρή δουλειά".

You may want to Μπορεί να θέλετε να check out another success story – Ryan Reynolds δείτε μια άλλη ιστορία επιτυχίας - Ryan Reynolds who acted along side Jessical Biel in Blade Trinity . οποίοι ενήργησαν κατά μήκος πλευρά Jessical Biel στο Blade Trinity. Rumor is saying that Kate Beckinsale (star in Φήμη λέει ότι η Kate Beckinsale (αστέρι στο Underworld Underworld and και Serendipity Serendipity ) is using Jessica Biel's workout plan too. ) Χρησιμοποιεί σχέδιο προπόνηση Jessica Biel είναι πολύ. No surprise since Kate's personal trainer is one of Jessica Biel's personal trainers, Jason Walsh too. Δεν αποτελεί έκπληξη δεδομένου ότι προσωπικός εκπαιδευτής Κέιτ είναι ένας από τους προσωπικούς εκπαιδευτές του Jessica Biel, Jason Walsh πολύ.

Check out the training video of Jessica Biel in her preparation for Blade Trinity. Ελέγξτε έξω το βίντεο της κατάρτισης του Jessica Biel στο πλαίσιο της προετοιμασίας της για το Blade Trinity. Look at her ripped body in the clip: Κοίτα σχισμένο σώμα της στο κλιπ:
. .

Category: Κατηγορία: Motivation Κίνητρα Email This Post Email This Post

• Inspring Blade Trinity Video Featuring Ryan Reynolds, Jessica Biel and Dominic Purcell Inspring Blade Trinity Video Featuring Ryan Reynolds, Jessica Biel και Dominic Purcell
• How To Build Body Like Michelle Ryan, The Bionic Woman? Πώς να χτίσει το σώμα όπως Μισέλ Ράιαν, η βιονική γυναίκα;
• How To Build Body Like Ryan Reynolds? Πώς να χτίσει το σώμα όπως Ryan Reynolds;
• Megan Fox Gained 10 Pounds Within 3 Weeks For Her Role in Transformers 2 Μέγκαν Φοξ Απόκτηση 10 λίρες μέσα σε 3 εβδομάδες για το ρόλο της στην Transformers 2

Custom Search Προσαρμοσμένη αναζήτηση