Comment s'exercer pour obtenir le corps aimez Jessica Biel

J'ai connu la première fois Jessica Biel de son rôle en tant que tueur de vampire (Abigail Whistler) dans la trinité de lame en année 2004. Sous les conseils de l'entraîneur personnel, Jessica a fait la grande transformation pour le film - les cuisses minces, affermissent le bout et les bras modifiés la tonalité sans perdre sa féminité. Après observation de son film 2007 d'année je vous prononce maintenant mandrin et Larry, je suis impressionné bien plus par elle ai modifié la tonalité le chiffre de sablier et réclamerais qu'elle est un grand modèle pour le femme qui veut obtenir dans la forme.

Après avoir fait la recherche de différentes sources, j'ai récapitulé son approche de forme physique, régime de séance d'entraînement et plan de régime en cet article.

Approche de forme physique de Jessica Biel

• Persistance de persistance - Jessica Biel exerce pendant une heure chaque session et 6 sessions par semaine. En semaine, elle a le cardio- régime de trois jours et passe trois jours alternatifs se concentrant sur le développement et la tonalité de muscle.
• Divers exercices -
  • En outre établissant en gymnastique, Jessica fait des activités en plein air. Elle a été vue envelopper une bande en caoutchouc d'exercice autour des deux chevilles et prend des mesures latérales.
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  • Elle également sprint sur la voie. Ne pas oublier de mentionner des arts martiaux et kickboxing.
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• Optez pour des exercices composés - Jessica Biel fait de pleins exercices de mouvement de corps. Elle s'exerce avec le medicine-ball. Par exemple, elle fait un mouvement brusque avec des torsions tandis qu'elle tient la boule.
• Mangez assez - contraire à la croyance, elle ne réduit pas son régime. Au lieu de la nourriture industrielle, elle mange de la nourriture organique et normale.
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Régime de séance d'entraînement de Jessica Biel

1. Préchauffage - elle fait cinq-minute de préchauffage sur le tapis roulant, suivie de trois à cinq minutes d'étirage léger. Un de ses préchauffages préférés était le mouvement brusque de marche. Ceci étire les muscles plus grands de jambe et de glute. Avec des pieds ensemble, mouvement brusque d'abord avec la bonne jambe. Apportez le pied gauche à côté de la droite. Précipitez-vous avec la gauche. Faites 8 à 10 répétitions par jambe.
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2. Exercice cardio-vasculaire - d'abord, elle pulse pour la moitié par mille pour réchauffer. Après cela, elle fait ses intervalles avec 6 sprints. Elle repose environ une minute entre chaque sprint. Elle sprint pour :
   • 2 ensembles de sprints de 200 mètres
   • 2 ensembles de sprints de 150 mètres
   • 2 ensembles de 100 sprints de mètre

   Je crois que la raison Jessica fait ce sprint de forte intensité d'intervalle est d'empêcher son corps pour s'habituer à son cardio-vasculaire normal fait dans équilibré en gymnastique. En faisant ainsi, elle brûlent plus de graisse du corps.
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3. Formation de Plyometrics - la formation de Plyometrics est spécialisée, les techniques de forte intensité de formation employées pour développer la puissance sportive (force et vitesse).
   • Jessica Biel saute de l'étape inférieure d'un vol au moins de 20 escaliers avec 3 vols au total. Quand elle a commencé la première fois, elle s'est plainte que l'exercice était trop dur comme ses muscles de jambe étaient endoloris un jour ensuite.

     

   • Un autre exercice plyometric qu'elle a fait était les postures accroupies sautantes. Biel s'accroupirait sur un panneau d'équilibre, employer un éclat de puissance de sauter dans l'air, puis de débarquer en arrière sur le conseil et de continuer la position accroupie. Elle a fait 12 répétitions de ce mouvement exigeant. Selon son entraîneur, elle déteste ceci, mais elle l'aime également. Cet exercice a serré vers le haut ses jambes et muscles de noyau.
4. Formation de poids
   • Sa séance d'entraînement de poids qui a changé de la semaine en la semaine. Parfois, elle isole des parties du corps, telles que ses épaules. D'autres fois, Biel se concentre sur les parties du corps de opposition, telles que le coffre et le dos, le biceps et le triceps, ou le quadriceps et les tendons du jarret.
   • Elle également s'exerce avec son poids corporel sur la posture accroupie, tire vers le haut et pousse vers le haut.
   • Biel emploie également les poids légers mais plus de répétitions. En fait, son entraîneur a admis qu'il était plutôt une cardio- séance d'entraînement. Je crois que le gros burning est toujours la raison principale de elle de s'exercer comme ceci.
5. Pour l'ABS - Jessica Biel n'a pas apprécié des augmenter de jambe, mais son entraîneur l'obligeait toujours à faire ainsi. Elle a également fait la torsion russe (j'écrirai au sujet de ce grand ABS dans mon futur poteau). Enfin et surtout, elle a fait des craquements aussi.

Photos de séance d'entraînement de Jessica Biel prises par des paparazzi :

Régime d'échantillon de Jessica Biel :

• Déjeuner : 1 tasse de farine d'avoine avec la poignée de baies ou de farine d'avoine avec la pomme et la cannelle découpées, et un côté de protéine (en général un oeuf brouillé avec trois blancs d'oeuf)
• Casse-croûte : 1 pain grillé de blé entier de tranche avec du beurre d'amande et les bananes coupées en tranches sur le dessus.
• Déjeuner : salade Vitamine-riche (épinards, asperge, broccoli) préparée avec le citron et une cuillère à café de plus d'huile ou de vinaigrette d'olive avec 5-6 once du poulet
• Casse-croûte : Une banane ou une pomme ou des fraises ou des boissons à base de soja de protéine faite avec les barres sans matières grasses de lait ou de protéine ou les amandes une douzaine non salées.
• Dîner : 6oz. des poissons, plaquez complètement des veggies, tasse de 1/2 de riz basmati bas-glycémique. Deux ou trois morceaux de chocolat foncé.

Elle va chercher toujours la nourriture non-traitée. Elle mange des glucides complexes au début du jour et diminue.

Bien que Biel ait été dans la bonne forme à commencer par, elle a perdu 10 livres et a réduit sa graisse du corps par 10 pour cent avant trinité de lame de tir. Ce qui me stupéfient encore plus quand je lis qu'elle n'a pas une balance à la maison. En d'autres termes, elle ne s'inquiète pas beaucoup de son poids.

Justin Timberlake doit avoir été impressionné de la séance d'entraînement de Jessica Biel aussi.

La célébrité comme Jessica Biel a le luxe ou obtenir un entraîneur à plein temps personnel sur son côté. Cependant, l'entraîneur n'obtiendrait pas sur la machine et n'établirait pas pour elle. Elle est la personne qui a pris l'engagement pour le changement. Elle est la personne qui choisissent et mangent ce qui est du plat. Quand elle a été interviewée pour le secret derrière sa transformation, elle a dit, « il n'y a aucune pillule, là n'est aucun régime, là n'est aucune boisson magique. »

Je le crois ce qu'elle essaye de dire, « est dur labeur et dur labeur ».

Vous pouvez vouloir vérifier un autre exemple de succès - Ryan Reynolds qui a agi le long de Jessical latéral Biel dans la trinité de lame. La rumeur indique que Kate Beckinsale (étoile dans les enfers et le hasard heureux) emploie le plan de séance d'entraînement de Jessica Biel aussi. Aucune surprise depuis l'entraîneur personnel de Kate n'est l'un d'entraîneurs personnels de Jessica Biel, Jason Walsh aussi.

Vérifiez la vidéo de formation de Jessica Biel dans sa préparation la trinité de lame. Regardez son corps déchiré dans l'agrafe :

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