How To Train to Get Body Like Jessica Biel कैसे ट्रेन जेसिका Biel की तरह करने के लिए शारीरिक जाओ

I first knew Jessica Biel from her role as the vampire slayer (Abigail Whistler) in मैं पहले पिशाच हत्यारा (अबीगैल Whistler) के रूप में अपनी भूमिका से पता था कि जेसिका Biel Blade Trinity ब्लेड ट्रिनिटी in year 2004. वर्ष 2004 में. Under personal trainer's guidance, Jessica has made great transformation for the movie – slim thighs, firm butt and toned arms without losing her femininity . के तहत निजी है ट्रेनर मार्गदर्शन, जेसिका फिल्म के लिए बड़ा परिवर्तन कर दिया है - पतला जांघों, फर्म बट और हथियारों toned उसके नारीत्व को खोने के बिना. After watching her year 2007 movie उसे वर्ष 2007 की फिल्म देखने के बाद I Now Pronounce You Chuck and Larry मैं अब आप और लैरी चक उच्चारण , I am impressed even more by her toned hourglass figure and would claim that she is a great role model for woman who wants to get in shape . , मैं उसके toned hourglass संख्या से भी अधिक प्रभावित हैं और दावा करते हैं कि वह औरत जो आकार में प्राप्त करना चाहता है के लिए एक महान आदर्श है चाहता हूँ.

After doing research from different sources, I have summarized her fitness approach, workout regimen and diet plan in this article. विभिन्न स्रोतों से अनुसंधान करने के बाद, मैं इस लेख में अपनी फिटनेस दृष्टिकोण, कसरत और आहार भोजन योजना का सार है.

Jessica Biel's Fitness Approach जेसिका है Biel स्वास्थ्य दृष्टिकोण

• Persistency Persistence – Jessica Biel exercises for an hour each session and 6 sessions a week. Persistency हठ - जेसिका Biel एक घंटे के प्रत्येक सत्र और 6 सत्र एक सप्ताह के लिए व्यायाम. In a week, she has three-day cardio regimen and spends three alternate days focusing on muscle development and toning. एक सप्ताह में, वह तीन दिन कार्डियो आहार है और तीन वैकल्पिक दिन खर्च करता है मांसपेशियों विकास और toning पर केंद्रित थी.
• Various Exercises - विभिन्न व्यायाम --
  • In addition working out in gym, Jessica does outdoor activities. में व्यायामशाला में बाहर काम कर रहे, जेसिका है बाहरी गतिविधियों के अलावा. She has been seen wrapping a rubber exercise band around both ankles and takes lateral steps. वह दोनों टखनों के चारों ओर एक रबर बैंड व्यायाम लपेटन देखा गया है और पार्श्व कदम उठा लेता है.
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  • She also does sprint on the track . वह भी पटरी पर स्प्रिंट है. Not forget to mention martial arts and kickboxing. नहीं मार्शल आर्ट और kickboxing उल्लेख करना भूल जाते हैं.
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• Opt For Compound Exercises – Jessica Biel does full body movement exercises. यौगिक अभ्यास के लिए ऑप्ट - जेसिका Biel पूरा शरीर आंदोलन अभ्यास करता है. She trains with medicine ball. वह दवा गेंद के साथ रेलगाड़ियों. For example, she does a lunge with twists while she is holding the ball. उदाहरण के लिए, वह twists के साथ एक तलवार का वार, जबकि वह गेंद को धारण करता है.
• Eat Enough – Contrary to belief, she does not cut down her diet. बस खाओ - धारणा के विपरीत, वह अपने आहार में कटौती नहीं करता है. Instead of junk food, she eats organic and natural food. जंक फूड के बजाय, वह जैविक और प्राकृतिक भोजन खाता है.
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Jessica Biel's Workout Regimen जेसिका है Biel कसरत आहार

1. Warm Up - She does five-minute of warm-up on the treadmill, followed by three to five minutes of light stretching. गरम - वह पांच गर्म-ट्रेडमिल पर मिनट की है, प्रकाश खींच के तीन से पांच मिनट के बाद. One of her favorite warm-ups was the walking lunge . उसके पसंदीदा गर्म अप में से एक घूमना तलवार का वार किया गया. This stretches the larger leg and glute muscles. यह बड़ा पैर और glute मांसपेशियों में फैला है. With feet together, lunge first with right leg. के साथ पैर, दाहिना पैर के साथ पहली बार तलवार का वार. Bring left foot alongside right. अधिकार के साथ पैर बचा ले आओ. Lunge with left. वाम दलों के साथ झपट्टा. Do 8 to 10 repetitions per leg. पैर प्रति 8 से 10 repetitions करो.
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2. Cardiovascular exercise – First, she jogs for half a mile to warm up. हृदय व्यायाम - पहला, वह jogs के लिए आधा मील तक गर्म है. After that, she does her intervals with 6 sprints. उसके बाद, वह 6 स्प्रिंट के साथ उसके अंतराल होता है. She rests about a minute between each sprint. वह एक स्प्रिंट के बीच एक मिनट के बारे में टिकी हुई है. She sprint for: वह स्प्रिंट के लिए:
   • 2 sets of 200 meter sprints 200 मीटर स्प्रिंट के 2 सेट
   • 2 sets of 150 meter sprints 150 मीटर स्प्रिंट के 2 सेट
   • 2 sets of 100 meter sprints 100 मीटर स्प्रिंट के 2 सेट

   I believe the reason Jessica does this high intensity interval sprint is to prevent her body to get used to her normal cardiovascular done in steady state in the gym. मेरा मानना है कि इस कारण जेसिका उच्च तीव्रता अंतराल स्प्रिंट है उसके शरीर को रोकने के लिए उसे सामान्य जिम में हृदय स्थिर अवस्था में किया आदत है. By doing so, she burn more body fat. ऐसा करके, वह और अधिक वसा शरीर जला.
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3. Plyometrics training – Plyometrics training is specialized, high intensity training techniques used to develop athletic power (strength and speed). Plyometrics प्रशिक्षण - Plyometrics विशेष प्रशिक्षण, उच्च तीव्रता प्रशिक्षण तकनीकों को पुष्ट विद्युत शक्ति (और गति) का विकास किया जाता है.
   • Jessica Biel jumps from the bottom step of a flight of at least 20 stairs with 3 flights in total. जेसिका Biel कम से कम 20 सीढ़ियों का एक विमान के कुल में 3 उड़ानों के साथ कदम से नीचे कूदता है. When she first started, she complained that the exercise was too tough as her leg muscles were sore a day after. जब वह पहली बार शुरू किया, उसने शिकायत की कि व्यायाम के बाद भी रूप में उसके पैर की मांसपेशियों को नाराज़ थे एक दिन मुश्किल था.

     

   • Another plyometric exercise she has done was the jumping squats . एक अन्य plyometric व्यायाम उसने किया है कूद squats था. Biel would squat on a balance board, use a burst of power to leap into the air, then land back on the board and continue the squat position. Biel संतुलन बोर्ड पर बैठना, बिजली की फट उपयोग के लिए हवा में छलांग, तो बोर्ड को भूमि वापस और फूहड़ की स्थिति जारी रहेगा. She did 12 repetitions of this demanding move. वह इस मांग के कदम का 12 repetitions किया. According to her trainer, she hates this, but she also loves it. This exercise tightened up her legs and core muscles . उसके ट्रेनर के अनुसार, वह इस नफरत करता है, लेकिन वह भी उसे प्यार करती है. यह अभ्यास उसके पैर और कोर की मांसपेशियों को मजबूत कर.
4. Weight Training भार प्रशिक्षण
   • Her weight workout that changed from week to week . उसका वजन कसरत कि सप्ताह से सप्ताह के लिए बदल दिया. Sometimes, she isolates a body part, such as her shoulders. कभी कभी, वह इस तरह उसके कंधों के रूप में शरीर के एक भाग, आइसोलेट्स. Other times, Biel focuses on opposing body parts, such as chest and back, biceps and triceps, or quadriceps and hamstrings. दूसरी बार, Biel ऐसे और वापस छाती, मछलियां और triceps, या quadriceps और हैमस्ट्रिंग के रूप में शरीर के अंगों, विरोध करने पर केंद्रित है.
   • She also trains with her body weight on squat, pull up and push up. वह भी पर बैठना, अपने आप को रोकना और उसे धक्का शरीर के वजन के साथ रेलगाड़ियों.
   • Biel also uses light weights but more repetitions . Biel भी प्रकाश वजन पर ज्यादा repetitions उपयोग करता है. In fact, her trainer admitted that it was more like a cardio workout. वास्तव में, उसके ट्रेनर ने स्वीकार किया कि इसे और अधिक एक कार्डियो कसरत की तरह था. I believe that fat burning is still the key reason for her to train like this. मेरा मानना है कि चर्बी जला अभी भी उसके लिए मुख्य कारण इस तरह ट्रेन है.
5. For the Abs – Jessica Biel did not enjoy leg raises , but her trainer still got her to do so. ABS के लिए - जेसिका Biel पैर उठाता आनंद नहीं किया था, लेकिन उसे अभी तक ट्रेनर उसे ऐसा करने के लिए मिला है. She also did Russian Twist (I shall write about this great abs in my future post). उन्होंने यह भी कहा रूसी ट्विस्ट (मैं अपने भविष्य के पोस्ट में इस महान पेट के बारे में लिखने के) होगी. Last but not least, she did crunches too. पिछले नहीं बल्कि कम से कम, वह crunches भी किया था.

Jessica Biel's workout photos taken by paparazzi: जेसिका है Biel कसरत paparazzi द्वारा उठाए गए फ़ोटो:

Jessica Biel's Sample Diet: जेसिका है Biel नमूना आहार:

• Breakfast: 1 cup of oatmeal with handful of berries or oatmeal with diced apple and cinnamon, and a side of protein (typically one egg scrambled with three egg whites) नाश्ता: जामुन या diced सेब और दालचीनी के साथ दलिया के मुट्ठी भर के साथ दलिया के 1 कप, और प्रोटीन की एक टीम (आमतौर पर एक अंडा तीन अंडे गोरों के साथ तले हुए)
• Snack: 1 slice whole wheat toast with almond butter and sliced bananas on top. नाश्ता: 1 टुकड़ा बादाम मक्खन और ऊपर से कटा हुआ केले के साथ पूरे गेहूं टोस्ट.
• Lunch: Vitamin-rich salad (spinach, asparagus, broccoli) dressed with lemon and a teaspoon of olive oil or vinaigrette plus with 5-6 oz of chicken दोपहर का भोजन: विटामिन से भरपूर सलाद (पालक, asparagus ब्रोकोली,) नीबू और जैतून का तेल या vinaigrette प्लस चिकन के 5-6 औंस के साथ एक चम्मच के साथ तैयार
• Snack: A banana or apple or strawberries or soy-based protein drinks made with nonfat milk or protein bars or a dozen unsalted almonds. नाश्ता: एक केला या सेब या स्ट्रॉबेरी या सोया प्रोटीन नोनफेट दूध या प्रोटीन बार या एक दर्जन से बना पेय आधारित बादाम अनसाल्टेड.
• Dinner: 6oz. रात का खाना: 6oz. of fish, plate full of veggies, 1/2 cup of low-glycemic basmati rice. मछली की थाली veggies, कम glycemic बासमती चावल के 1 / 2 कप से भरा है. A couple of pieces of dark chocolate. डार्क चॉकलेट के टुकड़े के एक जोड़े.

She always goes for non-processed food. वह हमेशा गैर खाद्य प्रसंस्करण के लिए चला जाता है. She eats complex carbs at the beginning of the day and tapers off. वो दिन की शुरुआत में जटिल carbs खाता है और बंद tapers.

Although Biel was in good shape to begin with, she lost 10 pounds and reduced her body fat by 10 percent before shooting हालांकि Biel अच्छी हालत में था के साथ शुरू हो, वह 10 पाउंड खो दिया और 10 प्रतिशत की शूटिंग से पहले उसके शरीर वसा कम Blade Trinity ब्लेड ट्रिनिटी . . What amaze me even more when I read that she does not have a scale at home. मुझे क्या विस्मित करना और भी जब मैंने पढ़ा है कि वह घर पर एक पैमाने पर नहीं है. In other words, she does not care much about her weight . दूसरे शब्दों में, वह बहुत उसके वजन के बारे में कोई परवाह नहीं है.

Justin Timberlake must have been impressed with Jessica Biel's workout too. जस्टिन Timberlake जेसिका है Biel कसरत से भी प्रभावित होगी.

Celebrity like Jessica Biel has the luxury or getting a full time personal trainer at her side. जेसिका Biel सेलिब्रिटी की तरह लक्जरी है या उसके पक्ष में एक पूर्णकालिक हो रही निजी प्रशिक्षक. However, the trainer would not get on the machine and work out for her. हालांकि, प्रशिक्षक मशीन पर नहीं है और उसके लिए बाहर काम करेंगे. She is the one who made the commitment for the change. वह है जो बदलाव के लिए प्रतिबद्धता की है. She is the one who choose and eat what is on the plate. वह एक जो चुनने और खाना क्या प्लेट पर है. When she was interviewed for the secret behind her transformation, she said, “There's no pill, there's no diet, there's no magic drink.” जब वह अपने परिवर्तन के पीछे रहस्य के लिए साक्षात्कार किया गया था, उसने कहा, "कोई गोली है, वहाँ कोई आहार है, वहाँ कोई जादू पेय है."

I believe what she is trying to say, “It is hard work and hard work”. मुझे विश्वास है, यह कठिन काम है और कठिन काम है कि वह क्या कहने की कोशिश कर रहा है "".

You may want to तुम चाहते हो सकता है check out another success story – Ryan Reynolds एक और सफलता की कहानी बाहर की जाँच - रयान Reynolds who acted along side Jessical Biel in Blade Trinity . पक्ष Jessical Biel साथ ब्लेड ट्रिनिटी में जो काम किया. Rumor is saying that Kate Beckinsale (star in अफवाह है कि केट Beckinsale (सितारा में कह रहा है Underworld अपराध जगत and और Serendipity नसीब ) is using Jessica Biel's workout plan too. ) जेसिका है Biel कसरत की योजना का उपयोग कर रहा है. No surprise since Kate's personal trainer is one of Jessica Biel's personal trainers, Jason Walsh too. है केट व्यक्तिगत ट्रेनर के बाद से कोई आश्चर्य जेसिका है Biel निजी प्रशिक्षकों में से एक है, भी जेसन वाल्श.

Check out the training video of Jessica Biel in her preparation for Blade Trinity. ब्लेड ट्रिनिटी के लिए उसे तैयार करने में बाहर की जाँच करें जेसिका Biel के प्रशिक्षण वीडियो. Look at her ripped body in the clip: क्लिप में उसे काट शरीर को देखो:
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Category: श्रेणी: Motivation प्रेरणा Email This Post यह ईमेल पोस्ट

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