How To Train to Get Body Like Jessica Biel Cara Mendapatkan Kereta Seperti Tubuh Jessica Biel

I first knew Jessica Biel from her role as the vampire slayer (Abigail Whistler) in Saya pertama tahu Jessica Biel dari perannya sebagai vampir slayer (Abigail Whistler) di Blade Trinity Blade Trinity in year 2004. pada tahun 2004. Under personal trainer's guidance, Jessica has made great transformation for the movie – slim thighs, firm butt and toned arms without losing her femininity . Di bawah bimbingan pelatih pribadi, Jessica telah membuat transformasi besar untuk film - ramping paha, pantat dan perusahaan lengan kencang tanpa kehilangan kewanitaannya. After watching her year 2007 movie Setelah menonton film-nya tahun 2007 I Now Pronounce You Chuck and Larry Aku Sekarang Ucapkan Anda Chuck dan Larry , I am impressed even more by her toned hourglass figure and would claim that she is a great role model for woman who wants to get in shape . , Aku terkesan bahkan lebih kencang jam pasir oleh sosok dan akan mengklaim bahwa dia adalah model peran besar bagi perempuan yang ingin mendapatkan dalam bentuk.

After doing research from different sources, I have summarized her fitness approach, workout regimen and diet plan in this article. Setelah melakukan penelitian dari berbagai sumber, saya telah diringkas nya pendekatan kebugaran, latihan dan diet rejimen dalam artikel ini.

Jessica Biel's Fitness Approach Jessica Biel's Fitness Pendekatan

• Persistency Persistence – Jessica Biel exercises for an hour each session and 6 sessions a week. Kegigihan Persistency - Jessica Biel latihan selama satu jam setiap sesi dan 6 sesi seminggu. In a week, she has three-day cardio regimen and spends three alternate days focusing on muscle development and toning. Dalam seminggu, ia telah tiga hari cardio regimen dan menghabiskan hari tiga alternatif yang berfokus pada pembangunan otot dan mengencangkan.
• Various Exercises - Berbagai Latihan --
  • In addition working out in gym, Jessica does outdoor activities. Selain berolahraga di pusat kebugaran, Jessica melakukan kegiatan di luar ruangan. She has been seen wrapping a rubber exercise band around both ankles and takes lateral steps. Dia telah melihat membungkus latihan karet gelang di kedua pergelangan kaki dan mengambil langkah-langkah lateral.
    . .

    

  • She also does sprint on the track . Dia juga tidak berlari di trek. Not forget to mention martial arts and kickboxing. Lupa untuk menyebutkan seni bela diri dan kickboxing.
    . .

    

    

• Opt For Compound Exercises – Jessica Biel does full body movement exercises. Opt Untuk Latihan Compound - Jessica Biel melakukan gerakan tubuh penuh latihan. She trains with medicine ball. Dia kereta dengan obat-obatan bola. For example, she does a lunge with twists while she is holding the ball. Sebagai contoh, ia melakukan menyergap dengan twists sementara ia memegang bola.
• Eat Enough – Contrary to belief, she does not cut down her diet. Cukup Makan - Berlawanan dengan keyakinan, dia tidak menebang dietnya. Instead of junk food, she eats organic and natural food. Daripada junk food, dia makan makanan organik dan alami.
  . .

  

Jessica Biel's Workout Regimen Jessica Biel's Workout regimen

1. Warm Up - She does five-minute of warm-up on the treadmill, followed by three to five minutes of light stretching. Warm Up - Dia tidak lima menit pemanasan di atas treadmill, diikuti oleh tiga hingga lima menit cahaya peregangan. One of her favorite warm-ups was the walking lunge . Salah satu kesukaannya hangat-up adalah berjalan menyergap. This stretches the larger leg and glute muscles. Ini membentang kaki yang lebih besar dan glute otot. With feet together, lunge first with right leg. Dengan kaki bersama-sama, menyergap pertama dengan kaki kanan. Bring left foot alongside right. Bawa kaki kiri di samping kanan. Lunge with left. Menyerang dengan kiri. Do 8 to 10 repetitions per leg. Apakah 8-10 pengulangan per kaki.
   . .

   

2. Cardiovascular exercise – First, she jogs for half a mile to warm up. Latihan kardiovaskular - Pertama, ia jog selama setengah mil untuk pemanasan. After that, she does her intervals with 6 sprints. Setelah itu, dia melakukan nya interval dengan 6 sprint. She rests about a minute between each sprint. Dia terletak sekitar satu menit antara setiap sprint. She sprint for: Dia berlari untuk:
   • 2 sets of 200 meter sprints 2 set dari 200 meter sprint
   • 2 sets of 150 meter sprints 2 set dari 150 meter sprint
   • 2 sets of 100 meter sprints 2 set 100 meter sprint

   I believe the reason Jessica does this high intensity interval sprint is to prevent her body to get used to her normal cardiovascular done in steady state in the gym. Saya percaya alasan Jessica melakukan interval intensitas tinggi ini sprint adalah untuk mencegah tubuhnya untuk membiasakan diri kardiovaskular normalnya dilakukan dalam kondisi mapan di gym. By doing so, she burn more body fat. Dengan demikian, ia membakar lebih banyak lemak tubuh.
   . .

   

3. Plyometrics training – Plyometrics training is specialized, high intensity training techniques used to develop athletic power (strength and speed). Plyometrics pelatihan - pelatihan Plyometrics khusus, pelatihan intensitas tinggi teknik yang digunakan untuk mengembangkan daya atletik (kekuatan dan kecepatan).
   • Jessica Biel jumps from the bottom step of a flight of at least 20 stairs with 3 flights in total. Jessica Biel melompat dari langkah dasar penerbangan paling sedikit 20 anak tangga dengan 3 penerbangan secara total. When she first started, she complained that the exercise was too tough as her leg muscles were sore a day after. Ketika ia pertama kali dimulai, dia mengeluh bahwa latihan terlalu keras seperti otot-otot kakinya sakit sehari setelah.

     

   • Another plyometric exercise she has done was the jumping squats . Plyometric lain latihan yang telah dilakukan adalah melompat jongkok. Biel would squat on a balance board, use a burst of power to leap into the air, then land back on the board and continue the squat position. Biel akan berjongkok di papan keseimbangan, penggunaan kekuatan ledakan untuk melompat ke udara, lalu mendarat kembali di papan dan melanjutkan posisi jongkok. She did 12 repetitions of this demanding move. Dia 12 pengulangan menuntut ini bergerak. According to her trainer, she hates this, but she also loves it. This exercise tightened up her legs and core muscles . Menurut dia pelatih, ia membenci hal ini, tapi ia juga menyukainya. Latihan ini memperketat kaki dan otot inti.
4. Weight Training Berat Pelatihan
   • Her weight workout that changed from week to week . Latihan berat badannya yang berubah dari minggu ke minggu. Sometimes, she isolates a body part, such as her shoulders. Kadang-kadang, dia mengisolasi bagian tubuh, seperti bahu. Other times, Biel focuses on opposing body parts, such as chest and back, biceps and triceps, or quadriceps and hamstrings. Lain kali, Biel berfokus pada bagian tubuh yang berlawanan, seperti dada dan punggung, bisep dan trisep, atau paha depan dan paha belakang.
   • She also trains with her body weight on squat, pull up and push up. Dia juga melatih dengan berat badan pada jongkok, menarik dan mendorong.
   • Biel also uses light weights but more repetitions . Biel juga menggunakan bobot ringan tapi lebih pengulangan. In fact, her trainer admitted that it was more like a cardio workout. Bahkan, dia pelatih mengakui bahwa itu lebih seperti latihan cardio. I believe that fat burning is still the key reason for her to train like this. Saya percaya bahwa pembakaran lemak masih menjadi alasan utama baginya untuk kereta api seperti ini.
5. For the Abs – Jessica Biel did not enjoy leg raises , but her trainer still got her to do so. Untuk Abs - Jessica Biel kaki tidak menikmati kenaikan gaji, tapi pelatih masih punya dia untuk melakukannya. She also did Russian Twist (I shall write about this great abs in my future post). Dia juga melakukan russian Twist (saya akan menulis tentang ini abs besar di masa depan saya posting). Last but not least, she did crunches too. Last but not least, dia melakukan sit-up juga.

Jessica Biel's workout photos taken by paparazzi: Jessica Biel's workout foto yang diambil oleh paparazzi:

Jessica Biel's Sample Diet: Jessica Biel's Sample Diet:

• Breakfast: 1 cup of oatmeal with handful of berries or oatmeal with diced apple and cinnamon, and a side of protein (typically one egg scrambled with three egg whites) Sarapan: 1 gelas segenggam oatmeal dengan buah beri atau oatmeal dengan apel dan potong dadu kayu manis, dan satu sisi protein (biasanya satu telur orak-arik dengan tiga putih telur)
• Snack: 1 slice whole wheat toast with almond butter and sliced bananas on top. Snack: 1 iris roti gandum dengan mentega dan irisan almond pisang di atas.
• Lunch: Vitamin-rich salad (spinach, asparagus, broccoli) dressed with lemon and a teaspoon of olive oil or vinaigrette plus with 5-6 oz of chicken Makan siang: salad yang kaya vitamin (bayam, asparagus, brokoli) berpakaian dengan jeruk nipis dan satu sendok teh minyak zaitun atau vinaigrette ditambah dengan ayam 5-6 oz
• Snack: A banana or apple or strawberries or soy-based protein drinks made with nonfat milk or protein bars or a dozen unsalted almonds. Snack: Sebuah pisang atau apel atau stroberi atau berbasis protein kedelai minuman yang dibuat dengan susu tanpa lemak atau protein bar atau tawar selusin almond.
• Dinner: 6oz. Makan malam: 6oz. of fish, plate full of veggies, 1/2 cup of low-glycemic basmati rice. ikan, piring penuh dengan sayuran, 1 / 2 cangkir rendah glikemik nasi basmati. A couple of pieces of dark chocolate. Beberapa potongan cokelat hitam.

She always goes for non-processed food. Dia selalu berlaku untuk non-makanan olahan. She eats complex carbs at the beginning of the day and tapers off. Dia makan karbohidrat kompleks pada awal hari dan mengecil off.

Although Biel was in good shape to begin with, she lost 10 pounds and reduced her body fat by 10 percent before shooting Meskipun Biel sedang dalam kondisi yang baik untuk memulai dengan, dia kehilangan £ 10 dan mengurangi lemak tubuh-nya sebesar 10 persen sebelum menembak Blade Trinity Blade Trinity . . What amaze me even more when I read that she does not have a scale at home. Yang lebih membuatku kagum ketika saya membaca bahwa dia tidak memiliki skala di rumah. In other words, she does not care much about her weight . Dengan kata lain, dia tidak peduli banyak tentang berat badannya.

Justin Timberlake must have been impressed with Jessica Biel's workout too. Justin Timberlake pasti terkesan dengan Jessica Biel's workout juga.

Celebrity like Jessica Biel has the luxury or getting a full time personal trainer at her side. Selebriti seperti Jessica Biel memiliki kemewahan atau mendapatkan pelatih pribadi penuh waktu di sampingnya. However, the trainer would not get on the machine and work out for her. Namun, pelatih tidak akan mendapatkan pada mesin dan bekerja untuk dirinya. She is the one who made the commitment for the change. Dia adalah orang yang membuat komitmen untuk perubahan. She is the one who choose and eat what is on the plate. Dia adalah orang yang memilih dan makan apa yang ada di piring. When she was interviewed for the secret behind her transformation, she said, “There's no pill, there's no diet, there's no magic drink.” Ketika ia diwawancarai untuk rahasia di belakangnya transformasi, ia berkata, "Tidak ada pil, tidak ada makanan, tidak ada sihir minum."

I believe what she is trying to say, “It is hard work and hard work”. Saya percaya apa yang dia coba katakan, "Ini adalah kerja keras dan kerja keras".

You may want to Anda mungkin ingin check out another success story – Ryan Reynolds check out cerita sukses lain - Ryan Reynolds who acted along side Jessical Biel in Blade Trinity . yang bertindak di samping dalam Jessical Biel Blade Trinity. Rumor is saying that Kate Beckinsale (star in Rumor mengatakan bahwa Kate Beckinsale (bintang di Underworld Underworld and dan Serendipity Serendipity ) is using Jessica Biel's workout plan too. ) Adalah menggunakan Jessica Biel's workout rencana juga. No surprise since Kate's personal trainer is one of Jessica Biel's personal trainers, Jason Walsh too. Tidak mengherankan karena pelatih pribadi Kate adalah salah satu dari Jessica Biel pelatih pribadi, Jason Walsh juga.

Check out the training video of Jessica Biel in her preparation for Blade Trinity. Check out pelatihan video Jessica Biel dalam persiapan untuk Blade Trinity. Look at her ripped body in the clip: Lihatlah dia merobek tubuh dalam klip:
. .

Category: Kategori: Motivation Motivasi Email This Post Email This Post

• Inspring Blade Trinity Video Featuring Ryan Reynolds, Jessica Biel and Dominic Purcell Inspring Blade Trinity Video Featuring Ryan Reynolds, Jessica Biel dan Dominic Purcell
• How To Build Body Like Michelle Ryan, The Bionic Woman? Cara Buat Tubuh Seperti Michelle Ryan, The Bionic Woman?
• How To Build Body Like Ryan Reynolds? Cara Buat Tubuh Seperti Ryan Reynolds?
• Megan Fox Gained 10 Pounds Within 3 Weeks For Her Role in Transformers 2 Megan Fox mendapatkan 10 Pounds Dalam 3 Minggu For Her Peran dalam Transformers 2

Custom Search Custom Search