Hvernig Til Lest til F� L�kami Eins og Jessica Biel

�G fyrstur knew Jessica Biel fr� hana hlutverk eins og the vamp�ra banama�ur (Abigail Flautari) �Bla� �renning � �r 2004. Undir pers�nulegur �j�lfari’ lei�s�gn, Jessica hefur mikill umbreyting fyrir the b��mynd – grannur l�ri, fyrirt�ki skaft og t�nn vopn �n vonlaus hana kvenleiki. Eftir � horfa � hana �r 2007 b��mynd�G N� Bera fram �� Kasta og Lemja, �G er hrifinn jafnvel fleiri vi� hana t�nn stundaglas tala og vildi krafa �essi h�n er a mikill fyrirmynd fyrir kona hver vilja til vera kosinn l�gun.

Eftir � a�ger� ranns�kn fr� �l�kur uppspretta, �G hafa � stuttu m�li hana h�fni a�koma, l�kams�j�lfun heilbrig�isreglur og megrunark�r ��tlun � this hlutur.

Jessica Biels’ H�fni A�koma

• �r�kelkni�r�kelkni – Jessica Biel ath�fn fyrir ��kve�inn greinir � ensku klukkustund hvor fundur og 6 fundur a vika. � a vika, h�n hefur �r�r- dagur hjartal�nurit heilbrig�isreglur og ey�a �r�r varama�ur sem minnir � g�mlu dagana) brennidepill � v��vi �r�un og hressingarlyf.
• �msir Ath�fn
  • � samlagning vinnandi �t � gym, Jessica hjartarskinn �ti- athafnasemi. H�n hefur been seen umb��ir a g�mm� �fa band � kring b��ir �kkli og tekur � hli� st�ga.
    .

    

  • H�n einnig hjartarskinn sprettur � the rekja spor einhvers. Ekki gleyma til umtal sj�lfsvarnarlist og kickboxing.
    .

    

    

• Opt for Fyrir Blanda Ath�fn – Jessica Biel hjartarskinn fullur l�kami hreyfing ath�fn. H�n lest me� sandfylltur le�urbolti. Fyrir ford�mi, h�n hjartarskinn a lag me� sn�a � me�an h�n er landareign the bolti.
• Bor�a N�gur – Gegn tr�, h�n hjartarskinn ekki skera ni�ur hana megrunark�r. � sta�inn af sjoppumatur, h�n eats l�fr�nn og n�tt�rulegur f��a.
  .

  

Jessica Biels’ L�kams�j�lfun Heilbrig�isreglur

1. Hl�ja Upp - H�n hjartarskinn fimm- m�n�ta af hl�ja- upp � the stigmylla, fylgisma�ur vi� �r�r til fimm m�n�ta af lj�s teygja. Einn af hana forsetaframbj��andi sem � v�san stu�ning eigin fylkis hl�ja-ups var the gangandi lag. This sj�krab�rur the st�r f�tur og offrambo� v��vi. Me� feet saman, lag fyrstur me� r�ttur f�tur. Koma me� vinstri f�tur vi� hli�ina � r�ttur. Lag me� vinstri. Gera 8 til 10 endurtekning � f�tur.
   .

   

2. Hjarta- og ��a- �fa – Fyrstur, h�n jogs fyrir helmingur a m�la til hl�ja upp. Eftir � �essi, h�n hjartarskinn hana millibil me� 6 sprettur. H�n hv�la ��ur � a m�n�ta � milli hvor sprettur. H�n sprettur fyrir:
   • 2 stilliskr�fa af 200 landam�rk sprettur
   • 2 stilliskr�fa af 150 landam�rk sprettur
   • 2 stilliskr�fa af 100 landam�rk sprettur

   �G tr�a the �st��a Jessica hjartarskinn this h�r styrkleiki millibil sprettur er til hindra hana l�kami til f� vanur eitthva� sem gert var oft hana e�lilegur hjarta- og ��a- b�inn st��ugt �stand � the gym. Vi� a�ger� svo, h�n brenna fleiri l�kami feitur.
   .

   

3. Plyometrics �j�lfun – Plyometrics �j�lfun er s�rh�fa sig, h�r styrkleiki �j�lfun t�kni vanur eitthva� sem gert var oft �r�a ��r�ttamannslegur m�ttur ( styrkur og hra�i).
   • Jessica Biel st�kk fr� the botn st�ga af a flug af � minnstur 20 stigi me� 3 flug � alger. Hven�r h�n fyrstur r�sir, h�n kvarta �essi the �fa var of sterkur eins og hana f�tur v��vi var�lfur s�r a dagur eftir �.

     

   • Annar plyometric �fa h�n hefur var the st�kk stuttur og digur. Biel vildi stuttur og digur � a jafnv�gi bor�, nota a springa af m�ttur til st�kk inn � the loft, �� land bak � the bor� og halda �fram the stuttur og digur sta�a. H�n did 12 endurtekning af this kr�fuhar�ur hreyfa. According to til hana �j�lfari, h�n hatur this, en h�n einnig �stsj�kur �a�. This �fa her�a upp hana legs og algerlega v��vi.
4. �yngd �j�lfun
   • Hana �yngd l�kams�j�lfun �essi breyting fr� vika til vika. Stundum, h�n einangra a l�kami hluti, svo sem eins og hana �xl. Annar sinnum, Biel brennidepill � andst��a l�kami landshluti, svo sem eins og bringa og bak, tv�h�f�i og �r�h�f�i, e�a quadriceps og h�sin.
   • H�n einnig lest me� hana l�kami �yngd � stuttur og digur, nema sta�ar og �r�sta upp.
   • Biel einnig uses lj�s �yngd en fleiri endurtekning. � sta�reynd, hana �j�lfari �neitanlega �essi �a� var fleiri eins og a hjartal�nurit l�kams�j�lfun. �G tr�a �essi feitur brennandi er enn the lykill �st��a fyrir hana til lest eins og this.
5. Fyrir the Abs – Jessica Biel did ekki nj�ta f�tur ala upp, en hana �j�lfari enn got hana til gera svo. H�n einnig did R�ssi Sn�a ( �g munu skrifa ��ur � this mikill abs � minn framt�� sta�a). S��astur en ekki minnstur, h�n did marr of.

Jessica Biels’ l�kams�j�lfun lj�smynd taka vi�paparazzi:

Jessica Biel’s S�nishorn Megrunark�r:

• Morgunver�ur: 1 bolli af haframj�l me� handfylli af ber e�a haframj�l me� teningar epli og kanill, og a hli� af eggjahv�tuefni ( � d�miger�an h�tt einn egg sp�na me� �r�r egg hv�tur litur)
• Snarl: 1 snei� heild hveiti rista� brau� me� mandla smj�r og snei� banani � toppur.
• H�degisver�ur: V�tam�n- r�kur salat ( sp�nat, spergill, spergilk�l) eldh�ssk�pur me� s�tr�na og a teskei� af �l�fuol�a e�a vinaigrette auk me� 5-6 �nsa af kj�klingur
• Snarl: A banani e�a epli e�a jar�arber e�a sojabaun- undirsta�a eggjahv�tuefni drykkur me� nonfat mj�lk e�a eggjahv�tuefni bars e�a a tylft �seljanlegur mandla.
• Mi�degisver�ur: 6oz. af fiskur, diskur fullur af veggies, 1/2 bolli af l�gmark- gl�ser�l basmati hr�sgrj�n. A par af stykki af dimma s�kkula�i.

H�n alltaf goes fyrir non- a�fer� f��a. H�n eats samst��a samband kolefnis og m�lms � the byrjun af the dagur og uppmj�kkun burt.

Enda ��tt Biel var � g��ur l�gun til byrja me�, h�n glata�ur 10 pund og b�gur hana l�kami feitur vi� 10 pr�sent ��ur skotvei�ikofiBla� �renning. Hva�a amaze mig jafnvel fleiri hven�r �G lesa �essi h�n hjartarskinn ekki hafa a m�likvar�i heima. � annar or�, h�n hjartarskinn ekki a�g�t mikill ��ur � hana �yngd.

R�ttl�ti Sk�garm�rk ver�a hafa been hrifinn me� Jessica Biels’ l�kams�j�lfun of.

Or�st�r eins og Jessica Biel hefur the l�xus e�a getting a fullan vinnudag pers�nulegur �j�lfari � hana hli�. Hvernig sem, the �j�lfari vildi ekki f� � the v�l og leysa fyrir hana. H�n er the einn hver the skuldbinding fyrir the breyting. H�n er the einn hver velja og bor�a hva�a er � the diskur. Hven�r h�n var vi�tal fyrir the leyndarm�l � bak vi� hana umbreyting, h�n , there“’ neitun pilla, there’ neitun megrunark�r, there’ neitun galdur drykkur”

�G tr�a hva�a h�n er erfi�ur til segja, “ �a� er har�ur vinna og har�ur vinna”.

�� mega vilja tilskr� sig �t annar velgengni saga – Ryan Reynolds hver acted eftir hli� Jessical Biel �Bla� �renning. Or�r�mur er or�atilt�ki �essi Kate Beckinsale ( stjarna �Undirheimar ogFunds�ld) er using Jessica Biels’ l�kams�j�lfun ��tlun of. Neitun koma � �vart s��an Kates’ pers�nulegur �j�lfari er einn af Jessica Biels’ pers�nulegur �j�lfari, Jason Walsh of.

Skr� sig �t the �j�lfun v�de� af Jessica Biel � hana undirb�ningur fyrir Bla� �renning. L�ta � hana mor�ingi l�kami � the br�faklemma:
.

.
Annar kvenma�ur or�st�r vir�i umtal er Jennifer Safna. Skr� sig �tHvernig Til Byggja L�kami Eins og Jennifer Safna.
.

Flokkur:Hvatning  Email This Sta�a

Did �� eins og this sta�a? Gerast �skrifandi a� til MunFitnessBlog.com � dag. �a� er frj�ls.
 
Skyldur Sta�a

• Inspring Bla� �renning V�de� L�gun Ryan Reynolds, Jessica Biel og D�min�ka Innkaup
• Hvernig Til Byggja L�kami Eins og Michelle Ryan, The Bionic Kona?
• Hvernig Til Byggja L�kami Eins og Ryan Reynolds?
• Mega- T�fa �bati 10 Pund Innan 3 Vika Fyrir Hana Hlutverk � Spennubreytir 2

 
Rolla d�nn til leyfi a athugasemd. �G raunverulega vilja til vita hva�a �� hugsa.
 
Stofna hva�a �� var�lfur �tlit fyrir? Ef ekki, reyna rannsakandi fyrir �a� ni�ri.