How To Train to Get Body Like Jessica Biel איך לאלף קבל על גוף כמו Jessica Biel

I first knew Jessica Biel from her role as the vampire slayer (Abigail Whistler) in אני הראשון ידע Jessica Biel מ בתפקידה מחסל את הערפד (אביגייל ויסלר) ב Blade Trinity בלייד טריניטי in year 2004. בשנת 2004. Under personal trainer's guidance, Jessica has made great transformation for the movie – slim thighs, firm butt and toned arms without losing her femininity . תחת הדרכה של מאמן אישי, ג 'סיקה עשתה שינוי גדול בשביל הסרט - רזה הירכיים, הישבן מוצק שרירי הזרועות, בלי לאבד את הנשיות שלה. After watching her year 2007 movie בשנת 2007 לאחר צפייה בסרט שלה I Now Pronounce You Chuck and Larry אני עכשיו מכריז עליכם צ 'אק ולארי , I am impressed even more by her toned hourglass figure and would claim that she is a great role model for woman who wants to get in shape . , אני מתרשם עוד יותר על ידי שרירי הדמות שעון החול שלה יטענו כי היא מודל חיקוי נהדר עבור אישה שרוצה להגיע בכושר.

After doing research from different sources, I have summarized her fitness approach, workout regimen and diet plan in this article. אחרי עושה מחקר ממקורות שונים, יש לי גישה סיכם הכושר שלה, משטר האימון תוכנית דיאטה במאמר זה.

Jessica Biel's Fitness Approach Jessica Biel כושר של גישה

• Persistency Persistence – Jessica Biel exercises for an hour each session and 6 sessions a week. התמדה Persistency - Jessica Biel תרגילים למשך שעה כל הפגישה 6 מפגשים בשבוע. In a week, she has three-day cardio regimen and spends three alternate days focusing on muscle development and toning. בעוד שבוע, יש לה שלושה Cardio-משטר יום ומבלה שלושה ימים חלופי תוך התמקדות בפיתוח שרירים גוון.
• Various Exercises - תרגילים שונים --
  • In addition working out in gym, Jessica does outdoor activities. בנוסף להתאמן בחדר כושר, ג 'סיקה עושה פעילויות חוצות. She has been seen wrapping a rubber exercise band around both ankles and takes lateral steps. היא כבר ראתה גלישת להקת תרגיל גומי סביב שני קרסוליים נוקטת צעדים לרוחב.
    . .

    

  • She also does sprint on the track . היא גם עושה ריצה על המסלול. Not forget to mention martial arts and kickboxing. תשכח להזכיר את אומנויות הלחימה ואת קיקבוקסינג.
    . .

    

    

• Opt For Compound Exercises – Jessica Biel does full body movement exercises. Opt אימונים במגרש - Jessica Biel עושה תנועת גוף מלא תרגילים. She trains with medicine ball. היא רכבות עם הכדור הרפואה. For example, she does a lunge with twists while she is holding the ball. לדוגמה, היא עושה דחיפה עם פיתולים בעוד היא מחזיקה את הכדור.
• Eat Enough – Contrary to belief, she does not cut down her diet. אוכלת מספיק - בניגוד לאמונה, היא לא לקצץ אותה דיאטה. Instead of junk food, she eats organic and natural food. במקום מזון מהיר, היא אוכלת מזון אורגני וטבעי.
  . .

  

Jessica Biel's Workout Regimen Jessica Biel של אמון במשטר

1. Warm Up - She does five-minute of warm-up on the treadmill, followed by three to five minutes of light stretching. להתחמם - היא חמש דקות של חימום על אופני הכושר, ואחריו שלושה עד חמש דקות של אור מתיחה. One of her favorite warm-ups was the walking lunge . אחד האהובים החם שלה קופצים היה לזנק הליכה. This stretches the larger leg and glute muscles. זה מותח את הרגל גדולה יותר והשרירים glute. With feet together, lunge first with right leg. יחד עם הרגליים, נגיחה ראשונה עם רגל ימין. Bring left foot alongside right. להביא את רגל שמאל לצד ימין. Lunge with left. לזנק עם שמאל. Do 8 to 10 repetitions per leg. אל 8 עד 10 חזרות לכל רגל.
   . .

   

2. Cardiovascular exercise – First, she jogs for half a mile to warm up. תרגיל לב וכלי דם - ראשית, היא רץ חצי קילומטר כדי להתחמם. After that, she does her intervals with 6 sprints. אחרי זה, היא עושה בהפסקות שלה עם 6 sprints. She rests about a minute between each sprint. היא נשענת בערך דקה בין כל ספרינט. She sprint for: היא Sprint עבור:
   • 2 sets of 200 meter sprints 2 קבוצות של 200 מטר sprints
   • 2 sets of 150 meter sprints 2 קבוצות של 150 מטר sprints
   • 2 sets of 100 meter sprints 2 קבוצות של sprints 100 מטר

   I believe the reason Jessica does this high intensity interval sprint is to prevent her body to get used to her normal cardiovascular done in steady state in the gym. אני מאמין שהסיבה ג 'סיקה עושה זאת בעוצמה גבוהה Sprint מרווח היא למנוע את גופה כדי להתרגל אליה לב וכלי דם נורמלי לעשות במצב יציב בחדר הכושר. By doing so, she burn more body fat. בעשותם כך, היא לשרוף יותר שומן הגוף.
   . .

   

3. Plyometrics training – Plyometrics training is specialized, high intensity training techniques used to develop athletic power (strength and speed). אימון Plyometrics - אימון Plyometrics מתמחים, טכניקות אימון בעצימות גבוהה בשימוש לפתח כוח אתלטי (כוח ומהירות).
   • Jessica Biel jumps from the bottom step of a flight of at least 20 stairs with 3 flights in total. Jessica Biel קופץ מן המדרגה התחתונה של טיסה של לפחות 20 המדרגות עם 3 טיסות בסך הכל. When she first started, she complained that the exercise was too tough as her leg muscles were sore a day after. כשהיא התחילה, היא התלוננה כי התרגיל היה קשה מדי כמו שרירי הרגליים שלה היו כואבות יום אחרי.

     

   • Another plyometric exercise she has done was the jumping squats . עוד תרגיל plyometric שהיא עשתה היה כורעת קופץ. Biel would squat on a balance board, use a burst of power to leap into the air, then land back on the board and continue the squat position. Biel היו לכרוע על לוח איזון, להשתמש פרץ של כוח לזנק באוויר, ואז האדמה בחזרה על הלוח ולהמשיך את המיקום גוץ. She did 12 repetitions of this demanding move. היא עשתה 12 חזרות של מהלך זה דורש. According to her trainer, she hates this, but she also loves it. This exercise tightened up her legs and core muscles . לדברי המאמן שלה, שהיא שונאת את זה, אבל היא גם אוהבת אותו. תרגיל זה הידק את רגליה שרירי הליבה.
4. Weight Training משקל הדרכה
   • Her weight workout that changed from week to week . האימון כי משקלה שונה משבוע לשבוע. Sometimes, she isolates a body part, such as her shoulders. לפעמים, היא מבודדת חלק בגוף, כגון כתפיה. Other times, Biel focuses on opposing body parts, such as chest and back, biceps and triceps, or quadriceps and hamstrings. פעמים אחרות, Biel מתמקד היריב חלקי הגוף, כגון החזה והגב, ואת שרירי התלת ראשי, או הארבע ו hamstrings.
   • She also trains with her body weight on squat, pull up and push up. היא גם רכבות עם משקל גופה על לכרוע, למשוך למעלה להרים.
   • Biel also uses light weights but more repetitions . Biel משתמש גם משקולות אור אבל יותר חזרות. In fact, her trainer admitted that it was more like a cardio workout. למעשה, המאמן שלה הודה כי זה היה יותר כמו אימון Cardio. I believe that fat burning is still the key reason for her to train like this. אני מאמין כי שריפת שומן עדיין הסיבה מפתח עבור אותה רכבת כמו זה.
5. For the Abs – Jessica Biel did not enjoy leg raises , but her trainer still got her to do so. עבור Abs - Jessica Biel לא נהנה מרים רגל, אבל המאמן שלה עדיין יש לה לעשות זאת. She also did Russian Twist (I shall write about this great abs in my future post). היא גם טוויסט לא רוסי (אני אכתוב על זה ABS גדול לכתוב העתיד שלי). Last but not least, she did crunches too. אחרון חביב, היא עשתה כפיפות בטן מדי.

Jessica Biel's workout photos taken by paparazzi: Jessica Biel האימון של תמונות שצולמו על ידי צלמי פפראצי:

Jessica Biel's Sample Diet: Jessica Biel של דיאט דוגמאות:

• Breakfast: 1 cup of oatmeal with handful of berries or oatmeal with diced apple and cinnamon, and a side of protein (typically one egg scrambled with three egg whites) ארוחת בוקר: 1 כוס שיבולת שועל עם קומץ גרגרים או דייסת שיבולת שועל עם תפוח וקינמון חתוך לקוביות, ואת הצד של חלבון (בדרך כלל אחד ביצה טרופה עם שלושה החלבונים)
• Snack: 1 slice whole wheat toast with almond butter and sliced bananas on top. חטיף: 1 פרוסת טוסט מחיטה מלאה עם חמאת שקדים פרוסים על גבי בננות.
• Lunch: Vitamin-rich salad (spinach, asparagus, broccoli) dressed with lemon and a teaspoon of olive oil or vinaigrette plus with 5-6 oz of chicken ארוחת צהריים: סלט עשיר בוויטמינים (תרד, אספרגוס, ברוקולי) לבוש עם לימון וכפית שמן זית או רוטב בתוספת של 5-6 גר 'עם עוף
• Snack: A banana or apple or strawberries or soy-based protein drinks made with nonfat milk or protein bars or a dozen unsalted almonds. חטיף: בננה או תפוח או תות שדה או על בסיס סויה משקאות גרם חלבון עם חלב או חלבון nonfat הסורגים או תריסר שקדים ללא מלח.
• Dinner: 6oz. ארוחת ערב: 6oz. of fish, plate full of veggies, 1/2 cup of low-glycemic basmati rice. דגים, צלחת מלאה של ירקות, 1 / 2 כוס אורז basmati גליקמי נמוך. A couple of pieces of dark chocolate. כמה חתיכות של שוקולד כהה.

She always goes for non-processed food. היא תמיד הולך עבור מי שאינם מזון מעובד. She eats complex carbs at the beginning of the day and tapers off. היא אוכלת פחמימות מורכבות בתחילת היום את tapers.

Although Biel was in good shape to begin with, she lost 10 pounds and reduced her body fat by 10 percent before shooting למרות Biel היה במצב טוב מלכתחילה, היא איבדה 10 פאונד ו מופחתת שומן הגוף שלה ב -10 אחוזים לפני הירי Blade Trinity בלייד טריניטי . . What amaze me even more when I read that she does not have a scale at home. מה להדהים אותי עוד יותר כאשר קראתי כי אין לה סולם בבית. In other words, she does not care much about her weight . במילים אחרות, לא אכפת לה הרבה על המשקל שלה.

Justin Timberlake must have been impressed with Jessica Biel's workout too. ג 'סטין טימברלייק בוודאי התרשם האימון Jessica Biel מדי.

Celebrity like Jessica Biel has the luxury or getting a full time personal trainer at her side. סלבריטאים כמו Jessica Biel יש את המותרות או במשרה מלאה מקבל מאמן אישי לצדה. However, the trainer would not get on the machine and work out for her. עם זאת, המאמן לא היה מוכן לקבל על המכונה לעבוד בשבילה. She is the one who made the commitment for the change. היא זאת שעשתה את מחויבות לשינוי. She is the one who choose and eat what is on the plate. היא את מי לבחור ולאכול מה על הצלחת. When she was interviewed for the secret behind her transformation, she said, “There's no pill, there's no diet, there's no magic drink.” כשהיא התראיין עבור הסוד מאחורי השינוי שחל בה, היא אמרה, "אין כדור, אין דיאטה, אין משקה הקסם."

I believe what she is trying to say, “It is hard work and hard work”. אני מאמין מה שהיא מנסה לומר, "זו עבודה קשה עבודה קשה".

You may want to ייתכן שתרצה check out another success story – Ryan Reynolds לבדוק עוד סיפור הצלחה - ריאן ריינולדס who acted along side Jessical Biel in Blade Trinity . שפעלו לצד Jessical Biel Blade ב טריניטי. Rumor is saying that Kate Beckinsale (star in השמועה אומרת כי קייט בקינסייל (כוכבים Underworld השאול and ו Serendipity סרנדיפיטי ) is using Jessica Biel's workout plan too. ) היא באמצעות Jessica Biel של תוכנית האימון מדי. No surprise since Kate's personal trainer is one of Jessica Biel's personal trainers, Jason Walsh too. לא מפתיע מאז המאמן האישי של קייט הוא אחד המאמנים האישיים של Jessica Biel, ג 'ייסון וולש מדי.

Check out the training video of Jessica Biel in her preparation for Blade Trinity. בדוק את הווידאו האימונים של Jessica Biel בהכנה שלה עבור טריניטי Blade. Look at her ripped body in the clip: תסתכל על הגוף קרע אותה לסרטון:
. .

Category: קטגוריה: Motivation מוטיבציה Email This Post מייל על הודעה זו

• Inspring Blade Trinity Video Featuring Ryan Reynolds, Jessica Biel and Dominic Purcell Inspring בלייד טריניטי וידאו משתתפים ריאן ריינולדס, Jessica Biel ו דומיניק פרסל
• How To Build Body Like Michelle Ryan, The Bionic Woman? איך לבנות גוף כמו מישל ראיין, האישה הביוני?
• How To Build Body Like Ryan Reynolds? איך לבנות גוף כמו ריאן ריינולדס?
• How To Build Body Like Will Smith? איך לבנות גוף כמו וויל סמית '?