How To Train to Get Body Like Jessica Biel訓練する方法ジェシカビールと同様にボディを取得するには

I first knew Jessica Biel from her role as the vampire slayer (Abigail Whistler) in私は最初にバフィー（アビゲイルウィスラー）のように彼女の役割からジェシカビールを知っていた Blade Trinity ブレードトリニティ in year 2004.昨年2004年に Under personal trainer's guidance, Jessica has made great transformation for the movie – slim thighs, firm butt and toned arms without losing her femininity .の下での個人トレーナーの指導、ジェシカ- スリムな太ももを、しっかりお尻映画のために大転換したと腕調子彼女の女性らしさを失うことなく 。 After watching her year 2007 movie彼女は2007年の映画を見た後 I Now Pronounce You Chuck and Larry 私は今すぐチャックとラリーあなたを発音 , I am impressed even more by her toned hourglass figure and would claim that she is a great role model for woman who wants to get in shape . 、私も彼女の調子の砂時計の図はより多くの感銘を受けた彼女は人の形で取得したい女性のために大きな役割をモデルだと主張する。

After doing research from different sources, I have summarized her fitness approach, workout regimen and diet plan in this article.さまざまなソースからの研究を行った後、私はこの記事で彼女のフィットネスアプローチは、運動療法と食事計画を要約している。

Jessica Biel's Fitness Approach ジェシカビールのフィットネスアプローチ

• Persistency Persistence – Jessica Biel exercises for an hour each session and 6 sessions a week. 持続性 の永続性 -ジェシカビール時間のセッションごとに6つのセッションは1週間の練習。 In a week, she has three-day cardio regimen and spends three alternate days focusing on muscle development and toning. 1週間で、彼女は3日間の有酸素運動療法ており、3つの代替日間の筋肉の発達と調子を合わせることに焦点を費やしている。
• Various Exercises - 様々な演習 -
  • In addition working out in gym, Jessica does outdoor activities.また、ジムで、ジェシカは屋外活動を働くことで。 She has been seen wrapping a rubber exercise band around both ankles and takes lateral steps.彼女は両足首の周りにゴムを行使バンドの折り返し確認されており、外側のステップだ。
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  • She also does sprint on the track .彼女はまた、 トラックのスプリントはありません。 Not forget to mention martial arts and kickboxing.ていない武術、キックボクシング言及するのを忘れない。
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• Opt For Compound Exercises – Jessica Biel does full body movement exercises. 化合物の練習についてはオプトイン -ジェシカビールは完全な身体の動きの練習。 She trains with medicine ball.彼女は薬のボールを持って列車。 For example, she does a lunge with twists while she is holding the ball.たとえば、彼女はひねりを突進しながら、彼女はボールを保持していません。
• Eat Enough – Contrary to belief, she does not cut down her diet. 十分に食べる -信念に反して、彼女は食事を削減していません。 Instead of junk food, she eats organic and natural food.ジャンクフードの代わりに、彼女は有機自然食品を食べる。
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Jessica Biel's Workout Regimen ジェシカビールのワークアウト療法

1. Warm Up - She does five-minute of warm-up on the treadmill, followed by three to five minutes of light stretching. ウォームアップ -彼女は5ウォームアップトレッドミル上の分は、軽いストレッチの午前4時57分続きます。 One of her favorite warm-ups was the walking lunge . 1つの彼女のお気に入りのウォーミングアップを歩いて突進した。 This stretches the larger leg and glute muscles.これは、大きな足とグルートの筋肉を伸ばす。 With feet together, lunge first with right leg.両足を一緒に、最初に右脚で突進する。 Bring left foot alongside right.右横に左足を戻します。 Lunge with left.ランジ残っている。 Do 8 to 10 repetitions per leg.足あたり8から10まで繰り返してください。
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2. Cardiovascular exercise – First, she jogs for half a mile to warm up. 心血管運動 -第一に、彼女はジョギングの半分マイルウォームアップする。 After that, she does her intervals with 6 sprints.その後、彼女は6スプリントと彼女の間隔はありません。 She rests about a minute between each sprint.彼女は、各スプリントの間に約1分かかっている。 She sprint for:の彼女はスプリント：
   • 2 sets of 200 meter sprints 200メートル短距離走の2セット
   • 2 sets of 150 meter sprints 150メートル短距離走の2セット
   • 2 sets of 100 meter sprints 100メートルの短距離の2セット

   I believe the reason Jessica does this high intensity interval sprint is to prevent her body to get used to her normal cardiovascular done in steady state in the gym.私はジェシカは、この高強度のインターバル走しない理由は彼女の通常の心血管定常状態では、ジムで行うに慣れるため、彼女の体を防ぐために考えています。 By doing so, she burn more body fat.そうすることで、彼女は体脂肪を燃やす。
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3. Plyometrics training – Plyometrics training is specialized, high intensity training techniques used to develop athletic power (strength and speed). プライオメトリクストレーニング -プライオメトリクストレーニング、高強度のトレーニングテクニック（強さとスピード）競技力を育てるために使用さ専門会社です。
   • Jessica Biel jumps from the bottom step of a flight of at least 20 stairs with 3 flights in total.ジェシカビール計3便と、少なくとも20段の階段の一番下のステップからジャンプします。 When she first started, she complained that the exercise was too tough as her leg muscles were sore a day after.彼女が最初に起動した彼女は、運動もあった彼女の足の筋肉の痛みされた日の後にタフなことがあった。

     

   • Another plyometric exercise she has done was the jumping squats .彼女が行っているもう1つのplyometric行使ジャンプスクワットされました。 Biel would squat on a balance board, use a burst of power to leap into the air, then land back on the board and continue the squat position.ビールのバランスボードには、空気中に、そのバックボード上の土地を飛躍して、ずんぐりした位置に引き続き電力のバーストを使用するスクワットです。 She did 12 repetitions of this demanding move.彼女はこの要求の移動の12の繰り返しでした。 According to her trainer, she hates this, but she also loves it. This exercise tightened up her legs and core muscles .彼女のトレーナーによると、彼女はこの嫌いが、彼女も愛している。 この演習は 、 彼女の足とコアの筋肉を強化した 。
4. Weight Training 重量トレーニング
   • Her weight workout that changed from week to week .体重運動は、その週1週間から変更されました 。 Sometimes, she isolates a body part, such as her shoulders.時には、彼女は肩などの体の一部を分離します。 Other times, Biel focuses on opposing body parts, such as chest and back, biceps and triceps, or quadriceps and hamstrings.他の時間、ビール、胸や背中、上腕二頭筋と上腕三頭筋や、大腿四頭筋と膝腱などの体の部分に、相手に焦点を当て。
   • She also trains with her body weight on squat, pull up and push up.彼女はまた、スクワット、最大プルを押し上げるに自分の体重との列車 。
   • Biel also uses light weights but more repetitions .ビールも光の重みが 、 以上の繰り返しを使用します。 In fact, her trainer admitted that it was more like a cardio workout.実際には、彼女のトレーナーは、心肺機能トレーニングのようなものだったことを認めた。 I believe that fat burning is still the key reason for her to train like this.私は、脂肪の燃焼を、まだ彼女のためにこのような訓練を主な理由だと思います。
5. For the Abs – Jessica Biel did not enjoy leg raises , but her trainer still got her to do so. のAbsについて -ジェシカビールが、 脚を発生させます好きではなかった彼女のトレーナーはまだ彼女のようになった。 She also did Russian Twist (I shall write about this great abs in my future post).彼女もしなかったロシア語ツイスト （私の将来の記事で、この偉大なABS樹脂について）を記述しなければならない。 Last but not least, she did crunches too.ではなく、少なくとも最後に、彼女は難にもしなかった。

Jessica Biel's workout photos taken by paparazzi:ジェシカビールのトレーニング写真をパパラッチが撮影：

Jessica Biel's Sample Diet: ジェシカビールのサンプル国会：

• Breakfast: 1 cup of oatmeal with handful of berries or oatmeal with diced apple and cinnamon, and a side of protein (typically one egg scrambled with three egg whites) 朝食：果実またはさいの目に切ったりんごとシナモンのオートミールのほんの一握りのオートミール1カップ、タンパク質の側（通常、1つの卵の3つの卵の白身と）スクランブル
• Snack: 1 slice whole wheat toast with almond butter and sliced bananas on top. 間食：アーモンドバターの上にスライスしたバナナを1スライス全体の小麦のトースト。
• Lunch: Vitamin-rich salad (spinach, asparagus, broccoli) dressed with lemon and a teaspoon of olive oil or vinaigrette plus with 5-6 oz of chicken ランチ：ビタミン豊富なサラダ（ほうれん草、アスパラガス、ブロッコリー）レモンとオリーブオイルやドレッシングを加えた鶏の5〜6オンスとの小さじと服装
• Snack: A banana or apple or strawberries or soy-based protein drinks made with nonfat milk or protein bars or a dozen unsalted almonds. 間食：バナナやリンゴやイチゴや大豆タンパク飲料無脂肪牛乳や蛋白質のバーや1ダースで作ったベースのアーモンドを塩漬けしていない。
• Dinner: 6oz. ディナー：6オンス of fish, plate full of veggies, 1/2 cup of low-glycemic basmati rice.プレートの野菜は、低血糖バスマティ米1 / 2カップの完全な魚です。 A couple of pieces of dark chocolate.ダークチョコレートの破片のカップル。

She always goes for non-processed food.彼女はいつも、非加工食品についても言える。 She eats complex carbs at the beginning of the day and tapers off.彼女は一日の始まりで、複雑な炭水化物を食べるとオフをテーパー。

Although Biel was in good shape to begin with, she lost 10 pounds and reduced her body fat by 10 percent before shootingただし、ビール良い形で開始され、彼女は10ポンドを失い、10％の撮影前に彼女の体脂肪減少 Blade Trinity ブレードトリニティ . 。 What amaze me even more when I read that she does not have a scale at home.私をさらにときに私は彼女が自宅のスケールを持っていない読み取り驚かせる。 In other words, she does not care much about her weight .言い換えれば、 彼女は彼女の体重を気にしていません 。

Justin Timberlake must have been impressed with Jessica Biel's workout too.ジャスティンティンバーレイクジェシカビールのトレーニングでも感心されている必要があります。

Celebrity like Jessica Biel has the luxury or getting a full time personal trainer at her side.有名人のジェシカビールのような豪華なているか彼女の側でパーソナルトレーナーの完全な時間を得る。 However, the trainer would not get on the machine and work out for her.しかし、トレーナーがマシンに手に入れられないと彼女のために動作します。 She is the one who made the commitment for the change.彼女は一人で変更を約束した。 She is the one who choose and eat what is on the plate.彼女は一人を選択し、どのような皿の上には食べている。 When she was interviewed for the secret behind her transformation, she said, “There's no pill, there's no diet, there's no magic drink.”彼女が変換の背後にある秘密のためにインタビューされ、彼女は、"ない薬だという、存在しないダイエットのない魔法の飲み物です。"

I believe what she is trying to say, “It is hard work and hard work”. 私は彼女が言わんとしている"のは難しい作業とハードワークは、"信じている。

You may want toあなたがすることができます check out another success story – Ryan Reynolds 別のサクセスストーリーをチェックアウト-ライアンレイノルズ who acted along side Jessical Biel in Blade Trinity .者側Jessicalビールブレードトリニティに沿って行動。 Rumor is saying that Kate Beckinsale (star in噂では、ケイトベッキンセール（星の言っている Underworld アンダーワールド andおよび Serendipity セレンディピティ ) is using Jessica Biel's workout plan too. ）もジェシカビールのトレーニングプランを使用しています。 No surprise since Kate's personal trainer is one of Jessica Biel's personal trainers, Jason Walsh too.ケイトのパーソナルトレーナーからは当然の一ジェシカビールのパーソナルトレーナーである、ジェイソンウォルシュすぎる。

Check out the training video of Jessica Biel in her preparation for Blade Trinity.ブレイドトリニティーのための彼女の準備にジェシカビールのトレーニングビデオをご覧ください。 Look at her ripped body in the clip:クリップで彼女の爆発ボディを見てください：
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Category: カテゴリー： Motivation 動機 Email This Post 電子メールこのポスト

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