몸을 얻기 위하여 훈련하는 방법 Jessica Biel를 좋아하십시오

나는 흡혈귀 살해자 (아비가일 휘파람 부는 사람)로 처음으로 알고 있었다 년 2004년에 있는 잎 삼위일체에서 그녀의 역할 에서 Jessica Biel를. 개인적인 조련사의 지도의 밑에, Jessica는 영화를 위한 중대한 전이를 만들었다 - 호리호리한 허벅다리는 그녀의 femininity를 잃기 없이, 개머리판쇠와 조율한 팔을 굳게 한다. 그녀의 년 2007년 영화를 보기 후에 나는 지금 당신을 물림쇠와 래리 발음한다, 나는 그녀에 의해 더군다나이라고 조율하고 각구 숫자를 그녀가 모양에서 얻고 싶은 여자를 위한 훌륭한 역할 모델다는 것을 주장할 것입니다 감명준다.

다른 근원에서 연구를 하기 후에, 나는 이 기사에 있는 그녀의 적당 접근, 운동 식이요법 및 규정식 계획을 요약했다.

Jessica Biel 적당 접근

• 고집 고집 - Jessica Biel는 1 시간 주 동안 각 회의 그리고 6개의 회의를 운동한다. 주에서는, 그녀는 3 일 cardio 식이요법이 있고 근육 발달과 조율에 집중하는 3 교체 일을 보낸다.
• 각종 운동 -
  • 더하여 체조에서 운동해서, Jessica는 야외 활동을 한다. 그녀는 두 발목 전부의 주위에 고무 운동 악대를 감싸는 보이고 옆 조치를 취한다.
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  • 그녀는 또한 궤도에 전속력으로 달린다. 무술 및 kickboxing를 언급하는 것을 잊지 않기 위하여.
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• 합성 운동을 선택하십시오 - Jessica Biel는 가득 차있는 몸 운동 운동을 한다. 그녀는 약 공으로 훈련한다. 예를 들면, 그녀는 그녀가 공을 붙들고 있는 동안 강선전도를 가진 돌진을 한다.
• 이젠 그만을 먹으십시오 -, 그녀는 그녀의 규정식을 삭감하지 않는다 신념에 반대. 간식 대신에, 그녀는 유기와 자연적인 음식을 먹는다.
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Jessica Biel 운동 식이요법

1. 워밍업 - 그녀는 가벼운 기지개의 3 5 분에 선행된 디딜방아에 워밍업의 5 분. 그녀의 마음에 드는 워밍업 중 하나는 걷는 돌진이었다. 더 큰 다리와 glute 근육이 이것에 의하여 기지개한다. 함께 발로, 적당한 다리로 첫째로 돌진. 권리 나란히 왼발을 가져오십시오. 좌측으로 찌르십시오. 다리 당 8개에서 10의 반복을 하십시오.
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2. 심장 혈관 운동 - 첫째로, 그녀는 마일 반을 위해 데우기 위하여 살짝 민다. 그 후에, 그녀는 6개의 sprints를 가진 그녀의 간격을 한다. 각 sprint 사이 대략 분이 그녀에 의하여 휴식한다. 그녀는을 위해 전속력으로 달린다:
   • 200 미터 sprints의 2 세트
   • 150 미터 sprints의 2 세트
   • 100개의 미터 sprints의 2 세트

   나는 이유 Jessica가 이 고강도 간격 sprint를 그녀 몸을 체조에서 정상 상태에서 행해진 그녀의 정상적인 심장 혈관을 익숙해지기 위하여 방지하기 다고 한ㄴ다고 믿는다. 그렇게 함으로써, 그녀는 체지방을 더 점화한다.
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3. Plyometrics 훈련 - Plyometrics 훈련은, 운동 힘을 발육시키기 위하여 이용된 고강도 훈련 기술 전문화된다 (힘과 속도).
   • Jessica Biel는 합계에 있는 3개의 비행을 가진 적어도 20의 층계의 비행의 밑바닥 단계에서 뛰어오른다. 그녀가 때 처음으로 시작하기, 그녀는 그녀의 다리 근육이 후에 아펐다 일 것과 같이 운동이 너무 거칠었다는 것을 넋두리했다.

     

   • 그녀가 한 또 다른 plyometric 운동은 뛰어오르는 웅크리기이었다. Biel는 균형 널에, 공기로 뛰어넘고, 그 후에 널에 후에 도착하고 웅크리는 위치를 계속하는 힘의 파열을 사용하기 위하여 쭈그릴 것입니다. 그녀는 이 지나치게 요구하는 움직임의 12의 반복을 했다. 그녀의 조련사에 따르면, 그녀는 이것을 미워한다, 그러나 그녀는 또한 그것을 사랑한다. 이 운동은 그녀의 다리 및 중핵 근육을 위로 바짝 죄었다.
4. 무게 훈련
   • 주에서 주로 바뀐 그녀의 무게 운동. 때때로, 그녀는 그녀의 어깨와 같은 본체 부품을 고립시킨다. 다른 시간, Biel는 가슴과 같은 반대 본체 부품에 및 뒤 이두근 및 삼두근, 또는 quadriceps 및 오금의 힘줄 집중한다.
   • 그녀는 또한 웅크리기에 그녀의 체중으로 훈련하고, 위로 끌어 당기고 민다.
   • Biel는 또한 가벼운 무게 그러나 반복을 더 사용한다. 실제로, 그녀의 조련사는 cardio 운동 같이 더 많은 것이었다는 것을 승인했다. 나는 뚱뚱한 연소가 지금도 이것 같이 훈련하는 그녀를 위한 중요한 이유 다고 믿는다.
5. 아bs를 위해 - Jessica Biel는 다리 절상을 즐기지 않았다, 그러나 그녀의 조련사는 아직도 그녀를 이렇게 하는 얻었다. 그녀는 또한 러시아 강선전도 (나는 나의 미래 포스트에 이 중대한 아bs에 관하여 쓸 것이다)를 했다. 마지막으로 중요한 것은, 그녀는 위기를 역시 했다.

paparazzi가 가지고 가는 Jessica Biel 운동 사진:

Jessica Biel 견본 규정식:

• 조반: 장과의 한줌을 가진 오트밀 깎뚝썰어진 사과 및 계피를 가진 오트밀의 1개의 컵, 및 단백질 (3개의 달걀 흰자위로 뒤섞이는 전형적으로 1개의 계란)의 측
• 식사: 정상에 알몬드 버터 그리고 잘라진 바나나를 가진 1개의 조각 전체적인 밀 축배.
• 점심: 비타민 부유한 샐러드 (시금치, 아스파라거스, 브로콜리)는 닭의 5-6 oz를 가진 올리브 기름 또는 냄새 맡는 약병 흑자의 레몬 그리고 찻숱가락으로 옷을 입었다
• 식사: nonfat 우유 또는 단백질 막대기 또는 다스 unsalted 알몬드로 하는 바나나 또는 사과 또는 딸기 또는 soy-based 단백질 음료.
• 저녁식사: 6oz. 물고기의, 채소, 낮 glycemic 인도 쌀의 1/2 컵의 충분히 도금하십시오. 어두운 초콜렛의 2 조각.

그녀는 비 가공한 음식을 위해 항상 간다. 그녀는 복잡한 기화기를 아침의 시작에 먹고 점점 줄는다.

Biel가로 시작될 건강한 상태에 있었더라도, 그녀는 10 파운드를 빼고 10% 총격사건 잎 삼위일체의 앞에 그녀의 체지방을 감소시켰다. 그녀는 가늠자가 집에서 다는 것을 나가 읽을 때 저를 더군다나 깜짝 놀라게 하는 무엇이. 즉 그녀는 그녀의 무게를 매우 걱정하지 않는다.

Justin Timberlake는 Jessica Biel 운동으로 역시 감명줬음에 것도 틀림없다.

Jessica Biel 같이 유명인사는 그녀 측에 사치품 또는 전임으로서 개인적인 조련사를 얻기 있다. 그러나, 조련사는 기계에 얻지 않으며 그녀를 위해 운동하지 않을 것입니다. 그녀는 변화를 위한 투입을 한 사람이다. 그녀는 사람이다 선택하고 있는 무슨이 격판덮개에 먹는. 그녀가 그녀의 전이의 뒤에 비밀을 위해 회견될 때, 그녀는 말했다, "없다 아무 환약도, 거기 아니다 아무 규정식도, 거기 아니다 마술 음료가."

나는 그녀가 시도하고 있는 무엇을 말하는 것을, "그것을이다 노력 및 노력" 믿는다.

당신은 다른 성공담 - 잎 삼위일체에 있는 옆 Jessical Biel에 따라서 행동한 Ryan 레이놀즈를 체크아웃하고 싶을 수도 있다. 소문은 Kate Beckinsale (하층사회와 뜻밖의 발견에 있는 별 )가 Jessica Biel 운동 계획을 역시 사용하고 있다는 것을 밝히고 있다. Kate의 개인적인 조련사부터 아무 놀람도 Jessica Biel 개인적인 조련사의 역시 한개, Jason Walsh.

잎 삼위일체를 그녀의 준비에 있는 Jessica Biel의 훈련 영상을 체크아웃하십시오. 클립에 있는 그녀의 찢긴 몸을 보십시오:

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