How To Train to Get Body Like Jessica Biel 기차는 어떻게 제시카 비엘처럼 몸을 얻기 위하여

I first knew Jessica Biel from her role as the vampire slayer (Abigail Whistler) in 내가 처음 뱀파이어 슬레이어 (아비 게일 휘슬러)에서 그녀의 역할에서 제시카 비엘 알고 Blade Trinity 블레이드 트리니티 in year 2004. 2004 년에. Under personal trainer's guidance, Jessica has made great transformation for the movie – slim thighs, firm butt and toned arms without losing her femininity . 아래의 개인 트레이너의지도, 제시카 - 슬림한 허벅지, 엉덩이 회사 영화에 대한 큰 변화를 만들었 무기 격조 높은 그녀의 여성 스러움을 잃지 않고. After watching her year 2007 movie 그녀의 2007 년 영화를 시청하신 후 I Now Pronounce You Chuck and Larry 난 이제 척과 래리 발음 , I am impressed even more by her toned hourglass figure and would claim that she is a great role model for woman who wants to get in shape . 난 심지어 그녀의 격조 높은 수치 모래 시계가 더 인상적 그녀는 사람 모양을 원하는 여성을위한 좋은 역할 모델이라고 주장했다.

After doing research from different sources, I have summarized her fitness approach, workout regimen and diet plan in this article. 서로 다른 소스에서 연구를하고 후, 나는이 문서에서 그녀의 적합성 접근 방법, 운동 처방 및 식단 계획을 요약했다.

Jessica Biel's Fitness Approach 제시카 비엘의 휘트니스 클럽 접근법

• Persistency Persistence – Jessica Biel exercises for an hour each session and 6 sessions a week. Persistency 지속성 - 제시카 비엘 시간 각 세션 및 6 개의 세션을 일주일 동안 연습. In a week, she has three-day cardio regimen and spends three alternate days focusing on muscle development and toning. 일주일 안에, 그녀는 3 일간의 심장 처방 및 대체 3 일간 근육을 개발 및 토닝에 초점을 보낸다.
• Various Exercises - 다양한 연습 문제 -
  • In addition working out in gym, Jessica does outdoor activities. 또한 체육관, 제시카 야외 활동을하고 있음. She has been seen wrapping a rubber exercise band around both ankles and takes lateral steps. 그녀는 두 발목 주위에 고무 밴드를 배치 운동 본되었으며 측면 조치를 취하고있습니다.
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  • She also does sprint on the track . 그녀는 또한 추적에 전력 질주 않습니다. Not forget to mention martial arts and kickboxing. 아니 무술과 킥복싱 언급하는 것을 잊지.
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• Opt For Compound Exercises – Jessica Biel does full body movement exercises. 컴파 운드 연습을 선택 - 제시카 비엘 않는 전신 운동을 연습. She trains with medicine ball. 그녀는 의학 공을 열차. For example, she does a lunge with twists while she is holding the ball. 예를 들어, 그녀는 왜곡과 돌출 그녀가 공을 잡고 않습니다.
• Eat Enough – Contrary to belief, she does not cut down her diet. 그만 먹어 - 믿음과는 반대로, 그녀는 다이어트를 줄이려고하지 않습니다. Instead of junk food, she eats organic and natural food. 정크 푸드 대신, 그녀는 유기농 및 천연 식품 먹는다.
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Jessica Biel's Workout Regimen 제시카 비엘의 Workout 공표

1. Warm Up - She does five-minute of warm-up on the treadmill, followed by three to five minutes of light stretching. 워밍업 - 그녀는 5 워밍업 디딜방아에 분간하지, 가벼운 스트레칭 3 ~ 5 분에했다. One of her favorite warm-ups was the walking lunge . 하나는 그녀를 좋아하는 따뜻하고 - UPS의 산책 돌출했다. This stretches the larger leg and glute muscles. 이것은 큰 다리 근육을 glute 보삼. With feet together, lunge first with right leg. 피트와 함께 처음으로 오른쪽 다리와 찌르기. Bring left foot alongside right. 오른쪽 다리와 함께 왼쪽으로 가져와. Lunge with left. 왼쪽 돌출했다. Do 8 to 10 repetitions per leg. 다리마다 8-10 반복 마십시오.
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2. Cardiovascular exercise – First, she jogs for half a mile to warm up. 심장 혈관 운동 - 먼저, 그녀는 jogs 절반 마일을 따뜻하게합니다. After that, she does her intervals with 6 sprints. 그 후, 그녀는 6 달리기와 그녀의 간격 않습니다. She rests about a minute between each sprint. 그녀는 각 스프린트 사이에 1 분 정도 달려있다. She sprint for: 에 대한 그녀 스프린트 :
   • 2 sets of 200 meter sprints 200m 달리기의 2 세트
   • 2 sets of 150 meter sprints 150m 달리기의 2 세트
   • 2 sets of 100 meter sprints 100 미터 달리기의 2 세트

   I believe the reason Jessica does this high intensity interval sprint is to prevent her body to get used to her normal cardiovascular done in steady state in the gym. 제시카이 높은 강도를 간격을 것인데 않는 이유는 그녀의 정상적인 심장 안정된 상태에서 체육관에서 일을 익숙해 그녀의 시체를 방지하기 위해 믿습니다. By doing so, she burn more body fat. 이렇게함으로써, 그녀는 더 많은 체지방을 태워.
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3. Plyometrics training – Plyometrics training is specialized, high intensity training techniques used to develop athletic power (strength and speed). Plyometrics 교육 - Plyometrics 훈련 강도 높은 훈련 기법 (강도와 속도) 운동 능력을 개발하는 데 사용되는 전문 기업입니다.
   • Jessica Biel jumps from the bottom step of a flight of at least 20 stairs with 3 flights in total. 제시카 비엘 총 3 편들과 적어도 20 계단 비행 단계에서 하단의 점프. When she first started, she complained that the exercise was too tough as her leg muscles were sore a day after. 그녀가 처음 시작했을 때, 그녀는 운동을 너무 그녀의 다리 근육이 아프다했다 하루 만에 힘들 었어 불평했다.

     

   • Another plyometric exercise she has done was the jumping squats . 그녀는 일을하고있다 또 다른 plyometric 운동 점프 이라오했다. Biel would squat on a balance board, use a burst of power to leap into the air, then land back on the board and continue the squat position. 비엘 밸런스 보드에, 공기에 다시 보드에 착륙 도약하고 웅크려 위치를 계속해서 권력의 버스트를 사용하여 몸을 웅크려있다. She did 12 repetitions of this demanding move. 그녀는이 요구를 이동 12 번 반복했다. According to her trainer, she hates this, but she also loves it. This exercise tightened up her legs and core muscles . 그녀의 트레이너에 따르면, 그녀는이 싫어하지만, 그녀는 또한 그것을 사랑한다.이 훈련은 그녀의 다리와 핵심 근육 강화.
4. Weight Training 웨이트 트레이닝
   • Her weight workout that changed from week to week . 그녀의 체중이 운동은 1 주일에서 1 주일 변경. Sometimes, she isolates a body part, such as her shoulders. 가끔은 그녀의 어깨와 같은 신체 일부를 분리합니다. Other times, Biel focuses on opposing body parts, such as chest and back, biceps and triceps, or quadriceps and hamstrings. 다른 시간, 비엘 가슴과 뒷면, 팔뚝과 삼각근, 또는 quadriceps 및 근육 등의 신체 부위를, 반대에 중점을 둡니다.
   • She also trains with her body weight on squat, pull up and push up. 또한 그녀는 쪼그리고 앉아서 올려 최대 밀어 그녀의 체중과 열차.
   • Biel also uses light weights but more repetitions . 비엘은 또한 가벼운 무게지만, 더 많은 반복을 사용합니다. In fact, her trainer admitted that it was more like a cardio workout. 사실, 그녀의 트레이너 그것이 심장이 운동을 더했다 인정했다. I believe that fat burning is still the key reason for her to train like this. 난 뚱뚱한 불타는 아직도 그녀를 위해이 같은 훈련을 주요 이유가 있다고 믿어요.
5. For the Abs – Jessica Biel did not enjoy leg raises , but her trainer still got her to do so. 애비 들어 - 제시카 비엘,하지만 다리를 제기하지 않았을 즐길 그녀의 트레이너가 아직도 그녀를 그렇게해야 돼. She also did 그녀는 또한어요 Russian Twist 러시아어 트위스트 . . Last but not least, she did 아니지만 적어도 마지막으로, 그녀는 않았다 crunches 철커덕 too. 또한.

Jessica Biel's workout photos taken by paparazzi: 제시카 비엘의 운동 사진, 파파라치에 의해 촬영 :

Jessica Biel's Sample Diet: 제시카 비엘의 샘플 다이어트 :

• Breakfast: 1 cup of oatmeal with handful of berries or oatmeal with diced apple and cinnamon, and a side of protein (typically one egg scrambled with three egg whites) 조식 : 딸기 또는 diced 사과와 계피와 함께 오트밀의 소수와 오트밀 1 컵, 그리고 단백질의 측면 (일반적으로 하나의 난자와 3 개의 계란 흰자) 스크램블
• Snack: 1 slice whole wheat toast with almond butter and sliced bananas on top. 간식 : 아몬드 버터와 바나나 위에 슬라이스 1 조각 통밀 토스트.
• Lunch: Vitamin-rich salad (spinach, asparagus, broccoli) dressed with lemon and a teaspoon of olive oil or vinaigrette plus with 5-6 oz of chicken 런치 : 비타민이 풍부한 샐러드 (시금치, 아스파 라 거스, 브로콜리), 레몬, 올리브 기름이나 닭고기의 vinaigrette 플러스 5~6온스 가진 작은술와 옷
• Snack: A banana or apple or strawberries or soy-based protein drinks made with nonfat milk or protein bars or a dozen unsalted almonds. 간식 : 바나나 또는 딸기 사과하거나 또는 콩 단백질 음료 무지방 우유 단백질 막대기 또는 12을 기반으로 만들어진 무염 아몬드.
• Dinner: 6oz. 디너 : 6oz. of fish, plate full of veggies, 1/2 cup of low-glycemic basmati rice. 접시 veggies, 낮은 glycemic basmati 쌀의 1 / 2 컵 가득 물고기했다. A couple of pieces of dark chocolate. 초콜릿 조각을 몇 가지.

She always goes for non-processed food. 그녀는 항상이 아닌 가공 식품도 마찬가지다. She eats complex carbs at the beginning of the day and tapers off. 그녀는 하루의 시작 부분에 복합 탄수화물을 먹고 떨어져 tapers.

Although Biel was in good shape to begin with, she lost 10 pounds and reduced her body fat by 10 percent before shooting 비록 비엘 좋은 형태로 시작하려고했는데, 그녀는 10 파운드 손실과 10 %의 촬영 직전에 그녀는 체지방 감소 Blade Trinity 블레이드 트리니티 . . What amaze me even more when I read that she does not have a scale at home. 내가 뭘 더 할 때 그 집에 규모가 필요하지 않습니다 읽기 놀라게. In other words, she does not care much about her weight . 즉, 그녀는 자신의 체중에 대해별로 상관하지 않습니다.

Justin Timberlake must have been impressed with Jessica Biel's workout too. 저스틴 팀버 레이크와 제시카 비엘의 운동과 너무 감동되어 있어야합니다.

Celebrity like Jessica Biel has the luxury or getting a full time personal trainer at her side. 연예인 제시카 비엘과 같은 럭셔리하고있다 혹은 그녀의 개인 트레이너 측면에서 풀 타임지고. However, the trainer would not get on the machine and work out for her. 그러나, 트레이너 컴퓨터에 타지 않을 그녀를위한 해결. She is the one who made the commitment for the change. 그녀는 한 사람의 변화에 대한 약속을했다. She is the one who choose and eat what is on the plate. 그녀는 한 사람을 선택하고 무엇을 접시에 먹을입니다. When she was interviewed for the secret behind her transformation, she said, “There's no pill, there's no diet, there's no magic drink.” 언제 그녀 변환 뒤에있는 비밀에 대한 인터뷰, 그녀는 "안 먹는 피임약이있다, 전혀 없다는 다이어트에는 마법의 음료입니다."

I believe what she is trying to say, “It is hard work and hard work”. 난 그녀가 말하려고하는 경우, "그것은 열심히 그리고 열심히는"믿습니다.

You may want to 넌 할 수있습니다 check out another success story – Ryan Reynolds 또 다른 성공 스토리 체크 아웃 - 라이언 레이놀즈 who acted along side Jessical Biel in Blade Trinity . 누가 옆에 Jessical 비엘 블레이드 트리니티에 따라 행동. Rumor is saying that Kate Beckinsale (star in 소문은 케이트 Beckinsale (스타의 인사 Underworld 언더월드 and 및 Serendipity 운이 좋았 ) is using Jessica Biel's workout plan too. ) 너무 제시카 비엘의 운동 계획을 사용하고있습니다. No surprise since Kate's personal trainer is one of Jessica Biel's personal trainers, Jason Walsh too. 케이트의 개인 트레이너 이후 놀랄 한 제시카 비엘의 개인 트레이너입니다, 제이슨 월쉬도.

Check out the training video of Jessica Biel in her preparation for Blade Trinity. 블레이드 트리니티 그녀의 준비 제시카 비엘의 훈련 영상을 확인합니다. Look at her ripped body in the clip: 클립에 그녀의 몸을 찢어보세요 :
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Another female celebrity worth mentioning is Jennifer Garner. 언급할 가치가 다른 여자 연예인 제니퍼 가너입니다. Check out 체크 아웃 How To Build Body Like Jennifer Garner. 바디 만드는 방법 제니퍼 가너가 좋아.
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Category: 카테고리 : Motivation 동기 부여 Email This Post 전자 우편이 포스트

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