How To Train to Get Body Like Jessica Biel Как Поезд получить тело, как Джессика Биль

I first knew Jessica Biel from her role as the vampire slayer (Abigail Whistler) in Сначала я знал, Джессика Бил из ее роли в качестве вампиров (Abigail Whistler) в Blade Trinity Blade Trinity in year 2004. в 2004 году. Under personal trainer's guidance, Jessica has made great transformation for the movie – slim thighs, firm butt and toned arms without losing her femininity . Под личным руководством тренера, Джессика добилась больших преобразований для фильма - тонкие бедра, фирма прикладом оружия и тонированные, не теряя своей женственности. After watching her year 2007 movie После просмотра своих фильмов 2007 года I Now Pronounce You Chuck and Larry Я теперь Чак и Ларри , I am impressed even more by her toned hourglass figure and would claim that she is a great role model for woman who wants to get in shape . Я нахожусь под впечатлением, даже более ее тонированное песочных часов фигуры и будут утверждать, что она является отличной моделью для роли женщины, которая хочет прийти в форму.

After doing research from different sources, I have summarized her fitness approach, workout regimen and diet plan in this article. После этого исследования из различных источников, я резюмировал ее пригодности подход, режим тренировки и диеты плана в этой статье.

Jessica Biel's Fitness Approach Джессика Биль's Fitness Подход

• Persistency Persistence – Jessica Biel exercises for an hour each session and 6 sessions a week. Устойчивость Persistence - Джессика Биль упражнения в течение часа каждую сессию и 6 занятия в неделю. In a week, she has three-day cardio regimen and spends three alternate days focusing on muscle development and toning. Через неделю у нее три дня кардио режима и тратит в три альтернативных дней упором на развитие мышц и тонировка.
• Various Exercises - Различные упражнения --
  • In addition working out in gym, Jessica does outdoor activities. Рабочий В дополнение в тренажерном зале, Джессика ли рекреационной деятельности. She has been seen wrapping a rubber exercise band around both ankles and takes lateral steps. Она была видна упаковка резинка осуществлять на обеих лодыжках и боковой принимает меры.
    . .

    

  • She also does sprint on the track . Она также делает спринте на треке. Not forget to mention martial arts and kickboxing. Не забудьте упомянуть боевым искусствам и кикбоксингу.
    . .

    

    

• Opt For Compound Exercises – Jessica Biel does full body movement exercises. Опт для сложных упражнений - Джессика Бил ли полное движение тела упражнения. She trains with medicine ball. Она поезда с медициной мяча. For example, she does a lunge with twists while she is holding the ball. Например, она делает выпад с поворотами в то время как она держит мяч.
• Eat Enough – Contrary to belief, she does not cut down her diet. Eat Enough - Вопреки убеждению, она не сократить ее рациона. Instead of junk food, she eats organic and natural food. Вместо Junk Food, она ест и природные органические продукты питания.
  . .

  

Jessica Biel's Workout Regimen Jessica Biel's тренажерном зале

1. Warm Up - She does five-minute of warm-up on the treadmill, followed by three to five minutes of light stretching. Warm Up - она пять минут разогрева на беговой дорожке, а затем на три-пять минут свет растяжения. One of her favorite warm-ups was the walking lunge . Один из ее любимых разминке было ходьбе выпад. This stretches the larger leg and glute muscles. Это тянется большой ноге и Glute мышц. With feet together, lunge first with right leg. Ноги вместе, первый бросок с правой ногой. Bring left foot alongside right. Принесите левую ногу рядом справа. Lunge with left. Лунге с левой. Do 8 to 10 repetitions per leg. Ли от 8 до 10 повторений за ногу.
   . .

   

2. Cardiovascular exercise – First, she jogs for half a mile to warm up. Сердечно-сосудистые упражнение - Во-первых, она пробегает за полмили согреться. After that, she does her intervals with 6 sprints. После этого, она делает ее с интервалом 6 спринт. She rests about a minute between each sprint. Она лежит около минуты между каждым спринт. She sprint for: Она Sprint для:
   • 2 sets of 200 meter sprints 2 комплекта 200 метра спринт
   • 2 sets of 150 meter sprints 2 комплекта 150 метра спринт
   • 2 sets of 100 meter sprints 2 комплекта 100 метра спринт

   I believe the reason Jessica does this high intensity interval sprint is to prevent her body to get used to her normal cardiovascular done in steady state in the gym. Я считаю, что причина Джессика это высокая интенсивность интервал Sprint является предотвращение ее тело, чтобы привыкнуть к своей нормальной сердечно-сосудистой сделано в стационарном состоянии в тренажерном зале. By doing so, she burn more body fat. Поступая таким образом, она сжигать больше жира.
   . .

   

3. Plyometrics training – Plyometrics training is specialized, high intensity training techniques used to develop athletic power (strength and speed). Plyometrics обучения - Plyometrics специализированной подготовки, высокой интенсивности тренировок методы использованы для разработки спортивного питания (силы и скорости).
   • Jessica Biel jumps from the bottom step of a flight of at least 20 stairs with 3 flights in total. Джессика Биль переходов с нижней ступеньки полета по меньшей мере 20 лестницы с 3 рейсов в общем объеме. When she first started, she complained that the exercise was too tough as her leg muscles were sore a day after. Когда она только началась, она жаловалась, что мероприятие было слишком жестко, как ее мышцы ног болели на следующий день после.

     

   • Another plyometric exercise she has done was the jumping squats . Другие Plyometric осуществлять она сделала было прыгать приседаний. Biel would squat on a balance board, use a burst of power to leap into the air, then land back on the board and continue the squat position. Бил бы приземистые на балансе совета, использовать взрыв власти прыжок в воздух, а затем вернуть землю в совете директоров и продолжит приземистые позиции. She did 12 repetitions of this demanding move. Она сделал 12 повторений этого требуя двигаться. According to her trainer, she hates this, but she also loves it. This exercise tightened up her legs and core muscles . По ее словам тренера, она ненавидит это, но она тоже любит его. Это упражнение ужесточили ногами и основные мышцы.
4. Weight Training Тренировка веса
   • Her weight workout that changed from week to week . Ее вес тренировки, что изменилось от недели к неделе. Sometimes, she isolates a body part, such as her shoulders. Иногда она изолирует части тела, такие, как ей на плечи. Other times, Biel focuses on opposing body parts, such as chest and back, biceps and triceps, or quadriceps and hamstrings. Другие времена, Биль сосредоточена на противоположной части тела, такие как грудь и спина, бицепс и трицепс, или четырехглавой и бедра.
   • She also trains with her body weight on squat, pull up and push up. Она также поезда с ее вес тела на приземистые, подтянуть и Push Up.
   • Biel also uses light weights but more repetitions . Бил также использует легкие веса, но больше повторений. In fact, her trainer admitted that it was more like a cardio workout. В самом деле, ее тренер признался, что он был больше похож на кардио-тренировки. I believe that fat burning is still the key reason for her to train like this. Я считаю, что сжигание жира по-прежнему является основной причиной ее в поезде, как это.
5. For the Abs – Jessica Biel did not enjoy leg raises , but her trainer still got her to do so. Для мышц брюшного пресса - Джессика Биль не пользуются поднимает ногу, но ее тренер еще заставил ее сделать это. She also did Russian Twist (I shall write about this great abs in my future post). Она также сделал русский Твист (я буду писать об этом великом АБС в моей будущей должности). Last but not least, she did crunches too. И последнее, но не менее важно, она хрустит тоже.

Jessica Biel's workout photos taken by paparazzi: Джессика Биль's Workout фото, сделанные папарацци:

Jessica Biel's Sample Diet: Джессика Биль, сэмплы Диета:

• Breakfast: 1 cup of oatmeal with handful of berries or oatmeal with diced apple and cinnamon, and a side of protein (typically one egg scrambled with three egg whites) Завтрак: 1 чашка овсяных хлопьев с горстью ягод или овсянка с нарезанным яблоком и корицей, и белка стороне (как правило, одно яйцо защищенные с трех яичных белков)
• Snack: 1 slice whole wheat toast with almond butter and sliced bananas on top. Перекус: 1 ломтик пшеничного Всего тоста с маслом миндаля и нарезанные бананы на вершине.
• Lunch: Vitamin-rich salad (spinach, asparagus, broccoli) dressed with lemon and a teaspoon of olive oil or vinaigrette plus with 5-6 oz of chicken Обед: витаминизированные салаты (шпинат, спаржу, брокколи) одеты с лимоном и чайной ложкой оливкового масла или винегрет плюс 5-6 унции куриные
• Snack: A banana or apple or strawberries or soy-based protein drinks made with nonfat milk or protein bars or a dozen unsalted almonds. Перекус: банан или яблоко или клубнику или на основе сои белком напитки, произведенные с обезжиренным молоком или белка, барах или десяток несоленого миндаля.
• Dinner: 6oz. Ужин: 6oz. of fish, plate full of veggies, 1/2 cup of low-glycemic basmati rice. рыбы, полную тарелку овощей, 1 / 2 чашки низким гликемическим рисом басмати. A couple of pieces of dark chocolate. Пару кусочков темного шоколада.

She always goes for non-processed food. Она всегда идет на необработанные продукты питания. She eats complex carbs at the beginning of the day and tapers off. Она ест сложные углеводы в начале дня и идет на спад.

Although Biel was in good shape to begin with, she lost 10 pounds and reduced her body fat by 10 percent before shooting Хотя Биль был в хорошей форме, чтобы начать, она потеряла 10 фунтов и сокращение ее жира 10 процентов до съемки Blade Trinity Blade Trinity . . What amaze me even more when I read that she does not have a scale at home. Что меня поражают еще больше, когда я прочитала, что она не имеет масштаб дома. In other words, she does not care much about her weight . Иными словами, она не слишком заботится о своем весе.

Justin Timberlake must have been impressed with Jessica Biel's workout too. Justin Timberlake должны были впечатлены с тренировки Джессика Бил слишком.

Celebrity like Jessica Biel has the luxury or getting a full time personal trainer at her side. Знаменитости, как Джессика Биль имеет роскошь или получить полное время личного тренера на ее стороне. However, the trainer would not get on the machine and work out for her. Тем не менее, тренер не будет попасть на машине и работать для нее. She is the one who made the commitment for the change. Она является тот, кто взяли на себя обязательство к изменениям. She is the one who choose and eat what is on the plate. Она является тот, кто ест и выбрать то, что на пластинке. When she was interviewed for the secret behind her transformation, she said, “There's no pill, there's no diet, there's no magic drink.” Когда она дала интервью для тайной за ее трансформацию, она сказала: "Там нет таблетку, нет никакой диеты, нет волшебного напитка".

I believe what she is trying to say, “It is hard work and hard work”. Я считаю, что она пытается сказать: "Это тяжелая работа, и тяжелая работа".

You may want to Вы можете check out another success story – Ryan Reynolds Проверьте другую успеха - Райан Рейнольдс who acted along side Jessical Biel in Blade Trinity . , которые действовали наряду Jessical Биль в Blade Trinity. Rumor is saying that Kate Beckinsale (star in Слух что Kate Beckinsale (звезда Underworld Underworld and и Serendipity Serendipity ) is using Jessica Biel's workout plan too. ) Использует Workout Plan Джессика Бил слишком. No surprise since Kate's personal trainer is one of Jessica Biel's personal trainers, Jason Walsh too. Поэтому не удивительно, поскольку личный тренер Кейт является одной из личных тренеров Джессика Бил, Джейсон Уолш тоже.

Check out the training video of Jessica Biel in her preparation for Blade Trinity. Отъезд подготовку видео Jessica Biel в ее подготовке к Blade Trinity. Look at her ripped body in the clip: Посмотрите на нее разорвал тела в клипе:
. .

Category: Категория: Motivation Мотивация Email This Post Email This Post

• Inspring Blade Trinity Video Featuring Ryan Reynolds, Jessica Biel and Dominic Purcell Inspring Blade Trinity видео с участием Райан Рейнольдс, Джессика Биль и Доминик Перселл
• How To Build Body Like Michelle Ryan, The Bionic Woman? Как построить тело, как Мишель Райан, Bionic Woman?
• How To Build Body Like Ryan Reynolds? Как построить тело, как Райан Рейнольдс?
• Megan Fox Gained 10 Pounds Within 3 Weeks For Her Role in Transformers 2 Меган Фокс приобретенный 10 фунта в течение 3 недель за роль в фильме Трансформеры 2

Custom Search Пользовательский поиск