How To Train to Get Body Like Jessica Biel Како За Влак за Добити Тело Сличан Јессица Биел

I first knew Jessica Biel from her role as the vampire slayer (Abigail Whistler) in Први пут сам знао Јессица Биел од њене улоге као убица вампира (Абигејл пиштање) у Blade Trinity Блејд Тринити in year 2004. Године 2004. Under personal trainer's guidance, Jessica has made great transformation for the movie – slim thighs, firm butt and toned arms without losing her femininity . Под вођством лични тренер, Џесика је направио велики преображај за филм - танки бутинама, чврсто кундак и напрегнут руке без губи женственост. After watching her year 2007 movie После одгледаног њеног филма године 2007 I Now Pronounce You Chuck and Larry Сада сте прогласи Чак и Лери , I am impressed even more by her toned hourglass figure and would claim that she is a great role model for woman who wants to get in shape . , Импресиониран сам још више њен диван лик пешчани сат и тврде да је она велики узор за жену која жели да се у форми.

After doing research from different sources, I have summarized her fitness approach, workout regimen and diet plan in this article. Након обављеног истраживања из различитих извора, сам резимирао је фитнес приступ режим вежбања и исхране план у овом чланку.

Jessica Biel's Fitness Approach Јессица Биел'с Фитнес приступ

• Persistency Persistence – Jessica Biel exercises for an hour each session and 6 sessions a week. Упорност Упорност - Јессица Биел везбе за сваку сесију сат и 6 сеанси недељно. In a week, she has three-day cardio regimen and spends three alternate days focusing on muscle development and toning. У недељу, она има три дана кардио режим и проводи три дана фокусира на алтернативне развој мишића и тоника.
• Various Exercises - Разни Вежбе --
  • In addition working out in gym, Jessica does outdoor activities. Поред рада у теретани, Џесика се активности на отвореном. She has been seen wrapping a rubber exercise band around both ankles and takes lateral steps. Она је видела паковање гумених вежби и група око зглобова и траје бочним кораке.
    . .

    

  • She also does sprint on the track . Она такође не спринту на стази. Not forget to mention martial arts and kickboxing. Не заборавимо споменути борилачких вештина и Кицкбоксинг.
    . .

    

    

• Opt For Compound Exercises – Jessica Biel does full body movement exercises. Опт За Састав Вежбе - Јессица Биел нема пуно покрета тела вежби. She trains with medicine ball. Она тренира са лоптом лек. For example, she does a lunge with twists while she is holding the ball. На пример, она ради са Убод плетива, а она се држи лопту.
• Eat Enough – Contrary to belief, she does not cut down her diet. Једите довољно - Супротно веровању, она не сјећи своје исхране. Instead of junk food, she eats organic and natural food. Уместо брзе хране, она једе органске и природне хране.
  . .

  

Jessica Biel's Workout Regimen Јессица Биел'с Вјежба режим

1. Warm Up - She does five-minute of warm-up on the treadmill, followed by three to five minutes of light stretching. Загрејати - Она не пет минута загревање на траци, следе три до пет минута светло истезање. One of her favorite warm-ups was the walking lunge . Један од њених омиљених топла-уп је ходање Трзај. This stretches the larger leg and glute muscles. Ово се пружа већу ногу и глуте мишића. With feet together, lunge first with right leg. Заједно са ногама, Убод први са десне ноге. Bring left foot alongside right. Донеси лево стопало уз десно. Lunge with left. Удара са леве стране. Do 8 to 10 repetitions per leg. Немојте 8 до 10 понављања по ноге.
   . .

   

2. Cardiovascular exercise – First, she jogs for half a mile to warm up. Кардиоваскуларне вежбе - Прво, она јогс за пола миље да се загреју. After that, she does her intervals with 6 sprints. Након тога, она је са 6 интервала спринта. She rests about a minute between each sprint. Она почива око минут између сваке спринта. She sprint for: Она спринта за:
   • 2 sets of 200 meter sprints 2 сета од 200 метара спринта
   • 2 sets of 150 meter sprints 2 комплета 150 метара спринта
   • 2 sets of 100 meter sprints 2 сета од 100 метара спринта

   I believe the reason Jessica does this high intensity interval sprint is to prevent her body to get used to her normal cardiovascular done in steady state in the gym. Верујем да нема разлога Џесика овог интервала спринта високог интензитета је да би спречили њено тело да се навикне на њу нормалан кардио ради у сталном стању у теретани. By doing so, she burn more body fat. На овај начин, она спали више масног ткива.
   . .

   

3. Plyometrics training – Plyometrics training is specialized, high intensity training techniques used to develop athletic power (strength and speed). Тренинг експлозивности тренинг - Тренинг експлозивности тренинг која је специјализована, високог интензитета тренинг технике које се користе за развој спортских снага (снага и брзина).
   • Jessica Biel jumps from the bottom step of a flight of at least 20 stairs with 3 flights in total. Јессица Биел скаче из дна корак лет од најмање 20 степеницама са 3 укупно летова. When she first started, she complained that the exercise was too tough as her leg muscles were sore a day after. Када је први почео, она се жалио да је вежба сувише тешка као и њене ноге болне мишиће дан после.

     

   • Another plyometric exercise she has done was the jumping squats . Друга вежба плыометриц она учинила је скакање сквотовима. Biel would squat on a balance board, use a burst of power to leap into the air, then land back on the board and continue the squat position. Бил би чучањ на равнотежу одбора, користите излива моћ да скок у ваздуху, затим земљу назад на табли и настави чучањ позицију. She did 12 repetitions of this demanding move. Она је урадио 12 понављања овог захтјевног потез. According to her trainer, she hates this, but she also loves it. This exercise tightened up her legs and core muscles . Према њеним речима тренера, она мрзи, али она такође воли Ова вежба се затезала своје мишиће ногу и језгра..
4. Weight Training Тренинг са теговима
   • Her weight workout that changed from week to week . Њена тежина тренинг који је променио из недеље у недељу. Sometimes, she isolates a body part, such as her shoulders. Понекад, она изолата делу тела, као што је раменима. Other times, Biel focuses on opposing body parts, such as chest and back, biceps and triceps, or quadriceps and hamstrings. Други пута, Бил се фокусира на супротним деловима тела, као што су груди и леђа, бицепс и трицепса, или квадрицепса и лоза.
   • She also trains with her body weight on squat, pull up and push up. Она је такође тренира са њом телесне масе у чучањ, попните се и притисни горе.
   • Biel also uses light weights but more repetitions . Бил такође користи светло тежине али више понављања. In fact, her trainer admitted that it was more like a cardio workout. У ствари, њен тренер је признао да је то више као кардио тренинг. I believe that fat burning is still the key reason for her to train like this. Верујем да је за сагоревање масти је још увек главни разлог за њу да тренира овако.
5. For the Abs – Jessica Biel did not enjoy leg raises , but her trainer still got her to do so. За Трбусњаци - Јессица Биел не уживају подиже ноге, али је њен тренер и даље сам јој да то учини. She also did Russian Twist (I shall write about this great abs in my future post). Она је такође урадио руски Твист (ја ћу писати о овом великом апс у мојој будућности порука). Last but not least, she did crunches too. Последње али не најмање, она није црунцхес превише.

Jessica Biel's workout photos taken by paparazzi: Јессица Биел'с Уоркоут фотографијама папараца:

Jessica Biel's Sample Diet: Јессица Биел'с Дијета Пример:

• Breakfast: 1 cup of oatmeal with handful of berries or oatmeal with diced apple and cinnamon, and a side of protein (typically one egg scrambled with three egg whites) Доручак: 1 чаша овсена каша са неколицином бобице или овсена каша са коцкице јабука и цимета, а од стране протеина (обично једно јаје умућено са три беланца)
• Snack: 1 slice whole wheat toast with almond butter and sliced bananas on top. Снацк: 1 кришка целог пшеничног брашна тост са бадемом и резана банана на врху.
• Lunch: Vitamin-rich salad (spinach, asparagus, broccoli) dressed with lemon and a teaspoon of olive oil or vinaigrette plus with 5-6 oz of chicken Ручак: салата од витаминско-богати (спанаћ, шпаргле, броколи) обучени са лимуна и кашичица маслиновог уља или винаигретте, плус са 5-6 оз од пилетине
• Snack: A banana or apple or strawberries or soy-based protein drinks made with nonfat milk or protein bars or a dozen unsalted almonds. Снацк: Банана или јабука или јагоде, или на бази протеина соје пића направљена са нонфат протеина млека или траке или десетак неслан бадем.
• Dinner: 6oz. Вечера: 6оз. of fish, plate full of veggies, 1/2 cup of low-glycemic basmati rice. рибе, плоча пуни поврће, 1 / 2 шоље ниске гликемијског Басмати Рице. A couple of pieces of dark chocolate. Пар комада тамне чоколаде.

She always goes for non-processed food. Она увек иде за нон-обрађују хране. She eats complex carbs at the beginning of the day and tapers off. Она једе комплексне УХ на почетку дана и сужава искључен.

Although Biel was in good shape to begin with, she lost 10 pounds and reduced her body fat by 10 percent before shooting Иако је Бил био у доброј форми за почетак, она је изгубила 10 килограма и масних наслага смањена је за 10 одсто пре снимања Blade Trinity Блејд Тринити . . What amaze me even more when I read that she does not have a scale at home. Оно што ме задивити још кад сам прочитала да она нема скала код куће. In other words, she does not care much about her weight . Другим речима, она није много стало до њене тежине.

Justin Timberlake must have been impressed with Jessica Biel's workout too. Јустин Тимберлаке мора да је импресиониран тренинг Јессица Биел је превише.

Celebrity like Jessica Biel has the luxury or getting a full time personal trainer at her side. Славна као Јессица Биел има луксуз или добија пуно радно време личног тренера њене стране. However, the trainer would not get on the machine and work out for her. Међутим, тренер не би на машини и раде се за њу. She is the one who made the commitment for the change. Она је онај који је залагање за промену. She is the one who choose and eat what is on the plate. Она је онај који изаберете и једу шта је на тањиру. When she was interviewed for the secret behind her transformation, she said, “There's no pill, there's no diet, there's no magic drink.” Када је интервјуисао за тајну иза њене трансформације, она рече: "Не постоји пилула, нема дијете, нема чаробни напитак".

I believe what she is trying to say, “It is hard work and hard work”. Ја верујем шта она покушава да каже: "То је тежак посао и тежак рад".

You may want to Можда ћете желети да check out another success story – Ryan Reynolds Одјављивање другу причу о успеху - Рыан Реынолдс who acted along side Jessical Biel in Blade Trinity . који су деловали са стране Јессицал Бил у Блејд Тројице. Rumor is saying that Kate Beckinsale (star in Гласине говоре да је Кате Бецкинсале (звезда Underworld Подземље and и Serendipity Способност сретног случајног откривања ) is using Jessica Biel's workout plan too. ) Је превише користи Јессица Биел'с Уоркоут План. No surprise since Kate's personal trainer is one of Jessica Biel's personal trainers, Jason Walsh too. Никакво изненађење, јер лични тренер, Кејт је једна од личних тренера Јессица Биел'с Џејсон Волш превише.

Check out the training video of Jessica Biel in her preparation for Blade Trinity. Погледајте видео обуку Јессица Биел у њеној припреми за Блејд Тројице. Look at her ripped body in the clip: Шта јој поцепао тело клип:
. .

Category: Категорија: Motivation Мотивација Email This Post Е-маил Данашји Фаст

• Inspring Blade Trinity Video Featuring Ryan Reynolds, Jessica Biel and Dominic Purcell Инспринг Блејд Тринити видео феат. Рыан Реынолдс, Јессица Биел и Доминиц Пурцелл
• How To Build Body Like Michelle Ryan, The Bionic Woman? Како За Градити Тело Сличан Мишел Рајан, Биониц Жена?
• How To Build Body Like Ryan Reynolds? Како За Градити Тело Сличан Рыан Реынолдс?
• How To Build Body Like Will Smith? Како За Градити Тело Сличан Уилл Смитх?