How To Train to Get Body Like Jessica Biel Як Поїзд отримати тіло, як Джессіка Біль

I first knew Jessica Biel from her role as the vampire slayer (Abigail Whistler) in Спочатку я знав, Джессіка Біл з її ролі в якості вампірів (Abigail Whistler) в Blade Trinity Blade Trinity in year 2004. в 2004 році. Under personal trainer's guidance, Jessica has made great transformation for the movie – slim thighs, firm butt and toned arms without losing her femininity . Під особистим керівництвом тренера, Джессіка добилася великих перетворень для фільму - тонкі стегна, фірма прикладом зброї та тоновані, не втрачаючи своєї жіночності. After watching her year 2007 movie Після перегляду своїх фільмів 2007 року I Now Pronounce You Chuck and Larry Я тепер Чак і Ларрі , I am impressed even more by her toned hourglass figure and would claim that she is a great role model for woman who wants to get in shape . Я перебуваю під враженням, навіть більше її тоноване пісочного годинника фігури і будуть стверджувати, що вона є чудовою моделлю для ролі жінки, яка хоче прийти у форму.

After doing research from different sources, I have summarized her fitness approach, workout regimen and diet plan in this article. Після цього дослідження з різних джерел, я резюмував її придатності підхід, режим тренування і дієти плану в цій статті.

Jessica Biel's Fitness Approach Джессіка Біль's Fitness Підхід

• Persistency Persistence – Jessica Biel exercises for an hour each session and 6 sessions a week. Стійкість Persistence - Джессіка Біль вправи протягом години кожну сесію і 6 заняття на тиждень. In a week, she has three-day cardio regimen and spends three alternate days focusing on muscle development and toning. Через тиждень у неї три дні кардіо режиму і витрачає в три альтернативних днів упором на розвиток м'язів і тонування.
• Various Exercises - Різні вправи --
  • In addition working out in gym, Jessica does outdoor activities. Крім того робітником у тренажерному залі, Джессіка чи рекреаційної діяльності. She has been seen wrapping a rubber exercise band around both ankles and takes lateral steps. Вона була видна упаковка гумка здійснювати на обох щиколотках і бічний вживає заходів.
    . .

    

  • She also does sprint on the track . Вона також робить спринті на треку. Not forget to mention martial arts and kickboxing. Не забудьте згадати бойових мистецтв і кікбоксингу.
    . .

    

    

• Opt For Compound Exercises – Jessica Biel does full body movement exercises. Опт для складних вправ - Джессіка Біл чи повне рух тіла вправи. She trains with medicine ball. Вона поїзда з медициною м'ячі. For example, she does a lunge with twists while she is holding the ball. Наприклад, вона робить випад з поворотами в той час як вона тримає м'яч.
• Eat Enough – Contrary to belief, she does not cut down her diet. Eat Enough - Попри переконання, вона не скоротити її раціону. Instead of junk food, she eats organic and natural food. Замість Junk Food, вона їсть і природні органічні продукти харчування.
  . .

  

Jessica Biel's Workout Regimen Jessica Biel's тренажерному залі

1. Warm Up - She does five-minute of warm-up on the treadmill, followed by three to five minutes of light stretching. Warm Up - вона п'ять хвилин розігріву на біговій доріжці, а потім на три-п'ять хвилин світло розтягування. One of her favorite warm-ups was the walking lunge . Один з її улюблених розминці було ходьбі випад. This stretches the larger leg and glute muscles. Це тягнеться великий нозі і Glute м'язів. With feet together, lunge first with right leg. Ноги разом, перший кидок з правою ногою. Bring left foot alongside right. Принесіть ліву ногу поруч справа. Lunge with left. Лунг з лівої. Do 8 to 10 repetitions per leg. Лі від 8 до 10 повторень за ногу.
   . .

   

2. Cardiovascular exercise – First, she jogs for half a mile to warm up. Серцево-судинні вправа - По-перше, вона пробігає за півмилі зігрітися. After that, she does her intervals with 6 sprints. Після цього, вона робить її з інтервалом 6 спринт. She rests about a minute between each sprint. Вона лежить близько хвилини між кожним спринт. She sprint for: Вона Sprint для:
   • 2 sets of 200 meter sprints 2 комплекти 200 метра спрінт
   • 2 sets of 150 meter sprints 2 комплекти 150 метра спрінт
   • 2 sets of 100 meter sprints 2 комплекти 100 метра спрінт

   I believe the reason Jessica does this high intensity interval sprint is to prevent her body to get used to her normal cardiovascular done in steady state in the gym. Я вважаю, що причина Джессіка це висока інтенсивність інтервал Sprint є запобігання її тіло, щоб звикнути до своєї нормальної серцево-судинної зроблено в стаціонарному стані в тренажерному залі. By doing so, she burn more body fat. Роблячи таким чином, вона спалювати більше жиру.
   . .

   

3. Plyometrics training – Plyometrics training is specialized, high intensity training techniques used to develop athletic power (strength and speed). Plyometrics навчання - Plyometrics спеціалізованої підготовки, високої інтенсивності тренувань методи використані для розробки спортивного харчування (сили і швидкості).
   • Jessica Biel jumps from the bottom step of a flight of at least 20 stairs with 3 flights in total. Джессіка Біль переходів з нижньої сходинки польоту щонайменше 20 сходів з 3 рейсів в загальному обсязі. When she first started, she complained that the exercise was too tough as her leg muscles were sore a day after. Коли вона тільки почалася, вона скаржилася, що захід був занадто жорстко, як її м'язи ніг боліли на наступний день після.

     

   • Another plyometric exercise she has done was the jumping squats . Інші Plyometric здійснювати вона зробила було стрибати присідань. Biel would squat on a balance board, use a burst of power to leap into the air, then land back on the board and continue the squat position. Бив би присадкуваті на балансі ради, використовувати вибух влади стрибок у повітря, а потім повернути землю в раді директорів і продовжить присадкуваті позиції. She did 12 repetitions of this demanding move. Вона зробив 12 повторень цього вимагаючи рухатися. According to her trainer, she hates this, but she also loves it. This exercise tightened up her legs and core muscles . За її словами тренера, вона ненавидить це, але вона теж любить його. Ця вправа посилили ногами та основні м'язи.
4. Weight Training Тренування ваги
   • Her weight workout that changed from week to week . Її вага тренування, що змінилося від тижня до тижня. Sometimes, she isolates a body part, such as her shoulders. Іноді вона ізолює частини тіла, такі, як їй на плечі. Other times, Biel focuses on opposing body parts, such as chest and back, biceps and triceps, or quadriceps and hamstrings. Інші часи, Біль зосереджена на протилежній частині тіла, такі як груди і спина, біцепс і трицепс, або чотириголового і стегна.
   • She also trains with her body weight on squat, pull up and push up. Вона також поїзди з її вагу тіла на присадкуваті, підтягти і Push Up.
   • Biel also uses light weights but more repetitions . Бив також використовує легкі ваги, але більше повторень. In fact, her trainer admitted that it was more like a cardio workout. Справді, її тренер зізнався, що він був більше схожий на кардіо-тренування. I believe that fat burning is still the key reason for her to train like this. Я вважаю, що спалювання жиру як і раніше, є основною причиною її в поїзді, як це.
5. For the Abs – Jessica Biel did not enjoy leg raises , but her trainer still got her to do so. Для м'язів черевного преса - Джессіка Біль не користуються піднімає ногу, але її тренер ще змусив її зробити це. She also did Russian Twist (I shall write about this great abs in my future post). Вона також зробив російський Твіст (я буду писати про це великому АБС в моєї майбутньої посади). Last but not least, she did crunches too. І останнє, але не менш важливо, вона хрумтить теж.

Jessica Biel's workout photos taken by paparazzi: Джессіка Біль's Workout фото, зроблені папарацці:

Jessica Biel's Sample Diet: Джесіка Біль, семпли Дієта:

• Breakfast: 1 cup of oatmeal with handful of berries or oatmeal with diced apple and cinnamon, and a side of protein (typically one egg scrambled with three egg whites) Сніданок: 1 чашка вівсяних пластівців з жменькою ягід або вівсянка з нарізаним яблуком і корицею, і білка стороні (як правило, одне яйце захищені з трьох яєчних білків)
• Snack: 1 slice whole wheat toast with almond butter and sliced bananas on top. Перекус: 1 скибочку пшеничного Всього тости з маслом мигдалю і нарізані банани на вершині.
• Lunch: Vitamin-rich salad (spinach, asparagus, broccoli) dressed with lemon and a teaspoon of olive oil or vinaigrette plus with 5-6 oz of chicken Обід: вітамінізовані салати (шпинат, спаржу, брокколі) одягнені з лимоном та чайною ложкою оливкової олії або вінегрет плюс 5-6 унції курячі
• Snack: A banana or apple or strawberries or soy-based protein drinks made with nonfat milk or protein bars or a dozen unsalted almonds. Перекус: банан або яблуко або полуницю або на основі сої білком напої, вироблені з знежиреним молоком або білка, барах або десяток несолоного мигдалю.
• Dinner: 6oz. Вечеря: 6oz. of fish, plate full of veggies, 1/2 cup of low-glycemic basmati rice. риби, повну тарілку овочів, 1 / 2 чашки низьким глікемічним рисом басматі. A couple of pieces of dark chocolate. Пару шматочків темного шоколаду.

She always goes for non-processed food. Вона завжди йде на необроблені продукти харчування. She eats complex carbs at the beginning of the day and tapers off. Вона їсть складні вуглеводи на початку дня і йде на спад.

Although Biel was in good shape to begin with, she lost 10 pounds and reduced her body fat by 10 percent before shooting Хоча Біль був в хорошій формі, щоб почати, вона втратила 10 фунтів і скорочення її жиру 10 відсотків до зйомки Blade Trinity Blade Trinity . . What amaze me even more when I read that she does not have a scale at home. Що мене вражають ще більше, коли я прочитала, що вона не має масштаб будинку. In other words, she does not care much about her weight . Іншими словами, вона не дуже піклується про свою вагу.

Justin Timberlake must have been impressed with Jessica Biel's workout too. Justin Timberlake повинні були вражені з тренування Джессіка Біл занадто.

Celebrity like Jessica Biel has the luxury or getting a full time personal trainer at her side. Знаменитості, як Джессіка Біль має розкіш чи отримати повне час особистого тренера на її боці. However, the trainer would not get on the machine and work out for her. Проте, тренер не буде потрапити на машині і працювати для неї. She is the one who made the commitment for the change. Вона є той, хто взяли на себе зобов'язання до змін. She is the one who choose and eat what is on the plate. Вона є той, хто їсть і вибрати те, що на платівці. When she was interviewed for the secret behind her transformation, she said, “There's no pill, there's no diet, there's no magic drink.” Коли вона дала інтерв'ю для таємницею за її трансформацію, вона сказала: "Там немає таблетку, немає ніякої дієти, ні чарівного напою".

I believe what she is trying to say, “It is hard work and hard work”. Я вважаю, що вона намагається сказати: "Це важка робота, і важка робота".

You may want to Ви можете check out another success story – Ryan Reynolds Перевірте іншу успіху - Райан Рейнольдс who acted along side Jessical Biel in Blade Trinity . , Які діяли поряд Jessical Біль в Blade Trinity. Rumor is saying that Kate Beckinsale (star in Чутка що Kate Beckinsale (зірка Underworld Underworld and і Serendipity Serendipity ) is using Jessica Biel's workout plan too. ) Використовує Workout Plan Джессіка Біл занадто. No surprise since Kate's personal trainer is one of Jessica Biel's personal trainers, Jason Walsh too. Тому не дивно, оскільки особистий тренер Кейт є однією з особистих тренерів Джессіка Біл, Джейсон Уолш теж.

Check out the training video of Jessica Biel in her preparation for Blade Trinity. Від'їзд підготовку відео Jessica Biel у її підготовці до Blade Trinity. Look at her ripped body in the clip: Подивіться на неї розірвав тіла в кліпі:
. .

Category: Категорія: Motivation Мотивація Email This Post Email This Post

• Inspring Blade Trinity Video Featuring Ryan Reynolds, Jessica Biel and Dominic Purcell Inspring Blade Trinity відео за участю Райан Рейнольдс, Джессіка Біль і Домінік Перселл
• How To Build Body Like Michelle Ryan, The Bionic Woman? Як побудувати тіло, як Мішель Райан, Bionic Woman?
• How To Build Body Like Ryan Reynolds? Як побудувати тіло, як Райан Рейнольдс?
• Megan Fox Gained 10 Pounds Within 3 Weeks For Her Role in Transformers 2 Меган Фокс придбаний 10 фунта протягом 3 тижнів за роль у фільмі Трансформери 2

Custom Search Користувацький пошук