How To Train to Get Body Like Jessica Biel Làm thế nào để Train để Nhận Body Like Jessica Biel

I first knew Jessica Biel from her role as the vampire slayer (Abigail Whistler) in Lần đầu tiên tôi biết Jessica Biel từ vai trò của mình như là slayer ma cà rồng (Abigail Whistler) tại Blade Trinity Blade Trinity in year 2004. trong năm 2004. Under personal trainer's guidance, Jessica has made great transformation for the movie – slim thighs, firm butt and toned arms without losing her femininity . Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện cá nhân, Jessica đã có những chuyển đổi lớn cho phim - mỏng bắp đùi, mông vững chắc và phong cánh tay mà không mất nữ tính của cô. After watching her year 2007 movie Năm 2007 sau khi xem phim của cô I Now Pronounce You Chuck and Larry I Now Pronounce You Chuck và Larry , I am impressed even more by her toned hourglass figure and would claim that she is a great role model for woman who wants to get in shape . , Tôi rất ấn tượng hơn bởi con số Hourglass cô toned và sẽ cho rằng cô là một mô hình vai trò người phụ nữ tuyệt vời cho những ai muốn nhận được trong hình dạng.

After doing research from different sources, I have summarized her fitness approach, workout regimen and diet plan in this article. Sau khi thực hiện nghiên cứu từ các nguồn khác nhau, tôi đã tóm tắt phương pháp thể dục của mình, chế độ tập luyện và kế hoạch chế độ ăn uống trong bài viết này.

Jessica Biel's Fitness Approach Jessica Biel's Fitness Phương pháp

• Persistency Persistence – Jessica Biel exercises for an hour each session and 6 sessions a week. Persistency Persistence - Jessica Biel bài tập cho một giờ mỗi buổi và 6 buổi một tuần. In a week, she has three-day cardio regimen and spends three alternate days focusing on muscle development and toning. Trong tuần tới, bà có ba-chế độ cardio ngày và dành ba ngày luân phiên tập trung vào phát triển cơ bắp và toning.
• Various Exercises - Các bài tập khác nhau --
  • In addition working out in gym, Jessica does outdoor activities. Ngoài ra làm việc ở phòng tập thể dục, Jessica hiện các hoạt động ngoài trời. She has been seen wrapping a rubber exercise band around both ankles and takes lateral steps. Cô đã được nhìn thấy gói một ban nhạc tập thể dục cao su quanh mắt cá chân và cả hai sẽ bước bên.
    . .

    

  • She also does sprint on the track . Cô cũng không sprint về ca khúc này. Not forget to mention martial arts and kickboxing. Không quên đề cập đến võ thuật và Kickboxing.
    . .

    

    

• Opt For Compound Exercises – Jessica Biel does full body movement exercises. Để chọn tham gia bài tập Compound - Jessica Biel chuyển động cơ thể không đầy đủ các bài tập. She trains with medicine ball. Cô xe lửa với bóng y học. For example, she does a lunge with twists while she is holding the ball. Ví dụ, cô không một lunge với xoắn trong khi cô đang giữ bóng.
• Eat Enough – Contrary to belief, she does not cut down her diet. Đủ ăn - Trái với niềm tin, cô ấy không cắt giảm chế độ ăn uống của cô. Instead of junk food, she eats organic and natural food. Thay vì ăn vặt, cô ăn thực phẩm hữu cơ và tự nhiên.
  . .

  

Jessica Biel's Workout Regimen Jessica Biel's workout chế độ

1. Warm Up - She does five-minute of warm-up on the treadmill, followed by three to five minutes of light stretching. Warm Up - Cô không năm phút của ấm lên trên máy chạy bộ, theo sau là 3-5 phút của ánh sáng kéo dài. One of her favorite warm-ups was the walking lunge . Một trong ấm yêu thích của cô-up là lunge đi bộ. This stretches the larger leg and glute muscles. Điều này kéo dài chân lớn hơn và cơ bắp glute. With feet together, lunge first with right leg. Với bàn chân với nhau, lunge đầu tiên với chân phải. Bring left foot alongside right. Mang theo chân trái ngay bên cạnh. Lunge with left. Lunge với trái. Do 8 to 10 repetitions per leg. Làm 8-10 repetitions mỗi chân.
   . .

   

2. Cardiovascular exercise – First, she jogs for half a mile to warm up. Tim mạch tập thể dục - Đầu tiên, cô jogs cho nửa dặm "hâm nóng. After that, she does her intervals with 6 sprints. Sau đó, cô nào mình với khoảng 6 sprints. She rests about a minute between each sprint. Cô phụ thuộc về một phút, giữa mỗi nước rút. She sprint for: Cô sprint cho:
   • 2 sets of 200 meter sprints 2 bộ 200 mét sprints
   • 2 sets of 150 meter sprints 2 bộ 150 mét sprints
   • 2 sets of 100 meter sprints 2 bộ sprints 100 mét

   I believe the reason Jessica does this high intensity interval sprint is to prevent her body to get used to her normal cardiovascular done in steady state in the gym. Tôi tin rằng những lý do Jessica thực hiện điều này cường độ cao khoảng sprint là để ngăn chặn cơ thể của mình để có được sử dụng để bình thường của cô tim mạch thực hiện trong trạng thái ổn định trong phòng tập thể dục. By doing so, she burn more body fat. Bởi làm như vậy, cô mỡ cơ thể nhiều hơn nữa.
   . .

   

3. Plyometrics training – Plyometrics training is specialized, high intensity training techniques used to develop athletic power (strength and speed). Plyometrics đào tạo - Plyometrics được đào tạo chuyên ngành, cường độ cao, đào tạo kỹ thuật được sử dụng để phát triển điện lực lưỡng (sức mạnh và tốc độ).
   • Jessica Biel jumps from the bottom step of a flight of at least 20 stairs with 3 flights in total. Jessica Biel nhảy từ bước dưới cùng của một chuyến bay ít nhất là 20 bậc thang với 3 chuyến bay trong tổng số. When she first started, she complained that the exercise was too tough as her leg muscles were sore a day after. Khi bà đầu tiên bắt đầu, cô ấy phàn nàn rằng các tập thể dục đã quá khắc nghiệt như cơ bắp chân của cô bị đau một ngày sau.

     

   • Another plyometric exercise she has done was the jumping squats . Một tập thể dục plyometric cô ấy đã làm được những squats nhảy. Biel would squat on a balance board, use a burst of power to leap into the air, then land back on the board and continue the squat position. Biel sẽ ngồi xổm trên một bảng cân đối, sử dụng một burst quyền lực để nhảy vọt vào không khí, sau đó quay lại đất ở trên diễn đàn và tiếp tục vị trí ngồi xổm. She did 12 repetitions of this demanding move. Cô đã có 12 repetitions này di chuyển đòi hỏi. According to her trainer, she hates this, but she also loves it. This exercise tightened up her legs and core muscles . Theo huấn luyện, cô ghét này, nhưng cô cũng rất thích nó. Này tập thể dục thắt chặt lên chân và cơ bắp lõi.
4. Weight Training Trọng lượng đào tạo
   • Her weight workout that changed from week to week . Workout trọng lượng của cô ấy mà thay đổi từ tuần để tuần. Sometimes, she isolates a body part, such as her shoulders. Đôi khi, cô cô lập một phần cơ thể, như vai cô. Other times, Biel focuses on opposing body parts, such as chest and back, biceps and triceps, or quadriceps and hamstrings. Lần khác, Biel tập trung vào các bộ phận cơ thể chống lại, chẳng hạn như ngực và lưng, bắp tay và triceps, hoặc quadriceps và hamstrings.
   • She also trains with her body weight on squat, pull up and push up. Cô cũng xe lửa với trọng lượng cơ thể của mình trên ngồi xổm, kéo lên và đẩy mạnh.
   • Biel also uses light weights but more repetitions . Biel cũng sử dụng trọng lượng nhẹ nhưng repetitions hơn. In fact, her trainer admitted that it was more like a cardio workout. Trong thực tế, huấn luyện của bà thừa nhận rằng nó giống như một cardio workout. I believe that fat burning is still the key reason for her to train like this. Tôi tin rằng đốt cháy chất béo vẫn là lý do chính cho mình để đào tạo như thế này.
5. For the Abs – Jessica Biel did not enjoy leg raises , but her trainer still got her to do so. Đối với các Abs - Jessica Biel đã không tận hưởng tăng chân, nhưng cô vẫn nhận được huấn luyện của mình làm như vậy. She also did Russian Twist (I shall write about this great abs in my future post). Cô cũng đã làm Nga Twist (tôi sẽ viết về điều này abs lớn trong tương lai đăng bài của tôi). Last but not least, she did crunches too. Cuối cùng nhưng không kém, cô ấy đã làm crunches quá.

Jessica Biel's workout photos taken by paparazzi: Hình ảnh workout Jessica Biel's taken by paparazzi:

Jessica Biel's Sample Diet: Jessica Biel's Sample Ăn kiêng:

• Breakfast: 1 cup of oatmeal with handful of berries or oatmeal with diced apple and cinnamon, and a side of protein (typically one egg scrambled with three egg whites) Ăn sáng: 1 chén bột yến mạch với số ít các quả cà phê hoặc bột yến mạch với táo diced và quế, và bên một protein (thường là một trong những quả trứng tranh giành với ba lòng trắng trứng)
• Snack: 1 slice whole wheat toast with almond butter and sliced bananas on top. Snack: 1 lát bánh mì nướng toàn mì với bơ hạnh nhân và chuối thái lát trên đầu trang.
• Lunch: Vitamin-rich salad (spinach, asparagus, broccoli) dressed with lemon and a teaspoon of olive oil or vinaigrette plus with 5-6 oz of chicken Ăn trưa: Vitamin giàu salad (rau bina, măng tây, bông cải xanh) mặc quần áo với chanh và một muỗng cà phê dầu ô liu hoặc vinaigrette cộng với 5-6 oz gà
• Snack: A banana or apple or strawberries or soy-based protein drinks made with nonfat milk or protein bars or a dozen unsalted almonds. Snack: chuối A hoặc táo hoặc dâu tây hoặc đậu nành thức uống dựa trên protein được làm bằng sữa nonfat hoặc protein quán bar hay một chục quả hạch không ướp muối.
• Dinner: 6oz. Tối: 6oz. of fish, plate full of veggies, 1/2 cup of low-glycemic basmati rice. cá, tấm đầy rau, 1 / 2 chén gạo Basmati thấp glycemic. A couple of pieces of dark chocolate. Một vài mẩu sôcôla đen tối.

She always goes for non-processed food. Cô luôn đi cho người không chế biến thực phẩm. She eats complex carbs at the beginning of the day and tapers off. Cô ăn carbs phức tạp vào đầu ngày và tapers off.

Although Biel was in good shape to begin with, she lost 10 pounds and reduced her body fat by 10 percent before shooting Mặc dù Biel được trong hình dạng tốt để bắt đầu với, cô bị mất £ 10 và giảm mỡ cơ thể của mình bằng 10 phần trăm trước khi chụp Blade Trinity Blade Trinity . . What amaze me even more when I read that she does not have a scale at home. Những gì tôi ngạc nhiên hơn nữa khi tôi đọc rằng cô không có một quy mô tại nhà. In other words, she does not care much about her weight . Nói cách khác, cô ấy không quan tâm nhiều về trọng lượng của cô.

Justin Timberlake must have been impressed with Jessica Biel's workout too. Justin Timberlake phải có được ấn tượng với workout Jessica Biel quá.

Celebrity like Jessica Biel has the luxury or getting a full time personal trainer at her side. Người nổi tiếng như Jessica Biel đã nhận được sự sang trọng hoặc một thời gian huấn luyện đầy đủ các cá nhân ở bên cô. However, the trainer would not get on the machine and work out for her. Tuy nhiên, việc huấn luyện sẽ không nhận được trên máy tính này và làm việc ra cho cô ấy. She is the one who made the commitment for the change. Cô là một trong những người thực hiện các cam kết của sự thay đổi. She is the one who choose and eat what is on the plate. Cô là một trong những người chọn và ăn những gì là tấm này. When she was interviewed for the secret behind her transformation, she said, “There's no pill, there's no diet, there's no magic drink.” Khi cô được phỏng vấn cho các bí mật đằng sau chuyển đổi, cô nói: "Có thuốc không có, không có chế độ ăn uống, không uống ma thuật."

I believe what she is trying to say, “It is hard work and hard work”. Tôi tin rằng những gì cô đang cố gắng để nói, "Thật khó làm việc và làm việc chăm chỉ".

You may want to Bạn có thể muốn check out another success story – Ryan Reynolds hãy kiểm tra một câu chuyện thành công - Ryan Reynolds who acted along side Jessical Biel in Blade Trinity . những người đã hành động ngang Jessical Biel trong Blade Trinity. Rumor is saying that Kate Beckinsale (star in Tin đồn là nói rằng Kate Beckinsale (ngôi sao trong Underworld Underworld and và Serendipity Serendipity ) is using Jessica Biel's workout plan too. ) Đang sử dụng kế hoạch workout Jessica Biel quá. No surprise since Kate's personal trainer is one of Jessica Biel's personal trainers, Jason Walsh too. Không ngạc nhiên kể từ khi huấn luyện cá nhân của Kate là một trong những huấn luyện cá nhân của Jessica Biel, Jason Walsh quá.

Check out the training video of Jessica Biel in her preparation for Blade Trinity. Check out the video đào tạo của Jessica Biel chuẩn bị của cô cho Blade Trinity. Look at her ripped body in the clip: Nhìn vào cơ thể tách mình trong các clip:
. .

Category: Thể loại: Motivation Động lực Email This Post Email này Đăng

• Inspring Blade Trinity Video Featuring Ryan Reynolds, Jessica Biel and Dominic Purcell Inspring Blade Trinity Video Featuring Ryan Reynolds, Jessica Biel và Dominic Purcell
• How To Build Body Like Michelle Ryan, The Bionic Woman? Làm thế nào để Xây dựng cơ thể Giống như Michelle Ryan, The Bionic Woman?
• How To Build Body Like Ryan Reynolds? Làm thế nào để Xây dựng cơ thể Cũng giống như Ryan Reynolds?
• How To Build Body Like Will Smith? Làm thế nào để Xây dựng cơ thể Giống như Will Smith?