أنا آمل أنّ قد أقنع أنا لما أنت سوفت أعطيت [روو مشن] محاولة. لمبتدئة, يمكن يستعمل [روو مشن] لا مثل يتيح بما أنّ يستعمل بعض أخرى تمرين عمليّ آلات, مثل طاحونة دوس ودراجات ثابتة. هم يأخذون بعض درجة من تنسيق وممارسة أن يستعمل بشكل صحيح. هنا ال [ستبس]:
.
[ستبس]:
- ضمنت كعبك يستريح بارتياح ضدّ القاعدة من القدم دواسات. أمّنت الشريط [س ثت] أقدامك لن يتحرّكوا بحرّيّة. لا يتمّ ال يجذّف حافي لأنّ نعالك يمكن شعرت الألم بسبب الضغطة فيما بعد.
- ثبتت المقاومة إلى مستوى منخفض كبداية.
- أمسكت المقبض بشدّة, غير أنّ لا ضغطت هو أيضا بشدّة. إن هو يكون أيضا مشدودة, سيحصل سواعدك تعب سريعة. أنت يستطيع ذهبت ل [أفرهند] أو قبضة سرّيّة.
- عندما يأتي أنت إلى الأمام على ال [روور], ركباتك ثنّيت وضدّ قفص صدرك. يميل جسمك علويّة قليلا أماميّة بينما بعد يبقي وضع جيّدة. [ثت يس,] ليس ظهرك ينحنى على ورأسك فوق.
- بعد ذلك, يدفع أنت ضدّ القدم دواسات ويمدّد سيقانك بينما يحضر أياديك إلى منطقتك علويّة بطنيّة. ملت في يشبع إمتداد, إلى الخلف قليلا لفائدة قصوى. تفاديت يميل إلى الخلف أيضا بعيدا [, ثوو]. [أفررشنغ] يضع أنت في خطر لإجهاد خلفيّة.
- قوّمت [أرمس] ك, ثنّيت الركبات, وأحضرت جسمك إلى الأمام ثانية.
أشياء أن يراقب خارجا:
- إن أنت تتلقّى [بك بروبلم], بعد ذلك أنت سوفت استشرت طبيبة قبل أن يبدأ أنت يجذّف أن يتفادى يجعل أشياء مريضة. دائما تذكّرت إلى حافظت ظهرك معقولا مستقيمة. يجعل كثير الناس الغلطة من يجذّف من ظهرهم [لوور], أيّ يستطيع سبّبت مشاكل.
- أيضا, أن يزيد يقوّي فوائد إلى ال [أرمس], هو مهمّة إلى كتيف دعم كول داخل ضيّقا إلى الجسم.
- صحيحة مثل أخرى تمرين عمليّ, [ورم وب] وإمتداد قبل تمرين بدنيّك.
- لا يستمرّ تمرين عمليّك إن أنت تشعر ألم في ظهرك [لوور].
يفشل هذا شدادة أن يحافظ أكواخه [كلوس تو] جسمه وهو قد مال [توو موش] متخلّفة.
يبالغ [نون-روورس] عادة العضلات من الجسم علويّة, بينما يصحّ يستعمل تقنية العضلة كبير من الأفخاذ أن يقود كثير من الإصابة. أيضا, يتطلّب تقنية جيّدة أنّ الزاوية من الجسم علويّة أبدا أيضا بعيد أماميّة, ولا أيضا بعيدا ظهر, كلا من إرادة يعرض الظهر [لوور].
استمتعت [روو مشن] ك!
أتمّ أنت يحبّ هذا موقعة? اكتتبت إلى MunFitnessBlog.com اليوم. هو حرّة.
درج إلى أسفل أن يترك تعليق. أنا حقّا أريد أن يعرف ماذا أنت تفكّر.
قرأت كثير موقعات مثل "كيف أن يجذّف بشكل صحيح مع [روو مشن]?":
Subscribe in a reader
aw // Mar 7, 2008 at 1:33 am
The guy in the video is doing it way too mechanically. Perhaps it’s for demonstration purposes only. But you should do it more fluidly without stopping to keep the heart rate up and get the maximum cardio benefit.
trey // Mar 8, 2008 at 1:20 am
Concept 2 rower is the best. try looking it up, its worth every penny.
HJ // Mar 25, 2008 at 10:57 pm
The technique on the video is pretty poor.
The hands should keep moving at the finish and the body should swing forward once the arms are away. Speed on the slide should be far slower and the seat should not nearly hit the heels at the front - this guy is way over-compressed resulting in a weak back position at the catch.
Doing it like this video is a recipe for back problems.
Shocking!