Espero que hagi convençut per què hauria de donar a la màquina de rem un provar. Per a principiant, utilitzant una màquina de rem pot no com fàcil com utilitzant algunes altres màquines d'exercici, com treadmills i bicicletes immòbils. Prenen algun grau de coordinació i practiquen per utilitzar pròpiament. Aquí són els passos:
.
Passos:
- Asseguri que els seus residus s'estiguin recolzant còmodament contra la base dels pedals de peu. Asseguri la corretja de manera que els seus peus no es moguin lliurement. No faci el rem barefoot perquè les seves soles poden sentir el dolor a causa de la pressió més tard.
- Posi la resistència a un baix nivell com a començament.
- Agafi la maneta fermament, però no esprémer-lo massa durament. Si és massa estanc, els seus avantbraços tindran més ràpid cansament. Pot anar per overhand o clandestinament agafar-se.
- Quan es presenta en el remer, els seus genolls es dobleguen i contra el seu pit. El seu cos alt s'està inclinant una mica endavant mentre encara manté bona postura. És a dir, el seu darrere no s'encorba per damunt i el seu cap és amunt.
- Llavors, prem els pedals de peu i estén les seves cames mentre dóna les seves mans a la seva àrea abdominal alta. En plena ampliació, inclini's altra vegada una mica per al màxim benefici. Eviti inclinar-se altra vegada massa lluny, tanmateix. Sobrearquejar-se el posa en perill per a la pressió del darrer.
- Estiri les seves armes, doblegui els genolls, i avanci el seu cos una altra vegada.
Coses per Vigilar:
- Si té problemes del darrer, llavors hauria de consultar un metge abans que comenci a remar per evitar fer pitjors coses. Sempre recordi's de quedar-se el seu darrere raonablement directament. Molta gent comet l'equivocació de rem del seu darrere més baix, que pot provocar problemes.
- Per, també, maximitzar beneficis d'enfortiment a les armes, és important guardar colzes dins estanc al cos.
- Just com un altre exercici, escalfi's i estiri's abans del seu entrenament.
- No continuï el seu exercici si sent dolor al seu darrere més baix.
Aquest xicot fracassa a guardar els seus colzes a la vora del seu cos i s'ha inclinat massa endarrere.
Els no-remers comunament exageren els músculs del cos alt, mentre usos de tècnica correctes el múscul gran de les cuixes per conduir molt de l'atac de feridura. Tampoc, la bona tècnica no exigeix que l'angle del cos alt no sigui mai també lluny endavant, ni massa lluny altra vegada, els dos d'arriscarà darrere el més baix.
Gaudeixi de les seves màquines de rem!
Li agradava aquest correu? Subscrigui's a MunFitnessBlog.com avui. És lliure.
Correus Relacionats
- 4 Raons per les Quals Hauria De Provar Rem Treballen a màquina
- Ha Provat Gym Triathlon?
- Com Quedar-se Encaixat fins I Tot Quan Té 100 Anys?
- Entrenament d'Espatlles (2) - Costat Augment Lateral o Augment d'Arma de Costat
Mogui's avall per deixar un comentari. Realment vull saber què pensa.
Trobat què estava buscant? Si no, intentar buscar-ho sota.
Subscrigui's en un lector
aw // 7 de març, 2008 a les 1:33 sóc
El xicot en el vídeo ho està fent de manera massa mecànicament. Potser és per a propòsits de demostració només. Però ho hauria de fer més fluidament sense aturar-se per mantenir la proporció de cor i aconseguir el màxim benefici de cardio.
trey // 8 de març, 2008 a les 1:20 sóc
Concepte 2 remer és millor. intenti buscar-lo, el seu valor tots els penics.
HJ // 25 de març, 2008 a les 10:57 pm
La tècnica en el vídeo és força pobra.
Les mans s'haurien de continuar movent a l'acabat i el cos s'hauria de gronxar endavant una vegada que les armes són fora. La velocitat a la diapositiva hauria de ser molt més lenta i el seient no hauria de colpir gairebé els residus al davant - aquest xicot és camí per damunt comprimit ocasionant una posició del darrer dèbil en la trampa.
Fer-ho com aquest vídeo és una recepta per problemes del darrer.
Espantós!