How To Row Correctly with Rowing Machine? Sådan Row korrekt med romaskine?

I hope that I have convinced why you should Jeg håber, at jeg er overbevist om, hvorfor du bør give rowing machine a try give romaskine en prøve . . For beginner, using a rowing machine may not as easy as using some other exercise machines, such as treadmills and stationary bicycles. For begyndere, kan bruge en romaskine ikke så nemt som at bruge nogle andre fitnessmaskiner, såsom løbebånd og stationære cykler. They take some degree of coordination and practice to use properly. De tager en vis grad af koordinering og praksis at anvende korrekt. Here are the steps: Her er du:

1. Ensure your heels are resting comfortably against the base of the foot pedals. Secure the strap so that your feet will not move freely. Don't do the rowing barefoot because your soles may feel the pain because of the pressure later. Sikre, at dine hæle hviler behageligt mod bunden af pedaler. Fastgør remmen, så dine fødder ikke vil bevæge sig frit. Må ikke roning barfodet fordi dine såler kan føle smerte på grund af presset senere.
2. Set the resistance to a low level as a start. Indstil modstanden på et lavt niveau som en start.
3. Grip the handle firmly, but not squeeze it too hard. If it is too tight, your forearms will get fatigue faster. Greb i håndtaget fast, men ikke presser den for hårdt. Hvis det er for stram, vil din underarmene få træthed hurtigere. You can go for overhand or underhand grip. Du kan gå til overhånd eller skjulte greb.
4. When you come forward on the rower, your knees are bent and against your chest. Når du kommer frem på romaskine, dine knæ er bøjet og mod brystet. Your upper body is leaning slightly forward while still maintaining good posture. Overkroppen læner sig lidt frem, mens du stadig opretholde en god kropsholdning. That is, your back isn't hunched over and your head is up. Det er, din ryg er krum over og dit hoved er op.
5. Then, you push against the foot pedals and extend your legs while bringing your hands to your upper abdominal area. Derefter skal du skubbe mod mund pedaler og forlænge dine ben og samtidig bringe dine hænder til din øvre abdominal område. At full extension, lean back a little for maximum benefit. På fuld udvidelse, læne sig lidt tilbage for maksimalt udbytte. Avoid leaning back too far, though. Undgå lænede sig tilbage for vidt, selv om. Overarching puts you at risk for back strain. Overordnet medfører risiko for ryg-stamme.
6. Straighten your arms, bend the knees, and bring your body forward again. Ret dine arme, bøje knæ, og bringe din krop frem igen.

Things to Watch Out: Vær opmærksom på:

1. If you have back problems, then you should consult a physician before you start rowing to avoid making things worse. Hvis du har rygproblemer, så bør du konsultere en læge, før du begynder roning at undgå at gøre tingene værre. Always remember to keep your back reasonably straight . Husk altid at holde din ryg rimeligt lige. Many people make the mistake of rowing from their lower back, which can cause problems. Mange mennesker begår den fejl at roning fra deres nederste del af ryggen, hvilket kan give problemer.
2. Also, to maximize strengthening benefits to the arms, it is important to keep elbows in tight to the body . Også, at maksimere styrkelse af ydelser til de våben, er det vigtigt at holde albuerne i tæt til kroppen.
3. Just like other exercise, warm up and stretch before your workout. Ligesom andre motion, varme op og strække før din træning.
4. Do not continue your exercise if you feel pain in your lower back. Ikke fortsætte din træning, hvis du føler smerte i nederste del af ryggen.

This guy fails to keep his elbows close to his body and he has leaned too much backward. Denne fyr undlader at holde albuerne tæt til hans krop, og han lænede sig for meget tilbage.

Non-rowers commonly overemphasize the muscles of the upper body, while correct technique uses the large muscle of the thighs to drive much of the stroke . Ikke-roere almindeligvis understrege nok, at musklerne i overkroppen, mens rigtige teknik bruger de store muskel i låret til at køre en stor del af slagtilfælde. Also, good technique requires that the angle of the upper body is never too far forward, nor too far back, both of will jeopardize the lower back. Også, god teknik kræver, at vinklen på overkroppen er aldrig for langt frem, heller ikke alt for langt tilbage, som begge vil true den nederste del af ryggen.

Enjoy your rowing machines! Nyd din romaskiner!

Category: Kategori: Fitness Gadget/Equipment Fitness Gadget / Udstyr Email This Post Email This Post

• 4 Reasons Why You Should Try Rowing Machine 4 grunde til at Prøv Romaskine
• Have You Tried Gym Triathlon? Har du prøvet Gym Triathlon?
• How To Beat Exercise Boredom with 5 Practical Tips How To Beat Øvelse Kedsomhed med 5 Infocenter
• How To Stay Fit Even When You Are 100 Years Old? Sådan Stay Fit selvom du ikke er 100 år gammel?

Custom Search Custom Search