How To Row Correctly with Rowing Machine? कैसे पंक्ति सही ढंग से करने के लिए मशीन रोइंग के साथ?

I hope that I have convinced why you should मुझे पता है कि मैं तुम क्यों चाहिए मना लिया है आशा give rowing machine a try एक कोशिश दे रोइंग मशीन . . For beginner, using a rowing machine may not as easy as using some other exercise machines, such as treadmills and stationary bicycles. के रूप में treadmills और स्थिर साइकिल जैसे कुछ अन्य व्यायाम मशीनों का उपयोग करके शुरुआत के लिए, एक नौकायन मशीन का उपयोग नहीं कर के रूप में आसान हो सकता है. They take some degree of coordination and practice to use properly. वे ठीक से इस्तेमाल करने के लिए समन्वय और अभ्यास के कुछ डिग्री ले. Here are the steps: ये कदम उठाएँ:

1. Ensure your heels are resting comfortably against the base of the foot pedals. Secure the strap so that your feet will not move freely. Don't do the rowing barefoot because your soles may feel the pain because of the pressure later. क्योंकि आपके soles बाद में दबाव के कारण दर्द महसूस हो सकता है कि नौकायन नंगे पाँव नहीं अपने Heels आराम से पैर pedals के आधार पर आराम कर रहे हैं सुनिश्चित करें. ताकि अपने पैरों को आज़ादी से हिलना नहीं होगा पट्टा सुरक्षित. करो.
2. Set the resistance to a low level as a start. एक शुरुआत के रूप में एक निम्न स्तर पर विरोध को निर्धारित करें.
3. Grip the handle firmly, but not squeeze it too hard. If it is too tight, your forearms will get fatigue faster. पकड़ में मजबूती, पर संभालना भी मुश्किल यह निचोड़ नहीं. यदि यह भी तंग है, अपने forearms थकान तेज हो जाएगा. You can go for overhand or underhand grip. तुम overhand या चालाकीपूर्ण पकड़ के लिए जा सकते हैं.
4. When you come forward on the rower, your knees are bent and against your chest. जब आप आगे खेनेवाला चलो, अपने घुटनों तत्पर हैं और अपनी छाती के खिलाफ. Your upper body is leaning slightly forward while still maintaining good posture. जबकि अभी भी अच्छी मुद्रा बनाए रखने आपका ऊपरी शरीर से थोड़ा आगे झुकाव है. That is, your back isn't hunched over and your head is up. यही है, और अपनी पीठ पर अपने सिर को ऊपर है hunched नहीं है.
5. Then, you push against the foot pedals and extend your legs while bringing your hands to your upper abdominal area. तो फिर, तुम पैर pedals खिलाफ धक्का और अपने पैरों का विस्तार करते हुए अपने ऊपरी उदर क्षेत्र में अपने हाथ को. At full extension, lean back a little for maximum benefit. पूर्ण विस्तार पर वापस दुबला एक अधिकतम लाभ के लिए भी कम नहीं है. Avoid leaning back too far, though. वापस बहुत दूर झुकाव, यद्यपि से बचें. Overarching puts you at risk for back strain. व्यापक तनाव के लिए जोखिम पर तुम वापस डालता है.
6. Straighten your arms, bend the knees, and bring your body forward again. , घुटने मोड़, अपने हाथ सीधे हो जाएँ और फिर से अपने शरीर को आगे लाना.

Things to Watch Out: सावधान करने के लिए चीजें:

1. If you have back problems, then you should consult a physician before you start rowing to avoid making things worse. अगर तुम वापस समस्या से पहले चीजों को और खराब कर से बचने के लिए नौकायन शुरू हो, तो तुम एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए. Always remember to keep your back reasonably straight . हमेशा अपनी पीठ यथोचित सीधा रखने के लिए याद है. Many people make the mistake of rowing from their lower back, which can cause problems. कई लोग अपनी पीठ के निचले हिस्से से जो समस्याएं पैदा कर सकता है नौकायन की गलती.
2. Also, to maximize strengthening benefits to the arms, it is important to keep elbows in tight to the body . इसके अलावा, हथियारों को मजबूत बनाने के लिए लाभ को अधिकतम करने के लिए, यह शरीर को चुस्त में elbows रखने के लिए महत्वपूर्ण है.
3. Just like other exercise, warm up and stretch before your workout. अन्य व्यायाम, बस अपनी कसरत गर्म और खिंचाव से पहले की तरह.
4. Do not continue your exercise if you feel pain in your lower back. यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस अपना अभ्यास जारी न करें.

This guy fails to keep his elbows close to his body and he has leaned too much backward. यह आदमी उसके शरीर के करीब अपने elbows रखने के लिए विफल रहता है और वह बहुत अधिक पिछड़े leaned है.

Non-rowers commonly overemphasize the muscles of the upper body, while correct technique uses the large muscle of the thighs to drive much of the stroke . जबकि सही तकनीक ज्यादा स्ट्रोक की ड्राइव पर जांघों के बड़े मांसपेशी का उपयोग करता है गैर सामान्यतः ऊपरी शरीर की मांसपेशियों overemphasize, rowers. Also, good technique requires that the angle of the upper body is never too far forward, nor too far back, both of will jeopardize the lower back. साथ ही, अच्छी तकनीक की आवश्यकता है कि ऊपरी शरीर के कोण कभी भी दूर आगे, और न ही बहुत दूर वापस, दोनों को पीठ के निचले हिस्से ख़तरे में डालना होगा में से एक है.

Enjoy your rowing machines! अपने नौकायन मशीनों का आनंद लें!

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