How To Row Correctly with Rowing Machine? איך שורה כראוי חתירה עם מכונה?

I hope that I have convinced why you should אני מקווה שיש לי למה אתה צריך משוכנעת give rowing machine a try לתת ניסיון של מכונת חתירה . . For beginner, using a rowing machine may not as easy as using some other exercise machines, such as treadmills and stationary bicycles. לקבלת Beginner באמצעות מכונת חתירה מאי לא קל כמו תרגיל אחרים בעזרת כמה מכונות, כמו treadmills ו ניח אופניים. They take some degree of coordination and practice to use properly. הם לוקחים מסוימת של תיאום והנוהג להשתמש כראוי. Here are the steps: להלן השלבים:

1. Ensure your heels are resting comfortably against the base of the foot pedals. Secure the strap so that your feet will not move freely. Don't do the rowing barefoot because your soles may feel the pain because of the pressure later. להבטיח את העקבים הם resting בנוחות נגד הבסיס של כף הרגל pedals. תאבטחו את תרסית כך הרגליים שלך לא לנוע בחופשיות. לא תעשה את שיוט barefoot כי soles שלך עשוי להרגיש את הכאב בגלל הלחץ מאוחר יותר.
2. Set the resistance to a low level as a start. בחר את התנגדות נמוכה ברמה בתור התחלה.
3. Grip the handle firmly, but not squeeze it too hard. If it is too tight, your forearms will get fatigue faster. מחזק את לטפל בתקיפות, אך לא יותר מדי קשה לסחוט את זה. אם זה הדוק מדי, תקבלו את forearms עייפות מהר. You can go for overhand or underhand grip. אתה יכול ללכת ל overhand חשאי או לידו.
4. When you come forward on the rower, your knees are bent and against your chest. כאשר אתה בא קדימה על משיט, מכופף את הברכיים הם ונגד החזה שלך. Your upper body is leaning slightly forward while still maintaining good posture. הגוף העליון שלך הוא נטיה מעט קדימה תוך שמירה על יציבה טובה. That is, your back isn't hunched over and your head is up. כלומר, הגב אינו כפוף מעל הראש שלך למעלה.
5. Then, you push against the foot pedals and extend your legs while bringing your hands to your upper abdominal area. לאחר מכן, אתה נגד לדחוף את הרגל pedals ולהרחיב את הרגליים תוך כדי להביא את הידיים שלך באזור הבטן העליונה. At full extension, lean back a little for maximum benefit. במלוא הרחבה, להשען אחורה קצת עם מרב התועלת. Avoid leaning back too far, though. הימנע הסבה רחוק מדי, בכל זאת. Overarching puts you at risk for back strain. Overarching מציב אותך בסיכון עבור חזרה למתח.
6. Straighten your arms, bend the knees, and bring your body forward again. יישר את הידיים, לכופף את הברכיים, ולהביא את הגוף קדימה שוב.

Things to Watch Out: דברים שיש להיזהר:

1. If you have back problems, then you should consult a physician before you start rowing to avoid making things worse. אם יש לך בעיות בגב, אז כדאי להתייעץ עם רופא לפני תחילת שיוט כדי למנוע קבלת דברים גרועים יותר. Always remember to keep your back reasonably straight . זכור תמיד לשמור על הגב ישר סביר. Many people make the mistake of rowing from their lower back, which can cause problems. הרבה אנשים עושים את הטעות של חתירה מן הגב התחתון, מה שיכול לגרום לבעיות.
2. Also, to maximize strengthening benefits to the arms, it is important to keep elbows in tight to the body . כמו כן, על מנת להגדיל את הטבות חיזוק נשק, חשוב לשמור על המרפקים הדוק על הגוף.
3. Just like other exercise, warm up and stretch before your workout. בדיוק כמו כל פעילות גופנית, לחמם לפני ו למתוח את אמון.
4. Do not continue your exercise if you feel pain in your lower back. אל תמשיך את התרגיל, אם אתה מרגיש את הכאב בגב התחתון.

This guy fails to keep his elbows close to his body and he has leaned too much backward. הבחור הזה לא יצליח להחזיק את המרפקים על מנת לסגור את גופו והוא leaned יש יותר מדי לאחור.

Non-rowers commonly overemphasize the muscles of the upper body, while correct technique uses the large muscle of the thighs to drive much of the stroke . אי rowers נפוץ overemphasize את השרירים של הגוף העליון, בזמן הנכון, טכניקה משתמשת שרירים גדולות של הירכיים לנסוע הרבה של שבץ. Also, good technique requires that the angle of the upper body is never too far forward, nor too far back, both of will jeopardize the lower back. כמו כן, טוב, טכניקה דורשת את הזווית של הגוף העליון הוא לא יותר מדי קדימה, ולא יותר מדי אחורה, שניהם יהיו לסכן את הגב התחתון.

Enjoy your rowing machines! תהנה מכונות שיט!

• 4 Reasons Why You Should Try Rowing Machine 4 סיבות למה אתה צריך לנסות מכונה חתירה
• Have You Tried Gym Triathlon? האם ניסית כושר טריאתלון?
• How To Stay Fit Even When You Are 100 Years Old? כיצד להישאר התאמה גם כאשר אתה בן 100?
• Shoulders Workout (2) – Side Lateral Raise or Side Arm Raise הכתפיים אמון (2) - צדדי להגדיל או צד בצד הזרוע תרים

Custom Search חיפוש מותאם אישית