ローイングマシンによって正しく漕ぐ方法か。

私はローイングマシンに試みをなぜ与えるべきであるか 私が確信させたことを望む。 ローイングマシンを使用して初心者のために、トレッドミルおよび静止した自転車のような他のある練習機械を使用して程に、容易かもしれなくない。 それらはきちんと使用する調整および練習のある程度を取る。 ステップはここにある:

1. あなたのかかとがフィートのペダルの基盤に対して楽に休んでいることを保障しなさい。 あなたのフィートが自由に動かないように革紐をしっかり止めなさい。 あなたの靴底が圧力のために苦痛を後で感じるかもしれないのでロウイングをはだしでしてはいけない。
2. 開始として低レベルへの抵抗を置きなさい。
3. ハンドルを、それを余りに懸命に絞らないためにしっかりと握りなさい。 それが余りに堅ければ、あなたの前腕は疲労をより速い得る。 overhandまたはアンダーハンドのグリップのために行くことができる。
4. 漕ぎ手で申し出るとき、あなたの膝はあなたの箱に対して曲がり。 あなたの上体はまだよい姿勢を維持している間わずかに前方を傾かせている。 すなわち、あなたの背部は身を屈めないし、あなたの頭部は上がる。
5. それからあなたの手をあなたの上部の腹部区域に持って来ている間、フィートのペダルに対して押し、あなたの足を拡張する。 完全な延長で、最高の利点のための少しを傾かせなさい。 、しかし余りにずっと傾くことを避けなさい。 アーチ状に掛けることは背部緊張の危険がある状態に置く。
6. あなたの腕をまっすぐにし、膝を曲げ、そしてあなたの体を再度持ち出しなさい。

見るべき事:

1. 腰痛を有すれば、事態を悪化させることを避けるために漕ぎ始める前に医者に相談するべきである。 あなたの背部を適度にまっすぐ保つことを常に覚えなさい。 多くの人々は問題を起こすことができる彼らのより低い背部から漕艇の間違える。
2. また、利点を増強することを腕に最大にするために、肘を保つことも重要ボディに堅いである。
3. ちょうどあなたの試しの前の他の練習、ウォーミングアップおよび伸張のように。
4. あなたのより低い背部の苦痛を感じたらあなたの練習を続けてはいけない。

この人は彼の体の近くの彼の肘を保ち損い、彼は後方あまりを傾かせた。

非漕ぎ手は一般に打撃の多くを運転するのに正しい技術は腿の大きい筋肉を使用するが、上体の筋肉を誇張する。 また、よい技術は上体の角度が決して余りに遠い前方ではないように、余りにずっと背部は、意志の両方より低い背部を危難にさらす要求する。

あなたのローイングマシンを楽しみなさい!

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