로잉 머신으로 정확하게 젓는 방법?

나는 당신이 일 것이는지 왜 나가 납득되었다는 것을 희망한다 탄력성 로잉 머신 시험. 초심자를 위해, 로잉 머신을 사용하여 디딜방아와 정지되는 자전거와 같은 다른 어떤 운동 기계를 사용하여 쉬운 일지모른지 말라. 그들은 제대로 사용하는 조화와 연습의 어떤 정도를 가지고 간다. 단계는 여기에서 있다:

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단계:

1. 당신의 발뒤꿈치가 발 페달의 기초에 대하여 안락하게 휴식하고 있다는 것을 지키십시오. 당신의 발이 자유롭게 움직이지 않을 것이다 그래야 결박을 장악하십시오. 당신의 발바닥이 압력 때문에 고통을 나중에 느끼기지도 모르기 때문에 로잉을 맨발로 하지 말라.
2. 시작으로 저수준에 저항을 놓으십시오.
3. 손잡이를, 그러나 그것을 너무 열심히 짜내지 않기 위하여 확고하게 꽉 쥐십시오. 그것이 너무 단단한 경우에, 당신의 총대는 피로를 더 빠를 것이 얻을 것이다. 당신은 어깨 너머로 던지는 불공정한 그립을 위해 갈 수 있다.
4. 당신이 노 젓는 사람에 나설 때, 당신의 무릎은 당신의 가슴에 대하여 구부려지고. 당신의 상체는 아직도 좋은 자세를 유지하고 있는 동안 경미하게 앞으로 기대고 있다. 다시 말하면 당신의 뒤는 돌출한 전면이 아니 당신의 머리는 오른다.
5. 그 후에, 당신은 발 페달에 대하여 당신의 손을 당신의 위 복부 지역에 가져오고 있는 동안 밀고 당신의 다리를 확장한다. 가득 차있는 연장에, 최대 이득을 위해 약간을 후에 기대십시오. , 그러나 너무 멀리 후에 기대는 피하십시오. 아치를 만들 것은 후방 변형률을 위한 모험에 당신을 둔다.
6. 당신의 팔을 똑바르게 하고, 무릎을 구부리고, 당신 몸을 다시 가져오십시오.

밖으로 볼 것이다 것:

1. 당신은 허리 통증이 있는 경우에는, 당신은 당신이 것을 더 나쁠 시킬 피하기 위하여 젓 시작하기 전에 의사를 상담해야 한다. 항상에 기억하십시오 당신의 뒤를 비교적 똑바른 유지하십시오. 많은 사람들은 문제를 일으킬 수 있는 그들의 더 낮은 뒤에게서 젓기의 실수한다.
2. 더구나, 이득 강화 팔에 확대하기 위하여, 중요하다에 팔꿈치를 몸에 단단한 안으로 유지하십시오.
3. 다만 당신의 운동의 앞에 다른 운동, 워밍업 및 뻗기 같이.
4. 당신이 당신의 더 낮은 뒤에 있는 고통을 느끼는 경우에 당신의 운동을 계속하지 말라.

이 녀석은 그 몸 거의 그의 팔꿈치를 지키지 못하고 그는 뒤 너무 많이를 기댔다.

비 노 젓는 사람은 일반적으로 상체의 근육을, 그러나 지나치게 강조한다 정확한 기술은 허벅다리의 큰 치기의 다량을 몰기 위하여 근육을 사용한다. 더구나, 좋은 기술은 상체의 각이 결코 너무 먼 앞으로없도록 요구한다, 도 아니다 너무 멀리 뒤는, 의지의 둘 다 더 낮은 뒤를 위태롭게 한다.

당신의 로잉 머신을 즐기십시오!

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