How To Row Correctly with Rowing Machine? Kaip Row Patikslintais su Irkliniai mašina?

I hope that I have convinced why you should Tikiuosi, kad aš įsitikinęs, kodėl jums reikia give rowing machine a try suteikti irklavimo mašina pabandyti . . For beginner, using a rowing machine may not as easy as using some other exercise machines, such as treadmills and stationary bicycles. Norėdami pradedantiesiems naudojant irklavimo mašina negali taip lengva, kaip ir naudojant kitas naudotis mašinomis, pvz treadmills ir stacionarūs dviračiai. They take some degree of coordination and practice to use properly. Jie priima tam tikrą koordinavimą ir praktikoje panaudoti tinkamai. Here are the steps: Atlikite šiuos veiksmus:

1. Ensure your heels are resting comfortably against the base of the foot pedals. Secure the strap so that your feet will not move freely. Don't do the rowing barefoot because your soles may feel the pain because of the pressure later. Užtikrinti savo kulniukai yra poilsiui patogiai nuo pagrindo ir pedalai. Saugus diržo taip, kad jūsų kojų nebus laisvai judėti. Negalima daryti irkluojamąsias basomis, nes jūsų padų gali jausti skausmą dėl slėgio vėliau.
2. Set the resistance to a low level as a start. Nustatyti atsparumo lygis yra žemas, kaip pradėti.
3. Grip the handle firmly, but not squeeze it too hard. If it is too tight, your forearms will get fatigue faster. Rankena rankena tvirtai, bet ne spaudimo jis pernelyg sunku. Jei jis yra pernelyg trumpas, jūsų dilbių gaus nuovargis greičiau. You can go for overhand or underhand grip. Galite kreiptis viršaus arba iš apačios rankena.
4. When you come forward on the rower, your knees are bent and against your chest. Kai pateikti dėl Rower jūsų kelio yra sulenkta ir su savo krūtinės. Your upper body is leaning slightly forward while still maintaining good posture. Jūsų viršutinė kūno Simpatijų truputį pirmyn, tačiau išlaikant gerą laikysena. That is, your back isn't hunched over and your head is up. Tai reiškia, kad jūsų nugara ne gunktelėjęs, o jūsų galva aukštyn.
5. Then, you push against the foot pedals and extend your legs while bringing your hands to your upper abdominal area. Tada paspauskite su pedalais ir išplėsti savo kojos, o kad savo rankas prie savo viršutinėje pilvo srityje. At full extension, lean back a little for maximum benefit. Visu pratęsimo, atšlyti truputį dėl didžiausios naudos. Avoid leaning back too far, though. Venkite Simpatijų atgal per toli, nors. Overarching puts you at risk for back strain. Svarbiausias kelia jums rizika atgal štamas.
6. Straighten your arms, bend the knees, and bring your body forward again. Tiesinti rankas, lenkimo kelio, ir savo kūno priekį vėl.

Things to Watch Out: Things to Watch Out:

1. If you have back problems, then you should consult a physician before you start rowing to avoid making things worse. Jei turite grįžti problemų, tada reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradėdami irkluojamąsias vengti ką blogiau. Always remember to keep your back reasonably straight . Visada atminkite, kad išlaikyti jūsų atgal pagrįstai tiesiai. Many people make the mistake of rowing from their lower back, which can cause problems. Daugelis žmonių daro klaidą Irklavimas iš jų apatinę nugaros dalį, kuri gali sukelti problemų.
2. Also, to maximize strengthening benefits to the arms, it is important to keep elbows in tight to the body . Be to, siekiant maksimaliai sustiprinti naudą ginklų, svarbu išlaikyti alkūnės glaudžiai prie kūno.
3. Just like other exercise, warm up and stretch before your workout. Tiesiog kaip ir kiti naudojasi, šiltas ir ruožas prieš jūsų treniruotės.
4. Do not continue your exercise if you feel pain in your lower back. Negalima tęsti savo naudotis, jei jaučiate skausmą savo apatinę nugaros dalį.

This guy fails to keep his elbows close to his body and he has leaned too much backward. Šis vaikinas nesugeba išlaikyti savo alkūnės arti savo kūną ir jis turi remtis per daug atgal.

Non-rowers commonly overemphasize the muscles of the upper body, while correct technique uses the large muscle of the thighs to drive much of the stroke . Ne rowers paprastai overemphasize raumenis viršutinėje kūno, o teisingą techniką naudoja didelių raumenų ir šlaunų vairuoti daug insulto. Also, good technique requires that the angle of the upper body is never too far forward, nor too far back, both of will jeopardize the lower back. Be to, gera technika reikalauja, kad kampas viršutinėje kūno niekada nėra per toli į priekį, nei per toli atgal, tiek kelia grėsmę apatinę nugaros dalį.

Enjoy your rowing machines! Mėgaukitės savo irklavimo mašinos!

• 4 Reasons Why You Should Try Rowing Machine 4 priežastys, kodėl turėtumėte pabandyti Irkliniai Machine
• Have You Tried Gym Triathlon? Jūs bandė Gym Triatlonas?
• How To Stay Fit Even When You Are 100 Years Old? Kaip Viešnagės Talpinti Net tuomet, kai 100 metų?
• Shoulders Workout (2) – Side Lateral Raise or Side Arm Raise Mentės darbe (2) - Side Lateral Padidinti arba side Arm Padidinti

Custom Search Individualizuotos paieškos