Eu espero que eu convenci porque você deve dar a máquina de enfileiramento uma tentativa. Para o novato, usar uma máquina de enfileiramento não pode tão fácil quanto usando algumas outras máquinas do exercício, tais como escadas rolantes e bicicletas estacionárias. Tomam algum grau de coordenação e de prática usar-se corretamente. Estão aqui as etapas:
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Etapas:
- Assegure-se de que seus saltos estejam descansando confortavelmente de encontro à base dos pedais do pé. Fixe a cinta de modo que seus pés não se movam livremente. Não faça o enfileiramento com os pés descalços porque suas solas podem sentir a dor por causa da pressão mais tarde.
- Ajuste a resistência a um de baixo nível como um começo.
- Prenda o punho firme, mas para não o espremer demasiado duramente. Se está demasiado apertado, seus antebraço começ a fatiga mais rápida. Você pode ir para o aperto overhand ou underhand.
- Quando você vem para a frente no rower, seus joelhos estão dobrados e de encontro a sua caixa. Seu corpo superior está inclinando ligeiramente para diante ao ainda manter a boa postura. Isto é, sua parte traseira não hunched sobre e sua cabeça está acima.
- Então, você empurra de encontro aos pedais do pé e estende seus pés ao trazer suas mãos a sua área abdominal superior. Na extensão cheia, incline para trás um pouco para o benefício máximo. Evite inclinar-se para trás demasiado distante, embora. Overarching põr o em risco para a tensão traseira.
- Endireite seus braços, dobre os joelhos, e adie seu corpo outra vez.
Coisas a prestar atenção para fora:
- Se você tem problemas traseiros, a seguir você deve consultar um médico antes que você comece enfileirar para evitar fazer coisas mais más. Recorde sempre manter sua parte traseira razoavelmente reta. Muitos povos fazem o erro do enfileiramento de sua mais baixa parte traseira, que pode causar problemas.
- Também, para maximizar o reforço de benefícios aos braços, é importante manter dentro cotovelos apertados ao corpo.
- Apenas como o outro exercício, warm up e estiramento antes de seu exercício.
- Não continue seu exercício se você sente a dor em sua mais baixa parte traseira.
Este indivíduo não mantem seus cotovelos perto de seu corpo e inclinou demasiado inverso.
os Não-rowers enfatizam demasiadamente geralmente os músculos do corpo superior, quando a técnica correta usar o grande músculo das coxas para conduzir muito do curso. Também, a boa técnica exige que o ângulo do corpo superior é nunca para diante demasiado distante, nem demasiado distante a parte traseira, ambos a vontade compromete a parte traseira mais baixa.
Aprecie suas máquinas de enfileiramento!
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aw // março 7, 2008 no 1:33 am
O indivíduo no vídeo está fazendo-o maneira demasiado mecanicamente. Talvez é para finalidades da demonstração somente. Mas você deve fazê-la mais fluida sem parar para manter a frequência cardíaca ascendente e para começ o cardio- benefício máximo.
trey // março 8, 2008 no 1:20 am
O rower do conceito 2 é o melhor. tente olhá-lo acima, seu valor cada moeda de um centavo.
HJ // março 25, 2008 no 10:57 pm
A técnica no vídeo é consideravelmente pobre.
As mãos devem manter-se mover-se no revestimento e o corpo deve balanç para a frente uma vez que os braços estão ausentes. A velocidade na corrediça deve ser distante mais lenta e o assento não deve quase bater os saltos na parte dianteira - este indivíduo é maneira over-compressed tendo por resultado uma posição traseira fraca no prendedor.
Fazendo o goste deste vídeo é uma receita para problemas traseiros.
Choque!