How To Row Correctly with Rowing Machine? Як правильно гребти з Гребньов машина?

I hope that I have convinced why you should Я сподіваюся, що я переконаний, чому ви повинні give rowing machine a try надати веслуванню машина спробувати . . For beginner, using a rowing machine may not as easy as using some other exercise machines, such as treadmills and stationary bicycles. Для новачка, використовуючи веслуванню машина не може так просто, як за допомогою деяких інших проявляти машин, таких як treadmills і стаціонарні велосипеди. They take some degree of coordination and practice to use properly. Вони беруть певну ступінь координації та практика використання правильно. Here are the steps: Ось кілька кроків:

1. Ensure your heels are resting comfortably against the base of the foot pedals. Secure the strap so that your feet will not move freely. Don't do the rowing barefoot because your soles may feel the pain because of the pressure later. Переконайтеся, що ваш каблуки є відпочинку комфортно від підніжжя педалі. Закріпіть ремінь так, що ваші ноги не будуть вільно пересуватися. Не робити веслування босоніж, тому що у Вашому підошва можуть відчувати біль з-за тиску пізніше.
2. Set the resistance to a low level as a start. Встановити опір на низькому рівні, як на початку.
3. Grip the handle firmly, but not squeeze it too hard. If it is too tight, your forearms will get fatigue faster. Grip ручки твердо, але не вичавлювати його занадто жорстким. Якщо він надто жорсткий, ваші передпліччя будуть отримувати втому швидше. You can go for overhand or underhand grip. Ви можете піти на зверху або потайливі зчеплення.
4. When you come forward on the rower, your knees are bent and against your chest. Коли ти прийдеш вперед на гребец, ваші коліна зігнуті є і від грудей. Your upper body is leaning slightly forward while still maintaining good posture. Ваша верхня частина тіла злегка схиляється вперед при збереженні хорошої постави. That is, your back isn't hunched over and your head is up. То есть, ваша спина НЕ hunched за ваші голови вгору.
5. Then, you push against the foot pedals and extend your legs while bringing your hands to your upper abdominal area. Тоді, ви натисніть проти педалі і розширити ваші ноги, а чого руки вашої області верхньої частини живота. At full extension, lean back a little for maximum benefit. При повному продовження м'яса тому мало для максимальної користі. Avoid leaning back too far, though. Намагайтеся не схиляється тому занадто далеко, однако. Overarching puts you at risk for back strain. Общепрограммной ставить вас на ризик назад штаму.
6. Straighten your arms, bend the knees, and bring your body forward again. Вирівняти руки, зігніть коліна, і привести своє тіло вперед.

Things to Watch Out: Що потрібно остерігатися:

1. If you have back problems, then you should consult a physician before you start rowing to avoid making things worse. Якщо у вас в спині, то вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж приступити до веслування уникати речей гірше. Always remember to keep your back reasonably straight . Завжди пам'ятайте тримати спину прямо розумно. Many people make the mistake of rowing from their lower back, which can cause problems. Багато людей роблять помилку гребли від нижньої частини спини, яка може викликати проблеми.
2. Also, to maximize strengthening benefits to the arms, it is important to keep elbows in tight to the body . Крім того, для максимального посилення переваги над озброєннями, важливо тримати лікті в непроникну для тіла.
3. Just like other exercise, warm up and stretch before your workout. Просто, як і інші заходи, розминки та розтягнути до тренування.
4. Do not continue your exercise if you feel pain in your lower back. Не продовжувати здійснювати, якщо ви відчуваєте біль у нижній частині спини.

This guy fails to keep his elbows close to his body and he has leaned too much backward. Цей хлопець не може тримати свої лікті близько до його тіла, і він нахилився занадто назад.

Non-rowers commonly overemphasize the muscles of the upper body, while correct technique uses the large muscle of the thighs to drive much of the stroke . Витрати, не пов'язані з веслярами зазвичай переоцінити м'язи у верхній частині тіла, в той час як правильне використання методу великих м'язи стегон водити більшу частину удару. Also, good technique requires that the angle of the upper body is never too far forward, nor too far back, both of will jeopardize the lower back. Крім того, хороші техніки необхідно, щоб кут у верхній частині тіла ніколи не буває занадто далеко вперед, ні занадто далеко назад, як буде ставити під загрозу нижній частині спини.

Enjoy your rowing machines! Насолоджуйтеся вашої гребной машини!

• 4 Reasons Why You Should Try Rowing Machine 4 причини, чому ви повинні спробувати Гребньов машина
• Have You Tried Gym Triathlon? Ви пробували Спортзал триатлон?
• How To Stay Fit Even When You Are 100 Years Old? Як Залишайтеся розміром, навіть якщо ви на 100 років?
• Shoulders Workout (2) – Side Lateral Raise or Side Arm Raise Плечі Тренування (2) - Бічні Бічне підвищувати або бічній Арм Поднять

Custom Search Користувацький пошук