How To Row Correctly with Rowing Machine? Làm thế nào để Hàng đúng với Chèo thuyền máy?

I hope that I have convinced why you should Tôi hy vọng rằng tôi đã thuyết phục lý do tại sao bạn nên give rowing machine a try rowing cho một máy thử . . For beginner, using a rowing machine may not as easy as using some other exercise machines, such as treadmills and stationary bicycles. Để mới bắt đầu học, rowing bằng cách sử dụng một máy tính có thể không dễ dàng như việc tập thể dục bằng cách sử dụng một số máy khác, chẳng hạn như treadmills va xe đạp. They take some degree of coordination and practice to use properly. Họ mất một số mức độ của công tác điều phối và thực hành để sử dụng đúng cách. Here are the steps: Sau đây là các bước sau:

1. Ensure your heels are resting comfortably against the base of the foot pedals. Secure the strap so that your feet will not move freely. Don't do the rowing barefoot because your soles may feel the pain because of the pressure later. Đảm bảo của bạn được nghỉ ngơi thoải mái heels chống lại các cơ sở của các chân pedals. Bảo vệ các strap để chân của bạn sẽ không di chuyển tự do. Đừng làm các việc rowing barefoot vì soles của bạn có thể cảm thấy đau vì những áp lực sau này.
2. Set the resistance to a low level as a start. Đặt kháng với một mức thấp như là một bắt đầu.
3. Grip the handle firmly, but not squeeze it too hard. If it is too tight, your forearms will get fatigue faster. Grip việc xử lý vững chắc, nhưng không phải squeeze quá khó tính. "Nếu nó như vậy là quá chặt chẽ, bạn sẽ nhận được forearms mệt mỏi nhanh hơn. You can go for overhand or underhand grip. Bạn có thể đi overhand hoặc underhand chuôi.
4. When you come forward on the rower, your knees are bent and against your chest. Khi bạn đi tiếp trên rower, đầu gối và chống lại được bent ngực. Your upper body is leaning slightly forward while still maintaining good posture. Trên cơ thể của bạn là hơi leaning chuyển tiếp, trong khi vẫn duy trì tốt thế. That is, your back isn't hunched over and your head is up. Tức là, bạn lại không phải là hunched hơn và đầu của bạn là lên.
5. Then, you push against the foot pedals and extend your legs while bringing your hands to your upper abdominal area. Sau đó, bạn đẩy mạnh so với chân pedals và mở rộng chân của bạn trong khi đưa bàn tay của bạn trên abdominal khu vực. At full extension, lean back a little for maximum benefit. Hiện toàn bộ khuyến nông, nạc quay lại một chút cho lợi ích tối đa. Avoid leaning back too far, though. Tránh leaning lại quá xa, mặc dù. Overarching puts you at risk for back strain. Overarching đặt cho các bạn có nguy cơ trở lại căng.
6. Straighten your arms, bend the knees, and bring your body forward again. Thẳng cánh tay, đầu gối các Bend, và mang lại cho cơ thể của quý vị gửi lại.

Things to Watch Out: Những điều cần theo dõi:

1. If you have back problems, then you should consult a physician before you start rowing to avoid making things worse. Nếu bạn đã quay lại vấn đề, thì bạn nên tham khảo một bác sĩ trước khi bạn bắt đầu rowing để tránh làm việc nặng hơn. Always remember to keep your back reasonably straight . Luôn luôn ghi nhớ để giữ lại hợp lý của bạn ngay. Many people make the mistake of rowing from their lower back, which can cause problems. Nhiều người thực hiện sự nhầm lẫn của rowing của họ lại thấp hơn, mà có thể gây ra vấn đề.
2. Also, to maximize strengthening benefits to the arms, it is important to keep elbows in tight to the body . Ngoài ra, để tăng cường tối đa hóa lợi ích cho các cánh tay, điều quan trọng là để giữ chặt chẽ để elbows trong cơ thể.
3. Just like other exercise, warm up and stretch before your workout. Cũng giống như tập thể dục khác, nóng lên và căng ra trước khi workout.
4. Do not continue your exercise if you feel pain in your lower back. Không tiếp tục tập thể dục của bạn nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới của bạn.

This guy fails to keep his elbows close to his body and he has leaned too much backward. Guy này không phải là thành công của mình để giữ elbows gần với thân thể và anh đã quay trở lại leaned quá nhiều.

Non-rowers commonly overemphasize the muscles of the upper body, while correct technique uses the large muscle of the thighs to drive much of the stroke . Không rowers thường overemphasize của các bắp thịt trên cơ thể, trong khi đúng kỹ thuật sử dụng các bắp thịt lớn của thighs cho nhiều lái xe của đột quỵ. Also, good technique requires that the angle of the upper body is never too far forward, nor too far back, both of will jeopardize the lower back. Ngoài ra, kỹ thuật tốt, đòi hỏi trên góc độ của cơ thể không bao giờ là quá xa chuyển tiếp, và cũng không quá xa trở lại, cả hai sẽ jeopardize sự trở lại thấp hơn.

Enjoy your rowing machines! Thưởng thức rowing máy của bạn!

• 4 Reasons Why You Should Try Rowing Machine 4 lý do tại sao bạn nên thử Chèo thuyền máy
• Have You Tried Gym Triathlon? Bạn đã thử Gym triathlon?
• How To Stay Fit Even When You Are 100 Years Old? Làm thế nào để vừa Vẫn đang Ngay cả Khi Bạn có 100 Tuổi?
• Shoulders Workout (2) – Side Lateral Raise or Side Arm Raise Vai workout (2) - Nâng cao Side lateral hoặc bên cánh tay Nâng cao

Custom Search Tìm kiếm Tuỳ chỉnh