我希望我说服了您为什么应该 给划船器尝试。 对于初学者，使用划船器不要可以一样容易象使用其他锻炼机器，例如踏车和固定式自行车。 他们采取某一程度协调和实践适当地使用。 这步：
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步：
- 保证您的脚跟休息舒适地反对脚脚蹬的基地。 巩固皮带，以便您的脚不会自由地移动。 因为您的鞋底也许后，感觉痛苦由于压力不要赤足做划船。
- 设置对低级的抵抗作为开始。
- 坚定地夹住把柄，但是太艰苦不紧压它。 如果它是太紧的，您的前臂将得到疲劳更加快速。 您可以向投下或人手不足的夹子求助。
- 当您在划船者时挺身而出，您的膝盖弯曲和反对您的胸口。 您的上身倾斜有一点向前，当仍然维护好姿势时。 即您的后面没有弯成拱状，并且您的头上升。
- 然后，您推挤反对脚脚蹬并且扩大您的腿，当带来您的手给您的上部胃肠区域时。 在充分的引伸，倾斜一点最大好处的。 避免太倾斜，虽则。 成拱形投入您冒背扭伤之险。
- 调直您的胳膊，弯曲膝盖，并且再带来您的身体。
当心的事：
- 如果您有背部毛病，则您应该咨询医师，在您开始荡桨避免使事情更坏之前。 总是记住保持您的后面合理地平直。 许多人民犯错误荡桨由他们的更低的后面，可能引起问题。
- 并且，最大化加强好处到胳膊，保持手肘紧对身体是重要的。
- 象在您的锻炼之前的其他锻炼、准备和舒展。
- 如果您感觉在您的更低的后面的痛苦不要继续您的锻炼。
这个人不保留他的接近他的身体的手肘，并且他倾斜了落后的太多。
而正确技术使用大腿的大肌肉驾驶许多冲程，非划船者共同地过分强调上身的肌肉。 并且，好技术要求上身的角度从未是太远向前的，亦不太后面，两个意志危害更低的后面。
享用您的划船器!
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aw // 2008年3月7日在1:33上午
录影的人太机械上做着它方式。 或许它是只用于示范目的。 但是您应该做它更加流动性，无需保持心率和得到最大心脏好处的停止。
trey // 2008年3月8日在1:20上午
概念2划船者是最好。 设法查寻它，它相当每个便士价值。
HJ // 2008年3月25日在10:57 pm
在录影的技术是相当穷的。
手应该继续移动在结束，并且身体应该今后摇摆，一旦胳膊是去的。 在幻灯片的速度应该是更慢的，并且位子不应该几乎击中脚跟在前面-这个人是方式被过压缩造成在抓住的一个微弱的后面位置。
做它喜欢这录影是背部毛病的一份食谱。
冲击!