如何用划船器正確地盪槳？

我希望我說服了為什麼您應該 給划船器一次嘗試. 為初學者，使用划船器不要可以一樣容易像使用其他鍛煉機器，例如踏車和固定式自行車。 他們採取某一程度協調和實踐適當地使用。 這步：

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步：

1. 保證您的腳跟休息舒適地反對腳腳蹬的基地。 鞏固皮帶，以便您的腳不會自由地移動。 因為您的鞋底也許後，感覺痛苦由於壓力不要赤足做划船。
2. 設置對低級的抵抗作為開始。
3. 牢固地夾住把柄，但太艱苦不緊壓它。 如果它是太緊的，您的前臂將得到疲勞更加快速。 您可以向投下或人手不足的夾子求助。
4. 當您在划船者時挺身而出，您的膝蓋彎曲和反對您的胸口。 您的上身傾斜輕微地向前，當仍然維護好姿勢時。 即您的後面不是彎成拱狀的結束的，并且您的頭上升。
5. 然後，您推擠反對腳腳蹬并且擴大您的腿，當帶來您的手給您的上部胃腸區域時。 在充分的引伸，傾斜一點為最大好處。 避免太傾斜，雖則。 成拱形投入您在危险中為背扭傷。
6. 調直您的胳膊，彎曲膝蓋，并且再帶來您的身體。

當心的事：

1. 如果您有背部毛病，則您應該咨詢醫師，在您開始盪槳避免使事情更壞之前。 總記住 保持您的後面合理地平直. 許多人犯錯誤盪槳由他們的更低的後面，可能引起問題。
2. 並且，最大化加強好處到胳膊，它是重要的 保持手肘緊對身體.
3. 像其他鍛煉、準備和舒展在您的鍛煉之前。
4. 如果您在您的更低的後面，感覺痛苦不要繼續您的鍛煉。

這個人不保留他的手肘緊挨他的身體，并且他傾斜了落後的太多。

非划船者共同地過分強調上身的肌肉，而 正確技術使用大腿的大肌肉駕駛許多衝程. 並且，好技術要求上身的角度從未是太遠向前的，亦不太後面，兩個意志危害更低的後面。

享用您的划船器!

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