Baglau Workout (1) – Barbell Chyrcyda

Dyma 'r bostio ddyhea overdue bob amser er Chychwynnais hon blog. Barbell chyrcyda ydy a must - ca chymysga ymarfer at adeilada 'n alluog baglau. Ddylasid mo jyst angen soled upper chorff, eto ag bwyntil baglau ai chyw baglau.

Superman has hychwaneg clorianedig baglau cyferbynedig ag Mr 'n Anghredadwy.

Bryd bodybuilder hyd yn oed blagiedig 'm yn deud a ai Gwna mo chyrcyda, Ewyllysia forever arhosa bachgen a ddylu mo wedi cyflawni unrhyw arall workout. I mewn arall eiriau, choelia a 'r enilla overall ymarfer ydy chyrcyda.

Yn wir, chyrcyda gweithfa acha 'n arrau (quadripceps), butts (glutes), hamstrings a chrothau. 'r quadriceps ydy 'r main chyhyr arferedig blwc yn cyrcydu a 'r chrothau a hamstrings chwarae 'r role fel yn ategu chyhyr dyrrau. Chyrcyda ydy 'r enilla overall bwys yn hyfforddi ymarfer at gwella chyhyr donyddiaeth a berfedd chryfder achos 'r darostwng chorff. Hagen, 'n anghywir cyflawnedig squats Mai arwain at abwth. Fel, dydy anhepgor a ddysgi fel at gwna a chyrcyda 'n ddihangol.

Boblogi ca blina yn gwneud squats ydy hynny a ca iawn ddyhea baglau a 'n anhydwf torsos. Chân 'n anawdd amsera yn bod 'n llwyddiannus ag hon fudiad o achos 'n dlawd biomechanics.

Awron, lets ’ edrych ar fel at chyflawna 'r barbell chyrcyda 'n addas. Atgofia hon: Ca 'r ffurfia cerydda rhagoch adiedig unrhyw bwys acha 'r barbell.

Camau:

1. Bwyso a barbell acha 'r upper chwtws chan 'ch bacia, mo 'ch fwnwgl.
2. 'n ddi-sigl afflau 'r baria ag 'ch balfau agos dwywaith 'ch ysgwydda led ar wahân.
3. 'ch chorfannau ddylu bod spaced am ysgwydda led. 'ch bodau ddylu bod yn atalnodi jyst hychydig 'n allanol ag 'ch benliniau i mewn yr un chyfair.
4. Mewn llywodraethedig llunia, 'n anniben chyrcyda i lawr dan 'ch benliniau ydy 'n gyflin at 'r lloria. 'r ach begins 'n flaen ag 'ch chluniau yn chwimio yn ôl, MO ag 'ch benliniau yn anelu. Bwra yn ceisio at chyffwrdd 'r furia at yn chwimio 'ch ffolennau yn wysg ei gefn. Hefyd, atgofia mo at adlama am 'r bôn chan 'r fudiad.
5. Siwrnai chyrhaeddi 'r bôn safle, bwyso 'r bwys i fyny bacia at 'r yn cychwyn safle. Gwna mo bwyso ar ai cama 'ch bacia llwybreiddia.

Ca 'r ffurfia cerydda rhagoch ca 'r barbell acha 'ch balfeisiau.

.
Blaenau at Chyrcyda 'n Ddihangol a 'n Gywir:
.

• Ai ach ddechreuwr, chymer na beryg. Argeisia chwnsel chan achos a ddilysedig 'n bersonol trainer at chyfnertha 'ch yn cael 'r dechneg dde.

• Hefyd, brofi 'i i maes a Gof beiriant 'n flaen. Hon beiriant adeiladir 'n benodol at dal 'r baria ai ach 'n analluog at saf bacia i fyny. Ddod 'r ddiddosrwydd dal binnau beichia ddigon fel alli chyrcyda llonaid ddyfnder heb yn taro 'u acha 'r ffordd i lawr, namyn 'n dal ddigon a atalian chwbl chydymollwng chan 'r bwys onto 'ch chorff ddylu fethi 'r chod.
• Alternatively, gwna 'i i mewn 'r allu cage ai allu arteithia ( 'n fawr rectangular arteithia ag chroesa - ddriliedig chreuau) arddangosedig goris.

• Ai ach yn cymeryd 'n drwm bwys, cer a chrafangia rhyw chan 'r addasrwydd addysgwyr at bod 'ch spotter. Pryd yn adfer 'r baria at 'r arteithia, ca 'ch spotter 'n ddichlyn arwain 'ch i mewn. 'ch 'n lluddedig noda Mai brinhau 'ch llywodraetha ar 'r 'n drwm bwys. Spotter all chyfnertha at 'n ddihangol adfer 'r barbell at 'r chyrcyda arteithia am 'r darfod chan 'r chyflea ai 'r ach 'n analluog at gwna fel.
• 'n rhedegol, Gwna mo dreulio unrhyw belt i mewn yn cyflawni barbell squats. 'r chynefod chan belt all bod a topic at itself ( at bod drafodedig). 'n groes at choelia, ddechreuwr Mai mo angen at dreulio 'r belt. Braidd, ca 'r dechneg cerydda ag 'n oleuach bwys. Ond pryd ach yn cilgwthio yourself achos 'r huchafrif bwys, 'r belt Mai d i mewn i darlunia.
• Achos boblogi a wedi cymeryd BODYPUMP addasrwydd ddosbartha, 'r chyrcyda dechneg ddysgi applies 'ma.

Bardynu 'm achos yn deud hon ail – barbell squats ca at bod 'n ddigon IAWN 'n ddichlyn. Ynte, gormod dynhau all bod cyfleedig acha 'r spine a achosa 'n brudd abwth. 'n raddol abwth ar atalnod chan amsera all ddigwydd hefyd.

Gostega, chyrcyda ydy 'r “the Brenin chan hymarferiadau ” amdani induces hychwaneg a hymprydiwr chyhyr brifiant na unrhyw arall ymarfer.

Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger a Ken Waller

Garaist hon bostio? Danysgrifio at MunFitnessBlog.com heddiw. Dydy rhyddha.
 
'n gytras Billion

• Paham Ddylasech Bwyllo Rhyddha Bwys Chyrcyda a Mo Yn Arfer Gof Beiriant?
• Baglau Workout (3) – Furia Chyrcyda
• Chymysga ai Isolation Workout – Sy Gwella?
• Baglau Workout (2) – Deadlift

 
Sgrôl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
 
Sefydla beth chwiliech? Oni, brofi yn chwilio ati goris.