Legs Workout (1) – Barbell Squat Beine Workout (1) - Langhantel-Squat

This is the post long overdue ever since I started this blog. Dies ist die Post seit langem überfällig, seit ich diesen Blog gestartet. Barbell squat is a must-have Langhantel-Squat ist ein must-have compound exercise Verbindung Ausübung to build powerful legs. zu bauen kräftige Beine. One should not just want a solid upper body, yet with pencil legs or chicken legs. Man sollte nicht einfach nur eine solide Oberkörper, die Beine noch mit Bleistift oder Hähnchenschenkel.

Superman Superman has a more balanced legs compared with hat eine ausgewogenere Beine im Vergleich zu Mr Incredible Mr Incredible . .

A season bodybuilder even teased me saying that if I do not squat, I will forever remain a boy and should not have performed any other workout . Eine Saison Bodybuilder auch neckte mich sagen, dass, wenn ich nicht hocken kann, bleibe ich immer ein Junge und darf keiner anderen Training durchgeführt haben. In other words, he believes that the best overall exercise is squat. Mit anderen Worten, glaubt er, dass insgesamt das beste Übung hocken ist.

Indeed, squat works on our thighs (quadripceps), butts (glutes), hamstrings and calves . In der Tat, hocken Werke auf unserer Oberschenkel (quadripceps), Kolben (Gesäß), Oberschenkel und Waden. The quadriceps are the main muscle used while squatting and the calves and hamstrings play the role as supporting muscle groups. Die Quadrizeps sind die wichtigsten Muskeln verwendet, während hocken und die Kälber und hinterer Oberschenkel die Rolle als Unterstützung Muskelgruppen spielen. Squat is the best overall weight training exercise to improve muscle tone and core strength for the lower body. Squat ist die beste Übung Gesamtgewicht des Muskeltonus und Kernfestigkeit für den unteren Körper zu verbessern. However, incorrectly performed squats may lead to injury. Jedoch möglicherweise nicht korrekt durchgeführt Kniebeugen zu Verletzungen führen. So, it is essential that you learn how to do a squat safely. Daher ist es wichtig, dass Sie lernen, wie man ein gedrungener nicht sicher.

People have trouble doing squats are those who have very long legs and short torsos. Menschen haben Schwierigkeiten, Kniebeugen sind diejenigen, die sehr lange Beine und kurzen Oberkörper haben. They will have hard time being successful with this movement due to poor biomechanics. Sie werden schwer, erfolgreich zu sein mit dieser Bewegung aufgrund der schlechten Biomechanik.

Now, let's look at how to perform the barbell squat properly. Nun wollen wir uns anschauen, wie die Hantel Kniebeugen richtig ausführen. Remember this: Get the form correct before you added any weight on the barbell. Denken Sie daran: das Formular korrekt, bevor Sie hat kein Gewicht auf die Hantel.

Steps: Schritte:

1. Rest a barbell on the upper portion of your back, not your neck. Rest einer Hantel auf den oberen Teil des Rückens, nicht an den Hals.
2. Firmly grip the bar with your hands almost twice your shoulder width apart. Der festen Griff der Bar mit den Händen fast doppelt Ihre schulterbreit auseinander.
3. Your feet should be spaced at shoulder width. Ihre Füße sollten auf Schulterbreite verteilt werden. Your toes should be pointing just a little outward with your knees in the same direction. Ihre Zehen sollten darauf nur ein wenig nach außen mit den Knien in die gleiche Richtung.
4. In a controlled fashion, slowly squat down until your knees are parallel to the floor. In einer kontrollierten Art und Weise, langsam hocken, bis die Knie parallel zum Boden sind. The descent begins first with your hips moving backward, NOT with your knees bending. Der Abstieg beginnt erst mit der Hüfte nach hinten bewegen, nicht mit dem Knie gebeugt. Imagine trying to touch the wall by moving your buttocks backwards. Man stelle sich an die Wand, indem Sie Ihr Gesäß nach hinten zu berühren. Also, remember not to bounce at the bottom of the movement. Auch erinnere mich nicht, am Ende der Bewegung bounce.
5. Once you reach the bottom position, press the weight up back to the starting position. Wenn Sie erreichen die unterste Position, drücken Sie das Gewicht bis zurück in die Ausgangsposition. Do not lean over or curve your back forward. Lehnen Sie sich nicht über den Rücken oder Kurve zu übermitteln.

Get the form correct before you get the barbell on your shoulders. Holen Sie sich das zu korrigieren, bevor Sie die Langhantel auf Ihren Schultern zu bekommen.

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Tips to Squat Safely and Correctly: Tipps für den sicheren und korrekten Squat:
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• If you are a beginner, take no risk. Wenn Sie ein Anfänger sind, nehmen Sie kein Risiko. Seek advice from for a certified personal trainer to help you getting the technique right. Lassen Sie sich beraten von einer zertifizierten Personal Trainer, um Ihnen immer die richtige Technik.

• Also, try it out a Smith machine first. Also, versuchen Sie es eine erste Maschine Smith. This machine is built specifically to catch the bar if you are unable to stand back up. Diese Maschine ist speziell an die Bar zu fangen, wenn Sie nicht in der Lage sind, wieder aufzustehen. Put the safety catch pins low enough so you can squat full depth without hitting them on the way down, but high enough that they will prevent a total collapse of the weight onto your body should you miss the lift. Legen Sie die Sicherheit Fangstifte so niedrig sein, können Sie hocken volle Tiefe ohne sie zu treffen auf dem Weg nach unten, aber hoch genug, dass sie einen völligen Zusammenbruch des Gewichts auf Ihren Körper zu verhindern verpassen sollte man den Lift.
• Alternatively, do it in the power cage or power rack (large rectangular rack with cross-drilled holes) shown below. Oder sind es in der Macht Käfig-oder Power-Rack (große rechteckige Rack mit Cross-Bohrungen) dargestellt.

• If you are taking heavy weight, go and grab some of the fitness instructors to be your spotter. Wenn Sie schwere Last nehmen zu gehen, und greifen einige der Fitness-Trainer, Ihr Spotter. When returning the bar to the rack, have your spotter carefully guide you in. Your fatigued state may diminish your control over the heavy weight. Bei der Rückgabe der Bar auf die Folter, haben Ihre Spotter aufmerksam begleiten Sie auf Ihre ermüdeten Zustand kann Ihre Kontrolle über die schwere Last zu verringern. Spotter can help to safely return the barbell to the squat rack at the end of the set if the you are unable to do so. Spotter kann helfen, sicher die Hantel auf die Kniebeugenständer Rückkehr am Ende des Satzes, wenn die Sie nicht in der Lage sind, dies zu tun.
• Currently, I do not wear any belt in performing barbell squats . Derzeit kann ich nicht tragen an den Gürtel bei der Durchführung Kniebeugen. The usage of belt can be a topic by itself (to be discussed). Die Nutzung der Band kann ein Thema für sich (nach Absprache). Contrary to believe, a beginner may not need to wear the belt. Im Gegensatz zu glauben, kann ein Anfänger nicht erforderlich, den Gürtel zu tragen. Rather, get the technique correct with lighter weight. Vielmehr nutzen Sie die richtige Technik mit geringerem Gewicht. Only when you are pushing yourself for the maximum weight, the belt may come into picture. Nur wenn Sie sich für das maximale Gewicht drängen, kann der Riemen kommen ins Bild.
• For people who have taken Für Menschen, die stattgefunden haben BODYPUMP BODYPUMP fitness class, the squat technique you learn applies here. Fitness-Klasse, die Hocke Technik erfahren Sie hier gilt.

Pardon me for saying this again – barbell squats have to be done VERY carefully . Verzeihen Sie mir für diesen Worten wieder - Kniebeugen getan werden müssen sehr sorgfältig. Otherwise, excess strain can be placed on the spine and cause serious injury. Andernfalls kann übermäßiger Belastung auf die Wirbelsäule gelegt werden und schwere Verletzungen verursachen. Gradual injury over a period of time can occur too. Schrittweise Schädigung über einen längeren Zeitraum kann auftreten, zu.

Still, squat is the “the King of exercises” because it induces more and faster muscle growth than any other exercise. Still, untersetzt ist der "König der Übungen", weil sie mehr und schneller induziert Muskelwachstum als jede andere auszuüben.

Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger and Ken Waller Franco COLOMBU, Arnold Schwarzenegger und Ken Waller

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