Dieses ist der überfällige Pfosten lang, seitdem ich diesen Blog begann. Barbellhocke ist eine Müssenhaben Mittelübung , zum der leistungsfähigen Beine zu errichten. Ein sollte einen festen oberen Körper, noch mit den Bleistiftbeinen oder den Hühnerbeinen nicht gerade wünschen.
Supermann hat die ausgeglicheneren Beine, die mit Herrn Incredible verglichen werden.
Ein Jahreszeitbodybuilder neckte mich sogar Sprechen, das, wenn ich nicht hocke, ich für immer ein Junge bleibt und kein anderes Training durchgeführt haben sollte. Das heißt, glaubt er, dass die beste Gesamtübung untersetzt ist.
In der Tat arbeitet Hocke an unseren Schenkeln (quadripceps), stößt (glutes), Kniesehnen und Kälber. Der Oberschenkelmuskel sind der benutzte Hauptmuskel, während das Hocken und die Kälber und die Kniesehnen die Rolle als stützenmuskelgruppen spielen. Hocke ist die beste Gesamtgewicht-Schulungsübung, zum des Muskeltones und der Kernstärke für den untereren Körper zu verbessern. Jedoch können falsch durchgeführte Hocken zu Verletzung führen. So ist es wesentlich, dass Sie erlernen, wie man eine Hocke sicher tut.
Leute haben Mühe, Hocken zu tun sind die, die sehr lange Beine und kurze Torsos haben. Sie haben die schwere Zeit, mit dieser Bewegung erfolgreich zu sein wegen der armen Biomechanik.
Jetzt lassen Sie uns betrachten, wie man die Barbellhocke richtig durchführt. Erinnern Sie sich an dieses: Erhalten Sie die Form korrekt vor Ihnen hinzufügte irgendein Gewicht auf dem Barbell.
Schritte:
- Stehen Sie einen Barbell auf dem oberen Teil Ihrer Rückseite, nicht Ihr Ansatz still.
- Greifen Sie fest den Stab mit Ihren Händen fast zweimal Ihre Schulterbreite auseinander.
- Ihre Füße sollten an der Schulterbreite gesperrt werden. Ihre Zehen sollten gerade ein wenig Außen mit Ihren Knien in der gleichen Richtung zeigen.
- Auf eine kontrollierte Art und Weise hocken Sie langsam unten, bis Ihre Knie zum Fußboden parallel sind. Der Abfall fängt zuerst mit Ihren Hüften an, die sich rückwärts bewegen, NICHT mit Ihrem Knieverbiegen. Stellen Sie vor sich zu versuchen, die Wand zu berühren, indem Sie rückwärts Ihre Hinterteile verschieben. Auch erinnern Sie, sich nicht an der Unterseite der Bewegung aufzuprallen.
- Sobald Sie die untere Position erreichen, betätigen Sie das Gewicht oben zurück zu der Ausgangsposition. Lehnen Sie sich nicht vorbei oder kurven Sie Ihre Rückseite vorwärts.
Erhalten Sie die Form korrekt, bevor Sie den Barbell auf Ihren Schultern erhalten.
.
Spitzen, zum sicher und richtig zu hocken:
.
- Wenn Sie ein Anfänger sind, gehen Sie kein Risiko ein. Ersuchen Sie um Rat von, damit ein zugelassener persönlicher Trainer Ihnen das Technikrecht erhalten hilft.
- Auch versuchen Sie es heraus eine Smith-Maschine zuerst. Diese Maschine wird spezifisch errichtet, um sich den Stab zu verfangen, wenn Sie nicht imstande sind, Unterstützung zu stehen. Setzen Sie die Sicherungstifte niedrig genug, also können Sie in ganzer Tiefe hocken, ohne sie auf der Weise unten zu schlagen, aber hoch genug das verhindern sie einen Gesamteinsturz des Gewichts auf Ihren Körper, wenn Sie den Aufzug verfehlen.
- Wechselweise tun Sie ihn im Energienrahmen oder in der Energienzahnstange (große rechteckige Zahnstange mit Kreuz-gebohrten Löchern) unten gezeigt.
- Wenn Sie Schwergewicht nehmen, einige der Eignungausbilder ergreifen, um zu sein gehen Ihr Aufklärer. Wenn Sie den Stab zur Zahnstange zurückbringen, haben Sie Ihren Führer des Aufklärers sorgfältig Sie innen. Ihr ermüdeter Zustand kann Ihre Steuerung über dem Schwergewicht vermindern. Aufklärer kann helfen, den Barbell zur untersetzten Zahnstange am Ende des Satzes sicher zurückzubringen, wenn Sie nicht imstande sind, so zu tun.
- Z.Z. trage ich keinen Gurt, wenn ich Barbellhocken durchführe. Der Verbrauch des Gurtes kann ein Thema an sich sein (besprochen werden). Das Gegenteil zum zu glauben, ein Anfänger kann möglicherweise nicht den Gurt tragen müssen. Eher erhalten Sie die Technik korrekt mit hellerem Gewicht. Nur wenn Sie für das Höchstgewicht sich drücken, kann der Gurt Abbildung erben.
- Für Leute, die BODYPUMP Eignung kurs gemacht haben, trifft die untersetzte Technik, die Sie erlernen, hier zu.
Begnadigen Sie mich für dieses wieder sagen - Barbellhocken müssen SEHR sorgfältig erfolgt werden. Andernfalls kann überschüssige Belastung auf die ernste Verletzung des Dorns und der Ursache gesetzt werden. Stufenweise Verletzung kann über einen Zeitraum auch auftreten.
Noch ist Hocke der „König von Übungen“, weil sie mehr und schnelleres Muskelwachstum als jede mögliche andere Übung verursacht.
Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger und Ken Waller
Tat Sie mögen diesen Pfosten? Unterzeichnen Sie zu MunFitnessBlog.com heute. Er ist frei.Verzeichnen Sie unten in einer Liste, um eine Anmerkung zu lassen. Ich möchte wirklich wissen, was Sie denken.
Lesen Sie mehr Pfosten wie „Bein-Training (1) - Barbell-Hocke“:
Unterzeichnen Sie in einem Leser
thatjames // 28. August 2007 am 10:11 morgens
Können Beinpressen Hocken ersetzen? Hasshocken Lattich-I wirklich. :)
Aw // 28. August 2007 am 11:32 morgens
Ich beachte, dass die vertikalen Standplätze der Smith-Maschinen winklig sind (IE, nicht Senkrechtes zum Fußboden). Denken Sie dieses sind ein Interesse? Und dem Seite Sie es für die Hocke- und Bankpresse verwenden sollte? Gewinkelt in Richtung zu Ihnen oder weg von Ihnen?
Jeff // 28. August 2007 am 1:22 P.M.
Wann sagen Sie, dass es mehr verursacht, schnelleres Muskelwachstum - dieses innen ist die Beine allein? Oder im Rest des Körpers, auch? Ich bin ein Radfahrer und meine Beine sind unter den gegebenen Umständen wirklich muskulös - jedoch ich muss Hocken als Teil der GesamtTrainingserfahrung tun?
nn // 28. August 2007 am 1:30 P.M.
Sie konnten dich in Ihren Blog setzen wünschen, dass zu beginnen ist besser, mit Hocke ohne Gewicht zuerst. Beginnen Sie nur die Hocke mit Gewicht nach, die korrekte untersetzte Form zu erhalten
nn // 28. August 2007 am 1:34 P.M.
Traurig, Korrektur meiner Anmerkung. Sie setzen die Empfehlung zum Anfang mit Hocke ohne Gewicht.
Eine andere Sache ist über die Youtube untersetzte Demonstration. Sie sieht wie dort ist ein Fehler für das Demonstrationsmodell aus. Er verriegelte sein Knie als Hocke oben.
Mun // 28. August 2007 am 9:11 P.M.
Zu den thatjames: Bein-Presse arbeitet auch auf Oberschenkelmuskel, Kniesehnen und Kälbern, aber nicht soviel an glutes (Kolben). Irgendwie wegen des Winkels der Muskeln, die betont werden, finden Sie nicht andere Übung, die das andere total ersetzen kann. Gerade wie Dumbbell ersetzen Wellungen nie gerade Barbelwellungen für zweiköpfige Muskeln.
Zu Aw: Was Hocke anbetrifft unter Verwendung der Smith-Maschine. Einige glauben, dass es den Körper durch eine unnatürliche Strecke der Bewegung nimmt, die Verletzungen und Ungleichheiten verursachen kann. Mein Rat ist, wenn Sie ein beginer sind, zum von Hocke zu erlernen, versucht sie heraus unter Verwendung der Smith-Maschine. Andernfalls wird Barbellhocke ohne Smith-Maschine bevorzugt. Auch ich habe immer versucht, Smith-Maschine zu vermeiden, die winklig ist.
Zu Jeff: Theoretisch ist das Hauptmuskelwachstum auf den Schenkeln. Jedoch glauben viele, dass Hocke anderem Muskelwachstum hilft, einschließlich oberen Körper. Ich habe keinen festen Beweis auf diesem Anspruch.
Zum nn: Dank für das Unterstreichen. Ich versuche, andere untersetzte Videos zu erhalten, der die vordere und seitliche Barbellhocke zeigt, die richtig erfolgt ist. Anderen aber ihnen gefunden mehr für eingefleischte Bodybuildingart und ich möchte nicht Leser dieses Blogs erschrecken (viele sind Anfänger). Wenn Sie irgendein besseres Barbellhockevideo finden, informieren Sie mich.
Angie Tan // 29. August 2007 am 12:07 P.M.
kühlen Sie! ab!
ich bin nicht genug stark, dieses unter Verwendung des Barbell durchzuführen, aber ich denke, dass mein Trainer mich bittet, dieses durchzuführen, wenn mein Körper stärker ist.
ich tue eine geänderte Version unter Verwendung der Kugel (rückseitig auf der Kugel gegen die Wand) und halte Gewichte in meinen Händen.
die Hocke ist sehr intensiv und ich denke, dass i meine Knie im Prozess belastete, weil ich ihn nicht vorher getan habe.
andernfalls ist es eine gute Übung.
webchic // 31. August 2007 am 8:50 P.M.
Tun vor, ich pflege, um Barbellhocken zu hassen, wenn I zuerst es in der Pumpenkategorie 2-3 Jahren aber, sie kühl jetzt zu finden nachdem ich Auswahl also viele Male gewesen bin, richtig zu hocken (ich mag an der Frontseite sein wegen meines kurzen Augen Anblicks, hehe.) und jetzt ich genießen es wirklich, besonders wenn ich glauben kann, dass es recht mit 30 Kilogramm Gewicht auf dem Stab und der Schiene von Musik gerade lang genug war, damit ich total, glaube schliesslich zufriedenzustellen (ich bin 164/54 Kilogramm). Guter Punkt vom nn war ich Auswahl in diesem Punkt von meinem Ausbilder häufig vorher. Beifall!
OS // 25. November 2007 am 4:02 morgens
Traurig für den Stoß aber mich möchte wissen, wenn ich Hocken mich erhalte einen sehr großen Kolben wille?
Weil ich am definitivsten nicht große glutes wünsche.