Legs Workout (1) – Barbell Squat Beine Workout (1) - Barbell Squat

This is the post long overdue ever since I started this blog. Dies ist die Post seit langem überfällig, seit ich diesen Blog. Barbell squat is a must-have Barbell Squat ist ein "must-have" compound exercise Compound-Übung to build powerful legs. , leistungsfähige Beine. One should not just want a solid upper body, yet with pencil legs or chicken legs. Man sollte nicht nur wollen, eine solide Oberkörper, die Beine noch mit Bleistift oder Huhn Beine.

Superman Superman has a more balanced legs compared with hat eine ausgewogenere Beine Vergleich mit Mr Incredible Herr Incredible . .

A season bodybuilder even teased me saying that if I do not squat, I will forever remain a boy and should not have performed any other workout . Eine Saison Bodybuilder foppte mir auch sagen, dass, wenn ich nicht hocken, werde ich für immer ein Kind bleiben und sollte nicht haben eine andere "Workout". In other words, he believes that the best overall exercise is squat. Mit anderen Worten, er ist der Auffassung, dass die beste Übung ist hocken.

Indeed, squat works on our thighs (quadripceps), butts (glutes), hamstrings and calves . Tatsächlich besetzten Werke auf unserer Oberschenkel (quadripceps), Po (glutes), hamstrings und Kälber. The quadriceps are the main muscle used while squatting and the calves and hamstrings play the role as supporting muscle groups. Die Quadrizeps sind die wichtigsten Muskeln, die während der Besetzung und der Kälber und hamstrings die Rolle als Unterstützung Muskelgruppen. Squat is the best overall weight training exercise to improve muscle tone and core strength for the lower body. Squat ist die beste Gesamtgewicht Übung zur Verbesserung der Muskulatur und innere Kraft für den unteren Körper. However, incorrectly performed squats may lead to injury. Jedoch falsch, die hockt kann zu Verletzungen führen. So, it is essential that you learn how to do a squat safely. Deshalb ist es wichtig, dass Sie lernen, wie man einem besetzten sicher.

People have trouble doing squats are those who have very long legs and short torsos. Die Menschen haben Probleme tun Squats sind diejenigen, die sehr lange Beine und kurzen Oberkörper. They will have hard time being successful with this movement due to poor biomechanics. Sie haben harte Zeit erfolgreich mit dieser Bewegung aufgrund der schlechten Biomechanik.

Now, let's look at how to perform the barbell squat properly. Nun, laßt uns anschauen, wie man die Hantel hocken richtig. Remember this: Get the form correct before you added any weight on the barbell. Beachten Sie hierzu folgendermaßen vor: Holen Sie sich die richtige Form, bevor Sie zusätzlichen Gewicht auf der Hantel.

Steps: Schritte:

1. Rest a barbell on the upper portion of your back, not your neck. Rest ein Hantel auf den oberen Teil des Rückens, die nicht den Hals.
2. Firmly grip the bar with your hands almost twice your shoulder width apart. Festen Griff der Bar mit den Händen fast doppelt Ihre Schulter Breite auseinander.
3. Your feet should be spaced at shoulder width. Ihre Füße sollten einen Abstand von Schulter Breite. Your toes should be pointing just a little outward with your knees in the same direction. Ihre Zehen sollte darauf nur ein wenig nach außen mit dem Knie in die gleiche Richtung.
4. In a controlled fashion, slowly squat down until your knees are parallel to the floor. In einer kontrollierten Weise langsam hocken, bis die Knie sind parallel zum Boden. The descent begins first with your hips moving backward, NOT with your knees bending. Der Abstieg beginnt zunächst mit der Hüfte nach hinten bewegen, nicht mit dem Knie biegen. Imagine trying to touch the wall by moving your buttocks backwards. Stellen Sie versuchen die Mauer zu berühren, indem Sie Ihr Gesäß nach hinten. Also, remember not to bounce at the bottom of the movement. Denken Sie auch daran, nicht zu hüpfen am Ende der Bewegung.
5. Once you reach the bottom position, press the weight up back to the starting position. Sobald Sie den unteren Position, drücken Sie das Gewicht bis zurück in die Ausgangsposition. Do not lean over or curve your back forward. Lehnen Sie sich nicht über oder Kurve Rücken nach vorn.

Get the form correct before you get the barbell on your shoulders. Holen Sie sich die richtige Form, bevor Sie die Hantel auf den Schultern.

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Tips to Squat Safely and Correctly: Hinweise zum Squat sicher und korrekt:
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• If you are a beginner, take no risk. Wenn Sie ein Anfänger sind, nehmen Sie kein Risiko. Seek advice from for a certified personal trainer to help you getting the technique right. Lassen Sie sich beraten von für ein zertifiziertes Personal Trainer, die Sie immer die richtige Technik.

• Also, try it out a Smith machine first. Auch, versuchen sie, eine Maschine Smith zuerst. This machine is built specifically to catch the bar if you are unable to stand back up. Diese Maschine ist speziell, um die Bar, wenn Sie nicht in der Lage, sich wieder. Put the safety catch pins low enough so you can squat full depth without hitting them on the way down, but high enough that they will prevent a total collapse of the weight onto your body should you miss the lift. Legen Sie die Fangvorrichtung Pins niedrig genug, so können Sie hocken voller Tiefe, ohne auf ihnen auf dem Weg nach unten, aber hoch genug, dass sie verhindern, dass ein vollkommener Zusammenbruch der das Gewicht auf den Körper eingesetzt werden, sollten Sie den Aufzug.
• Alternatively, do it in the power cage or power rack (large rectangular rack with cross-drilled holes) shown below. Alternativ kann es in die Käfig-oder Rack-Leistung (große rechteckige Rack mit Cross-Bohrungen) gezeigt.

• If you are taking heavy weight, go and grab some of the fitness instructors to be your spotter. Wenn Sie unter schweren Gewicht, gehen und greifen einige der Fitness-Trainer zu Ihrer Spotter. When returning the bar to the rack, have your spotter carefully guide you in. Your fatigued state may diminish your control over the heavy weight. Bei der Rückkehr der Leiste, um das Rack, Ihre Spotter sorgfältig Sie in. Ihr müde kann verringern Sie die Kontrolle über das schwere Gewicht. Spotter can help to safely return the barbell to the squat rack at the end of the set if the you are unable to do so. Spotter kann helfen, sicher Rückkehr der Hantel auf die besetzten Rack am Ende der Reihe, wenn Sie nicht in der Lage sind zu tun.
• Currently, I do not wear any belt in performing barbell squats . Derzeit bin ich nicht der Gürtel tragen alle bei der Durchführung Hantel Hausbesetzer. The usage of belt can be a topic by itself (to be discussed). Die Nutzung der Gürtel kann ein Thema für sich (zu diskutieren). Contrary to believe, a beginner may not need to wear the belt. Im Gegensatz zu der Annahme, ein Anfänger braucht vielleicht nicht den Gürtel zu tragen. Rather, get the technique correct with lighter weight. Vielmehr, um die richtige Technik mit leichter. Only when you are pushing yourself for the maximum weight, the belt may come into picture. Erst wenn Sie drängen sich für die maximale Gewicht, das Band in Berührung kommen können Bild.
• For people who have taken Für Menschen, die sich getroffen haben, BODYPUMP BODYPUMP fitness class, the squat technique you learn applies here. Fitness-Klasse, die Squat-Technik lernen Sie, gilt hier.

Pardon me for saying this again – barbell squats have to be done VERY carefully . Verzeih mir noch einmal zu sagen - Hantel Squats zu tun haben, sehr sorgfältig geprüft werden. Otherwise, excess strain can be placed on the spine and cause serious injury. Andernfalls, übermäßiger Belastung kann auf dem Rücken und zu ernsthaften Verletzungen führen. Gradual injury over a period of time can occur too. Schrittweise Schädigung über einen längeren Zeitraum auftreten zu können.

Still, squat is the “the King of exercises” because it induces more and faster muscle growth than any other exercise. Dennoch ist das Squat "der König der Übungen", weil sie die mehr und schneller Muskel-Wachstum als in jedem anderen ausüben.

Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger and Ken Waller Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger und Ken Waller

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