Legs Workout (1) – Barbell Squat Jalat harjoitus (1) - barbell kyykky

This is the post long overdue ever since I started this blog. Tämä on post kauan sitten siitä lähtien, kun aloitin tämän blogin. Barbell squat is a must-have Barbell kyykky on on-on compound exercise moniravinteiset käyttää to build powerful legs. rakentaa tehokas jaloissa. One should not just want a solid upper body, yet with pencil legs or chicken legs. Ei pidä vain vankka ylävartalon, mutta lyijykynällä jalat tai kanaa jaloista.

Superman Superman has a more balanced legs compared with on entistä tasapainoisempaa jalat verrattuna Mr Incredible Arvoisa Incredible . .

A season bodybuilder even teased me saying that if I do not squat, I will forever remain a boy and should not have performed any other workout . A-kausi bodaaja jopa teased minua sanomalla, että jos en kyykky, I pysyy ikuisesti poika ja ei olisi pitänyt tehdä muita workout. In other words, he believes that the best overall exercise is squat. Toisin sanoen, hän uskoo, että paras yleinen liikunnan kyykky.

Indeed, squat works on our thighs (quadripceps), butts (glutes), hamstrings and calves . Itse kyykky toimii meidän reidet (quadripceps), Butts (glutes), hamstrings ja vasikoita. The quadriceps are the main muscle used while squatting and the calves and hamstrings play the role as supporting muscle groups. The quadriceps ovat tärkein lihas käytetään squatting ja vasikoiden ja hamstrings rooli tukea lihasryhmiä. Squat is the best overall weight training exercise to improve muscle tone and core strength for the lower body. Kyykky on paras kokonaispaino koulutus käyttää parantaa lihasten sävy ja keskeisten alkoholipitoisuus pienempi elin. However, incorrectly performed squats may lead to injury. Kuitenkin väärin suorittamista squats voi aiheuttaa vahinkoa. So, it is essential that you learn how to do a squat safely. Niinpä on tärkeää, että opit miten tehdä kyykky turvallisesti.

People have trouble doing squats are those who have very long legs and short torsos. Ihmisillä on vaikeuksia tehdä squats ovat niitä, jotka ovat erittäin pitkät jalat ja lyhyt torsos. They will have hard time being successful with this movement due to poor biomechanics. Niiden on vaikea onnistua tämän liikkuvuus heikkojen biomechanics.

Now, let's look at how to perform the barbell squat properly. Nyt, miten miten tehdä barbell kyykky kunnolla. Remember this: Get the form correct before you added any weight on the barbell. Muista tämä: Hanki muodossa korjata ennen lisännyt yhtään paino-barbell.

Steps: Vaiheet:

1. Rest a barbell on the upper portion of your back, not your neck. Rest yksi barbell, joista ylempi osa selkää, ei niskaasi.
2. Firmly grip the bar with your hands almost twice your shoulder width apart. Tiukasti otteessaan palkki kanssa kädet lähes kaksi kertaa teidän olkapään leveys välein.
3. Your feet should be spaced at shoulder width. Jalkasi olisi välein klo olkapään leveys. Your toes should be pointing just a little outward with your knees in the same direction. Varpaitasi pitäisi osoittaa hieman ulospäin kanssa Polvillesi vuonna samaan suuntaan.
4. In a controlled fashion, slowly squat down until your knees are parallel to the floor. Vuonna valvotusti, hitaasti kyykistyä kunnes polvet ovat samansuuntaiset puheenvuoro. The descent begins first with your hips moving backward, NOT with your knees bending. The laskeutuminen alkaa ensin teidän lantiolla menossa taaksepäin, EI Polvillesi taipumista. Imagine trying to touch the wall by moving your buttocks backwards. Kuvittele yrittää koskettaa seinää siirtämällä sinun pakarat taaksepäin. Also, remember not to bounce at the bottom of the movement. Muista myös, ettei poistumisprosentti alareunassa liikkumista.
5. Once you reach the bottom position, press the weight up back to the starting position. Kun löydät alhaalta kanta, paina paino enintään takaisin alkuasentoon. Do not lean over or curve your back forward. Älä nojaa yli tai käyrä selkää eteenpäin.

Get the form correct before you get the barbell on your shoulders. Hanki muodossa oikea ennenkuin saat barbell teidän harteillanne.

. .
Tips to Squat Safely and Correctly: Vinkkejä kyykky turvallisesti ja oikein:
. .

• If you are a beginner, take no risk. Jos olet aloittelija, ota riskiä. Seek advice from for a certified personal trainer to help you getting the technique right. Hakeudu neuvoja oikeaksi todistetusta personal trainer, joka auttaa sinua saamaan tekniikka oikeassa.

• Also, try it out a Smith machine first. Myös kokeilla sitä esitetään Smith koneen ensin. This machine is built specifically to catch the bar if you are unable to stand back up. Tämä kone on rakennettu erityisesti pyyntikiintiöiden palkki, jos et pysty seisomaan takaisin ylös. Put the safety catch pins low enough so you can squat full depth without hitting them on the way down, but high enough that they will prevent a total collapse of the weight onto your body should you miss the lift. Laita säppi nastat riittävän matala, jotta voit kyykistyä täysi syvyys ilman kävi niitä tapa, mutta riittävän korkea, että ne estävät täydellisen romahduksen paino päälle kehosta sinun pitäisi jättää hissin.
• Alternatively, do it in the power cage or power rack (large rectangular rack with cross-drilled holes) shown below. Vaihtoehtoisesti voit tehdä sen valta häkki tai teho telineeseen (suuri suorakulmainen rack rajat porattu reiät) alla.

• If you are taking heavy weight, go and grab some of the fitness instructors to be your spotter. Jos otat raskas paino, mene ja kahmaista osan kunto Kouluttajilla olla oman tulenjohtaja. When returning the bar to the rack, have your spotter carefully guide you in. Your fatigued state may diminish your control over the heavy weight. Palatessaan palkin telineessä, kirjoittaa tulenjohtaja huolellisesti opastaa sinut sisään Sinun väsyneitä valtio voi vähentää oman valvonnan raskas paino. Spotter can help to safely return the barbell to the squat rack at the end of the set if the you are unable to do so. Tulenjohtaja avulla voidaan turvallisesti palauttaa barbell on kyykky rack lopussa asetettu, jos et voi tehdä niin.
• Currently, I do not wear any belt in performing barbell squats . Tällä hetkellä en kulumisrajat kaikki vyön suorittamisessa barbell squats. The usage of belt can be a topic by itself (to be discussed). Käytön vyön voi olla aiheen itse (on keskusteltava). Contrary to believe, a beginner may not need to wear the belt. Päinvastoin uskon, aloittelijan ei ehkä tarvitse käyttää turvavyötä. Rather, get the technique correct with lighter weight. Pikemminkin saada tekniikka oikea kanssa kevyempiä. Only when you are pushing yourself for the maximum weight, the belt may come into picture. Vasta kun olet työntöpalvelut itseäsi enimmäispainon, vyön voivat tulla kuvaan.
• For people who have taken Ihmisille, jotka ovat ottaneet BODYPUMP BODYPUMP fitness class, the squat technique you learn applies here. kunto luokkaan, kyykky tekniikka opit pätee tässä.

Pardon me for saying this again – barbell squats have to be done VERY carefully . Anteeksi, että sanon tämän vielä kerran - barbell squats on tehtävä erittäin huolellisesti. Otherwise, excess strain can be placed on the spine and cause serious injury. Muuten yli kanta voidaan saattaa selkärangan ja aiheuttaa vakavaa vahinkoa. Gradual injury over a period of time can occur too. Vähittäinen vahinko ajanjakson aikana voi ilmetä myös.

Still, squat is the “the King of exercises” because it induces more and faster muscle growth than any other exercise. Still, kyykky on "Kuningas harjoituksia", koska se aiheuttaa enemmän ja nopeammin lihasten kasvua kuin mikään muu toimenpide.

Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger and Ken Waller Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger ja Ken Waller

• Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? Miksi sinun kannattaa harkita vapaa Paino kyykky ja jotka eivät käytä Smith Machine?
• Legs Workout (3) – Wall Squat Jalat harjoitus (3) - Wall kyykky
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Moniravinteiset tai eristäminen Harjoitusajat - Kumpi on parempi?
• Legs Workout (2) – Deadlift Jalat harjoitus (2) - Deadlift

Custom Search Custom Search