Legs Workout (1) – Barbell Squat Legs Workout (1) - Barbell Squat

This is the post long overdue ever since I started this blog. C'est le message depuis longtemps depuis que j'ai commencé ce blog. Barbell squat is a must-have Barbell squat est un must-have compound exercise exercice complexe to build powerful legs. à créer de puissantes jambes. One should not just want a solid upper body, yet with pencil legs or chicken legs. Il ne faut pas seulement vouloir une partie supérieure du corps, mais avec un crayon ou des jambes de poulet.

Superman Superman has a more balanced legs compared with a un rapport plus équilibré avec les jambes Mr Incredible M. Incroyable . .

A season bodybuilder even teased me saying that if I do not squat, I will forever remain a boy and should not have performed any other workout . Une saison encore bodybuilder taquinés me disant que si je ne suis pas squat, je vais toujours rester un petit garçon et ne devraient pas avoir effectué une autre séance d'entraînement. In other words, he believes that the best overall exercise is squat. En d'autres termes, il estime que le meilleur exercice de squat.

Indeed, squat works on our thighs (quadripceps), butts (glutes), hamstrings and calves . En effet, nos travaux sur squat cuisses (quadripceps), mégots (fessiers), ischio-jambiers et les mollets. The quadriceps are the main muscle used while squatting and the calves and hamstrings play the role as supporting muscle groups. Les quadriceps sont les principaux muscles utilisés pendant le squat et les veaux et les ischio-jambiers jouer le rôle de groupes de muscles de soutien. Squat is the best overall weight training exercise to improve muscle tone and core strength for the lower body. Squat est le meilleur poids global de formation visant à améliorer le tonus musculaire et la force de la base inférieure du corps. However, incorrectly performed squats may lead to injury. Toutefois, à tort exécuté des squats mai conduire à des blessures. So, it is essential that you learn how to do a squat safely. Ainsi, il est essentiel que vous apprenez à faire un squat sécurité.

People have trouble doing squats are those who have very long legs and short torsos. Les gens ont de la difficulté à faire des squats sont ceux qui ont de longues pattes très courtes et torses. They will have hard time being successful with this movement due to poor biomechanics. Ils auront du mal à réussir à ce mouvement en raison de la mauvaise biomécanique.

Now, let's look at how to perform the barbell squat properly. Maintenant, regardons comment exécuter les barbell squat correctement. Remember this: Get the form correct before you added any weight on the barbell. Rappelez-vous ceci: Recevez avant de corriger la forme que vous avez ajouté tout le poids sur les haltères.

Steps: Étapes:

1. Rest a barbell on the upper portion of your back, not your neck. Reste un barbell sur la partie supérieure de votre dos, et non pas votre cou.
2. Firmly grip the bar with your hands almost twice your shoulder width apart. Fermement la poignée barre avec les mains près de deux fois la largeur de votre épaule en dehors.
3. Your feet should be spaced at shoulder width. Vos pieds doivent être espacées de la largeur des épaules. Your toes should be pointing just a little outward with your knees in the same direction. Vos orteils doit pointer un peu vers l'extérieur avec les genoux dans la même direction.
4. In a controlled fashion, slowly squat down until your knees are parallel to the floor. De manière contrôlée, lentement vers le bas jusqu'à ce que votre squat genoux sont parallèles au sol. The descent begins first with your hips moving backward, NOT with your knees bending. La descente commence d'abord de déplacer les hanches vers l'arrière, pas avec votre flexion des genoux. Imagine trying to touch the wall by moving your buttocks backwards. Imaginez essayer de toucher le mur en déplaçant vos fesses vers l'arrière. Also, remember not to bounce at the bottom of the movement. Aussi, n'oubliez pas de rebond à la fin du mouvement.
5. Once you reach the bottom position, press the weight up back to the starting position. Lorsque vous atteignez la position de fond, appuyez sur le poids à la position de départ. Do not lean over or curve your back forward. Ne vous penchez pas au-dessus ou courbe le dos vers l'avant.

Get the form correct before you get the barbell on your shoulders. Obtenir le formulaire de corriger avant de vous mettre les haltères sur les épaules.

. .
Tips to Squat Safely and Correctly: Conseils de sécurité et correctement Squat:
. .

• If you are a beginner, take no risk. Si vous êtes un débutant, ne pas prendre de risque. Seek advice from for a certified personal trainer to help you getting the technique right. Demandez l'avis d'un entraîneur personnel certifié pour vous aider à obtenir le droit de la technique.

• Also, try it out a Smith machine first. Aussi, essayez-le une première machine Smith. This machine is built specifically to catch the bar if you are unable to stand back up. Cette machine est construite spécifiquement pour attraper la barre si vous êtes incapable de se redresser. Put the safety catch pins low enough so you can squat full depth without hitting them on the way down, but high enough that they will prevent a total collapse of the weight onto your body should you miss the lift. Mettez le cran de sûreté pins suffisamment bas pour que vous puissiez squat pleine profondeur sans frapper sur le chemin, mais assez élevé qu'ils vont éviter un effondrement total du poids sur votre corps si vous manquez l'ascenseur.
• Alternatively, do it in the power cage or power rack (large rectangular rack with cross-drilled holes) shown below. Sinon, faites-le dans la cage de puissance ou de puissance en rack (grande baie rectangulaire avec croix trous) indiqué ci-dessous.

• If you are taking heavy weight, go and grab some of the fitness instructors to be your spotter. Si vous prenez des poids lourds, et aller récupérer quelques-uns des instructeurs de conditionnement physique à votre spotter. When returning the bar to the rack, have your spotter carefully guide you in. Your fatigued state may diminish your control over the heavy weight. Au retour de la barre de la baie, ont soigneusement votre spotter vous po Votre état de fatigue mai diminuer votre contrôle sur les poids lourds. Spotter can help to safely return the barbell to the squat rack at the end of the set if the you are unable to do so. Spotter peut aider à retrouver la sécurité à la barbell squat rack à la fin de la série si le vous ne parvenez pas à le faire.
• Currently, I do not wear any belt in performing barbell squats . Actuellement, je ne suis pas porter la ceinture dans l'exercice de barbell squats. The usage of belt can be a topic by itself (to be discussed). L'utilisation de la ceinture peut être un sujet par lui-même (à discuter). Contrary to believe, a beginner may not need to wear the belt. Contrairement à l'avis, un débutant mai pas besoin de porter la ceinture. Rather, get the technique correct with lighter weight. Au contraire, obtenir de la technique correcte avec légèreté. Only when you are pushing yourself for the maximum weight, the belt may come into picture. Ce n'est que lorsque vous êtes-vous pour pousser le maximum de poids, la ceinture mai en photo.
• For people who have taken Pour les personnes qui ont pris BODYPUMP BODYPUMP fitness class, the squat technique you learn applies here. cours de conditionnement physique, le squat technique, vous apprendrez s'applique ici.

Pardon me for saying this again – barbell squats have to be done VERY carefully . Excusez-moi de dire à nouveau - barbell squats se faire très soigneusement. Otherwise, excess strain can be placed on the spine and cause serious injury. Sinon, l'excès de tension peut être placé sur la colonne vertébrale et causer des blessures graves. Gradual injury over a period of time can occur too. Progressive des blessures au cours d'une période de temps peut se produire aussi.

Still, squat is the “the King of exercises” because it induces more and faster muscle growth than any other exercise. Pourtant, le squat est «le roi des exercices", car elle induit de plus en plus rapide que la croissance musculaire tout autre exercice.

Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger and Ken Waller Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger et Ken Waller

• Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? Pourquoi vous devriez envisager de Free Poids Squat Smith et de ne pas utiliser la machine?
• Legs Workout (3) – Wall Squat Legs Workout (3) - Wall Squat
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Compound ou Isolation Workout - Quel est le meilleur?
• Legs Workout (2) – Deadlift Legs Workout (2) - Deadlift

Custom Search Custom Search