C'est le poteau longtemps en retard depuis que j'ai commencé ce blog. La posture accroupie de Barbell est un exercice de composé de devoir-avoir pour établir les jambes puissantes. On ne devrait pas simplement vouloir un corps supérieur plein, pourtant avec des jambes de crayon ou des jambes de poulet.
Superman a des jambes plus équilibrées comparées à M. Incredible.
Un bodybuilder de saison m'a même taquiné disant que si je ne m'accroupis pas, je pour toujours resterai un garçon et ne devrais avoir exécuté aucune autre séance d'entraînement. En d'autres termes, il croit que le meilleur exercice global est accroupi.
En effet, la posture accroupie travaille à nos cuisses (quadripceps), aboute (des glutes), des tendons du jarret et des veaux. Le quadriceps sont le muscle principal utilisé tandis que l'accroupissement et les veaux et les tendons du jarret jouent le rôle en tant que groupes de soutien de muscle. La posture accroupie est le meilleur exercice d'entraînement global de poids pour améliorer la tonalité de muscle et la force de noyau pour le corps inférieur. Cependant, les postures accroupies inexactement exécutées peuvent mener aux dommages. Ainsi, il est essentiel que vous apprenniez comment faire une posture accroupie sans risque.
Les gens ont l'ennui faire des postures accroupies sont ceux qui ont les jambes très longues et les torses courts. Ils auront la difficulté être réussie avec ce mouvement dû à la biomécanique pauvre.
Maintenant, regardons comment exécuter la posture accroupie de barbell correctement. Rappelez-vous ceci : Obtenez la forme correcte avant vous a ajouté n'importe quel poids sur le barbell.
Étapes :
- Reposez un barbell sur la partie supérieure de votre dos, non votre cou.
- Saisissez fermement la barre avec vos mains presque deux fois votre largeur d'épaule à part.
- Vos pieds devraient être espacés à la largeur d'épaule. Vos orteils devraient diriger juste peu un extérieur avec vos genoux dans la même direction.
- D'une mode commandée, accroupissez-vous lentement vers le bas jusqu'à ce que vos genoux soient parallèles au plancher. La descente commence d'abord par vos hanches se déplaçant vers l'arrière, PAS par votre recourbement de genoux. Imaginez essayer de toucher le mur en déplaçant vos fesses vers l'arrière. En outre, rappelez-vous de ne pas rebondir au fond du mouvement.
- Une fois que vous arrêtez la position inférieure, pressez le poids vers le haut de nouveau à la position de départ. Ne vous penchez pas plus d'ou ne courbez pas votre dos en avant.
Obtenez la forme correcte avant que vous obteniez le barbell sur vos épaules.
.
Bouts à s'accroupir sans risque et correctement :
.
- Si vous êtes un débutant, ne prenez aucun risque. Demandez l'avis de pour qu'un entraîneur personnel certifié vous aide obtenant la droite de technique.
- En outre, essayez-la dehors une machine de Smith d'abord. Cette machine est construite spécifiquement pour attraper la barre si vous ne pouvez pas tenir le support. Mettez les goupilles de cran de sûreté assez bas ainsi vous pouvez s'accroupir sur toute l'épaisseur sans les frapper sur le chemin vers le bas, mais assez haut cela elles empêcheront un effondrement total du poids sur votre corps si vous manquez l'ascenseur.
- Alternativement, faites-le dans le camp de puissance ou le support de puissance (grand support rectangulaire avec les trous croix-forés) montré ci-dessous.
- Si vous prenez le poids lourd, vont saisir certains des instructeurs de forme physique pour être votre observateur. En renvoyant la barre au support, ayez votre guide d'observateur soigneusement vous dedans. Votre état fatigué peut diminuer votre contrôle du poids lourd. L'observateur peut aider à renvoyer sans risque le barbell au support accroupi à l'extrémité de l'ensemble si vous ne pouvez pas faire ainsi.
- Actuellement, je n'utilise aucune ceinture en exécutant des postures accroupies de barbell. L'utilisation de la ceinture peut être une matière par elle-même (être discuté). Le contraire à croire, un débutant peut ne pas devoir utiliser la ceinture. En revanche, obtenez la technique correcte avec un poids plus léger. Seulement quand vous vous poussez pour le poids maximum, la ceinture peut hériter l'image.
- Pour les personnes qui ont pris le cours de forme physique de BODYPUMP, la technique accroupie que vous apprenez s'applique ici.
Pardonnez-moi pour dire ceci encore - des postures accroupies de barbell doivent être faites TRÈS soigneusement. Autrement, la contrainte excessive peut être placée sur les dommages sérieux d'épine et de cause. Les dommages progressifs pendant le temps peuvent se produire aussi.
Toujours, la posture accroupie est « le roi des exercices » parce qu'elle induit plus et une croissance plus rapide de muscle que n'importe quel autre exercice.
Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger et Ken Waller
A fait vous aiment ce poteau ? Souscrivez à MunFitnessBlog.com aujourd'hui. Il est libre.Faites descendre l'écran pour laisser un commentaire. Je veux vraiment savoir ce que vous pensez.
Lisez plus de poteaux comme la « séance d'entraînement de jambes (1) - posture accroupie de Barbell » :
Souscrivez dans un lecteur
thatjames // le 28 août 2007 à 10:11 AM
Les presses de jambe peuvent-elles substituer des postures accroupies ? Postures accroupies de haine de Cos I vraiment. :)
aw // le 28 août 2007 à 11:32 AM
Je note que les stands verticaux des machines de Smith sont à angles (IE, pas perpendiculaire au plancher). Pensez-vous ceci soyez-vous un souci ? Et que le côté devrait vous l'employer pour la presse de posture accroupie et de banc ? Pêché vers vous, ou à partir de vous ?
Jeff // le 28 août 2007 à 1:22 P.M.
Quand dites-vous que il induit plus, une croissance plus rapide de muscle - ce dedans les jambes est-elles seule ? Ou dans le reste du corps, aussi ? Je suis un cycliste, et mes jambes sont-elles vraiment musculaires sans modification - est-ce que je néanmoins dois faire des postures accroupies en tant qu'élément de toute l'expérience de séance d'entraînement ?
nn // le 28 août 2007 à 1:30 P.M.
Vous pourriez vouloir mettre dans votre blog qu'il vaut mieux de commencer par la posture accroupie sans poids d'abord. Commencez seulement la posture accroupie avec le poids après pour obtenir la forme accroupie correcte
nn // le 28 août 2007 à 1:34 P.M.
Désolé, correction de mon commentaire. Vous mettez la recommandation au début avec la posture accroupie sans poids.
Une autre chose est au sujet de la démonstration accroupie de Youtube. Elle ressemble à là est une erreur pour le démonstrateur. Il a fermé à clef son genou quand posture accroupie vers le haut.
Mun // le 28 août 2007 à 9:11 P.M.
Aux thatjames : La presse de jambe travaille également au quadriceps, aux tendons du jarret et aux veaux, mais pas tellement sur des glutes (bouts). De façon ou d'autre, en raison de l'angle des muscles étant soumis à une contrainte, vous ne trouvez pas l'autre exercice qui peut totalement remplacer l'autre. Juste comme l'haltère les courbures ne remplaceront jamais les courbures droites de barbell pour des biceps.
À l'aw : Quant à la posture accroupie utilisant la machine de Smith. Certains croient qu'ils prennent le corps par une gamme artificielle de mouvement, qui peut causer des dommages et des déséquilibres. Mon conseil est, si vous êtes un beginer pour apprendre la posture accroupie, l'essayent dehors utilisant la machine de Smith. Autrement, la posture accroupie de barbell sans machine de Smith est préférée. En outre, j'ai toujours essayé d'éviter la machine de Smith qui est à angles.
À Jeff : Théoriquement, la croissance principale de muscle sera sur les cuisses. Cependant, beaucoup croient que la posture accroupie aidera l'autre croissance de muscles, y compris le corps supérieur. Je n'ai aucune preuve pleine sur cette réclamation.
Au nn : Merci pour préciser. J'essaye d'obtenir d'autres vidéos accroupies qui montre la posture accroupie avant et latérale de barbell faite correctement. Trouvés d'autres mais leur sont plus pour le type inconditionnel de culturisme et je ne veux pas effrayer des lecteurs de ce blog (beaucoup sont des débutants). Si vous trouvez n'importe quelle meilleure vidéo de posture accroupie de barbell, faites-moi savoir.
Angie // bronzage le 29 août 2007 à 12:07 P.M.
refroidissez ! !
je ne suis pas assez fort pour exécuter ceci utilisant le barbell, mais je pense que mon entraîneur me demandera d'exécuter ceci quand mon corps est plus fort.
je fais une version modifiée utilisant la boule (arrière sur la boule contre le mur) et tiens des poids dans des mes mains.
la posture accroupie est très intense et je pense que j'ai tendu mes genoux dans le processus parce que je ne l'ai pas fait avant.
autrement, c'est un bon exercice.
// webchic le 31 août 2007 à 8:50 P.M.
J'emploie pour détester des postures accroupies de barbell quand I le font d'abord dans la classe de pompe il y a 2 ou 3 ans mais la trouver maintenant fraîche après avoir été sélection ainsi beaucoup de fois de s'accroupir correctement (j'aime être à l'avant dû à ma vue, hehe courts de yeux.) et maintenant je l'apprécie vraiment particulièrement quand je peux me sentir qu'il droit avec 30 kilogrammes de poids sur la barre et la voie de la musique était simplement assez long pour que je se sente totalement pour satisfaire après tous (je suis de 164/54 kilogramme). Point positif de nn j'étais sélection sur ce point de mon instructeur souvent avant. À la votre !
OS // le 25 novembre 2007 à 4:02 AM
Désolé pour la bosse mais je voudrais savoir si je des postures accroupies me veux obtiens un bout énorme ?
Puisque je le plus certainement ne veux pas de grands glutes.