L�bak Pr�bamunka (1) – Ki k�zi s�lyz� Z�m�k

Ez a felad v�gy�dik r�g esed�kes az�ta �N kezdett ez blog. Ki k�zi s�lyz� z�m�k van egy must- volnaelint�z gyakorl�s -hoz �p�t er�s l�bak. Egy kellet volna nem csak akar egy szil�rd fels� test, m�g -val ceruza l�bak vagy csirke l�bak.

Fels�bbrend� ember birtokol egy t�bb kiegyens�lyozott l�bak �sszehasonl�tva -valMiszter Hihetetlen.

EGY �vszak test�p�t� egyenletes k�tekedik �n mond�s amit ha �N nem z�m�k, �N akarat �r�kre marad egy fi� �s kellet volna nem volna el�ad ak�rmi m�s pr�bamunka. M�s szavakkal, hisz bennem amit a legjobb �tfog� gyakorl�s van z�m�k.

Val�ban, z�m�k szerkezet �gyunkon comb (quadripceps), csikk ( sik�r), megb�n�t �s borjsk. A quadriceps van a f� izom haszn�lt r�vid id� guggol�s �s a borjsk �s megb�n�t j�t�k a szerep mint t�mogat� izom csoportok. Z�m�k van a legjobb �tfog� m�r k�pz�s gyakorl�s -hoz t�k�letes�t izom hangsz�n �s magtok er� r�sz�re a leenged test. B�rmennyire, t�vesen el�ad z�m�k m�jus vezetni k�r. Teh�t, ez alapvet� amit �n megtanul hogyan viselkedni csin�l egy z�m�k biztosan.

Emberek volna baj csin�l�s z�m�k van azok ki volna igazi v�gy�dik l�bak �s r�vid t�rzs. Lesz nekik neh�z id� l�t sikeres ezzel mozgalom k�sz�nhet�en szeg�ny biomechanics.

Most, akad�lyok’ megn�z hogyan viselkedni el�ad a ki k�zi s�lyz� z�m�k ill�en. Eml�kszik ez: Kap a forma kijav�t el�tted hozz�adott ak�rmi m�r -on ki k�zi s�lyz�.

L�p:

1. Pihen�s egy ki k�zi s�lyz� -on fels� adag -b�l -a h�t, nem nyakad.
2. Er�sen megfog�s a b�f� kezeddel majdnem k�tszer -a v�ll sz�less�g k�l�n.
3. -a l�bak legyen elhelyezett -on v�ll sz�less�g. -a l�bujjak legyen mutatva csak egy kicsi k�ls� -val -a t�rd ugyanabban utas�t�s.
4. -ban egy ellen�r divat, lassan z�m�k legy�z am�g -a t�rd van p�rhuzamos -hoz emelet. A lesz�ll�s megkezd els� -val -a cs�p�k mozg� h�trafel� ir�nyul�, NEM -val -a t�rd hajl�t�s. Elk�pzel kipr�b�l�s -hoz �rint a fal mellett mozg� -a fen�k h�trafel�. Is, eml�kszik nem -hoz ugr�l alul -b�l mozgalom.
5. Egyszer �n ny�l ut�n a alja helyzet, sajt� a m�r megjel�l h�t -hoz �sszerezzen�s helyzet. Nem t�maszkodik fels� vagy �v -a h�t tov�bb�t.

Kap a forma kijav�t el�tted kap a ki k�zi s�lyz� -ra v�llaid.

.
Porkol�b -hoz Z�m�k Biztosan �s Helyesen:
.

• Ha �n egy kezd�, fog nem kock�zat. Keres tan�cs -b�l r�sz�re egy tan�s�tott szem�lyes edz� seg�teni neki �n szerz�s a elj�r�s jobb.

• Is, megpr�b�l ez ki egy Kov�csol g�p els�. Ez g�p van �p�t k�l�n�sen -hoz fog a b�f� ha �n k�ptelen -hoz �ll t�mogat. Tesz a biztons�g fog t�k alacsony el�g teh�t tudod z�m�k teli m�lys�g n�lk�l �t� �ket az �ton legy�z, de magas el�g amit fogj�k megakad�lyoz egy eg�sz �sszed�l�se a m�r -ra tested kellet volna �n elv�t a felemel.
• Vagylagosan, csin�l ez -ban er� kalitka vagy er� k�noz ( nagy der�ksz�g� k�noz -val kereszt- f�rt lyukak) mutatott alul.

• Ha �n bev�tel neh�z m�r, megy �s megragad n�h�ny alkalmass�g oktat�k -hoz lenni -a megfigyel� rep�l�. Mikor visszat�r a b�f� -hoz k�noz, volna -a megfigyel� rep�l� gondosan vezet� �n -ban. -a kif�rasztott �llapot m�jus cs�kkent -a ir�ny�t fels� a neh�z m�r. Megfigyel� rep�l� tud seg�t -hoz biztosan visszat�r a ki k�zi s�lyz� -hoz z�m�k k�noz v�g�l is -b�l k�szlet ha a �n k�ptelen �gy csin�lni.
• Jelenleg, �N nem hord ak�rmi �v -ban el�ad�s ki k�zi s�lyz� z�m�k. A haszn�lat -b�l �v lehet egy t�ma mag�ban ez ( -hoz lenni megvitat). Ellenkez� -hoz hisz, egy kezd� m�jus nem sz�ks�g -hoz hord a �v. El�gg�, kap a elj�r�s kijav�t -val �ngy�jt� m�r. Egyetlen amikor vagy r�men�s �nmaga r�sz�re a legfels� hat�r m�r, a �v m�jus j�n -ba k�p.
• Embereknek ki volna elvettBODYPUMP alkalmass�g oszt�ly, a z�m�k elj�r�s �n megtanul alkalmazott itt.

Bocs�nat �n r�sz�re mond�s ez �jra – ki k�zi s�lyz� z�m�k kell lenni megtett IGAZI gondosan. M�sk�pp, felesleg er�lk�dik lehet elhelyezett -on gerinc �s okoz komoly s�r�l�st. Fokozatos k�r fels� egy id�tartam tud el�fordul t�l.

Csendes, z�m�k van a “ a Kir�ly -b�l �nnep�ly” mert ez induk�l t�bb �s el�seg�t izom n�veked�s mint ak�rmi m�s gyakorl�s.

Frankolin-fajd Kolumbia, Arnold Schwarzenegger �s Ismer Fallal k�r�lvett

Tett �n mint ez felad? Al��r -hoz MunFitnessBlog.com ma. Ez szabad.
 
Kapcsol�d� P�zn�k

• Mi�rt �nnek kellene Tekint Szabad M�r Z�m�k �s Nem Haszn�l Kov�csol G�p?
• L�bak Pr�bamunka (3) – Fal Z�m�k
• Elint�z vagy Elszigetelts�g Pr�bamunka – Melyik jobb?
• L�bak Pr�bamunka (2) – Hal�losabb

 
K�zirattekercs legy�z -hoz hagy egy magyar�zat. �N igaz�n akar -hoz tud ami vagy gondol.
 
Alap�t ami vagy voltak �t keresve? Ha nem, megpr�b�l keres ez alul.