Legs L�kams�j�lfun (1) – �tigrill Stuttur og digur

This er the sta�a langur s��b�inn alltaf s��an �G r�sir this blog. �tigrill stuttur og digur er a ver�a- hafablanda �fa til byggja �flugur legs. Einn �xl ekki r�ttl�tur vilja a sterkbygg�ur efri l�kami, enn me� bl�antur legs e�a kj�klingur legs.

Ofurmenni hefur a fleiri r�legur legs bera saman me�Herra �tr�legur.

A �rst�� bodybuilder jafnvel str��a mig or�atilt�ki �essi ef �G gera ekki stuttur og digur, �G vilja a� eil�fu vera enn a drengur og �xl ekki hafa flytjandi allir annar l�kams�j�lfun. � annar or�, hann tr�a �essi the bestur vinnusloppur �fa er stuttur og digur.

�rugglega, stuttur og digur verksmi�ja � okkar l�ri (quadripceps), skaft ( offrambo�), h�sin og ala k�lf. The quadriceps ert the a�al�� v��vi nota�ur � me�an h�st�kuma�ur og the ala k�lf og h�sin leika the hlutverk eins og sty�ja v��vi h�pur. Stuttur og digur er the bestur vinnusloppur �yngd �j�lfun �fa til b�ta v��vi t�nn og algerlega styrkur fyrir the l�gri l�kami. Hvernig sem, rangur flytjandi stuttur og digur mega lei�a til ska�i. Svo, �a� er frumskilyr�i �essi �� l�ra hvernig til gera a stuttur og digur heilu og h�ldnu.

F�lk hafa vandr��i a�ger� stuttur og digur ert �essir hver hafa mj�g langur legs og stuttur b�kur. �eir vilja hafa har�ur t�mi tilvera �rangursr�kur me� this hreyfing s�kum f�t�kur aflfr��i l�fs.

N�, lets’ l�ta � hvernig til framkv�ma the �tigrill stuttur og digur almennilega. Muna this: F� the mynd r�ttur ��ur �� added allir �yngd � the �tigrill.

St�ga:

1. Hv�la a �tigrill � the efri hluti af �inn bak, ekki �inn h�ls.
2. Sta�fastlega grip the bar me� �inn snerti� ekki n�stum tvisvar sinnum �inn �xl breidd � sundur.
3. �inn feet �xl vera �t �r heiminum � �xl breidd. �inn toes �xl vera benda r�ttl�tur a l�till �t me� �inn hn� � the sami �tt.
4. � a stj�rnandi t�ska, h�gt stuttur og digur d�nn �anga� til �inn hn� ert hli�st��a til the g�lf. The ni�urf�r byrja fyrstur me� �inn �r mja�marli� �hrifamikill van�r�a�ur, EKKI me� �inn hn� beygja. �mynda s�r erfi�ur til snerta the veggur vi� �hrifamikill �inn sitjandi aftur � bak. Einnig, muna ekki til hopp � the botn af the hreyfing.
5. Einu sinni �� n� til the botn sta�a, �r�sta the �yngd upp bak til the byrjun sta�a. Gera ekki halla yfir e�a bug�a �inn bak �fram.

F� the mynd r�ttur ��ur �� f� the �tigrill � �inn �xl.

.
Kenndur til Stuttur og digur Heilu og h�ldnu og R�ttur:
.

• Ef �� ert a byrjandi, taka neitun h�tta �. Leita a� r�� fr� fyrir a l�ggiltur pers�nulegur �j�lfari til hj�lpa �� getting the t�kni r�ttur.

• Einnig, reyna �a� �t a Smi�ur v�l fyrstur. This v�l er innbygg�ur s�rstaklega til gr�pa the bar ef �� ert �f�r til standa sty�ja. Setja the �ryggi gr�pa pins l�gmark n�gur svo �� geta stuttur og digur fullur d�pt �n hitting �� � the vegur d�nn, en h�r n�gur �essi �eir vilja hindra a alger hrynja af the �yngd � �inn l�kami �xl �� ungfr� the lyfting.
• Val, hafa samfarir � the m�ttur b�r e�a m�ttur rekki ( st�r r�tthyrndur rekki me� kross- bora gat) s�ning ni�ri.

• Ef �� ert hr�fandi �ungur �yngd, fara og gr�pa sumir af the h�fni kennarasta�a til vera �inn blett�ttur. Hven�r koma aftur the bar til the rekki, hafa �inn blett�ttur vandlega fylgja �� �. �inn �reyta �stand mega minnka �inn stj�rna yfir the �ungur �yngd. Blett�ttur geta hj�lpa til heilu og h�ldnu koma aftur the �tigrill til the stuttur og digur rekki � the endir af the setja ef the �� ert �f�r til gera svo.
• Eins og er, �G gera ekki vera � allir belti � framkv�ma �tigrill stuttur og digur. The notkun af belti geta vera a atri�i vi� sig ( til vera r��a). Gegn tr�a, a byrjandi mega ekki ��rf til vera � the belti. Fremur, f� the t�kni r�ttur me� v�ruflutningaprammi �yngd. Eini hven�r �� ert �tinn sj�lfur fyrir the h�mark �yngd, the belti mega eignast mynd.
• Fyrir f�lk hver hafa taka BODYPUMP h�fni tegund, the stuttur og digur t�kni �� l�ra hagn�tur h�r.

Fyrirgefning mig fyrir or�atilt�ki this aftur – �tigrill stuttur og digur ver�a a� vera MJ�G vandlega. A� ��ru leyti, ofgn�tt �enja geta vera be placed � the hryggur og ors�k alvarlegur ska�i. Stigvaxandi ska�i yfir a t�mabil af t�mi geta eiga s�r sta� of.

Enn, stuttur og digur er the “the Konungur af ath�fn” �v� �a� hvetja fleiri og festa v��vi v�xtur en allir annar �fa.

Franki K�lumb�a, Arnold Schwarzenegger og �ekkingarsvi� Peningaveski

Did �� eins og this sta�a? Gerast �skrifandi a� til MunFitnessBlog.com � dag. �a� er frj�ls.
 
Skyldur Sta�a

• Hvers vegna �� �xl �huga Frj�ls �yngd Stuttur og digur og Ekki Using Smi�ur V�l?
• Legs L�kams�j�lfun (3) – Veggur Stuttur og digur
• Blanda e�a Einangrun L�kams�j�lfun – Hver Er Betri?
• Legs L�kams�j�lfun (2) – Eindagi

 
Rolla d�nn til leyfi a athugasemd. �G raunverulega vilja til vita hva�a �� hugsa.
 
Stofna hva�a �� var�lfur �tlit fyrir? Ef ekki, reyna rannsakandi fyrir �a� ni�ri.

Si�venja Leita