Legs Líkamsþjálfun (1) Útigrill Stuttur og digur

This er the staða langur síðbúinn alltaf síðan ÉG ræsir this blog. Útigrill stuttur og digur er a verða- hafablanda æfa til byggja öflugur legs. Einn öxl ekki réttlátur vilja a sterkbyggður efri líkami, enn með blýantur legs eða kjúklingur legs.

Ofurmenni hefur a fleiri rólegur legs bera saman meðHerra Ótrúlegur.

A árstíð bodybuilder jafnvel stríða mig orðatiltæki þessi ef ÉG gera ekki stuttur og digur, ÉG vilja að eilífu vera enn a drengur og öxl ekki hafa flytjandi allir annar líkamsþjálfun. Í annar orð, hann trúa þessi the bestur vinnusloppur æfa er stuttur og digur.

Örugglega, stuttur og digur verksmiðja á okkar læri (quadripceps), skaft ( offramboð), hásin og ala kálf. The quadriceps ert the aðalæð vöðvi notaður á meðan hústökumaður og the ala kálf og hásin leika the hlutverk eins og styðja vöðvi hópur. Stuttur og digur er the bestur vinnusloppur þyngd þjálfun æfa til bæta vöðvi tónn og algerlega styrkur fyrir the lægri líkami. Hvernig sem, rangur flytjandi stuttur og digur mega leiða til skaði. Svo, það er frumskilyrði þessi þú læra hvernig til gera a stuttur og digur heilu og höldnu.

Fólk hafa vandræði aðgerð stuttur og digur ert þessir hver hafa mjög langur legs og stuttur búkur. Þeir vilja hafa harður tími tilvera árangursríkur með this hreyfing sökum fátækur aflfræði lífs.

Nú, lets’ líta á hvernig til framkvæma the útigrill stuttur og digur almennilega. Muna this: Fá the mynd réttur áður þú added allir þyngd á the útigrill.

Stíga:

1. Hvíla a útigrill á the efri hluti af þinn bak, ekki þinn háls.
2. Staðfastlega grip the bar með þinn snertið ekki næstum tvisvar sinnum þinn öxl breidd í sundur.
3. Þinn feet öxl vera út úr heiminum á öxl breidd. Þinn toes öxl vera benda réttlátur a lítill út með þinn hné í the sami átt.
4. Í a stjórnandi tíska, hægt stuttur og digur dúnn þangað til þinn hné ert hliðstæða til the gólf. The niðurför byrja fyrstur með þinn úr mjaðmarlið áhrifamikill vanþróaður, EKKI með þinn hné beygja. Ímynda sér erfiður til snerta the veggur við áhrifamikill þinn sitjandi aftur á bak. Einnig, muna ekki til hopp á the botn af the hreyfing.
5. Einu sinni þú ná til the botn staða, þrýsta the þyngd upp bak til the byrjun staða. Gera ekki halla yfir eða bugða þinn bak áfram.

Fá the mynd réttur áður þú fá the útigrill á þinn öxl.

.
Kenndur til Stuttur og digur Heilu og höldnu og Réttur:
.

• Ef þú ert a byrjandi, taka neitun hætta á. Leita að ráð frá fyrir a löggiltur persónulegur þjálfari til hjálpa þú getting the tækni réttur.

• Einnig, reyna það út a Smiður vél fyrstur. This vél er innbyggður sérstaklega til grípa the bar ef þú ert ófær til standa styðja. Setja the öryggi grípa pins lágmark nógur svo þú geta stuttur og digur fullur dýpt án hitting þá á the vegur dúnn, en hár nógur þessi þeir vilja hindra a alger hrynja af the þyngd á þinn líkami öxl þú ungfrú the lyfting.
• Val, hafa samfarir í the máttur búr eða máttur rekki ( stór rétthyrndur rekki með kross- bora gat) sýning niðri.

• Ef þú ert hrífandi þungur þyngd, fara og grípa sumir af the hæfni kennarastaða til vera þinn blettóttur. Hvenær koma aftur the bar til the rekki, hafa þinn blettóttur vandlega fylgja þú í. Þinn þreyta ástand mega minnka þinn stjórna yfir the þungur þyngd. Blettóttur geta hjálpa til heilu og höldnu koma aftur the útigrill til the stuttur og digur rekki á the endir af the setja ef the þú ert ófær til gera svo.
• Eins og er, ÉG gera ekki vera í allir belti í framkvæma útigrill stuttur og digur. The notkun af belti geta vera a atriði við sig ( til vera ræða). Gegn trúa, a byrjandi mega ekki þörf til vera í the belti. Fremur, fá the tækni réttur með vöruflutningaprammi þyngd. Eini hvenær þú ert ýtinn sjálfur fyrir the hámark þyngd, the belti mega eignast mynd.
• Fyrir fólk hver hafa taka BODYPUMP hæfni tegund, the stuttur og digur tækni þú læra hagnýtur hér.

Fyrirgefning mig fyrir orðatiltæki this aftur útigrill stuttur og digur verða að vera MJÖG vandlega. Að öðru leyti, ofgnótt þenja geta vera be placed á the hryggur og orsök alvarlegur skaði. Stigvaxandi skaði yfir a tímabil af tími geta eiga sér stað of.