Legs Workout (1) – Barbell Squat Gambe Workout (1) - Barbell Squat

This is the post long overdue ever since I started this blog. Questo è il posto da molto tempo da quando ho iniziato questo blog. Barbell squat is a must-have Barbell squat è un dov - compound exercise composti per l'esercizio to build powerful legs. di creare potenti gambe. One should not just want a solid upper body, yet with pencil legs or chicken legs. Uno dovrebbe non solo vuole una solida parte superiore del corpo, ma con una matita o gambe di pollo gambe.

Superman Superman has a more balanced legs compared with ha una più equilibrata rispetto alle gambe Mr Incredible Signor Incredible . .

A season bodybuilder even teased me saying that if I do not squat, I will forever remain a boy and should not have performed any other workout . Una stagione bodybuilder anche me in giro dicendo che se non squat, vorrei rimanere per sempre un ragazzo e non deve avere effettuato qualsiasi altro allenamento. In other words, he believes that the best overall exercise is squat. In altre parole, egli ritiene che il miglior esercizio è tozzo.

Indeed, squat works on our thighs (quadripceps), butts (glutes), hamstrings and calves . Infatti, squat opere sul nostro cosce (quadripceps), butts (glutes), hamstrings e vitelli. The quadriceps are the main muscle used while squatting and the calves and hamstrings play the role as supporting muscle groups. Il quadricipite sono i principali muscoli utilizzati mentre squatting e vitelli e hamstrings svolgere il ruolo di sostegno gruppi muscolari. Squat is the best overall weight training exercise to improve muscle tone and core strength for the lower body. Squat è il miglior esercizio di peso complessivo di formazione per migliorare il tono muscolare e la forza per il core inferiore del corpo. However, incorrectly performed squats may lead to injury. Tuttavia, squat eseguito correttamente può portare a lesioni. So, it is essential that you learn how to do a squat safely. Quindi, è essenziale che si impara come fare uno squat sicuro.

People have trouble doing squats are those who have very long legs and short torsos. La gente ha difficoltà a fare squat sono quelli che hanno molto a lungo e breve torsi gambe. They will have hard time being successful with this movement due to poor biomechanics. Avranno tempo difficile avere successo con questo movimento a causa della scarsa biomeccanica.

Now, let's look at how to perform the barbell squat properly. Adesso, diamo un'occhiata a come eseguire il Barbell squat correttamente. Remember this: Get the form correct before you added any weight on the barbell. Ricordatevi questo: Scarica il modulo corretto prima di qualsiasi aggiunta di peso, sul Barbell.

Steps: Passi:

1. Rest a barbell on the upper portion of your back, not your neck. Resto Barbell uno sulla parte superiore della schiena, non è il tuo collo.
2. Firmly grip the bar with your hands almost twice your shoulder width apart. Fermamente aderenza al bar con le mani quasi il doppio spalla larghezza oltre.
3. Your feet should be spaced at shoulder width. I tuoi piedi devono essere distanziati larghezza all'altezza delle spalle. Your toes should be pointing just a little outward with your knees in the same direction. Le dita dei piedi deve essere rivolto verso l'esterno un po 'con le ginocchia e nella stessa direzione.
4. In a controlled fashion, slowly squat down until your knees are parallel to the floor. In maniera controllata, squat lentamente verso il basso fino a quando le ginocchia sono paralleli al pavimento. The descent begins first with your hips moving backward, NOT with your knees bending. La discesa inizia con il primo anche in movimento a ritroso, non con le ginocchia flessione. Imagine trying to touch the wall by moving your buttocks backwards. Immaginate di cercare di toccare la parete spostando le natiche indietro. Also, remember not to bounce at the bottom of the movement. Inoltre, ricorda di non rimbalzare sul fondo del movimento.
5. Once you reach the bottom position, press the weight up back to the starting position. Una volta raggiunto il fondo posizione, premere il peso, fino al punto di partenza. Do not lean over or curve your back forward. Non più magra o curva la schiena in avanti.

Get the form correct before you get the barbell on your shoulders. Scarica il modulo corretto prima di ottenere il Barbell sulle vostre spalle.

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Tips to Squat Safely and Correctly: Suggerimenti per Squat sicura e corretta:
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• If you are a beginner, take no risk. Se sei un principiante, non prendere rischi. Seek advice from for a certified personal trainer to help you getting the technique right. Chiedere il parere di un personal trainer certificati per aiutarvi a ottenere la tecnica giusta.

• Also, try it out a Smith machine first. Inoltre, provare una macchina prima Smith. This machine is built specifically to catch the bar if you are unable to stand back up. Questa macchina è costruita appositamente per la cattura del bar se non sono in grado di eseguire il backup stand. Put the safety catch pins low enough so you can squat full depth without hitting them on the way down, but high enough that they will prevent a total collapse of the weight onto your body should you miss the lift. Metti la sicurezza di cattura pin sufficientemente bassa in modo da poter squat piena profondità senza colpire la loro strada, ma abbastanza alto che impedisce a un collasso totale del peso sul tuo corpo si deve perdere l'ascensore.
• Alternatively, do it in the power cage or power rack (large rectangular rack with cross-drilled holes) shown below. In alternativa, fare in gabbia il potere o il potere rack (rack con grande rettangolare cross-fori) riportati di seguito.

• If you are taking heavy weight, go and grab some of the fitness instructors to be your spotter. Se si stanno assumendo pesanti di peso, va 'e prendere alcuni istruttori di fitness, di essere il vostro spotter. When returning the bar to the rack, have your spotter carefully guide you in. Your fatigued state may diminish your control over the heavy weight. Quando la barra di ritorno al rack, hanno attentamente il vostro spotter guida pollici tuo stanchi di Stato possono diminuire il controllo del tuo peso pesante. Spotter can help to safely return the barbell to the squat rack at the end of the set if the you are unable to do so. Spotter sicurezza può contribuire a restituire la Barbell al squat rack alla fine della serie, se la non siete in grado di farlo.
• Currently, I do not wear any belt in performing barbell squats . Attualmente, non indossare qualsiasi cintura nello svolgimento Barbell squat. The usage of belt can be a topic by itself (to be discussed). L'utilizzo di cinture di sicurezza può essere un argomento di per sé (da discutere). Contrary to believe, a beginner may not need to wear the belt. Contrariamente a quanto sembra, un principiante non è necessario indossare la cintura. Rather, get the technique correct with lighter weight. Piuttosto, ottenere la tecnica corretta con il peso leggero. Only when you are pushing yourself for the maximum weight, the belt may come into picture. Solo quando si stanno spingendo per te il peso massimo, la cintura può entrare in foto.
• For people who have taken Per le persone che hanno preso BODYPUMP BODYPUMP fitness class, the squat technique you learn applies here. fitness classe, la tecnica si impara squat si applica qui.

Pardon me for saying this again – barbell squats have to be done VERY carefully . Pardon me per dire questo nuovo - Barbell squat deve essere fatto con molta attenzione. Otherwise, excess strain can be placed on the spine and cause serious injury. In caso contrario, l'eccesso di tensione possono essere immessi sul dorso e causare un grave pregiudizio. Gradual injury over a period of time can occur too. Gradual lesioni nel corso di un periodo di tempo può accadere troppo.

Still, squat is the “the King of exercises” because it induces more and faster muscle growth than any other exercise. Ancora, squat è "il re degli esercizi", perché induce un maggiore e più rapido della crescita muscolare rispetto a qualsiasi altro esercizio.

Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger and Ken Waller Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger e Ken Waller

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