Legs Workout (1) – Barbell Squat Kājas laiks (1) - stienis tupēšana

This is the post long overdue ever since I started this blog. Tas ir pēc sen kopš es sāku šo emuāru. Barbell squat is a must-have Stienis tupēt ir pieprasītus compound exercise savienojums izmantot to build powerful legs. veidot spēcīgu kājām. One should not just want a solid upper body, yet with pencil legs or chicken legs. Viens ne tikai vēlamies cietā ķermeņa augšdaļas, un tomēr ar zīmuli kājām vai vistas kājām.

Superman Supermens has a more balanced legs compared with ir sabalansētāku kājas, salīdzinot ar Mr Incredible Kungs neticami . .

A season bodybuilder even teased me saying that if I do not squat, I will forever remain a boy and should not have performed any other workout . A sezonā kultūrists pat teased man sakot, ka, ja man nav tupēt, es uz visiem laikiem paliks puika, un tā nedrīkst būt veikušai jebkurš cits laiks. In other words, he believes that the best overall exercise is squat. Citiem vārdiem sakot, viņš uzskata, ka labākais kopumā mēģinājums ir tupēt.

Indeed, squat works on our thighs (quadripceps), butts (glutes), hamstrings and calves . Patiešām, tupēšana darbu mūsu ciskas (quadripceps), butts (glutes), hamstrings un teļus. The quadriceps are the main muscle used while squatting and the calves and hamstrings play the role as supporting muscle groups. Par quadriceps ir galvenās muskuļu lietot, kamēr squatting un teļiem un hamstrings loma kā atbalsta muskuļu grupām. Squat is the best overall weight training exercise to improve muscle tone and core strength for the lower body. Tupēšana ir labākais kopējais svars mācību, lai uzlabotu muskuļu tonuss un serdes stiprums par zemāku ķermeņa. However, incorrectly performed squats may lead to injury. Tomēr, nepareizi veikta squats var radīt traumu. So, it is essential that you learn how to do a squat safely. Tātad, ir svarīgi, ka jūs uzzinātu, kā veikt tupēšana droši.

People have trouble doing squats are those who have very long legs and short torsos. Cilvēki ir problēmas darot squats ir tie, kas ir ļoti ilgi, kāju un īso torsos. They will have hard time being successful with this movement due to poor biomechanics. Viņiem būs grūti pagaidām veiksmīgs ar šo kustību saistīts ar slikto biomehānika.

Now, let's look at how to perform the barbell squat properly. Tagad pieņemsim, paraudzīties uz to, kā veikt stienis tupēt pareizi. Remember this: Get the form correct before you added any weight on the barbell. Atcerēties šo: Get veidā pareizs pirms jūs pievienojis nevienu svērumu, stienis.

Steps: Pasākumus:

1. Rest a barbell on the upper portion of your back, not your neck. Atpūtas ir stienis ar augšējo daļu no muguras, bet ne uz jūsu kakla.
2. Firmly grip the bar with your hands almost twice your shoulder width apart. Cieši grip bar ar rokām gandrīz divas reizes jūsu plecu platums intervālu.
3. Your feet should be spaced at shoulder width. Jūsu kājām būtu izvietotas pie pleca platumu. Your toes should be pointing just a little outward with your knees in the same direction. Jūsu pirkstiem būtu norādot tikai nedaudz izvešana ar jūsu ceļgaliem tajā pašā virzienā.
4. In a controlled fashion, slowly squat down until your knees are parallel to the floor. In kontrolētā veidā, lēnām tupēt uz leju, līdz ceļgaliem ir paralēlas grīdas. The descent begins first with your hips moving backward, NOT with your knees bending. Par nolaišanās sākas vispirms ar savu gūžas pārvietojas atpakaļ, nevis ar savu ceļgaliem saliekšanu. Imagine trying to touch the wall by moving your buttocks backwards. Iedomājieties, mēģinot pieskarties sienas, pārvietojot sēžamvieta atpakaļ. Also, remember not to bounce at the bottom of the movement. Tāpat arī atcerieties, nevis lēkāt pa apakšu no kustības.
5. Once you reach the bottom position, press the weight up back to the starting position. Kad jūs sasniedzat apakšējā stāvoklī, nospiediet svars uz augšu atpakaļ sākuma stāvoklī. Do not lean over or curve your back forward. Nelietojiet nojume virs vai līkne jūsu atpakaļ uz priekšu.

Get the form correct before you get the barbell on your shoulders. Get veidā pareizs, pirms Jūs saņemsiet stienis uz Jūsu pleciem.

. .
Tips to Squat Safely and Correctly: Padomi, lai saspiestu droši un pareizi:
. .

• If you are a beginner, take no risk. Ja esat iesācējs, veikt nekādu risku. Seek advice from for a certified personal trainer to help you getting the technique right. Meklējiet padomu, lai apliecinātu personas treneris, lai palīdzētu jums iegūt tehniku labi.

• Also, try it out a Smith machine first. Also, mēģiniet tas ir Smith machine pirmās. This machine is built specifically to catch the bar if you are unable to stand back up. Šī iekārta ir veidota īpaši nozvejas bar ja nevarat nostāvēt atpakaļ uz augšu. Put the safety catch pins low enough so you can squat full depth without hitting them on the way down, but high enough that they will prevent a total collapse of the weight onto your body should you miss the lift. Uzlieciet drošības nozvejas pins pietiekami zems, lai jūs varētu tupēt pilnu dziļums bez hitting viņiem par to, kādā veidā uz leju, bet pietiekami augsts, ka tās novērst pavisam sabrukumu svars uz ķermeni, ja jūs garām lifts.
• Alternatively, do it in the power cage or power rack (large rectangular rack with cross-drilled holes) shown below. Alternatīvi, darīt to pilnvaras būris vai jauda plaukts (lielā taisnstūra plaukts ar savstarpējām urbti caurumi) parādīts zemāk.

• If you are taking heavy weight, go and grab some of the fitness instructors to be your spotter. Ja jūs lietojat smago svaru, iet un greifers daži no fitnesa instruktoriem ir jūsu koriģētājs. When returning the bar to the rack, have your spotter carefully guide you in. Your fatigued state may diminish your control over the heavy weight. Kad atgriežas bar uz Rack, Jūsu koriģētājs uzmanīgi guide you in Jūsu noguruši valsts var samazināt savu kontroli pār smagā svara. Spotter can help to safely return the barbell to the squat rack at the end of the set if the you are unable to do so. Koriģētājs var palīdzēt droši atpakaļ stienis ar tupēt plaukts beigās, kas nosaka, ja jūs nevarat to darīt.
• Currently, I do not wear any belt in performing barbell squats . Šobrīd man nav valkāt jebkurā jostu veicot stienis squats. The usage of belt can be a topic by itself (to be discussed). Izmantošanu josta var būt temats pats par sevi (tiks apspriesti). Contrary to believe, a beginner may not need to wear the belt. Pretēji uzskatu, a iesācējs varbūt nevajag valkāt jostu. Rather, get the technique correct with lighter weight. Tā vietā, ir iespēja saņemt tehnika pareizs ar vieglākas svara. Only when you are pushing yourself for the maximum weight, the belt may come into picture. Tikai tad, kad esat stumšanas sevi par maksimālo svaru, jostas var nonākt attēlu.
• For people who have taken Cilvēkiem, kas ir veikuši BODYPUMP BODYPUMP fitness class, the squat technique you learn applies here. fitnesa kategorijā, tupēšana tehnika jums mācīties attiecas šeit.

Pardon me for saying this again – barbell squats have to be done VERY carefully . PARDON man par sevi saprotams, tas atkal - stienis squats ir jāveic ļoti rūpīgi. Otherwise, excess strain can be placed on the spine and cause serious injury. Pretējā gadījumā, pārsniedz celms var laist mugurkaula un radīt nopietnu kaitējumu. Gradual injury over a period of time can occur too. Pakāpeniska ievainojums laika posmā, kāds var rasties, too.

Still, squat is the “the King of exercises” because it induces more and faster muscle growth than any other exercise. Still, tupēšana ir "karaļa vingrinājumi", jo tā rada vairāk un ātrāk muskuļu pieaugumu nekā jebkurš cits pasākums.

Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger and Ken Waller Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger un Ken Waller

• Why You Should Consider Free Weight Squat and Not Using Smith Machine? Kāpēc Jūs jāapsver Bezmaksas Svars tupēt un kuri neizmanto Smith Machine?
• Legs Workout (3) – Wall Squat Kājas laiks (3) - Wall tupēšana
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Compound vai izolēšana laiks - kas ir labāk?
• Legs Workout (2) – Deadlift Kājas laiks (2) - Deadlift

Custom Search Custom Search